Kaip susitvarkyti su valgymo sutrikimu kolegijoje

Kolegija gali būti nuostabi patirtis, tačiau jei turite valgymo sutrikimų, tai gali būti sunku ir baugu. Nereikia leisti, kad valgymo sutrikimas trukdytų jums patirti teigiamą kolegijos patirtį. Jums reikia stiprios palaikymo sistemos ir išmokti valdyti savo kasdienybę. Tai taip pat padės apsupti save pozityviais žmonėmis ir žinoti, kaip susidurti su potencialiai sukeliančiomis situacijomis. Studijuodami galite veiksmingai valdyti savo valgymo sutrikimus, kad galėtumėte išlikti sveiki ir pasisekti.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Ieško pagalbos

1. vienas Raskite patarėją. Koledžas gali būti labai įtemptas laikas jūsų gyvenime. Kai tik eisite į koledžą, ieškokite patarėjo, kuris padėtų jums pereiti. Persikėlimas į naują vietą, susitikimas su naujais žmonėmis ir buvimas visiškai naujoje situacijoje gali sukelti daug streso. Šis stresas gali paskatinti jus grįžti prie žalingų įpročių arba blogai pasirinkti.
   • Susitikimas su patarėju kuo greičiau gali padėti jums padėti, kad įveiktumėte pagundą.
   • Jei anksti įsteigsite konsultantą, galite turėti daugiau galimybių prisitaikyti prie kolegijos be jokių nesveikų mitybos įpročių.
   • Pasikalbėkite su savo dabartiniu patarėju apie nukreipimą pas patarėją šalia jūsų miestelio. Taip pat galite susisiekti su miestelio konsultavimo centru ir rasti patarėją.
2. 2 Eikite į palaikymo grupę. Gera idėja gali būti prisijungimas prie palaikymo grupės šalia jūsų miestelio. Tai gali suteikti jums saugią erdvę susitikti su kitais žmonėmis, turinčiais valgymo sutrikimų. Galite reguliariai eiti į šią grupę, kad padėtumėte nenukrypti nuo savo kelio, arba galite eiti, kai reikalai pasidaro sunkūs ir jums sunku.
   • Savo vietovėje galite ieškoti tokių grupių kaip „Anoniminiai valgytojai“ arba „Anoreksikai ir anoniminiai bulimikai“.
   • Ieškokite pagalbos grupių internete arba kreipkitės į savo miestelio konsultavimo centrą. Daugelyje kolegijų nėra miestelyje esančių išteklių, tačiau vietinėse ligoninėse ar klinikose gali būti grupių, prie kurių galite prisijungti.
3. 3 Palaikykite ryšį su palaikymo tinklu. Tai, kad jūs einate į koledžą, dar nereiškia, kad turėtumėte prarasti ryšį su visais namuose. Svarbu palaikyti ryšį su šeimos ir draugų palaikymo tinklu. Nustatykite pokalbio telefonu ar per „Skype“ laiką, planuokite susitikti asmeniškai ir paklauskite, ar galite jiems paskambinti, jei jums reikia pagalbos.
   • Taip pat turėtumėte toliau matyti ir atnaujinti savo gydymo komandą. Tvarkykite susitikimus kuo dažniau.
   • Pasakykite savo šeimai ar draugams: „Norėčiau jums paskambinti, jei man sunku pasidaryti kolegijoje“ arba „Ar galime kas savaitę„ Skype “pasimatymus palaikyti, kad galėtume palaikyti ryšį?“
4. 4 Pasirinkite, kam atidžiai pasakyti. Priimdami sprendimą papasakoti kitiems apie savo valgymo sutrikimus, darykite tai atsargiai. Pagalvokite, kodėl norite pasakyti šiam asmeniui ir ar tas žmogus yra patikimas. Norite pasidalinti savo valgymo sutrikimais, kad rastumėte palaikymą ir galėtumėte kalbėti apie savo kovas, todėl norite, kad teigiami žmonės žinotų.
   • Jei turite naują, teigiamą draugų grupę, galbūt norėsite jiems tai pasakyti, kad galėtumėte pasidalinti su jais savo sunkumais ir priversti juos padėti atsiskaityti. Jie gali padėti jums sunkmečiu.
   • Susilaikykite nuo pasakojimo žmonėms, kurie nesupras, neleis jums jaustis blogai dėl savęs, arba paskatins jus dalyvauti nesveiku elgesiu.
   • Kai pagaliau pasakote savo draugams, pradėkite sakydami: „Aš turiu valgymo sutrikimų. Noriu, kad žinotum, nes pasitikiu tavimi ir noriu būti savimi šalia savęs “. Jei jie to nesupranta arba nesupranta, pabandykite tai paaiškinti naudodamiesi analogijomis.
5. 5 Apsvarstykite galimybę reguliariai registruotis. Jei gerai sekėsi atsigauti valgymo sutrikimams, norite įsitikinti, ar neatsiliekate nuo pažangos. Galite pagalvoti, kad elgiatės gerai, ir nesuvokti, kad netyčia patiriate nesveikus įpročius, kol nevėlu. Apsvarstykite galimybę reguliariai registruotis pas konsultantus, dietologus ar sveikatos priežiūros specialistus. Tai gali padėti pastebėti bet kokius pokyčius, kol jie netaps pernelyg rimti.
   • Pavyzdžiui, galite valgyti pakankamai kalorijų, mankštintis tik per kūno kultūros pamoką, mokytis ir bendrauti su nauja draugų grupe. Gali būti, kad valgomojo salėje ribojate porcijas ir nevalote. Tačiau jūsų svoris ar sveikata gali svyruoti jums nežinant.
   • Stresas gali sukelti sveikatos pokyčius, kurie gali jus neigiamai paveikti.
   • Reguliariai registruodamiesi su savo gydymo komanda ar vietiniu konsultavimo centru, galite lengviau išlikti sveiki ir reguliariai.
   • Bet kokie svorio ir sveikatos pokyčiai gali sukelti recidyvą, kuris gali sukelti sunkių neigiamų pasekmių.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Prisitaikymas prie kolegijos gyvenimo

1. vienas Pirmenybę teikite savo sveikimui. Kadangi jūsų dėmesys bus sutelktas į studijas ir kitus kolegijos patirties aspektus, jūsų sveikimas gali būti ne jūsų pagrindinis prioritetas. Tačiau atsigavimą turėtumėte laikyti pirmenybe. Jei būsite sveiki, jūsų klasėse pasirodys geriau, o sveikesnė ir teigiama patirtis bus geresnė.
   • Išlaikykite savo valgymo laiką ir sveiko maisto pasirinkimą. Tvarkykite savo maisto vartojimą taip, kaip tai darėte prieš stodami į koledžą. Gali tekti įsitikinti, kad valgote pakankamai kalorijų, arba apriboti porcijas.
   • Tęskite bet kokį gydymą, dėl kurio susitarėte jūs ir jūsų gydymo komanda.
   • Kreipkitės į savo patarėją arba paskambinkite savo gydytojui, jei jums viskas pasidaro per sunku.
2. 2 Sukurkite veiksmingus būdus, kaip sumažinti stresą . Norint suvaldyti valgymo sutrikimus, svarbu kontroliuoti stresą. Pabandykite sukurti keletą streso malšinimo būdų, kuriuos galėtumėte įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, ir skirkite bent 15 minučių poilsiui kiekvieną dieną. Keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:
   • Meditacija.
   • Joga.
   • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.
   • Gilaus kvėpavimo pratimai.
   • Paimkite ilgą, atpalaiduojančią burbulinę vonią.
   • Gaminti puodelį žolelių arbatos.
   • Pašnekovo pašaukimas palaikančiam draugui ar šeimos nariui.
   • Užsiimti mėgstamu hobiu, pavyzdžiui, megzti, tapyti ar skaityti.
   • Rašymas žurnale, kad išreikštum savo jausmus.
3. 3 Pasirinkite tinkamą būsto tipą. Persikėlimas į koledžą suteikia laisvę gyventi aplinkoje, kurios dar niekada nepatyrėte. Tai gali būti labai įdomu, tačiau jei turite valgymo sutrikimų, tai gali sukelti problemų. Sprendžiant, kur gyventi, turėtumėte pagalvoti apie savo valgymo įpročius, priežastis ir valgymo įpročius.
   • Daugelis kolegijų siūlo gyventi bendrabučiuose. Jūs taip pat galite turėti galimybę apsigyventi ne miestelyje ar miestelio apartamentuose, ar net gyventi draugijos ar brolijos namuose. Nuspręskite, kaip kiekvienas iš jų paveiks jūsų valgymo rutiną ir valdymą.
   • Paprastai bendrabučiuose nėra lengvas būdas gaminti savo patiekalus, tačiau valgyti galite valgykloje arba studentų centre. Gyvenimas ne universiteto teritorijoje leidžia jums patiems gaminti maistą, tačiau gali būti lengva praleisti patiekalus, išvalyti ar pavalgyti.
   • Gyvenimas korporacijose ar brolijoje ir bendrabučiai supa jus šalia žmonių, todėl jums gali būti lengviau laikytis įprasto grafiko ir susilaikyti nuo valymo.
   • Kolegijos būstai gali padėti susisiekti su žmonėmis, kurie laikosi dietos, vartoja alkoholį ar turi nesveikų mitybos įpročių. Būtinai laikykitės sveikų įpročių.
4. 4 Išmintingai pasirinkite draugus. Didelė dalis kolegijos patirties yra bendravimas. Būsite kartu su senais draugais ir susirasite naujų draugų, kol būsite ten. Turite įsitikinti, kad atsidursite pas draugus, kurie gerbia jūsų situaciją ir jūsų pasirinkimą. Suraskite draugų, kurie leidžia jums jaustis gerai dėl savęs, savo kūno ir savigarbos.
   • Gali būti žmonių, su kuriais bendraujate kolegijoje, kurie priverčia jus pajusti, kad reikia nustoti valgyti, kad pasikeistumėte, arba kad jus jaudina tol, kol norite valgyti. Jei atsidursite su šiais žmonėmis, atsiribokite.
   • Jums gali būti daromas spaudimas daryti tai, kas jums tinka, o tai gali pakenkti jūsų pažangai. Turėtumėte būti pasirengę šioms situacijoms. Sugalvokite mantrą ar techniką, kad išvengtumėte pagundų, jei tokių kyla.
   • Pasiimkite draugą į vakarėlius ar kitas situacijas, kai manote, kad galite susidurti su bendraamžių spaudimu. Turėdami patikimą draugą galite padėti jums, kad galėtumėte sveikai pasirinkti.
   • Susiraskite pozityvių, sveikų draugų, kurie jūsų nekelia situacijose, kai jus gundo ar galite dalyvauti nesveikai. Prisijunkite prie klubo arba išbandykite naują užsiėmimą, kuriame galėtumėte susitikti su žmonėmis. Pavyzdžiui, jei jums patinka rašyti, prisijunkite prie mokyklos darbo.
5. 5 Nustatykite trigerius. Vienas iš būdų išlaikyti save sveiką ir saugų yra sugebėjimas nustatyti savo veiksnius. Sudarykite sąrašą, kas sukelia jūsų nesveikus mitybos įpročius. Tai gali būti stresoriai, tam tikri jausmai ar situacijos. Tiesiog galimybė žinoti savo veiksnius yra vienas žingsnis kovojant su jais.
   • Venkite galimų trigerių. Tai gali būti nesveika socialinė situacija ar tam tikra veikla.
   • Pavyzdžiui, galite patekti į draugų grupę, kuri nusprendžia laikytis griežtos dietos ir pradėti sportuoti, kad pasiruoštų vasarai. Tai gali jus sukelti. Norėdami susidoroti, galite pasakyti savo draugams, kad kalbėjimas apie tuos dalykus sukelia jūsų valgymo sutrikimą, ir jūs būtumėte dėkingi, jei jie apie tai nekalbėtų aplink jus. Galite atsiriboti nuo šių draugų ir leisti laiką su draugais, kurie nedaro dalykų, kurie jus suveikia.
   • Dėl tų dalykų, kurių negalite išvengti, pvz., Klasės, egzaminų ar žmonių, turėtumėte sugalvoti, kaip su tuo susidoroti. Pavyzdžiui, galite sugalvoti semestro organizacinį planą, kuris padėtų jums valdyti savo laiką, arba bendraukite su mažų grupių žmonėmis miestelio veikloje, o ne vakarėliuose.
6. 6 Pasilinksmink. Tai, kad turite valgymo sutrikimų, dar nereiškia, kad negalite mėgautis kolegijos patirtimi. Turėtumėte pasimėgauti draugais, išbandyti naujus dalykus ir dalyvauti veikloje. Daryk tai, kas tave džiugina, ir stengiesi visą laiką nesusikoncentruoti ties maistu ir savo išvaizda. Vietoj to, išlikite pozityvūs savo pažangai, mokyklos darbams ir veiklai.
   • Pavyzdžiui, stokite į klubus ir miestelio organizacijas, lankykite jogos užsiėmimus per kolegiją, skaitykite naujas knygas, eikite į filmus ir koncertus su draugais ir eikite į žygius su grupe.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Maisto sunkumų valdymas

1. vienas Nustatykite geriausią valgio planą. Koledžas suteikia jums visą maistą. Maisto planą galite nusipirkti per kolegijos valgyklą, jei nenorite gaminti maisto patys. Daugelyje miestelių taip pat yra galimybė įsidėti pinigus į kortelę, kuri bus naudojama studentų centro maisto vietose.
   • Daugybė valgomojo valgių planų suteikia jums atvirą prieigą prie viso valgomojo salės maisto. Jei kovojate su persivalgymu ar priklausomybe nuo maisto, tai gali būti jums per daug. Galite geriau pasidėti pinigus į savo kortelę, kad galėtumėte pasirinkti norimą maistą ir mokėti už tas prekes, o tai riboja jūsų suvalgytą kiekį.
   • Jei susiduriate su anoreksija, valgomojo salė gali suteikti daug skirtingų pasirinkimų. Galbūt pavyks lengviau rasti tai, ko norite valgyti.
   • Sužinokite, kokias sveikas galimybes siūlo jūsų kolegijos valgomasis ir studentų centrai. Daugelyje miestelių yra salotų, makaronų barų, sumuštinių stočių ir įvairių vaisių bei daržovių.
   • Jei bendrabutyje yra viryklė, orkaitė ir šaldytuvas arba jūs gyvenate ne miestelyje, galite nuspręsti patys gaminti maistą, kad išlaikytumėte savo valgymo įpročius.
2. 2 Naršykite netoliese esančias maisto galimybes. Valgomasis nėra vienintelis maisto šaltinis, kol studijuojate koledže. Galite pasidomėti vietiniais restoranais ar maisto sunkvežimiais. Pirkite maistą maisto prekių parduotuvėse. Taip pat galite aplankyti vietinius ūkininkų turgus. Nuspręskite, kokie yra jūsų poreikiai ir kas jums prieinama.
   • Taip pat galite pasiruošti bet kokiai pagundai ar sukelti maisto produktus. Pavyzdžiui, jei žinote, kad mieste yra trys spurgų parduotuvės, parodykite, kad tai žinokite ir jų vengiate.
3. 3 Reguliuokite savo patiekalus. Atsižvelgiant į valgymo sutrikimą, gali reikėti įsitikinti, kad valgote kiekvieną valgį, arba įsitikinti, kad tarp valgymų nevalgote per daug. Rasti būdą reguliuoti valgymą gali padėti sumažinti stresą. Tai gali padėti sutelkti dėmesį ne į maistą, o į kolegijos patirtį.
   • Pvz., Esant dideliam stresui, pavyzdžiui, egzaminams, įsitikinkite, kad planuojate pertraukas, kad galėtumėte valgyti ir nepraleisti valgio. Streso metu ir atliekant svarbius kursinius darbus svarbu išlaikyti energiją ir mitybą.
   • Pasigaminkite savyje sveikų užkandžių. Jei vartojate šlamštą, darykite tai mažomis dozėmis. Pavyzdžiui, vietoj viso indo ar maišelio turėkite vieną porciją ledų ar bulvių traškučių. Padarykite pertrauką valgyti, kad galėtumėte atkreipti dėmesį ir mėgautis maistu. Negalima be proto užkandžiauti, kad persivalgytum.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Sveiko savęs jausmo palaikymas

1. vienas Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes. Nedėkite visos savo vertės savo išvaizdoje. Verčiau pagalvokite apie dalykus, kurie daro jus įdomius ir nepakartojamus, kurie nėra susiję su jūsų išvaizda. Tai gali padėti sumažinti valgymo ar per didelio fizinio krūvio poreikį.
   • Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Tai gali būti jūsų humoro jausmas, intelektas ar rūpestinga prigimtis. Išvardinkite dalykus, kuriuos mokate, pavyzdžiui, siuvimą, tapymą ar fotografavimą.
   • Laikykite šį sąrašą su savimi. Kai pradėsite jaustis nusivylęs, perskaitykite sąrašą, kad primintumėte sau, jog verta ne savo išvaizdoje.
2. 2 Neišskirkite savęs. Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo valgymo sutrikimų koledže, yra izoliuoti save. Jums gali būti lengva eiti į pamokas ir nebendrauti su kitais. Tai gali sukelti valgio praleidimą ar besaikį valgymą asmeniškai, kartu su įkyriu elgesiu, pavyzdžiui, valandomis sporto salėje.
   • Prisijunkite prie miestelio veiklos, susiraskite draugų ar mokykitės studentų centre. Užeikite į valgyklą ir susėskite su žmonėmis iš vienos savo klasės.
   • Jei pastebite, kad izoliuojate save, eikite į palaikymo grupę.
3. 3 Siekite sveiko aktyvumo. Daugelis valgymo sutrikimų turinčių žmonių mankštinasi įkyriai, o koledžas siūlo tokią galimybę. Jums gali būti lengva praleisti valandas sporto salėje, niekam to nepastebint. Tačiau stenkitės vengti izoliuoto elgesio.
   • Pavyzdžiui, pasivaikščiojimą tarp klasių naudokite kaip kasdieninę veiklą.
   • Dalyvaukite kūno kultūros pamokoje. Pasirinkite veiklą, kurios niekada nebandėte, pvz., Šokį ar tenisą.
   • Prisijunkite prie vidinės sporto komandos.
4. 4 Venkite leisti žiniasklaidai patekti į save. Žiniasklaida daro neigiamą poveikį tiems, kuriems yra valgymo sutrikimų, nes jie pateikia nerealią kūno išvaizdos versiją. Siekite pripažinti, kad žmonės, kuriuos matote televizijoje, filmuose ir naujienose, nėra realistiški. Nesilaikykite tų pačių standartų.
   • Atminkite, kad daugelis moterų ir vyrų žurnaluose buvo tam tikrais būdais nuotraukos ar nuotraukos, kad jos atrodytų „tobulos“. Tai, ką matote, ne visada yra tiesa, kaip žmogus atrodo.
5. 5 Spręsti su atkryčiu. Jei pradėjote atsinaujinti, turėtumėte pabandyti išsiaiškinti, kas sukėlė recidyvą. Ar tai mokyklos stresai? Ar jūs ką tik turėjote didelį egzaminą ar mokėtiną darbą? Ar tai lemia socialinis spaudimas? Išsiaiškinus, kas sukėlė recidyvą, galite lengviau susitvarkyti ar pašalinti šaltinį ir tada grįžti į savo kelią.
   • Mažas recidyvas nėra pasaulio pabaiga. Susidurkite su atkryčiu, pabandykite išspręsti visas jo priežastis ir tada grįžkite į savo kasdienybę.
   • Stenkitės per daug nesureikšminti dėl recidyvo, nes tai gali sukelti papildomą nereikalingą stresą.
   • Recidyvai gali pasireikšti atsigaunant valgymo sutrikimams. Tai nereiškia, kad esi nesėkmė ar kad niekada nebūsi geresnis. Kiekvienas žmogus retkarčiais turi problemų. Jei atsinaujinsite, pabandykite iš to pasimokyti. Pagalvokite, ką galėtumėte padaryti kitaip ir kaip galėtumėte pozityviau reaguoti į tą pačią situaciją ateityje.
   • Atminkite, kad atkūrimą turėtumėte atlikti po vieną žingsnį.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip aš galiu priversti žmones suprasti mano būklę, jei jie to nesupranta?Ran D. Anbar, MD, FAAP
  Vaikų pulmonologas ir medicinos patarėjas dr. Ranas D. Anbaras yra vaikų medicinos patarėjas. Jis yra sertifikuotas tiek vaikų pulmonologijos, tiek bendrosios pediatrijos srityje ir siūlo klinikinę hipnozę ir konsultavimo paslaugas „Center Point Medicine“ La Jolla, Kalifornijoje ir Sirakūzuose, Niujorke. Turėdamas daugiau nei 30 metų medicinos mokymo ir praktikos, dr. Anbaras taip pat dirbo pediatrijos ir medicinos profesoriumi bei vaikų pulmonologijos direktoriumi SUNY Upstate medicinos universitete. Dr. Anbaras turi biologijos ir psichologijos bakalaurą Kalifornijos universitete (San Diege) ir medicinos mokslų daktarą Čikagos universiteto Pritzkerio medicinos mokykloje. Dr. Anbaras baigė vaikų rezidentūros ir vaikų plaučių draugijos mokymus Masačusetso bendrojoje ligoninėje ir Harvardo medicinos mokykloje, taip pat yra buvęs Amerikos klinikinės hipnozės draugijos prezidentas, bendradarbis ir patvirtintas konsultantas.Ran D. Anbar, MD, FAAPVaikų pulmonologo ir medicinos patarėjo eksperto atsakymas Skirkite laiko lėtai paaiškindami, kad sužinotumėte, ar jie tai suprato. Jei jie nebandys naudoti analogijos ar metaforos, kuri jiems bus prasminga. Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad jūsų būklė yra panaši į tą, kuris yra gražus, bet žiūri į veidrodį ir pamato ką nors negražaus. Tiesiog nepamirškite, kad žmonėms nereikia suprasti jūsų sutrikimo, kad jis būtų tikras.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas