Kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį be statinų

Cholesterolis yra riebaluose, kurie yra jūsų kraujyje. Didelis MTL cholesterolio kiekis yra pavojingas jūsų sveikatai, nes tai prisideda prie arterijų užsikimšimo. Tai gali padidinti širdies priepuolio riziką. Daugelis žmonių gali sėkmingai sumažinti cholesterolio kiekį keisdami mitybą ir gyvenimo būdą. Jei sunkiai dirbate, jums gali nereikėti vartoti tokių vaistų kaip statinai.



Metodas vienas iš 2: Cholesterolio kontrolė per dietą

  1. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 1 žingsnis

    vienas Sumažinkite cholesterolio kiekį. Mayo klinika žmonėms rekomenduoja suvalgyti 300 miligramų ar mažiau cholesterolio per dieną. Širdies ligomis sergantiems žmonėms rekomenduojamas kiekis yra dar mažesnis - 200 miligramų per dieną. Jūs galite sumažinti suvalgyto cholesterolio kiekį:
    • Kiaušinių pakaitalų naudojimas, o ne kiaušinių valgymas. Trynyje yra daug cholesterolio.
    • Gerti liesą pieną vietoj nenugriebto pieno.
    • Valgyti liesą mėsą, pavyzdžiui, žuvį ir paukštieną.
    • Venkite organų mėsos.
    • Yra įrodymų, kad portfelio dieta gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį maždaug 11% suaugusiesiems, kurių MTL cholesterolio lygis yra lengvas ar vidutiniškai aukštas.
  2. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 2 žingsnis

    2 Sumažinkite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį. Šie riebalai padidina cholesterolio kiekį. Geresnė alternatyva yra valgyti vienkartinius riebalus. Tai galite padaryti:
    • Maisto gaminimas naudojant vienkartinius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus ir rapsų aliejus.
    • Venkite sočiųjų riebalų, tokių kaip sviestas, kietas sutrumpinimas, dešra, kietasis sūris, pieniškas šokoladas, taukai, grietinėlė, kokosų ir palmių aliejus.
    • Valgyti liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį. Jei valgote riebią mėsą, nukirpkite riebalus.
    • Komerciškai paruoštų maisto produktų pakuočių skaitymas. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra be riebalų riebalų, iš tikrųjų yra transriebalų. Jei ingredientuose yra iš dalies hidrintų aliejų, produkte yra trans-riebalų. Tarp įprastų produktų su trans-riebalais yra margarinas ir parduotuvėje įsigyti sausainiai, pyragai ir krekeriai.
  3. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 3 žingsnis

    3 Įvertinkite valgomą mėsą. Savo cholesterolio kiekį galite sumažinti apipjaustydami mėsos riebalus ir pasirinkdami liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį. Kai kurios žuvų rūšys yra netgi geresnės nei valgyti paukštieną:
    • Menkės, tunas ir otas turi mažiau riebalų ir cholesterolio nei naminiai paukščiai. Pabandykite bent du kartus per savaitę vietoje jautienos, kiaulienos ar vištienos pakeisti žuvį.
    • Lašišoje, skumbrėje ir silkėje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų širdžiai.
  4. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 4 žingsnis

    4 Padidinkite valgomų vaisių ir daržovių kiekį. Vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų ir vitaminų, mažai riebalų ir cholesterolio. Stenkitės per dieną suvalgyti nuo keturių iki penkių porcijų vaisių ir nuo keturių iki penkių porcijų daržovių. Porcija yra maždaug pusė puodelio supjaustytų daržovių. Tu gali:
    • Vakarais desertą pakeiskite vaisių gabalu. Sveikos ledų ir pyragų alternatyvos yra obuoliai, bananai ir vaisių salotos. Į vaisių salotas nedėkite cukraus, nes tai padidina kalorijas.
    • Pasiimkite šviežių vaisių ir daržovių, kad galėtumėte užkąsti visą dieną. Morkas, papriką, obuolius ir bananus lengva atsinešti, kad ir kur eitumėte.
    • Maistą pradėkite nuo salotų. Valgydami salotas valgio pradžioje, greičiausiai jų suvalgysite daugiau, nes būtent tada esate labiausiai alkani. Salotos gali būti įdomios, į jas įdėdami skirtingus vaisių ir daržovių derinius.
    • Patiekite daržoves kaip pagrindinio patiekalo dalį. Makaronus arba virtas daržoves pakeiskite makaronais ar ryžiais.
  5. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 5 žingsnis

    5 Valgykite daugiau skaidulų. Skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, padės jus užpildyti, kad nepersivalgytumėte. „Portfolio“ dieta, kurios tikslas - kasdien į savo racioną įtraukti tam tikrus augalinius maisto produktus, tokius kaip soja, augaliniai steroliai, tirpios skaidulos, riešutai, džiovintos pupelės, žirniai ir ankštiniai augalai, buvo siejama su MTL cholesterolio kiekio mažinimu. Kiti skanūs pluošto variantai:
    • Rudi ryžiai vietoj baltų
    • Visų kviečių makaronai
    • Viso grūdo duona
    • Avižiniai dribsniai
    • Sėlenos
  6. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 6 žingsnis

    6 Stebėkite cukraus vartojimą. Cukrus ir kiti paprasti angliavandeniai gali padidinti jūsų riziką turėti daug trigliceridų. Trigliceridai yra papildomos riebios medžiagos, esančios kraujyje. Valgant mažai cukraus turinčią dietą, bus išvengta jų padidėjimo.
    • Iš raciono iškirpkite saldumynus, pavyzdžiui, saldainius, pyragus ir pyragus.
    • Balti miltai taip pat yra paprastas angliavandenis. Sumažinkite valgomų kepinių, pagamintų iš perdirbtų baltų miltų, kiekį. Tai apima baltą duoną ir daugybę parduotuvėje nusipirktų krekerių, pyragų ir bandelių.
  7. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 7 žingsnis

    7 Dėl papildų pasitarkite su savo gydytoju. Moksliškai neįrodyta, kad daugelis natūralių papildų mažina cholesterolio kiekį. Be to, svarbu aptarti papildus su savo gydytoju, nes kai kurie gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant nereceptinius vaistus. Papildai nėra griežtai reglamentuojami, todėl dozės ir ingredientai gali būti nenuoseklūs. Jei esate nėščia, slaugote ar gydote vaiką, ypač svarbu su gydytoju aptarti bet kokius papildus. Tai pasakius, kai kurie žmonės pranešė apie teigiamą poveikį:
    • Išrūgų baltymai
    • Artišokas
    • Miežiai
    • Beta-sitosterolis
    • Šviesiaplaukis psyllium
    • Česnakai
    • Avižų sėlenos
    • Sitostanolis
  8. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 8 žingsnis

    8 Nevartokite raudonų mielių su lovastatinu. Lovastatinas yra veiklioji vaisto „Mevacor“ sudedamoji dalis. Kai jis vartojamas kaip priedo dalis, nėra reglamentuojama, ar įsitikinti, ar dozės yra nuoseklios. Tai reiškia, kad nesuvokdami galite paimti pavojingą kiekį.
    • Patikrinkite visų raudonųjų mielių papildų ingredientus. Jei jame yra lovastatino, jo nevartokite.
  9. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 9 žingsnis

    9 Paklauskite apie niaciną. Niacinas yra B3 vitaminas, kuris gali slopinti blogojo cholesterolio gamybą, padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti trigliceridų kiekį. Niacinas turi būti vartojamas didelėmis dozėmis, kad jis veiktų, todėl jį turėsite vartoti nurodydami gydytojui, nes rizika gali būti kepenų pažeidimas, virškinimo trakto problemos ar gliukozės netoleravimas.
    • Vartojant niaciną, taip pat gali atsirasti paraudimas (būdingas šilumos, niežulio, paraudimo ar dilgčiojimo pojūtis po oda). Tačiau toliau vartojant niaciną, paraudimas turėtų nurimti.
    • Paraudimą gali pabloginti alkoholio ar karštų gėrimų vartojimas.
    Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Jūsų gyvenimo būdo koregavimas

  1. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 10 žingsnis

    vienas Mesti rūkyti . Metimas rūkyti gali būti naudingas cholesterolio kiekiui, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti tikimybę susirgti širdies ligomis. Jei jums reikia pagalbos mesti, yra daugybė išteklių. Tu gali:
    • Pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas galės jums pasakyti, kokie gydymo būdai gali būti jums tinkamiausi.
    • Prisijunkite prie palaikymo grupės asmeniškai arba internetu. Gydytojas gali rekomenduoti išteklius jūsų vietovėje. Taip pat galite susisiekti su vietos sveikatos skyriumi ir ieškoti išteklių internete.
    • Gaukite pagalbos iš karštosios linijos.
    • Kreipkitės į patarėją dėl priklausomybių. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti ką nors, kas specializuojasi padėti žmonėms mesti rūkyti.
    • Gaukite gydymą namuose.
    • Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją.
  2. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 11 žingsnis

    2 Apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis paprastai turi daug kalorijų ir per didelis jo vartojimas gali priaugti svorio. Norėdami išlikti kuo sveikesni, apribokite alkoholio vartojimą daugiausia:
    • Moterims vienas gėrimas per dieną
    • Vienas - du gėrimai per dieną vyrams
  3. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 12 žingsnis

    3 Pratimas. Prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas. Jei tai daroma reguliariai, galite gauti didelę naudą net iš vidutinio sunkumo. Kai būsite formos, turėtumėte užsiimti 30–60 minučių mankštos kiekvieną dieną. Daugeliui žmonių patinka:
    • Dviračiu
    • Plaukimas
    • Bėgiojimas
    • Prisijungimas prie bendruomenės sporto komandos, pvz., Krepšinio, tinklinio ar teniso
  4. Vaizdas pavadinimu Kontrolinis cholesterolio kiekis be statinų 13 žingsnis

    4 Numesti svorio. Jei turite antsvorio, netekę net penkių procentų kūno svorio, galite lengviau kontroliuoti cholesterolio kiekį. Tikėtina, kad tai bus ypač naudinga:
    • Žmonės, kurių kūno masės indeksas viršija 29
    • Vyrai, kurių juosmens apimtis yra 40 ar daugiau colių
    • Moterys, kurių liemens apimtis yra 35 ar daugiau colių
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą
  • Klausimas Ką aš galiu vartoti norėdamas sumažinti cholesterolio kiekį, išskyrus statinus? Raskite BC dietologus
    Registruotų dietologų grupė „Find BC Dietitians“ yra centrinis kvalifikuotų mitybos ekspertų centras Britų Kolumbijoje, Kanadoje, turintis misiją sujungti žmones su registruotu dietologu, geriausiai atitinkančiu jų poreikius. BC dietologai siūlo internetines konsultacijas ir teikia įrodymais pagrįstą priežiūrą įvairiais mitybos klausimais, tokiais kaip diabetas, svorio valdymas, maisto alergijos, valgymo sutrikimai ir intuityvus valgymas. Raskite BC dietologus Registruotų dietologų grupės ekspertų atsakymas Yra įrodymų, kad „Portfolio“ dieta gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį maždaug 11% suaugusiesiems, kurių MTL cholesterolio lygis yra lengvas ar vidutiniškai aukštas. Šiuo valgymo būdu daugiausia dėmesio skiriama tam tikro augalinio maisto papildymui kasdien, įskaitant soją, augalinius sterolius, tirpius pluoštus, riešutus, taip pat džiovintas pupeles, žirnius ir ankštinius. Net jei nesate suinteresuoti valgyti visų šių rūšių maisto produktų, reguliariai papildydami kai kurias grupes vis tiek galite sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
  • Klausimas Ar burokėliai gali sumažinti cholesterolio kiekį? Burokėliai yra labai geras būdas sumažinti aukštą cholesterolio kiekį.
Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

  • Jei gyvenimo būdo pokyčiai neveikia, gydytojas greičiausiai paskirs statiną, kad sumažintų cholesterolio gamybą organizme.




pratimai teniso alkūnės Mayo klinikai

Skelbimas

Lankytinos Klausimai

Štai kaip transliuoti „Hocus Pocus“ susitikimą internetu, kurio premjera įvyks spalio 30 d., Penktadienį, 20 val. ET/5 val. PT.



Kaip pasigaminti apsauginius riaušių reikmenis. Nors atsakingas pilietinis nepaklusnumas yra kertinis demokratijos akmuo, deja, net patys taikiausi, geranoriški protestai gali tapti smurtiniai. Su policijos lazdelėmis, ašarinėmis dujomis, taseriais ir netgi draugais ...

„Miami Masters“ šiuo metu vyksta Floridoje, o vakar vakare Rogeris Federeris pasitraukė su virusu.



Nr. 8 „Gonzaga“ penktadienio vakarą laukia didelis išbandymas prieš 2-0 „Texas A&M“. Štai kaip tiesiogiai stebėti žaidimą internete be laido.