Elgesio keitimas, nesvarbu, ar jūsų, ar kito, nėra lengvas procesas. Įsitikinkite, kad pasirenkate sau ir kitiems sėkmę, o ne reikalaujate tobulumo. Nesvarbu, ar norite pasikeisti, ar norėtumėte, kad kažkas kitas, turėtumėte sutelkti dėmesį į aiškių ir realių tikslų nustatymą, pozityvų mąstymą, palaikymo paiešką, pažangos stebėjimą ir atlyginimą bei atkryčių priėmimą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Savo elgesio keitimas
- vienas Nustatyti aišku tikslus . Įsitikinkite, kad elgesys, kurį norite pakeisti, yra konkretus, išmatuojamas ir pasiekiamas. Suteikite sau šiek tiek laisvės užsibrėžtuose tiksluose.
- Jei bandote pradėti sportuoti pirmą kartą, pagrįstas tikslas gali būti 20–30 minučių pasivaikščiojimas penkias dienas per savaitę. Tai reiškia, kad jūs turite atsiskaityti daugiau vaikščioti per savaitę, bet daugiau suteikia jums šiek tiek erdvės, jei kažkas jums trukdo.
- Jei bandote maitintis sveikiau, protingas tikslas pirmiausia gali būti atnešti savo pietus į darbą tris dienas per savaitę, o ne valgyti su kolegomis.
- Nenustatykite savęs dėl nesėkmės laikydamiesi tobulumo standarto. Galvodamas, kad jums nebus blogų dienų ar nesėkmių, gali būti per sunku būti savimi, kai nutiks šie dalykai. Tikėdamasis tobulumo, gali atsisakyti savo tikslų, kai iš tikrųjų viskas, ką jums reikia padaryti, tai bandyti dar kartą arba pakoreguoti lūkesčius. Būkite malonūs sau šio proceso metu - pokyčiai gali būti sunkūs.
- Būkite pasirengę atsisakyti lūkesčių, jei jūsų pradinis planas yra per daug reikalaujantis. Pavyzdžiui, jei 20–30 minučių pėsčiomis penkias dienas per savaitę yra per daug reikalaujama pagal jūsų tvarkaraštį, visada galite pabandyti atlikti kūno svorio pratimus 10 minučių penkias dienas per savaitę. Arba pabandykite vaikščioti tris dienas per savaitę ir dirbkite iki penkių.
- 2 Sudarykite realų planą. Pasirūpinkite sėkme įsitikindami, kad turite praktinių būdų pasiekti savo tikslus. Sukurkite praktinius būdus, kaip įveikti iškilusias kliūtis. Pasirengimas taip pat gali padėti užtikrinti, kad jūs palaikote norimą pakeisti elgesį ir naują elgesį, kurį norėtumėte ugdyti, užtikrindami, kad jūsų planas būtų realus ir pasiekiamas.
- Jei bandote maitintis sveikiau, tikroviškame plane gali būti numatyta skirti kartą per savaitę laiko nueiti į maisto prekių parduotuvę arba turėti vaisių, daržovių ir kitų sveikų maisto produktų, kuriuos būtų galima lengvai užkąsti.
- Jei bandote mesti rūkyti, realus planas gali apimti vengti buvimo su savo kolegomis dėl jų dūmų pertraukos darbe, kramtomosios gumos norą įsigyti ar nusipirkti nikotino pleistro.
- 3 Venkite atlikti per daug pakeitimų vienu metu. Vienu metu sutelkti dėmesį į per daug elgesio pokyčių gali būti viliojanti, tačiau tai gali būti didžiulė. Geriau galėsite sekti savo pažangą ir išlikti motyvuoti, jei laikysitės vieno ar dviejų mažų, konkrečių ir pasiekiamų tikslų.
- Pvz., Jei jūsų tikslas yra sveikesnis apskritai, turėtumėte tai suskirstyti į mažesnius tikslus. Jūsų tikslai gali būti valgyti daugiau daržovių, daugiau mankštintis ir mesti rūkyti. Pradėkite nuo lengviausio ir pirmiausia dirbkite, tada, kai padarysite pažangą vienoje srityje, galėsite pradėti dirbti kitoje.
- 4 Galvok teigiamai . Priminkite sau priežastis, dėl kurių darote šiuos pakeitimus. Pagalvokite sau už visą sunkų darbą, kurį atlikote. Iššūkis ar pertvarkykite visas kylančias neigiamas mintis.
- Venkite juodai balto mąstymo. Jei bandote sportuoti daugiau, nesakykite sau: „Aš niekada negalėsiu to padaryti“. Galite sau pasakyti: „Man tai bus sunku ir nauja, bet aš galiu pabandyti“.
- Venkite katastrofiškos situacijos arba automatiškai manydami, kad įvyks blogiausia. Jei bandote mesti rūkyti, galite padaryti išvadas ir pasakyti sau: „Aš tiesiog žinau, kad po dviejų mėnesių vėl baigsiu rūkyti. Aš negaliu to spręsti “. Vietoj to galite sau pasakyti: „Aš nežinau, kas nutiks, bet galiu tai padaryti. Jei nepavyks per du mėnesius, bandysiu dar kartą kitaip “.
- Nustok kaltinti save. Kaltinimas savimi neigiamais teiginiais, pavyzdžiui, „Aš toks kvailas, kad pirmiausia pradėjau rūkyti“, arba „Aš niekada neturėjau leisti sau priaugti viso to svorio“, tai nepadės jums pasiekti užsibrėžtų tikslų ir tiesiog privers jus jaustis blogai Apie save. Pamirškite praeitį - susitelkite į tai, ką darote dabar, kad padarytumėte teigiamų pokyčių savo gyvenime.
- Venkite filtruoti teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, jei bandote būti produktyvesnis darbe, nesakykite sau: „Tai neveikia“. Verčiau pabandykite prisiminti padarytą pažangą.
- 5 Keiskis pats. Sunkiau bus pakeisti savo elgesį, jei tave motyvuos kaltė, baimė ar ultimatumai. Pasirinkite elgseną, kurią iš tikrųjų norite pakeisti, o ne tik tai, kad kiti žmonės jūsų prašo pakeisti, ir jums bus didesnė tikimybė, kad tai pavyks. Užduokite sau šiuos klausimus, kai nuspręsite, ką pakeisti:
- Ką aš gaunu iš tokio elgesio?
- Ar kas nors spaudžia mane pakeisti ar nepakeisti šio elgesio?
- Ar yra kam nors, ko turėčiau vengti keisdamas šį elgesį?
Metodas 2 iš 3: Padėti kitam pakeisti savo elgesį
- vienas Venkite sustiprinti nepageidaujamą elgesį. Reaguodami į jums nepatinkantį elgesį, elgesiui skirsite tik daugiau dėmesio. Nesinervinkite dėl kito žmogaus. Nekelkite balso, nemuškite ir nevadinkite jų elgesio vardais. Vietoj to galite pasakyti kažką panašaus: „Aš nekalbėsiu su jumis, kai būsite toks. Aš einu pasivaikščioti ir mes galime pasikalbėti, kai jūs nusiraminsite “.
- 2 Venkite bandyti su jais galvoti. Gali būti pagunda kam nors paaiškinti, kodėl jo elgesys neteisingas, netinkamas ar nesveikas; tačiau davus grįžtamąjį ryšį ir aiškinantis žmonės tampa atsparūs pokyčiams. Užuot paaiškinę, kodėl vienas elgesys yra neteisingas, paaiškinkite, kokio kito pozityvaus ir tinkamesnio elgesio norėtumėte.
- Jei norite, kad jūsų vaikas nustotų mušti savo brolį, galite pasakyti: „Kai susinervinsite su broliu, noriu, kad pabandytumėte su juo kalbėtis arba ateitumėte ir surastumėte mane. Tiesiog laikykis savęs. “
- Jei norite, kad sutuoktinis ar partneris nustotų valgyti nesveiką maistą, galite pasakyti: „Noriu, kad pabandytumėte valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Jei alkanas, užkandžiams gausu obuolių ir morkų “.
- Jei norite, kad jūsų darbuotojai nustotų apkalbinėti prastovos metu darbe, galėtumėte pasakyti: „Aš noriu, kad jūs ir komanda daugiau dirbtumėte organizuodami ir planuodami. Jei jums nuobodu ar turite prastovų, galima pateikti daugybę naujų projektų ir tyrimų. “
- 3 Pagirkite naują elgesį. Kiekvieną kartą, kai matote, kad kitas asmuo daro tai, ko norite, pasakykite savo dėkingumą ir palaikymą. Apdovanokite juos pagyrimais, komplimentais ir padrąsinimais.
- Jei jūsų sutuoktinis bandė daugiau sportuoti, galėtumėte pasakyti: „Jūs darote tokį puikų darbą kasdien vaikščiodami! Tai puiku!'
- Jei jūsų bendradarbis stengiasi būti produktyvesnis darbe, galite sakyti: „Pastaruoju metu jūs padarėte puikų darbą ir toliau vykdėte užduotis! Aš sužavėtas!'
- Jei turite vaikų, apsvarstykite galimybę apdovanoti vaiką ne tik pagyrimu, bet ir daiktais. Pavyzdžiui, galite suteikti jiems patinkantį užkandį, keletą papildomų žaidimo minučių, naują žaislą ar lipduką.
- 4 Būkite užjaučiantis. Žmonės daro klaidas ir pereiti prie naujo elgesio jiems gali būti nelengva. Būkite kantrūs ir skatinkite asmenį likti kelyje. Jei asmuo stengėsi, bet atsiliko nuo elgesio, galite pasakyti: „Pamačiau, kad praėjusią naktį jūs užsikrėtėte cigarete. Iki šiol jums taip gerai sekėsi - ar kažkas nutiko, kad norėtumėte rūkyti?
- Paraginkite žmogų nenuleisti rankų vien dėl to, kad jis išėjo iš kelio. Pasakykite maždaug taip: „Atgimimai yra labai dažni, kai bandoma mesti priklausomybę. Jūsų pažanga iki šiol buvo tokia didelė - neleiskite, kad ši maža nesėkmė jus nuviltų. Tai nutinka visiems “.
- 5 Pasiūlykite savo paramą. Paklauskite kito žmogaus, ko jam reikia iš jūsų, kad jo elgesio pokyčiai būtų sėkmingi. Pasiūlykite konkrečių pasiūlymų ir padėkite jiems sugalvoti būdus, kaip palengvinti šiuos pakeitimus. Siūlykite tik jums realistišką palaikymą.
- Jei jūsų sutuoktinis stengiasi maitintis sveikiau, galite paklausti: „Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau jums padėti? Ar būtų naudinga, jei kiekvieną savaitę tris naktis gaminčiau iš namų? “
- Jei jūsų darbuotojas bando nustoti vilkinti projektus, galite pasakyti: „O kaip aš kas dvi savaites susisieksiu su jumis dėl jūsų projektų būklės? Ar tai būtų naudinga norint išlaikyti jus kelyje? “
Metodas 3 iš 3: Elgesio pokyčių palaikymas
- vienas Stebėkite savo pažangą. Stebėkite ir užfiksuokite elgesį, kurį keičiate. Stebėdami save ir prisiimdami atsakomybę, būsite artimesni norimo rezultato link. Įrašų vedimas taip pat paskatins jus judėti pirmyn.
- Jei bandote maitintis sveikiau ar pagerinti mitybą, stebėkite savo pažangą maisto dienoraštyje arba naudodami maisto žurnalo / kalorijų stebėjimo programą telefone.
- Jei bandote numesti svorio ar daugiau mankštintis, kiekvieną kartą eidami į sporto salę pažymėkite savo kalendoriuje, naudokite savo kūno rengybos programą savo telefone, norėdami užregistruoti savo treniruotes, arba naudokite kūno rengybos juostą, pvz., „FitBit“, kuri gali sekite treniruotes, žingsnius, svorį ir širdies ritmą. Kitas būdas užfiksuoti savo pažangą yra užrašyti kūno matmenis ir svorį.
- Jei bandote mesti rūkyti, laikykitės savo pažangos ir visų nusivylimų ar kliūčių žurnalo.
- 2 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Paprašykite pagalbos, jei jums jos reikia. Palaikantys draugai ir šeimos nariai gali padėti jums atsiskaityti ir išlaikyti motyvaciją. Apsvarstykite galimybę įtraukti kitus prisijungti prie jūsų pakeitimų:
- Eikite į sporto salę su kuo nors, jei jūsų tikslas yra numesti svorio ar daugiau mankštintis.
- Prisijungimas prie palaikymo grupės, jei jūsų tikslas yra mesti rūkyti ar gerti.
- Paprašyti draugo valgyti su jumis namuose, jei bandote valgyti mažiau ar valgyti sveikesnį maistą.
- 3 Apdovanokite savo sėkmę. Apdovanokite save už visą savo sunkų darbą bandant pakeisti savo elgesį. Atlygis gali būti puikus motyvas toliau judėti į priekį keičiantis elgesiui. Turėkite omenyje:
- Pasirinkite apdovanojimus, kurie jums patinka. Eikite į filmą, pamatykite norimą aplankyti muziejaus eksponatą arba nusipirkite sau naują drabužį.
- Pasirinkite atlygius, kurie bus nedelsiant. Pasirinkite tai, ką galite padaryti netrukus, kai pasieksite savo tikslą. Jei šiuo metu negalite sau leisti atsilyginti naujomis batų poromis, rinkitės kitą atlygį, kurį galite padaryti dabar, pavyzdžiui, leisti sau žiūrėti mėgstamą pasirodymą.
- Pasirinkite sveiką atlygį, kuris nebus priešingas jūsų tikslams. Jei bandote sulieknėti, apdovanojimas sau ledų kremu nepadeda jūsų tikslo. Verčiau pabandykite apdovanoti save keliomis naujomis dainomis už treniruočių derinį.
- 4 Sumažinti stresą . Patyrę per daug streso, negalėsite sėkmingai pakeisti savo elgesio. Pvz., Jausdamas įtampą ar priblokštą gali priversti save išsikalbėti iš pozityvaus elgesio, pavyzdžiui, eidamas į sporto salę ar sveikai maitindamasis, nes gali įtikinti save, kad neturi laiko arba esi vertas apgauti, arba gali priversti jus trokšti nesveiko komforto maisto. Kurkite sveiko streso valdymo metodus, pavyzdžiui, sportuokite. Tokiu būdu, kai įvyksta nesėkmė arba kliūva kliūtis, galėsite geriau su ja susidoroti ir neturėsite įtakos savo tikslams.
- Venkite žmonių, kurie yra neigiami arba kurie leidžia jums elgtis blogai.
- Suplanuokite laiką linksmai ir atpalaiduojančiai veiklai.
- Įsitikinkite, kad miegate pakankamai, kad vėl įgautumėte energijos ir sumažintumėte nerimą.
- Praturtinkite savo dvasinę pusę skirdami laiko melstis, medituoti, savanoriauti ar bendrauti su gamta.
- 5 Nenuleiskite rankų, jei turite nesėkmę. Nesėkmės pokyčių procese yra normalios visiems. Jei sumušite save dėl šių nesėkmių, rečiau bandysite vėl keisti savo elgesį. Iš naujo įvertinkite savo tikslus, jei turite nesėkmę. Sudarykite naują planą arba apsvarstykite, ar jūsų elgesio pokyčiai buvo realūs.
- Planuokite iš anksto, kad išvengtumėte nesėkmių. Pavyzdžiui, jei keliaujate, bet jūsų tikslas yra stengtis maitintis sveikiau ir daugiau mankštintis, galite ištirti sveikus restoranus šalia savo viešbučio. Taip pat galite planuoti apsistoti viešbutyje, kuriame yra sporto salė. Taip pat galite pakuoti sveikų užkandžių, jei planuojate keliauti automobiliu, o ne valgyti restoranuose.
- Nesėkmė gali būti ženklas, kad kažkas jūsų plane neveikia arba jį reikia tobulinti. Ar įtikinai save, kad galėtum susitvarkyti eidamas į barą, kai visi rūko ir siūlo tau cigaretes? Ar pamiršote pakuoti sveikų užkandžių ilgai kelionei? Šie lapeliai gali išmokyti jus sustiprinti ryžtą ir sėkmę ateityje.
- 6 Mesk sau įššukį. Kai pavyks padaryti nedidelius pakeitimus, apsvarstykite galimybę peržiūrėti savo tikslus. Pagalvokite, kaip galėtumėte išplėsti savo sėkmę ir toliau keisti savo elgesį.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas buvo žvaigždė mankštintis ir jūs galėjote nuosekliai vaikščioti penkias dienas per savaitę, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti ką nors papildomo. Galbūt norėsite pridėti jėgos treniruotes, lankstumo pratimus ar papildomą kardio treniruotę.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Aš esu 8 klasės mokinys ir mano elgesys klasėje yra labai blogas. Esu labai geras badmintono žaidėjas ir nuėjau į zoną, tačiau dėl savo elgesio viskas nesiseka. Kaip pakeisti savo elgesį? Stefani Christenot Vienas iš dalykų, kuriuos darau, yra kalbėtis su savimi vonios kambario veidrodyje. Išsikalbėk be pykčio, sužinok naujų būdų, kaip pats mokytis. Pasakykite sau „sveiki įpročiai, laimingas žmogus“. Tai man tinka.
Skelbimas
Patarimai
- Naujam įpročiui susiformuoti gali prireikti nuo 21 dienos iki dviejų mėnesių. Būkite kantrūs sau.
- Spaudimas kitam pakeisti tai, ko jis nenori, nebus sėkmingas. Žmonės turi būti motyvuoti keisti save.
- Nesėkmės yra normalios ir žmonės gali bet kada grįžti į ankstesnius pokyčių etapus, pavyzdžiui, būti mažiau motyvuoti ar pasirengę keistis.
Skelbimas
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
