Kaip sukurti pigių namų sporto salę

Tarp brangių sporto klubų abonementų ir brangios įrangos vis dažniau atrodo, kad mankšta tampa tam tikra privilegija. Taip pat yra spaudimas, kad bet kuri namų sporto salė būtų tokia puošni ir išsami, kaip ir tas, kuriai reikia prenumeratos. Tačiau, jei esate pasirengęs priimti keletą mėgstamos įrangos alternatyvų, namų sporto salė pigiai kainuoja vos kelis šimtus dolerių (ar mažiau).

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Prioritetų nustatymas ir planavimas

1. vienas Išmatuokite treniruotės vietos matmenis. Prieš pirkdami bet kokią įrangą, turėtumėte sužinoti, kiek turite vietos ją laikyti. Užsirašykite savo namų sporto salės reikmenis ir suraskite juos po ranka.
   • Jei mažą erdvę pertvarkote į namų sporto salę, nepamirškite, kad galbūt neturite vietos daugeliui didelių įrenginių. Pabandykite nustatyti prioritetą, kuri įranga jums yra svarbiausia.
2. 2 Nuspręskite, kokie yra jūsų fitneso tikslai. Žinodami savo tikslus, galėsite protingiau pasirinkti, kai perkate įrangą. Užrašykite savo tikslus ir susisteminkite juos pagal pratimų tipus (ištvermę, jėgą, pusiausvyrą ir kt.), Kad žinotumėte, kokią įrangą turėtumėte įsigyti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra dirbti su savo ištverme, gali būti prasminga įsigyti bėgimo takelį. Bet jei jus domina tik raumenų auginimas, bėgimo takelis tikriausiai nėra geras dalykas, kuriam išleisti ribotus išteklius.
3. 3 Suskaičiuokite išparduotuves savo treniruočių erdvėje. Jei norite nusipirkti treniruoklių savo namų sporto salėje, jums reikės kur juos prijungti. Jei jūsų treniruočių erdvėje yra tik viena išeitis, gali kilti problemų, jei turite 3 skirtingas treniruoklius. Turėkite tai omenyje apsipirkdami.
4. 4 Praleiskite treniruoklius, jei norite sutaupyti daugiau pinigų. Treniruočių mašinos gali būti brangios, ir daugumą treniruočių namuose galima atlikti naudojant svorius, pasipriešinimo juostas ir mankštos kamuoliuką. Taip pat galite įdiegti traukiamą juostą, kad galėtumėte treniruoti nugaros raumenis be didelės įrangos.
   • Jei manote, kad jums reikia treniruoklio, pabandykite rasti universalų, kad gautumėte kuo daugiau sprogimo.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Pirkimas „Cardio and Fitness“

1. vienas Ieškokite pratimų be įrangos. Ypač dėl širdies ir bendro fizinio pasirengimo galima daug nuveikti nedaug finansinių investicijų. Žiniatinklyje gausu naudingų vadovų, skirtų pilnoms, didelio intensyvumo kardio treniruotėms, kurioms nereikia jokios įrangos. Joga ir pilatesas yra dvi disciplinos, kurios treniruojasi be jokios įrangos.
2. 2 Pirkite putplasčio volelį. Vienas dalykas, kuris per pastaruosius kelerius metus sulaukė didžiulio populiarumo, yra universalus putplasčio volelis. Pagrindinius, kokybiškus putplasčio volelius galima rasti nuo 10 USD. Jei ieškote dar ekonomiškesnio maršruto, techninės įrangos parduotuvėje nusipirkite PVC vamzdžio ilgį ir apvyniokite jį paplūdimio rankšluosčiu, kad galėtumėte pasidaryti putplasčio volelį.
3. 3 Įsigykite ab ratą. Nesvarbu, ar padėti nugarai, ar pakeisti dalykus, mankštindami pilvo raumenis, galbūt norėsite pereiti nuo traškesių ir lentų. Ab ratas yra paprastas, vieno žingsnio šios problemos sprendimas. Paprastas daiktas, kurį turėtumėte rasti už mažiau nei 20 USD.
4. 4 Gaukite sprogimui atsparų stabilumo kamuolį. Šie rutuliai yra vienas iš universaliausių daiktų visame tinkamume. Jie puikiai dirba pilvo srityje, nes palaiko stuburą ir izoliuoja skrandžio raumenis. Stabilumo kamuolys geriau veikia pilvą nei krizė ar sėdėjimas. Šie rutuliai yra labai universalūs. Kai kuriuose pratimuose kamuolys netgi gali užimti suolelio vietą.
5. 5 Apsvarstykite galimybę išplėšti kardio treniruoklius. Idealiu atveju tai bus nejudantis dviratis. Geros kokybės stacionarių dviračių paprastai galima rasti tik už porą šimtų dolerių, o tokios pat kokybės bėgimo takelis gali siekti tūkstančius. Stacionarūs dviračiai taip pat yra reguliuojami, todėl jums nereikės jaudintis (kaip elgiantis su elipsės forma), kad rasite tokį, kuris tinka jūsų kūnui.
   • Stebėkite, ar sporto salės nebeveikia. Paprastai jie iškrauna savo įrangą visuomenei, ir paprastai nėra pigesnio būdo įsigyti kokybišką įrangą.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Pirkimas dėl stiprybės

1. vienas Gaukite aukštos kokybės reguliuojamą suolą. Jei jūs galite pasirinkti tik vieną daiktą, turėkite tai. Reguliuojamas suolelis pakeis poreikį nuožulniojo, plokščio suoliuko ir nuosmukio suoliuku. Vienas reguliuojamas suolelis sutaupys šimtus dolerių, palyginti su visų trijų suoliukų pirkimu. Reguliuojamas suolelis yra labai universalus ir gali būti naudojamas beveik bet kokiems pratimams.
   • Jei reguliuojamas suolelis nepatenka į jūsų kainų diapazoną, vietoj jo naudokite mankštos kamuoliuką.
2. 2 Pasiimk rinkinį ar du hantelius. Hanteliai nuo seno buvo vertinami kaip geresnis pasirinkimas tarp jėgos treniruoklių. Jie yra daug mažesni nei dideli namų sporto salių aparatai ir daug pigesni. Jei galėtumėte nusipirkti tik vieną dalyką, skirtą jėgos treniruotėms, tai turėtų būti tai. Hanteliai / laisvi svarmenys visada bus bet kurios biudžetinės namų sporto salės pagrindas.
   • Jei jau esate pakankamai stiprus, turėtumėte įsigyti standartinius olimpinius hantelius, kurie sveria apie 12 svarų (neiškrauti) ir kuriuos galima pakrauti iki 200 svarų.
   • Jei neturite vietos laikyti hantelius, apsvarstykite galimybę naudoti atsparumo juostas.
3. 3 Padarykite keletą smėlio maišelių. Jei turite atsarginių statybinių medžiagų, tai yra puikus būdas jomis pasinaudoti. Jums taip pat reikės seno daiktadėžės ar mankštos; užpildykite smėliu ar žvyru ir gerai užklijuokite angą. Jie gali būti naudojami bet kokiam pratimų skaičiui, reikalaujančiam svorio pasipriešinimo.
4. 4 Pirkite keletą atsparumo juostų. Paprasčiausia ir mažiausia jėgos įrangos kaina. Galite perjungti hantelius pasipriešinimo juostoms bet kuriame pratime, kuriame jie naudojami. Suraskite vietą, kur įtvirtinti vieną juostos pusę, ir galėsite imituoti bet kurią stovinčią mašiną, kad galėtumėte atlikti bet kokią kitą jūsų įrangos trūkumą.
5. 5 Sukurkite traukiančias roges / padangas. Šiek tiek „pasidaryk pats“, rogių statymas yra ekonomiškas būdas sustiprinti kojų jėgą ir bendrą fiziškumą. Pats pagrindinis receptas reikalauja tiesiog vilkimo lyno ir didelės padangos; pritvirtinkite vieną prie kito ir viskas gerai. Kiti labiau susiję planai paprastai apima tam tikrą suvirinimą.
6. 6 Įsigykite traukimo juostą. Paprastai jų galima rasti ne daugiau kaip nuo 15 iki 20 USD. Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra tvirtas durų rėmas, kurį galite naudoti. Pabandykite nusipirkti tokį, kuris yra dvigubas baras, kad būtų galima atlikti tricepso pakėlimus ir atsispaudimus; Turint vieną iš šių juostų, riešus žymiai lengviau atlikti, kai atliekami atsispaudimai.
7. 7 Investuokite į olimpinį barą su buferio plokštėmis. Jei galite sau tai leisti, šis didelis pirkinys pakels jūsų jėgos treniruotes. Buferio plokštės yra patvaresnės, palyginti su įprastomis plokštėmis, nes jos padengtos guma ir jas galima numesti ant grindų. Štangos leidžia nedidelius svorio padidinimus, sunaudotus nuo 100GMS-1KG. Tai labai naudinga aukštesnio lygio pakėlėjams, kurie važiuoja plokščia danga.
   • Turėkite omenyje, kad olimpinė juosta su buferio plokštėmis užims daug vietos.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Užbaigti

1. vienas Ar tai nuošaliai. Nors ir neatsižvelgiate į biudžetą, darykite viską, kad namų treniruoklių salė būtų mažai trikdanti. Tai nepaprastai padės pasiryžti mankštai, nes sumažins trukdžius ir paskatins sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Nepriklausomai nuo to, kiek išleidžiate, neišleiskite to daiktams, kurių galiausiai nenaudosite. Turint tam ypatingą vietą, suteikiami tinkami namai ir rečiau bus žymima „netvarka“.
2. 2 Nepraleiskite grindų. Jei jūsų namų sporto salėje nėra kilimų, turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę nusipirkti paminkštintas grindis, nebent tik kambario kampe. Būtinos jogos ir kitoms atkarpoms, paminkštintos grindys yra visų pratimų pranašumas. Tai leis daugeliui mankštintis kur kas patogiau, nes sumažės kelių ir kitų sąnarių susidėvėjimas.
3. 3 Kambaryje laikykite televizorių ar garso aparatūrą. Paimkite užuominą iš profesionalių sporto salių ir leiskite sau šiek tiek prasiblaškyti dirbdami. Televizorius yra dvigubai naudingas, jei mėgstate mankštos vaizdo įrašus, kuriuos galite sekti kartu. Muzika taip pat gali būti veiksminga stimuliacija jūsų treniruotei; buvo atlikta tyrimų, susiejančių muziką su tinkamu ritmu su ilgiau trunkančiomis treniruotėmis.
4. 4 Apsvarstykite galimybę įsigyti sieninius veidrodžius. Ne tik kosmetinis prisilietimas, bet ir veidrodis, skirtas stebėti mankštą, yra naudingas šalinant bet kokias formos problemas. Kadangi namų sporto salėje dažniausiai sportuosite vienas, neturėsite partnerio, kuris patars dėl jūsų technikos.
   • Vis dėlto neleiskite, kad gerai atrodytumėte veidrodyje. Būtinai nukreipkite ne tik į „parodomuosius“ raumenis.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kokią įrangą turėčiau įsigyti namų sporto salėje?Pete Cerqua
  Sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas Pete Cerqua yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Pete taip pat yra penkis kartus perkamiausias knygų, įskaitant knygas „The 90-Second Fitness Solution“ ir „High Intensity Fitness Revolution for Women / Women“, kurias išleido Simonas ir Schusteris bei „Skyhorse Publishing“, autorius. Pete'as turi daugiau nei 20 metų asmeninių treniruočių ir mitybos treniruočių patirtį. Niujorke jis valdo „90-Second Fitness“ pavyzdinę studiją.Pete CerquaSertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas atsako į hantelius, ko gero, akivaizdžiausias pirkinys, jei jūs treniruojatės su svoriais, tačiau tai tikrai priklauso nuo to, ką darote ir kokie yra jūsų tikslai. Jei norite tiesiog atlikti lengvojo pasipriešinimo treniruotę, galite nusipirkti pasipriešinimo juostas, jogos kilimėlį ir lengvus hantelius. Jei turite didelių raumenų priaugimų, tikrai galite nusipirkti pilną stendo presą ar štangos rinkinį. Tai iš tikrųjų priklauso tik nuo to, ką bandai padaryti.
• Klausimas, koks yra geriausias reguliuojamas suolelis ar universalus treniruoklių salės aparatas viso kūno treniruotėms? Eikite į reguliuojamą suolą, jei turite prieigą prie svarmenų ir kelių kitų įrengimų, kurie padėtų išnaudoti visas jo galimybes. Priešingu atveju MP treniruoklių salė turėtų daryti stebuklus ir sutaupyti vietos.
• Klausimas Ar galiu įdiegti juostą ir atlikti prisitraukimus? Žinoma. Ieškokite internetinių durų pritraukiamų juostų arba pastatykite keletą ištraukiamų juostų lauke.
• Klausimas Ar reikia įdėti grindis iš putplasčio, jei kambaryje yra keraminių plytelių grindys ir aš turiu treniruoklių? Nors tai nėra būtina, gali būti daugiau komforto žinoti, kad jūsų grindys yra šiek tiek apsaugotos.
• Klausimas Kas yra reguliuojamas suolelis? Reguliuojamas suolelis yra tas, kuriame galite pakeisti kėdės aukštį, kad jis labiau atitiktų jūsų kūną (ar kitų kūnus).

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.