Kaip sukurti dilbio raumenis

Rimti kultūrizmo entuziastai žino, kad dilbio stiprumas yra labai svarbus norint atlikti daugybę viršutinės kūno dalies treniruočių. Paprasčiausiai turėdami dilbio jėgą išlaikyti didesnį svorį daugiau laiko, galite padėti išplėsti peties, bicepso ir kitas viršutinės kūno dalies treniruotes. Turėdami šiek tiek patarimų, galite lengvai pradėti taikyti dilbius kitoje treniruotėje.

Metodas vienas iš 6: Riešo ritinėlio pratimų atlikimas

vienas Gaukite arba padarykite riešo ritinėlį. Tai paprasčiausiai strypas ar strypas, kurio viduryje susieta virvė. Kitas virvės galas pritvirtintas prie svorio. Ši paprasta įranga yra vienas efektyviausių dilbio raumenų formavimo ir sukibimo jėgos lavinimo būdų.
2 Pradėkite nuo labai lengvo svorio ir palaipsniui didinkite svorį. Daugelis žmonių ranka negali pakelti beveik tiek, kiek visa ranka. Raskite svorį ten, kur rinkinys yra iššūkis, bet nėra skausmingas ar labai sunkus.
3 Laikykite meškerę priešais save. Suimkite meškerę abiejose rankose ir laikykite priešais save ties juosmens lygiu. Kadangi šią padėtį išlaikyti sunku, jūsų riešai bus ribojantis pratimo veiksnys. Tai leidžia kartoti riešo ritinėlio pratimą tol, kol riešai laikosi.
- Galite ištiesti rankas tiesiai priešais save, kad dirbtumėte ir apatines rankas bei pečius, tačiau tai greičiausiai apribos pakartojimų, kuriuos galite atlikti, skaičių.
4 Pasukite strypą. Viena ranka palaikykite sukibimą, kita pasukite meškerę, kad apvyniotumėte virvę aplink strypą. Sukite ir įsikibkite rankomis, kol virvė bus visiškai suvyniota, o svoris pasieks strypą.
- Stenkitės, kad strypas pasisuktų, kai jį pasuksite, daug nepakreipdami pirmyn ir atgal.
5 Pasukite svorį atgal žemyn. Pasukite strypą į kitą pusę, kol lynas bus visiškai ištiestas. Darykite tai lėtai ir tolygiai. Jei meškerė vis išlenda iš jūsų gniaužtų, apvyniokite rankeną aplink strypą, kad sumažintumėte trintį, arba tiesiog sutelkite dėmesį į judėjimą aukštyn.
- Išbandykite 3 10 pakartojimų rinkinius.
Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 metodo viktorina

30 už 30 denų strypas

Ant riešo ritinėlio turėtumėte pasisemti pakankamai svorio, kad jis ...

Lengva pakelti.

Ne visai! Jei riešo ritinėlį lengva pakelti, tai reiškia, kad jums reikia daugiau svorio. Lengvai pakeliamas svoris nepadės auginti raumenų. Pasirinkite kitą atsakymą!

Iššūkis kelti.

Malonu! Idealus riešo ritinėlio svoris yra vidutiniškai sunkus pakelti. Jei tai skausminga ar labai sunku pakelti, tai per sunku; jei lengva pakelti, tai per lengva. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Nepaprastai sunku pakelti.

Bandyk iš naujo! Riešo ritinėliai yra tam tikra pasipriešinimo treniravimo forma, tačiau yra taškas, kuriame pasipriešinimas nustoja būti naudingas. Jei negalite laikyti riešo ritinėlio be ypatingų pastangų, jis yra per sunkus. Pasirinkite kitą atsakymą!

Skausminga pakelti.

Ne! Nereikėtų naudoti tokio sunkaus riešo ritinėlio, kuris tampa skausmingas. Jei taip padarysite, rizikuojate pakenkti riešams. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 2 iš 6: Atlikti pakrautus nešiojimus

vienas Kiekvienoje rankoje pakelkite sunkų hantelį ar virdulio varpą. Šis pratimas yra nukreiptas į dilbio raumenų ištvermę, maksimaliai padidinant įtampos laiką. Pirmiausia pakelkite norimus hantelius ar virdulius. Kadangi „sunkus“ yra palyginti su jūsų kasdienybe, išbandykite sunkesnį svorį, nei bandytumėte susisukti, bet ne tokį sunkų, kad turėtumėte įsitempti. Visada galite pridėti daugiau ar mažiau, jei reikia.
- Jei tikrai norite maksimaliai išnaudoti šią treniruotę, vietoj štangų ar virdulių varpų pakelkite dvi svorio plokštes, suspaustas kiekvienoje rankoje. Turėsite ypač sunkiai suimti rankas - taigi ir dilbius -, kad plokštės būtų suspaustos, kad jos nenukristų.
- Jei norite pabandyti į šį pratimą pakrauti dar daugiau svorio, pabandykite vietoje to naudoti gaudyklę. Naudodami gaudyklę, galite atsistoti viduryje ir pakelti svorį abiem rankomis, o tai leidžia nešiotis daug daugiau nei rankos, dirbančios atskirai.
2 Stovėk tiesiai. Norėdami priaugti svorio ties teisingomis raumenų grupėmis, norite sutvirtinti savo pilvo raumenis, laikyti krūtinę aukštyn ir laikyti pečius. Jei nujausite, per daug įtampos nukreipsite į viršutines rankas ar nugarą.
3 Pradėkite vaikščioti. Natūralus judesys ir inercija vaikščiojant veiks jūsų dilbius daug labiau nei paprasčiausiai stovėdami vietoje laikydami svorius, todėl pradėkite eiti. Iš pradžių išbandykite šią treniruotę dvidešimties jardų rinkiniais ar bet kuo kitu. Palaipsniui ilginkite laiką. Ilgai vaikščiodami ar naudodami didelius svorius, kol nesate pasiruošę, galite sužeisti pečių. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 metodo viktorina

Kokį svorį turėtumėte naudoti, jei norite padidinti svorį, kurį galite laikyti pakraunamam kroviniui?

Hanteliai

Ne visai! Visiškai puiku naudoti hantelius pakraunamam nešiojimui. Jie turėtų būti pakeliami, bet sunkesni, nei suvyniotumėte. Tačiau yra būdas saugiai pridėti daug daugiau svorio. Bandyk iš naujo...

Virduliniai varpai

Ne visai! Jei turite virdulių varpus, drąsiai naudokite juos savo pakrautoms rankinėms. Vis dėlto yra būdas pridėti daugiau svorio nei galite su virdulių varpeliais. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Svorio plokštės

Beveik! Abiejose rankose laikydami dvi svertines plokštes, jūs dirbsite sunkiau, net jei jos nėra sunkesnės už kitą įrangą. Bet norint padidinti svorį, jums geriau kažkas kitas. Yra geresnis variantas!

Gaudyklė su svorio plokštelėmis

Visiškai! Jūsų rankos gali išlaikyti daugiau svorio nei bendras, kurį jos galėtų laikyti atskirai. Todėl gaudyklė leis jums maksimaliai padidinti savo svorį atliekant krovinį. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Norite daugiau viktorinų?

stalo teniso padas

Metodas 3 iš 6: Individualių riešo garbanų atlikimas

vienas Atsisėskite prie treniruotės suolo krašto. Šis pratimas reikalauja, kad jūs sėdėtumėte stacionariai, todėl užimkite vietą treniruotės suolo pakraštyje. Jūs taip pat norite, kad kojos būtų plokščios, o keliai būtų pečių plotyje.
2 Kiekvienoje rankoje pakelkite atitinkamą hantelį ar virdulio varpą. Kadangi tai skirta būtent riešams ir dilbiams, pirmiausia norėsite pradėti nuo mažesnio svorio, nei paprastai naudojate garbanoms ištisai rankai. Galite pradėti nuo mažiausiai penkių svarų svorio kiekvienoje rankoje ir palaipsniui juos padidinti, jei jie pasirodys pernelyg lengvi.
- Jei norite, visada galite dirbti tik po vieną dilbį, o tai reiškia, kad galite pasiimti tik vieną svorį. Kad užtikrintumėte vienodą treniruotę, su kiekvienu dilbiu atlikite tą patį rinkinių ir pakartojimų skaičių.
3 Atsiremkite alkūnę ant šlaunies plokščia ranka. Remdamasis ranka ant kojos, didžiąją dalį svorio uždedi ant dilbio, o ne ant bicepso. Ši padėtis taip pat pritvirtina jūsų ranką, o tai leidžia jums atlikti garbanos, nes mažiau rizikuojate susižeisti.
4 Sulenkite svorį judindami tik riešą aukštyn ir link savęs. Kiekvienam šios treniruotės atstovui reikia sulenkti svorį aukštyn ir link jūsų, o tada atgal. Be to, jūs norite užtikrinti, kad iškvėpdami sulenkite svorį ir įkvėpiate jį nuleisdami.
- Norėdami kuo geriau išnaudoti šį pratimą, pabandykite atlikti tiek riešo garbanos į viršų, tiek į apačią. Aukštyn reiškia, kad delnas yra nukreiptas į viršų, todėl svoris remiasi į jį. Žemyn reiškia, kad delnas yra nukreiptas žemyn, todėl svoris daugiausia remiasi į pirštus. Kiekviena kryptis veiks skirtingas dilbio raumenų grupes.
5 Pakartokite 12-15 pakartojimų. Jei pasirinkote idealų svorio svorį šiam pratimui, tuomet turėtumėte sugebėti atlikti dvylikos-penkiolikos pakartojimų rinkinį ir vos spėti atlikti paskutinį. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 metodo viktorina

Kai darote atskiras riešo garbanas, ar turėtumėte naudoti lengvesnius ar sunkesnius hantelius nei naudodamiesi garbanomis per visą ranką?

kaip išlaikyti teniso rezultatą

Lengvesnis

Taip! Jūsų riešai yra gana subtilūs, palyginti su pilnomis rankomis. Jūs gausite gerą ir saugią treniruotę su hanteliais, kurie yra lengvesni nei tie, kuriuos naudosite garbanoms per rankas. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Sunkesnis

Ne visai! Riešų raumenys nėra tokie galingi, kaip tuos, kuriuos naudotumėte garbanoms iš rankų. Didesnio svorio naudojimas gali pakenkti riešams. Pasirinkite kitą atsakymą!

Tiesą sakant, turėtumėte naudoti tuos pačius svorius, kuriuos naudosite garbanoms iš rankų.

Ne! Riešo garbanos dirba skirtingai nei visos rankos garbanos, todėl jie yra vertingas papildomas pratimas. Tai taip pat reiškia, kad jiems reikia kitokio svorio. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 4 iš 6: Atliekamos štangos riešo garbanos

vienas Sėdėkite dilbiais žemyn ant plokščio suolo. Atlikdami šį pratimą, dilbius norite pastatyti plokščius, o rankos ir riešai išsikiša nuo suolo krašto. Jei naudojate standartinį treniruoklių suolą, galite tiesiog atsiklaupti ant jo šono, kad padėtumėte dilbius ant suoliuko - tiesiog būtinai padėkite ką nors, kad sušvelnintumėte kelius.
2 Abiejomis rankomis pakelkite štangą. Norėdami subalansuoti svorį, norite, kad rankos apytiksliai pečių plotyje sudarytų jūsų rankenas ant štangos. Norėdami pradėti, naudokite įprastą rankeną delnais į viršų.
- Vėlgi, idealus svorio dydis skirsis pagal asmenį. Turėtumėte siekti sumos, kuri leistų atlikti 12–15 pakartojimų prieš pavargstant.
3 Nuleisk riešus. Pradinė padėtis bus nuleista riešus taip, kad štanga kabotų žemai jūsų gniaužtuose.
4 Susivyniokite štangą aukštyn ir link jūsų. Lėtu, valdomu judesiu norite suvynioti štangą aukštyn ir link savęs. Lėtai judindami štangą, maksimaliai padidinate kiekvieno pakartojimo naudą. Norint suvynioti riešą iki galo, priartinant štangą kuo arčiau savęs, tuo pačiu naudojant tik riešus, kiek įmanoma, prieš leidžiant ją atgal.
- Šio judesio viršūnėje pajusite stiprų dilbio suspaudimą.
5 Atlikite 12-15 pakartojimų. Kaip ir atliekant individualią riešo procedūrą, prieš sustodami norite atlikti dvylika-penkiolika pakartojimų savo rinkinyje. Jei negalite padaryti tiek daug, pabandykite sulenkti mažiau svorio.
6 Apverskite rankas ir atlikite garbanas žemyn. Tai dar viena treniruotė, kurią galite atlikti su garbanomis aukštyn arba žemyn. Norėdami dirbti su kita dilbio raumenų grupe, apverskite rankas ant suoliuko, kad delnai būtų nukreipti žemyn. Tada pakelkite štangą atgal ir padarykite garbanas, kad galėtumėte pamatyti savo rankų nugarą. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

4 metodo viktorina

Kiek pakartojimų turėtumėte atlikti, kai darote štangos riešo garbanas?

8–10

Ne visai! Idealiu atveju turėtumėte pakartoti daugiau štangos riešo garbanų nei šis. Jei galite atlikti tik 8–10 daug kartų, jūsų štanga yra per sunki. Išbandykite kitą atsakymą ...

12–15

Teisingai! Turėtumėte siekti 12–15 pakartojimų, kai darote štangos riešo garbanas. Apgaulė yra išsirinkti svorį, kai tai bus gera treniruotė. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

18–20

Bandyk iš naujo! Jūs neturėtumėte turėti galimybės atlikti tiek daug riešo riešo garbanų pakartojimų. Jei galite, tai reiškia, kad jūsų naudojama štanga yra per lengva, kad galėtumėte rimtai treniruotis. Spėk dar kartą!

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 5 iš 6: Naudojant dilbio formavimo rankenas

vienas Padidinkite savo sukibimo apimtį. Galite papildomai padidinti kiekvieno dilbio treniruotę, padidindami štangų ir hantelių sukibimą. Galite nusipirkti kūno rengybos produktą, pritaikytą eiti per barą, arba tiesiog apsivynioti rankšluosčiu. Didesnis sukibimo plotas verčia stipriau suspausti, kad išlaikytumėte laikymąsi, o tai savo ruožtu dar labiau veikia jūsų dilbius.
2 Kai įmanoma, naudokite plaktuko rankeną. Plaktuko rankenos naudojimas kitiems pratimams taip pat padidins dilbio treniruotę. Plaktuko rankena yra tada, kai delnas nukreiptas į vidų, o ne į viršų. Galite naudoti plaktuko rankeną su hanteliais ar net treniruotes dviem rankomis, pvz., Smakrą. Naudojant plaktuko rankeną, ant delnų gula mažiau svorio, o tai priverčia tvirčiau įsikibti.
3 Naudokitės rankenomis, būdami toli nuo sporto salės. Gera senamadiška rankenų pora su metaline įtempimo ritė viršuje yra paprastas būdas dirbti dilbio raumenims atliekant daugelį užduočių. Arba galite išspausti atsarginį teniso ar raketbolą, kurį taip pat turite. Viskas, kas susiję su jūsų rankos izoliacija ir darbu, veiks dilbio raumenis. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

5 metodo viktorina

aptarnaujantis tenisą

Kai laikysite hantelį plaktuko rankenėlėje, kur bus jūsų delnas?

Aukštyn

Ne! Suimant hantelį delnu į viršų, didelis svoris gula ant delno. Plaktuko rankena išlaiko mažesnį delno svorį, todėl jūs turite labiau įsikibti. Pasirinkite kitą atsakymą!

Žemyn

Bandyk iš naujo! Kai kuriuos dilbio pratimus galima atlikti su garbanomis žemyn. Nors šis sukibimas sumažina svorį, kurį galite laikyti delnais, tai nėra plaktuko rankena. Yra geresnis variantas!

Į vidų

Teisingai! Suimdami plaktuką, laikykite hantelį vertikaliai delnu į vidų. Tai priverčia tvirčiau įsikibti, todėl treniruotė tampa efektyvesnė. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Į išorę

Ne visai! Nenaudokite hantelių delnu į išorę. Nepatogus būdas laikyti ranką reiškia, kad negalėsite efektyviai sportuoti. Be to, tai nėra plaktuko sukibimas. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Norite daugiau viktorinų?

atviras automobilis su teniso kamuoliuku

Metodas 6 iš 6: Kūno svorio pratimų naudojimas

vienas Padarykite negyvus pakabinimus. Kai kurie žmonės gali rinktis savo kūno svorį kaip pagrindinį pasipriešinimą augindami raumenis, nes kūno svorio treniruotes lengviau atlikti namuose ir nereikia treniruoklių įrangos. Negyvos pakabos paprasčiausiai laikosi už kažko virš jūsų ir palaiko jūsų kūno svorį vien savo gniaužtu. Kadangi įtampa yra jūsų rankose, stipriau suspaudžiate, kuo ilgiau kabinsite ir dirbsite dilbio raumenis.
- Kuo didesnį paviršių pasirinksite sugriebti, tuo sunkiau teks išspausti, todėl kažkas platesnio nei įprasta smakro juostelė, jūsų dilbiai bus sunkesni.
2 Ar negyvas pakimba ant smakro. Norėdami atlikti sunkesnę, pažangesnę treniruotę, jūs galite padaryti kelias sekundes negyvą kiekvieno smakro apačioje. Pauzė užtikrins, kad nenaudodami kūno sūpynės ar inercijos taip pat pradėsite kitą smakrą.
3 Atstumkite pirštus ir riešus. Šį pratimą galite atlikti atsirėmę į strypą ar stalą, arba galite tai padaryti ant žemės atsilenkdami (o tai bus sunkiau). Remkitės savo svoriu į paviršių ir riešais bei pirštais nustumkite svorį atgal nuo paviršiaus.
- Pvz., Atsistojus, nesilenksite alkūnėmis, kad nuleistumėte save; verčiau laikykitės alkūnių tiesiai ir riešais bei pirštais stumkite nuo žemės ir pakelkite save dar aukščiau.
- Šį papildomą judesį galite pridėti prie kiekvieno įprasto atsispaudimo, kad gautumėte daugiau naudos iš kiekvieno pakartojimo.
Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

6 metodo viktorina

Kodėl darant negyvą pakibimą prie smakro, dilbiai sunkiau dirba nei smakro?

Negyvi pakabinti padidina jūsų treniruotės trukmę.

Nebūtinai! Negyvos pakibusios tarp pasmakrės automatiškai nepriverčia ilgiau pabūti ant juostos nei tuo atveju, jei darytumėte tiesius smakrus. Bet kuriuo atveju galite nustatyti savo treniruotės trukmę. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Mirusieji pakabina jūsų inerciją tarp smakro.

Teisingai! Kai darote smakrą, galite naudoti inerciją, kad būtų lengviau grįžti per juostą. Bet jei jūs negyvas pakabinsite kelias sekundes tarp jų, prarasite tą inerciją. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Dėl negyvų pakabinimų reikia stipriau suimti barą.

Ne visai! Treniruotės, kurių metu atliekama smakras arba negyva pakaba, natūraliai vis stipriau suimkite už juostos. Tai tiesa, nesvarbu, ar atliekate tiesius smakrus, ar tiesiai negyvai, ar pakaitomis judate. Spėk dar kartą!

Norite daugiau viktorinų?

Pavyzdiniai pratimai

Pratimai dilbio raumenims statyti (pradedantiesiems) Pratimai dilbio raumenims auginti (tarpiniai)

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Man 14 metų ir aš daug ilsiuosi savo kūną, įskaitant masažus. Aš matau labai mažai dilbių ir aš treniravau dilbius 3 kartus per savaitę. Aš labai sunkiai dirbu su 10 kg hanteliais.Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Viena iš priežasčių, kodėl galite nematyti matomų raumenų rezultatų, gali būti riebalinio audinio sluoksnis, viršijantis raumenį. Patikrinkite savo KMI ir nuspręskite, ar turite perteklinį riebalinį audinį, padengiantį jūsų raumenis. Turėtumėte pamatyti rezultatus, naudodami čia rekomenduojamus pratimus, naudodami 10 kg svarmenis.
Klausimas Nors mano krūtinės ir latų raumenys yra geri, mano rankos yra per mažos ir atrodo nepatogios. Taigi man reikia priaugti tik rankų raumenis. Ar galėtumėte man padėti ir pateikti pasiūlymų, kaip įgyti TIK rankų raumenis?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Aš rekomenduoju išbandyti pratimus čia, kad padidintumėte dilbio raumenis. Taip pat turėtumėte pridėti bicepso ir tricepso pratimus prie savo treniruočių.
Klausimas Ar prisitraukimai padaro dilbius?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakykite taip! Patraukimas yra vienas fantastiškas pratimas, kurį galite naudoti dilbio raumenims formuoti.
Klausimas Kaip padidinti dilbius?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Galite išbandyti griebimo pratimus ir riešo pratimus, nes abu tipai padeda auginti dilbio raumenis.
Klausimas Kaip dirbti dilbius su hanteliais?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Pabandykite atlikti riešo garbanas, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, naudodamiesi pakėlimais per ranka ir po ranka.
Klausimas Kaip dirbate su dilbiais?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Išbandykite dilbio riešą, pasmakrę, sulenktas per eilutes ir atsilenkimus.
Klausimas Ar dilbiai tinka dilbiams?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. „wikiHow“ personalo redaktoriaus personalo atsakymas „Push up“ nėra geriausias pasirinkimas stiprinant dilbius, tačiau šiame pratime jūs daug labiau įtrauksite priekinius priekinius ratus, jei stengsitės atlikti pirštų galus ar pirštus.
Klausimas Kaip sustiprinti riešus?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. „wikiHow“ personalo redaktoriaus personalo atsakymas Riešo garbanos gali būti tinkama vieta pradėti, tačiau taip pat padės bet koks pratimas, kuriam reikia sugriebimo jėgos, pvz., prisitraukimai, kai kabate ant baro, arba įvairūs sunkiosios atletikos pratimai, reikalaujantys suimti hantelį ar štangą. riešo jėga. Įtraukite riešo ištempimus, kad išvengtumėte traumos. Žinoma, jų yra daug daugiau pratimai riešo jėgai galite pabandyti.
Klausimas Kaip padidinti riešą?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Deja, labai sunku padidinti riešų dydį, nes riešai dažniausiai yra kaulai ir sausgyslės be daug raumenų. Treniruodami dilbius, galite šiek tiek padidinti riešo dydį, bet tada riešai iš tikrųjų gali pasirodyti mažesni, kai dilbio raumenys auga.
Klausimas Ar prisitraukimai padaro dilbius?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Atsitraukimai veiks jūsų dilbius. Tiesiog pakabinus ant juostos, užsifiksuoja dilbiai, o pats pratimas reikalauja papildomos dilbio jėgos.