Kelionės yra įdomi galimybė aplankyti naujas vietas, tyrinėti skirtingas kultūras ir išbandyti naujus maisto produktus. Deja, skraidymo stresas dažnai atgraso žmones, kurie neleidžia keliauti. Nors esate daug labiau linkę į automobilio avariją nei dėl avarijos, maždaug ketvirtadalį gyventojų veikia nerimas dėl skraidymo. Kelionių nervingumas gali šiek tiek paveikti žmogų, sutrikus skrandžiui ar pasunkėjus miegui, arba smarkiai suluošindamas jų galimybes net užsisakyti skrydį. Tačiau susitelkimas į tinkamą prieš kelionę planavimą ir naudingų raminamųjų metodų išmokimas gali padėti visiems sumažinti nerimą dėl kelionės.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Pasiruošimas psichiškai
- vienas Atpažinkite savo veiksnius. Baimė skristi kyla iš kelių šaltinių. Ar tai verčia jaustis klaustrofobiškai? Ar jūs pabrėžiate dėl nepakankamos kontrolės? Ar tau viskas gerai, kol lėktuvas pasiekia turbulenciją? Ar skrydžio laukimas yra blogesnis nei pats skrydis? Pripažinę kelionės nervinimo priežastis, galite pradėti ieškoti būdų, kaip išvengti jos.
- 2 Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus. Užsisakę skrydį, pradėkite mokytis raminančių kvėpavimo būdų. Kuo daugiau sugebėsite praktikuoti šiuos pratimus, tuo lengviau juos bus galima panaudoti, kai streikuoja kelionių nervai. Geras pratimas pradedantiesiems yra pilvo kvėpavimas. Pratinkitės po dešimt minučių kiekvieną dieną, geras laikas yra tinkamas, kai pabundate, o jūsų protas vis dar ramus. Norėdami gauti papildomos naudos, praktikuokite kvėpavimo pratimą, kai susiduriate su įtempta patirtimi, svarbiu darbo susitikimu ar 3 valandų puodo kepsniu. Tai suteiks jums galimybę pajusti naudingą naudą prieš skrendant spaudimui!
- Uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
- Kvėpuokite per nosį, praplečiant diafragmą, skaičiuojant penkis. (Kvėpavimo metu krūtinė neturėtų pakilti.)
- Kvėpuokite per burną penkiems. Sutelkite dėmesį į viso oro išstūmimą iš plaučių.
- Pakartokite 6-10 kartų.
- 3 Išmokite medituoti. Kelionių nervai dažniausiai kyla iš psichinės, o ne fizinės baimės. Medituojant daugiausia dėmesio skiriama toms baimėms ar nerimui įveikti. Medituodami galite išmokti atpažinti tuos nerimus ir praeiti pro juos. Yra daug tarpininkavimo formų, tačiau dvi, kurios gali būti naudingiausios įveikiant kelionių nervingumą, yra dėmesingumas ir vizualizacija. Abu dalykus geriausia praktikuoti ieškant klasės arba atsisiųsdami klasę iš interneto.
- Mindfulness. Sąmoningumo praktikavimas yra mokymasis gyventi dabartimi. Tai neišvaro kelionių triukšmo, o padeda suvokti ir išgyventi šiuos jausmus.
- Vizualizacija. Dažnai patekus į paniką keliančią situaciją gali būti naudinga save vizualizuoti kitoje vietoje. Taigi atsisėdus į lėktuvą ir pradėjus jausti nerimą, vizualizacija gali padėti išvengti tiesioginės baimės, pastatydama savo mintis saugesnėje „laimingoje vietoje“.
Dalis 2 iš 3: Pasiruošimas fiziškai
- vienas Sudarykite kontrolinį sąrašą prieš kelionę. Kai susikrausite daiktus, grįžkite per viską ir dar kartą patikrinkite, ar turite visus būtinus daiktus. Nenorite būti pakeliui į oro uostą ir suprasti, kad pamiršote piniginę! Kelionės trukmė ir vieta paveiks jūsų sąrašą, tačiau čia yra keletas būtinų dalykų, kurie padės jums pradėti. Įsitikinę, kad turite viską, ko reikia, pastatykite kartu prie durų, kad neišeisite, kai išeisite kitą dieną.
- piniginė / piniginė
- telefono pakrovėjas
- pasas ir užsienio valiuta (jei keliaujate iš šalies)
- tinkamus drabužius ir batus jūsų paskirties vietai
- vaistai
- bilietas (jei įmanoma, atlikite ankstyvą registraciją internetu, kad tą dieną išvengtumėte stovėjimo papildomoje eilėje)
- 2 Sudėkite lėktuvo krepšį. Susipažinkite su kelionės laiku ir susiplanuokite, kaip skrydžio metu nesiblaškyti. Knygos skaitymas, galvosūkių darymas ar filmo žiūrėjimas - tai puikus būdas užimti. Įsitikinkite, kad atsižvelgiate į laiką pakilimo ir nusileidimo metu (dažnai vieni iš labiausiai įtemptų skrydžio momentų), kai negalite naudotis elektronika!
- 3 Nustatykite žadintuvą. Jei turite ankstyvą skrydį, leiskite sau daug laiko atsikelti, susitvarkyti ir nuvykti į oro uostą. Jei skrydis vyksta tik vėliau, nustatykite žadintuvą, kad primintumėte, kada jau laikas išvykti. Prisiminti; daugumai vietinių skrydžių turėtumėte pabandyti atvykti likus ne mažiau kaip 60 minučių iki išvykimo. Jei tikrinate bagažą, geriausia atvykti likus 90 minučių iki išvykimo. Į tarptautinius skrydžius turėtumėte atvykti bent 2 valandomis anksčiau. Jei vairuojate patys, pridėkite papildomą 30 minučių prie savo kelionės laiko, nes automobilių stovėjimo aikštelė dažnai nuvažiuojama iki oro uosto.
- 4 Parašykite kelionės planus į oro uostą. Ar draugas jus vairuoja? Siųskite tekstą, kad patvirtintumėte laiką. Imtis kabinos? Paskambinkite ir užsisakykite vieną naktį prieš naktį. Vairuojate patys? Įsitikinkite, kad automobilyje yra pakankamai degalų. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Kelionės be streso
- vienas Laikykitės įprastos rytinės tvarkos. Išgerkite puodelį arbatos, pasiklokite lovą ar atlikite keletą paprastų tempimų. Kad ir kokia būtų jūsų įprasta rutina, tuo daugiau sugebėsite laikytis kelionės dienos, tuo mažiau įtempta atrodys diena. Tiesiog pasistenkite kuo geriau išvengti papildomo kofeino, nes tai padidina nerimo jausmą.
- 2 Naudokitės tualetu. Likus maždaug 10 minučių iki įlaipinimo, pabandykite naudotis tualetu. Įlipus į lėktuvą greičiausiai praeis bent 30 minučių, kol lėktuvas bus ore, ir galėsite laisvai vaikščioti po saloną. Be to, jei jūsų nerimas dėl kelionių kyla dėl uždarų vietų baimės, nereikalaujant naudotis mažo orlaivio tualetu, jūsų protas bus papildomas.
- 3 Kalbėk su žmonėmis. Paminėkite savo nerimą skrydžio palydovei arba pakalbėkite su šalia sėdinčiu asmeniu. Neleiskite pokalbio spiralės į diskusiją apie visus skraidymo siaubus, tačiau norint pakenkti kelionių triukšmui, gali pakakti tik žmogaus, kuris žino, kaip jaučiatės. Atminkite, kad 25 proc. Žmonių bijo skristi, o kalbėjimasis su aplinkiniais skrydžio metu gali padėti sukurti palaikymo grupę, kuri padėtų jums skrydžio metu.
- 4 Praktikuokite ramybę. Dabar yra pats tinkamiausias laikas naudoti kvėpavimo ir meditacijos metodus, prie kurių dirbote! Prisiminkite gilų pilvo kvėpavimą ir bet kurią meditacijos techniką, kurios mokėtės. Susikoncentruokite į save, kai tik lipate į lėktuvą, ir tada bet kuriuo metu, kai imate jaudintis. Nelaukite, kol pasijusite priblokšti. Geriausias būdas kovoti su kelionių nervingumu yra jų išvengti!
- 5 Skaityti knygą. Įsikūrę lėktuve, išimkite knygą ir pradėkite skaityti. Prieš skrydį raskite įdomią knygą, kurią parašė autorius, kurį žinote, kad jums patinka. Knygą pradėkite likus kelioms dienoms iki skrydžio, sustabdykite keletą skyrių, pageidautina ties skardžiu ar siužeto posūkiu. Tada, kai pradėsite skaityti skrydžio metu, jūs jau esate įsitraukęs į istoriją ir greičiausiai išlaikysite savo dėmesį.
- 6 Klausykitės muzikos. Nauji reglamentai leidžia naudoti mažą elektroniką kilimo ir nusileidimo metu. Kai lėktuvas pradeda riedėti taku, nusineškite išmanųjį telefoną, „iPod“ ar mažą planšetinį kompiuterį. Prieš skrisdami atsisiųskite naują mėgstamiausio atlikėjo albumą arba sudėkite mėgstamiausių dainų grojaraštį ir paklausykite jo pakilimo metu. Jei turite ausines, kilimo metu bus užblokuotas bet koks lėktuvo keliamas triukšmas ir padėsite jaustis labiau atsipalaidavusiam.
- 7 Žiūrėti filmą. Kai skrydis prasidės, galėsite išsinešti nešiojamąjį kompiuterį. Įtraukiantis dviejų valandų filmas yra puikus būdas išnaudoti didžiąją skrydžio laiko dalį. Jei įmanoma, išsirinkite dar nematytą filmą, kuris kurį laiką buvo įtrauktas į „privalomų žiūrėti“ sąrašą, arba išsirinkite vieną iš mėgstamiausių, kuriuos žinote, kad prajuokinsite.
- 8 Būkite užimtas. Svarbiausia nepamiršti skrydžio metu - nesiblaškyti. Grįžkite prie savo knygos, klausykite daugiau muzikos, žaiskite žaidimą, medituokite ar žiūrėkite televizijos laidą. Raskite viską, kas geriausia, kad jūsų dėmesys ir mintys nebūtų nukreipti į skrydžio lazdą! Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Patarimai
- Prieš skrydį siųskite žinutę arba paskambinkite draugui / šeimos nariui. Pasidalijimas juokinga istorija padės jums juoktis, o tai padidina endorfinų kiekį ir padeda pagerinti jūsų nuotaiką.
- Pabandykite uždėti levandų ar eukaliptų aliejų ant savo pagalvės ar riešų. Šie raminantys kvapai gali padėti jums miegoti prieš naktį arba vieną kartą atsipalaiduoti lėktuve.
- Dieną prieš išvykdami atlikite masažą arba išsimaudykite burbulų vonioje.
- Žinokite, kada reikia kreiptis į gydytoją skrendant medicininei pagalbai.
Skelbimas
Įspėjimai
- Alkoholio vartojimas gali atrodyti viliojančiu būdu susitvarkyti su kelionių nervingumu. Ankstesnę naktį nepasiduokite alkoholiui, nenorite keliauti su pagiriomis. Be to, dėl sumažėjusio drėgmės lygio skrendant lengva dehidruoti. Gėrimas prieš skrydį tik padidina dehidratacijos jausmą.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
