Kaip išvengti kulno skausmo ir padų fascito

Dažniausia kulno skausmo priežastis yra padų fascitas. Tai gali būti labai skausminga, trukdyti įprastai kasdienei veiklai ir pabloginti sergančiojo gyvenimo kokybę. Pado fascija yra platus, plokščias jungiamojo audinio gabalas, palaikantis pado padą nuo kulno iki pirštų. Jei tai suplėšoma, ištempiama ar plyšta, sausgyslė gali uždegti esant tokiai būklei, vadinama pado fascitu. Padėties ir aktyvumo palaikymas gali padėti išvengti padų fascito, taip pat išvengti tolesnių sužalojimų, kai jie išsivystys.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Venkite plantarinio fascito

1. vienas Pasirūpinkite pado fascija. Pado fascija yra raištis, susidedantis iš storos audinio juostos, einančios nuo kulno kaulo iki piršto srities. Pado fascijos raištis palaiko natūralų pėdų lanką.
   • Pado fascijos sužalojimas yra pagrindinė kulno skausmo priežastis. Padų fascitas atsiranda dėl raiščio pažeidimo, dėl kurio jis patinsta, nusilpsta, dirginamas ar uždegimas.
2. 2 Dėvėkite batus, kurie palaiko. Pasirinkite batus, kurie gerai tinka aplinkui, turi blauzdas ir tvirtus kulnų stalviršius bei suteikia gerą atramą jūsų lankui. Jei jūsų arka nepalaikoma, atsistojus ji sugrius. Dėl to pado fascija išsitempia, todėl gali išsivystyti mikro ašaros, kurios sukelia uždegimą ir skausmą.
   • Blauzda yra atraminė juosta, einanti palei bato apačią. Jo nematyti, todėl sunku pasakyti, ar batų gamintojas į dizainą įtraukė blauzdą. Jei batas yra švelnus ir lengvai perlenkiamas per vidurį, tada jis greičiausiai neturi blauzdos.
   • Kulno skaitiklio taip pat nematyti, tačiau tvirto kulno skaitiklio buvimą galima nustatyti paspaudus į vidų viršutinę bato užpakalinės dalies sritį. Jei jis lengvai subyra į vidų, tada kulno skaitiklis nėra labai stiprus. Kuo tvirtesnis ir palaikantis kulno skaitiklis, tuo sunkiau bus viršutinę galinę bato dalį stumti vidinio pado link.
3. 3 Batus pakeiskite susidėvėjusiais padais. Apsaugokite nuo kulnų skausmo ir padų fascito, atsisakydami batų su padais ir kulnais.
   • Dėvėti padai ir kulnai prisideda prie netolygaus žingsnio su kulnų skaitikliais, kurie prarado dalį palaikymo. Išmeskite senus batus ir pakeiskite juos naujais, kurie turi tinkamą atramą.
4. 4 Venkite eiti basomis. Visi mėgsta kartais apsieiti be batų, tačiau apribokite laiką, kurį einate be tinkamos avalynės.
   • Ėjimas basomis žymiai padidina riziką pažeisti raiščius, kurie natūraliai palaiko jūsų lankus, o tai gali sukelti kulno skausmą ir padų fascitą.
5. 5 Tinkamai sušilkite prieš mankštą ir vėliau atvėsinkite. Negalima per daug pabrėžti ruožų svarbos.
   • Tvirti blauzdos raumenys gali prisidėti prie kulno skausmo. Achilo sausgyslė tęsiasi nuo kulno kaulo iki blauzdos srities. Ištiesdami blauzdas, galite padėti sušvelninti kai kuriuos skausmus dėl padų fascito.
   • Pėdas ištiesinėjantys pratimai gali padėti išlaikyti pado fascijos raiščio vientisumą ir išvengti kulno skausmo.
   • Atlikite tris kojų tempimo pratimus prieš ir po mankštos. Pirmasis apima stovėjimą ant rankų uždėjus ant sienos ir vienos kojos pirštus taip pat prie sienos.
   • Pastumkite vieną koją atgal ir laikykitės kulno ant žemės, kai atsiremsite į sieną. Laikykite tai 30 sekundžių, perjunkite kojas ir pakartokite. Taip pat galite sekti tiesios kojos tempimą, šiek tiek sulenkdami galinę koją. Atlikdami tempimą abiem būdais, galėsite ištempti blauzdos raumenis, iš kurių kyla Achilo sausgyslė.
   • Sėdėdami ir be batų, laikykite pirštus ir švelniai traukite juos į viršų, kol pajusite, kaip pėdos skliautas išsitempia. Palaikykite 30 sekundžių, perjunkite kojas ir pakartokite.
   • Ant grindų uždėkite rankšluostį ar medžiaginį daiktą, suimkite daiktą pirštais ir patraukite link savęs. Laikykite sugriebtą 30 sekundžių, perjunkite kojas ir pakartokite. Jūs taip pat galite naudoti nykščius, kad įmasažuotumėte giliai į savo lanką, kad padėtumėte suskaidyti kai kuriuos rando audinius, kurie galėjo išsivystyti ant jūsų pado fascijos.
6. 6 Taikyti ledą. Pasirodžius pirmiesiems skausmo požymiams, ant pėdos ir kulno apačios užtepkite ledo.
   • Vienas iš būdų, kaip ant ledo užtepti pėdos dugną ir kulno sritį stovint su atrama, yra švelniai suvynioti užšalusį 12–16 uncijos vandens buteliuką kojos apačioje. Darykite tai maždaug 15-20 minučių vienu metu.
   • Kitas metodas yra pėdos dugno masažas ledo paketu, suvyniotu į rankšluostį. Švelniai patrinkite ledo paketą per švelnią vietą ant kulno 15–20 minučių, 3–4 kartus per dieną.
7. 7 Venkite nuolatinio vaikščiojimo ar stovėjimo ant betono. Jei jūsų darbas reikalauja nuolatinio stovėjimo, imkitės priemonių, užtikrinančių anti-nuovargio matavimą, kuris padėtų išvengti kulno skausmo ir rūpintųsi padų fascijos raiščiais.
8. 8 Išlaikykite sveiką svorį. Jei turite antsvorio, imkitės priemonių sulieknėti. Jūsų kojos ir kulnai bus sveikesni, jei jų nešamas krūvis bus lengvesnis.
   • Žmonėms, turintiems antsvorio, yra didesnė rizika susirgti kulno skausmu ir padų fascitu. Kuo daugiau svorio nešate ant kojų, tuo didesnė tikimybė, kad jie kentės bėgant metams.
9. 9 Palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį. Per didelis fizinis krūvis kenkia jūsų kūnui, įskaitant kojas.
   • Spartinkitės mankštos metu. Jei pradedate naują sportą ar fizinę veiklą, palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį, kad išvengtumėte staigaus raumenų krūvio ir staigaus papildomo streso kojose.
   • Venkite pėdos traumų dėl sunkių tūpimų ir nešokimų. Jei šuoliai yra susiję su jūsų sportu ar mankšta, pasirūpinkite tinkama avalyne.
10. 10 Pakankamai ilsėkis. Jei įmanoma, pakelkite kojas, ypač netrukus po fizinio krūvio, kad išvengtumėte skysčių kaupimosi ir leistumėte kojoms pailsėti. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Užkirsti kelią tolesniam sužalojimui

1. vienas Jei turite skausmą, kreipkitės į specialistą. Prasidėjus kulno skausmui arba jei anksčiau buvo padų fascitas, kreipkitės į pėdų gydytoją, kad įvertintumėte būklę ir rekomenduotumėte gydymo galimybes.
   • Neignoruokite kulno skausmo. Kai jis prasideda, jis gali pablogėti - o kai jis pablogės, jis gali būti nepakeliamas. Galite prisidėti prie žalos laukdami, kol gausite gydymą.
   • Padų fascito skausmas dažnai jaučiamas jau pirmaisiais dienos žingsniais. Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus ir terapiją, kurie gali padėti išspręsti problemą.
2. 2 Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai išlieka ilgiau nei 2 savaites. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų simptomai nepagerėja, blogėja ar skausmas staigus ir stiprus.
   • Medicininė pagalba yra reikalinga, jei vietelė parausta ar patinsta, arba jei negalite pakrauti kojos.
3. 3 Naudokite ramentus ar kitą atramą. Tai gali būti naudinga sumažinant skausmą ir leidžiant vietai išgydyti, nuimant svorį nuo pėdos, vaikščiojant tam tikros rūšies atramą.
   • Kiek įmanoma sumažinkite ėjimą 7–10 dienų.
4. 4 Apsvarstykite įprastą ortotiką. Gydytojui rekomendavus, pasirinktiniai ortotikai gali padėti gydyti būklę, sumažinti skausmą ir padėti išvengti tolesnės žalos.
   • Ortotika pagal užsakymą yra specialiai sukurta padėti sukurti tvirtą pagrindą, atsižvelgiant į jūsų kojų problemas.
   • Yra tam tikrų ginčų dėl specialiai pritaikytų ortotikų, visų pirma susijusių su jų brangumu ir mokslinių tyrimų, kurie patvirtintų jų naudojimą, trūkumu.
   • Daugelis gydytojų rekomenduoja išbandyti kulno atramas, kurias galima įsigyti vietinėje vaistinėje, prieš investuodami į individualizuotą ortotiką.
5. 5 Gerkite receptinius vaistus. Kai kuriais atvejais receptiniai vaistai ir (arba) steroidų injekcijos gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti suvaldyti skausmą.
   • Dažniausiai rekomenduojama įsigyti be recepto vaistų, kurie laikomi priešuždegiminiais vaistais. Šiai grupei priskiriami vaistai yra ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas.
   • Vykdykite savo gydytojo nurodymus dėl bet kokių receptinių ar be recepto įsigytų vaistų vartojimo.
6. 6 Išsitieskite prieš atsikeldami iš lovos. Naudokite diržą ar rankšluostį, apvyniotą pėdos rutulį, ir patraukite iš abiejų diržo pusių, kad rutulys ir pėdos viršus būtų ištiesti kūno link.
   • Tokiu būdu ištempiant pėdą, pado fascijos raiščius ir kulno sritį, sumažėja skausmas, jaučiamas pirmaisiais ryto žingsniais.
7. 7 Naudokite naktinius įtvarus. Žmonėms, patiriantiems stiprų skausmą pirmuosius žingsnius ryte, naktinių įtvarų naudojimas gali padėti sumažinti skausmą ir padėti judėti.
   • Naktiniai įtvarai užtikrina nuolatinį spaudimą, išlaikydami pėdą ir kulną šiek tiek įtemptoje padėtyje. Tai darydami, pirmieji ryto žingsniai yra daug mažiau skausmingi, nes susiję raumenys ir raiščiai gyja.
8. 8 Dalyvaukite kineziterapijoje. Darbas su kineziterapeutu gali padėti pagerinti jūsų veiklą, kad galėtumėte pakelti sužeistos kojos svorį ir sumažinti skausmo kiekį.
   • Naujausi darbai rodo, kad rankinis pėdos manipuliavimas, kurį atlieka apmokytas kineziterapeutas, gali būti naudingas atstatant judrumą.
9. 9 Apsvarstykite kortikosteroidų injekcijas. Jei kitos priemonės jums nepasiteisino, gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidų injekcijas. Šios injekcijos gali šiek tiek palengvinti skausmą, tačiau jos nerekomenduojamos kaip ilgalaikis sprendimas, nes pakartotinės injekcijos gali pakenkti pado fascijai. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Venkite kitų kulno skausmo priežasčių

1. vienas Jei turite kulno skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kulno skausmas dažnai ignoruojamas, o tai leidžia pagrindinei problemai pablogėti.
   • Jei įmanoma pailsėti, daugelis ligų, sukeliančių kulno skausmą, gali išsispręsti patys. Bet kadangi dauguma žmonių neturi galimybės maždaug savaitę palaikyti nuo kojų, ši būklė dažnai toliau vystosi, o tai sukelia daugiau skausmo ir diskomforto.
   • Nors padinis fascitas yra dažniausia kulno skausmo priežastis, tai nėra vienintelė galima būklė, galinti sukelti diskomfortą jūsų kulno srityje.
2. 2 Atskirkite plantarinį fascitą ir kitas sąlygas. Dažniausias kulno skausmo priežastis galima suskirstyti į dvi sritis. Tose srityse yra problemos, sukeliančios skausmą po kulnu, ir tos, kurios sukelia skausmą už kulno.
   • Dažniausios problemos, sukeliančios skausmą po kulnu, išskyrus plantarinį fascitą, yra akmenų sumušimai ir kulno smailės.
   • Akmeninės mėlynės atsiranda, kai žingsniuojate ant kažko mažo ir tvirto, kuris sutrina riebalų padą ant kojos dugno po kulnu.
   • Šio tipo traumos palaipsniui gerės pailsėjus ir kiek įmanoma laikantis nuo kojų tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas.
   • Kitos sveikatos būklės taip pat gali sukelti skausmą šioje srityje, pavyzdžiui, infekciją, neuropatinį skausmą, nervų skausmą dėl S1 radikulopatijos ir įstrigimo sindromus, pavyzdžiui, nervų įstrigimą pėdos tuneliuose.
3. 3 Venkite akmeninių mėlynių. Šio tipo traumų galima išvengti avint batus, o ne einant basomis.
   • Batų pasirinkimas su storais ir lanksčiais padais taip pat gali padėti išvengti šio tipo sužalojimų, nes užkerta kelią mažų, kietų daiktų prasiskverbimui į jūsų kulno sritį.
4. 4 Venkite kulno potėpių. Kulno smaigaliai yra nedideli, kauliniai išsikišimai, pagaminti iš kalcio nuosėdų, kuriuos galima pamatyti rentgeno spinduliuose. Daugeliu atvejų kulno šuoliai atsiranda dėl lėtinių padų fascito atvejų.
   • Gydymas kulna yra toks pat kaip ir pado fascito gydymas, kuris apima poilsį, tempimo pratimus, kai kuriais atvejais kulno įdėklus ir tinkamų prigludusių batų dėvėjimą.
   • Kulno paskatų galima išvengti ieškant ankstyvo kulno skausmo, kurį sukelia plantarinis fascitas, ir imantis tų pačių prevencinių priemonių.
   • Kai kurios iš šių priemonių apima nuolatinį avinčių batų dėvėjimą, sveiko svorio palaikymą, pernelyg didelio fizinio krūvio vengimą, anti-nuovargio dangos naudojimą, jei turite stovėti ilgą laiką arba ant betoninių grindų, ir pakankamai ilsėtis.
5. 5 Kreipkitės į gydytoją dėl skausmo, atsirandančio už jūsų kulno. Gydytojas gali nustatyti jūsų skausmo priežastį.
   • Kai kuriais atvejais galite uždegti sritį, jungiančią Achilo sausgyslę su kulno kaulu. Jei gydymas vėluoja, plotas gali sustorėti, parausti ir patinti.
   • Būklė gali progresuoti ir palengvinti švelnumą ir šilumą, taip pat gali pasidaryti per skausminga avint įprastus batus.
   • Gydytojas gali rekomenduoti tam tikro aukščio kulnų įdėklus, kad būtų išvengta nuolatinio dirginimo, tempimo pratimų, vartojant nereceptinius priešuždegiminius agentus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, avėti atvirus batus, kol vietelė gyja, užtepti ledo į teritoriją ir ilsėkis.
6. 6 Venkite traumų už kulno. Šio tipo sužalojimai dažnai įvyksta bėgimo ar kitokio aktyvaus sporto metu, nedėvint tinkamos avalynės.
   • Dėvint tinkamus batus, neleidžianti pėdai lengvai slysti į vidų ir į išorę, o turintys atraminius kulnų antgalius gali padėti išvengti tokio tipo kulno skausmo.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas, kas sukelia plantarinį fascitą?Miguel Cunha, DPM
  Sertifikuotas valdybos gydytojas podiatras dr. Miguel Cunha yra „Gotham Footcare“ įkūrėjas ir podiatras, įsikūręs Manhetene, Niujorke. Dr. Cunha yra pėdų ir kulkšnių chirurgas, turintis patirties gydant įvairias pėdos ir kulkšnies ligas nuo nedidelių problemų iki kompleksinės rekonstrukcinės pėdos ir kulkšnies operacijos. Dr. Cunha gavo DPM iš Šventyklos universiteto Podiatrinės medicinos mokyklos ir baigė vyriausiąjį rezidentą Vašingtono ligoninės centre ir Džordžtauno universitete, kur specializavosi apatinių galūnių traumų, diabetinių galūnių gelbėjimo, pėdos ir kulkšnies rekonstrukcinės chirurgijos srityse. . Dr. Cunha yra Amerikos Podiatrinės medicinos asociacijos, Niujorko Podiatrinės medicinos asociacijos, Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų koledžo narys ir yra podiatrinės medicinos sertifikuotas valdyba.Miguel Cunha, DPMPatvirtintas lentos gydytojas-podologas Ekspertų atsakymas Jūsų pėdos apačioje yra raištis, vadinamas plantarine fascija. Tai raištelinis lankas, einantis nuo kulno iki kojos rutulio. Kiekvieną kartą, kai atsistoji, tavo arka subliūkšta ir šis raištis išsitempia. Laikui bėgant, dėl pasikartojančio streso, pavyzdžiui, vaikščiojimo, gali išsivystyti nedaug mikro ašarų. Šios ašaros sukels uždegimą ir skausmą, vadinamą pado fascitu.
• Klausimas Kaip gydyti kulno skausmus nuo padų fascito?Jarodas Carteris, DPT, CMT
  Kineziterapeutas Jarodas Carteris yra kineziterapeutas, konsultantas ir „Carterio fizioterapijos“, rankinės fizinės terapijos klinikos Austine, Teksase, savininkas. Daugiausia dėmesio buvo skiriama manualinei terapijai, taip pat telehealth paslaugoms, skirtoms skausmui ir traumoms pašalinti. Dr. Carteris turi daugiau nei 15 metų profesionalios kineziterapijos patirties. Augustino universitete jis gavo sveikatos mokslų DPT (fizinės terapijos daktaras) ir MTC (manualinės terapijos sertifikatas). Daktaras Carteris taip pat turi kineziologijos bakalauro laipsnį Teksaso universitete Ostine.Jarodas Carteris, DPT, CMTKineziterapeuto eksperto atsakymas Turėtumėte susirasti kineziterapeutą savo vietovėje ir paskirti konsultaciją. Kineziterapeutas gali geriausiai nustatyti jūsų skausmo priežastis ir pateikti gydymo planą, atitinkantį jūsų poreikius.
• Klausimas Ar teniso kamuolys gali man padėti? Taip, taip pat galite sumaišyti vieną šaukštą druskos, idealiu atveju - „Epsom“ druską, bet tinka ir košerinė, dešimt lašų pipirmėčių eterinio aliejaus ir keletą uncijų šilto vandens ir mirkyti kojas dešimt minučių.
• Klausimas Ar galite sulaukti kulno skausmo sulaukę 12 metų? Taip.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Laikykite dviračių sportą ar plaukimą alternatyvia sporto šaka, jei jūsų kulno skausmas yra nuolatinis.
• Pasirinkite tinkamą avalynę veiklai, kurioje dalyvaujate. Tai apima sportą ir įprastą kasdienį dėvėjimą.
• Jei esate bėgikas, bėgdami atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Bėgimas nelygiu keliu ar takeliu gali sukelti netinkamus kojų judesius. Tai gali sukelti jūsų pėdos perprotavimą iš vienos pusės, o tai gali prisidėti prie padų fascito vystymosi.
• Įprastas senėjimo procesas kenkia kojoms. Daugelis žmonių kenčia nuo kulno skausmo ir padų fascito tiesiog nuo amžiaus.
• Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka. Kitos sąlygos taip pat gali būti susijusios su diskomfortu. Ne visus kulno skausmus sukelia padų fascitas.

Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.