Daugelis jaunų moterų nerimauja dėl jaunatviškos išvaizdos praradimo, tačiau jūs galite užkirsti kelią senėjimui anksčiau, rūpindamiesi savo kūnu. Kalbant apie krūtų suglebimą, galite lengvai išvengti daugybės problemų, saugodami odą, sportuodami ir gerai maitindamiesi.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Išlaikykite savo jaunatvišką formą su mankšta
- vienas Sportuodami išlaikykite savo kūną jauną ir tinkamą. Tai leis jums atrodyti ir jaustis gerai kontroliuojant savo svorį ir suteikiant jums apipjaustytą juosmenį, kuris padės pabrėžti jūsų krūtinės raumenį.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, vaikščiojimas ar plaukimas, padės išlaikyti mažą juosmenį. Pabandykite per savaitę atlikti 150 minučių vidutinio sunkumo mankštą arba 75 minutes intensyvių pratimų.
- Aerobiniai pratimai taip pat išlaisvins endorfinus, kurie atpalaiduos jus, pakels nuotaiką ir leis jums jaustis geriau.
- 2 Sustiprinkite krūtinės raumenis kilnodami svorį. Nors pačiose jūsų krūtyse nėra raumenų, pagrindinių raumenų tonizavimas vis tiek gali padėti joms atsispirti traukos jėgai. Pabandykite bent kartą per savaitę atlikti treniruotes su svoriu.
- Stiprinkite krūtinės, pečių ir tricepso raumenis spaudžiant krūtinę. Atsigulkite ant nugaros ant grindų su svoriu kiekvienoje rankoje. Alkūnės turėtų paliesti grindis dilbiais tiesiai į viršų. Stumkite svorius tiesiai į viršų, kol rankos bus ištiestos. Apatinė nugaros dalis į pradinę padėtį. Pakartokite.
- Sukurkite bicepsą bicepso garbanos . Atsistokite tiesiai ir laikykite rankoje svorį delnu į viršų. Sulenkite alkūnę ir nukreipkite svorį link peties. Nuleiskite jį ir pakartokite.
- Daryk Atsispaudimai stiprinti rankų, krūtinės ir nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, delnais ant grindų šalia pečių. Paremkite save ant pirštų. Ištieskite rankas ir pakelkite kūną nuo grindų, laikydami nugarą tiesią ir įsitraukę pilvą, kad apsaugotumėte stuburą. Rankos turi būti visiškai ištiestos. Švelniai nuleisk save ir pakartok. Jei negalite prispausti nuo kojų pirštų, pirmiausia pakelkite kelius, kai einate aukštyn, o ne laikykite kojas tiesiai.
- 3 Sportuodami dėvėkite gerai pritaikytą sportinę liemenėlę. Pratimo metu jūsų krūtys gali atšokti nuo 4 iki 15 cm. Tai patempia jungiamąjį audinį, kuris pritvirtina jūsų krūtis prie krūtinės ir odą, dengiančią jūsų krūtinės audinį. Tinkamai pritaikyta sportinė liemenėlė gali laikyti krūtis vietoje, sumažinti šokinėjimą ir apsaugoti odą bei raiščius. Sportinė liemenėlė tinkamai tinka, kai:
- Bėgant ir šokinėjant apatinė viela nejuda. Bet jis neturėtų būti toks griežtas, kad apribotų kvėpavimą ar skaudėtų. Čia gaunama daugiausia paramos.
- Puodeliai turi būti pritvirtinti prie krūtų be vietų, kur krūtinė liejasi. Medžiaga taip pat neturėtų būti laisva. Turėtumėte visiškai užpildyti puodelius.
- Pečių diržai neturi nuslysti nuo rankų, kai judate, ir nespausti skausmingai į odą.
- Juostos juosta turi būti tolygi visame kūne. Nė viena juostos dalis neturėtų būti aukštesnė ar žemesnė už likusią juostos dalį.
- Jei liemenėlė turi apatinę vielą, ji turėtų būti po krūtimi, nespausdama krūtinės audinio.
Metodas 2 iš 3: Apsaugokite savo odos sveikatą
- vienas Išsaugokite odos jaunumą ir elastingumą nerūkydami. Nikotinas sutraukia jūsų odos kraujagysles, todėl ji gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Kitos cigaretėse esančios cheminės medžiagos kenkia jūsų odos kolagenui ir elastinui, todėl oda tampa silpnesnė ir mažiau tampri. Tai sukelia raukšles ir suglebimą.
- Krūtų odai prarandant elastingumą, krūtys suglemba, net jei esate dar jauna.
- Jei jau rūkote,mestivis tiek padės. Yra daugybė išteklių, kurie padės jums mesti, įskaitant palaikymo grupes, pagalbos linijas ir pakaitines nikotino terapijas.
- 2 Apsaugokite krūtis nuo odos pažeidimų. Žemo V formos iškirptės marškiniai karštais vasaros mėnesiais yra vėsūs ir seksualūs, tačiau jie taip pat veikia odą virš jūsų krūtų kenksminga ultravioletine spinduliuote. UV spinduliai pažeidžia kolageną ir elastiną, kurie yra gyvybiškai svarbūs odos jungiamiesiems audiniams. Dėl to oda tampa mažiau elastinga ir linkusi į suglebimą.
- Apsaugą nuo saulės tepkite tada, kai būsite lauke ilgą laiką, net jei jis drumstas. Debesys netrukdo jums būti veikiami UV spindulių.
- Venkite tamsių įdegių. Nors įdegis gali padėti apsisaugoti nuo saulės nudegimų, oda vis tiek sugeria UV spindulius ir patiria žalą.
- 3 Laikykite savo krūtų odą lygią, elastingą ir jauną, naudodamiesi paprastomis priežiūros priemonėmis. Aplink jūsų krūtis gali kauptis prakaitas ir nešvarumai. Galite rūpintis savo oda:
- Pašalinkite nešvarumus ir prakaitą prausdamiesi dušu arba greitai nusiplaukite šiltu skalbimo audiniu. Tai ne tik gerai jausis, bet ir pašalins riebalus, negyvas odos ląsteles ir šiukšles bei neleis spuoguoti ant krūtinės.
- Naudokite švelnų prausiklį arba paprastą vandenį, kuris nenutrauks natūralių aliejų nuo jūsų odos.
- 4 Laikykite odą hidratuotą, kasdien tepdami drėkinamuoju kremu. Naudokite neriebų drėkinamąjį kremą, kuris neužkimštų porų ir leistų jūsų odai kvėpuoti.
- Visada drėkinkite po dušo. Jei jūsų oda bus minkšta ir elastinga, išvengsite odos pažeidimų ir greitai pagisite.
- Jei esate daug lauke, ieškokite drėkinamųjų kremų, kuriuose būtų apsaugos nuo saulės. Jei gyvenate labai saulėtoje vietoje arba šalia pusiaujo, gali būti įmanoma sudegti per lengvus drabužių sluoksnius.
Metodas 3 iš 3: Geros odos kokybės palaikymas sveika mityba
- vienas Laikykite odą elastingą valgydami pakankamai baltymų. Jūsų kūnas gydymui naudoja baltymus. Tai apima odos, jungiamųjų audinių ir raumenų pažeidimus, kurie padeda jūsų krūtims atsispirti gravitacijai.
- Vidutiniškai suaugęs žmogus turėtų suvalgyti nuo dviejų iki trijų baltymų turtingo maisto porcijas per dieną. Tai gali būti mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai, soja, pupelės, ankštiniai arba riešutai.
- Liesa mėsa ir mažai riebalų turintys pieno produktai yra geri, nes jie tuo pačiu nepadidins jūsų riebalų suvartojimo.
- 2 Duokite sau energijos reguliariai sportuoti valgydami kompleksinius angliavandenius. Sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgiau ir suteikia jums energijos ilgesniam laikui nei paprastieji cukrūs.
- Puikūs sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra pupelės, žirniai, lęšiai, žemės riešutai, bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai, pastarnokai ir viso grūdo duona.
- Reikėtų vengti paprastų cukrų, kurių yra saldainiuose, pyragaičiuose, pyraguose, soda, sausainiuose ir stalo cukruje.
- Angliavandeniai turėtų sudaryti maždaug pusę jūsų suvartojamų kalorijų.
- 3 Išsaugokite jaunystę valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių. Tai suteiks jūsų kūnui vitaminų ir mineralų, kurių reikia, kad jūsų krūties audiniai būtų jauni ir sveiki.
- Suaugusieji turėtų suvartoti keturias vaisių ir penkias daržovių porcijas kiekvieną dieną.
- Skanios vaisių porcijos galimybės yra uogos, agurkai, obuoliai, vynuogės, vyšnios, papajos, bananai ir kt. Daržovės yra brokoliai, burokėliai, morkos, salierai, salotos, špinatai, žiediniai kopūstai ir bulvės.
- Jei manote, kad negaunate to, ko jums reikia, vitaminų ir mineralų papildus galima įsigyti be recepto vaistų ir maisto prekių parduotuvėse. Jei manote, kad turite trūkumų, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, o tada, jei jis rekomenduoja, pabandykite pridėti tam tikrų papildų ar multivitaminų, kuriuose yra daug įvairių vitaminų ir mineralų.
- 4 Venkite per greitai priaugti svorio ir numesti svorio. Dauguma moterų priaugs ir numes svorio nuo krūtų, taip pat kitų kūno vietų. Tokie greiti pokyčiai gali sukelti jūsų odos tempimą, kai jūs priaugate svorio greičiau nei jūsų kūnas gali atlaikyti. Panašiai, kai lieknėjate per greitai, galite atsikratyti suglebusios odos pertekliaus.
- Jei planuojate priaugti ar mesti svorį, kreipkitės į dietologą, kad galėtumėte planuoti tai daryti lėtai ir stabiliai, kad jūsų oda netemptų.
- Venkite antsvorio. Kaip jūs darote, jūsų krūtys padidės, padidindamos savo svorį ir laikui bėgant labiau linkusios nuleisti.
- Venkite laikytis dietų. Pagrindiniai svorio svyravimai - nuo labai sunkaus iki daug lengvesnio, tada grįžtant prie pradinio svorio - yra dar vienas būdas, kaip jūsų oda gali išsitiesti. Pabandykite numesti svorį, atsikratę 1–2 kg. per savaitę (sumažindami apie 500 kalorijų nuo dienos kalorijų kiekio) ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad svoris nenukristų. Dėl madingų dietų galite greitai mesti svorį, tačiau tai retai būna.
- 5 Nebijokite žindyti kūdikį. Negalima žindyti nuo nėštumo. Jūsų krūtys suglemba, kai nėštumo metu jos didėja ir sunkėja. Tai ištempia raiščius, paliekant ilgalaikį suglebimą.
- Šis suglebimas įvyks neatsižvelgiant į tai, ar žindote, o žindymas to nepablogins.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas man 16 metų, pastaruoju metu numečiau svorio, o dabar krūtys suglebusios. Ką aš galiu padaryti? Asmaros gėlė Dėvėkite gerai prigludusią liemenėlę, darykite pratimus, kurie stiprina / tonizuoja krūties raumenį, ir sveikai maitinkitės. Esate jauna ir jūsų oda su laiku turėtų sutvirtėti.
- Klausimas Ar tiesa, kad šaltas vanduo ar ledas neleidžia suglebti? Tai tiesa. Tačiau rezultatai yra laikini.
- Klausimas Kaip galiu numesti per daug svorio (60–100 svarų)? Sumažinkite kalorijų kiekį ir kasdien sportuokite. Tai vienintelis būdas.
- Klausimas Kaip rasti teisingą liemenėlės dydį? Galite eiti į drabužių parduotuvę su intymių drabužių skyriumi. Kai kurie iš jų turi specialistus, kurie gali jus išmatuoti ir padėti rasti tinkamo dydžio liemenėlę.
- Klausimas Kaip sustabdyti nugaros skausmus dėl didelių krūtų? Svarbiausia dėvėti palaikančią liemenėlę. Be to, galbūt norėsite sustiprinti viršutinę nugaros dalį ir pečius.
- Klausimas Aš esu paauglė, turinti didelę krūtinę, ir jie pradėjo glebti. Kaip man to išvengti? Pritaikykite savo dydžio liemenėlę. Tokiu būdu jūs suteikiate krūtims reikalingą palaikymą.
- Klausimas Ar paauglystėje dėvint liemenėlę krūtys suglebsta, kai esu vyresnė? Ne, taip nėra.
- Klausimas Ar galiu atlikti operaciją, kad krūtys būtų šiek tiek lygesnės ir mažesnės? Taip, krūties mažinimo / rekonstrukcijos operacija gali tai padaryti, tačiau iš tikrųjų turėtumėte tai apsvarstyti tik tuo atveju, jei tai yra mediciniškai būtina.
- Klausimas Ką daryti, jei esu jauna paauglė, o mano krūtys jau suglebusios? Galite pasitarti su savo gydytoju ir sužinoti, kokias galimybes turite tai ištaisyti. Taip pat galite pabandyti įsigyti tinkamo dydžio liemenėlę.
- Klausimas Ką aš galiu padaryti po to, kai po daugiau nei metus įvykusio persileidimo krūtis išleidžia skysčius. Apsilankykite pas savo šeimos gydytoją. Hormoniniai pokyčiai, kaip ir vaistai, paprastai gali sukelti nedidelius krūtų pokyčius (pvz., Skausmą, patinimą ir kt.). Jei jums rūpi kuklumas, tada susitarkite dėl susitikimo su moterimi. Tačiau nepalikite jo, nes gali kilti problema, kuriai reikalinga greita medicinos pagalba.
- Ko niekas nėra parduotuvėje, kad patikrintų jūsų liemenėlės dydį? Ką galėtumėte padaryti, kad patys patikrintumėte savo liemenėlės dydį? Atsakymas
Patarimai
- Nėra galutinio įrodymo, kad dėvint liemenėlę jūsų krūtys suglemba. Dar svarbiau yra pabandyti užkirsti kelią dideliam krūties augimui, tada susitraukimui, kaip galite patirti esant dideliems svorio svyravimams.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
