„Rocktape“ yra specifinis kineziologijos juostos ženklas, kuris padeda sužeistiems raumenims ir uždegimui, tuo pačiu suteikdamas jums visą judesio amplitudę. Norėdami jį pritaikyti, naudokitės „Rocktape“ svetaine, kad sužinotumėte, kaip uždėti juostą konkrečiai traumai. Žirklėmis suapvalinkite juostos kampus, tada užklijuokite juostą ant odos, neištempdami nė vieno jos galo.
teniso šokdynė
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Programos planavimas
- vienas Paprašykite, kad kas nors padėtų jums pritaikyti „Rocktape“, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Net jei juostą klijuosite lengvai pasiekiamoje vietoje, pavyzdžiui, kojoje, prieš klijuodami juostą greičiausiai turėsite tam tikru būdu pastatyti kūną. Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums pritaikyti „Rocktape“, arba paprašykite savo gydytojo tai padaryti, jei reikia.
- Pavyzdžiui, jei ant čiurnos tepate „Rocktape“, gali tekti kloti horizontaliai, šiek tiek atremdami kulkšnį, todėl jums reikės, kad kas nors jums padėtų juostą.
- 2 Planuokite „Rocktape“ pritaikyti likus 1-2 dienoms iki mankštos. „Rocktape“ trunka apie 3 dienas, todėl prieš pradedant mankštintis nereikia laukti, kol ją pritaikysite. Įdėkite dieną ar 2, kol intensyviai mankštinsitės, kad juosta turėtų daugiau laiko pradėti padėti jūsų kūnui.
- Jei jį įdėjote prieš mankštindamiesi, įsitikinkite, kad jį pritaikėte bent 20 minučių prieš tai.
- 3 „Rocktape“ tepkite ant švarios, sausos odos. Prieš klijuodami „Rocktape“ nusiprauskite po dušu, kad įsitikintumėte, jog neprakaituojate ir kad nešvarumai nėra toje vietoje, prie kurios juosta bus įstrigusi. Prieš klijuodami juostą įsitikinkite, kad vieta yra visiškai sausa, kad klijai gerai išliktų.
- 4 Raskite konkrečios traumos naudojimo instrukcijas. Tai galite padaryti apsilankę „Rocktape“ svetainėje adresu https://www.rocktape.co.uk/how-to-use/ . Kadangi juostos klijavimo būdas visiškai priklausys nuo to, kuri jūsų kūno sritis yra gydoma, naudokite svetainę, kad išskleidžiamajame meniu pasirinktumėte konkrečią traumos sritį.
- Pavyzdžiui, spustelėkite „Rankos“, tada - „Pečių patinimas“, kad patektumėte tiesiai į vaizdo įrašą, kaip „Rocktape“ uždėti ant patinusio peties.
- Yra daugiau nei 30 sužeidimų variantų su vaizdo įrašais, kurie parodo, kaip užklijuoti juostą, užtikrinant, kad tinkamai sužeistumėte.
- Jei reikia, „YouTube“ taip pat galite ieškoti naudingų „Rocktape“ programos vaizdo įrašų.
Dalis 2 iš 3: Juostos padėjimas
- vienas Iškirpkite tinkamo ilgio juostą ir suapvalinkite kampus. Instrukcinis vaizdo įrašas jums pasakys, kokia turi būti „Rocktape“ juosta. Žirklėmis nupjaukite juostelę, tada suapvalinkite kraštus, kad kampai neužkliūtų ant drabužių, paklodžių ar dar ko nors, ko jie gali liesti.
- Žirklėmis svarbu suapvalinti kraštą, kad juosta lengvai neatsiluptų.
- 2 Nuplėškite popierių viename juostos gale. Padarykite plyšį popieriuje, padengiančiame „Rocktape“ klijus, maždaug 1–2 colių (2,5–5,1 cm) atstumu nuo vieno galo. Nuimkite popierių, dengiantį trumpiausią galą, ir užlenkite kitą popieriaus pusę taip, kad ją būtų galima nuimti.
- Išėmę popierių, venkite rankomis neliesti lipnios juostos dalies.
- 3 Priklijuokite be popieriaus galą ant savo odos, jo netempdami. Norite, kad „Rocktape“ gabalo galas priliptų prie jūsų odos, be jokio įtempimo, todėl netepdami ištempkite klijų galinę dalį. Lipniąja puse žemyn užklijuokite juostos galą vietoje savo odos, atsižvelgdami į konkrečią traumą.
- „Rocktape“ instrukcinis vaizdo įrašas parodo, kur tiksliai reikia įdėti pirmąjį „Rocktape“ galą dėl sužalojimo.
Dalis 3 iš 3: Lipni juosta
- vienas Tepdami ant odos „Rocktape“, nuimkite popierių. Jei užlenkėte popierių, kuris vis dar pritvirtintas prie „Rocktape“, galite lengvai jį lėtai ištraukti, kita ranka nukreipdami „Rocktape“ ant odos. Traukite popierių, kol jis visiškai išsijungs.
- Gerai ištiesti vidurinę Rocktape atkarpą.
- Mokomasis vaizdo įrašas parodys, kaip tiksliai pastatyti savo kūną (ar gabalus, jei dėl traumos reikia daugiau nei vieno) „Rocktape“.
- 2 Užtepkite paskutines 1–2 colių (2,5–5,1 cm) juostą jos netempdami. Įsitikinkite, kad nepritempiate kito „Rocktape“ galo, kai prilimpa jį prie savo odos, kaip tai darėte su pirmuoju galu. Tai užtikrina, kad juosta išliks ant jūsų kūno ir galės tinkamai veikti.
- 3 Patrinkite juostą rankomis, kad ji visiškai priliptų. Kai Rocktape gabalas bus tinkamai uždėtas ant kūno, švelniai rankomis trinkite juostą ratu. Tai padeda klijams dar geriau prilipti prie jūsų odos ir apsaugo bet kurią juostos dalį nuo odos.
- „Rocktape“ užtrunka 20 minučių, kad visiškai priliptų prie jūsų odos.
- 4 Švelniai nuplėškite juostos galą, kad ją nuimtumėte. Nuvilkite užapvalintą „Rocktape“ kraštą ir pradėkite lėtai nulupti jį nuo odos, traukdami laikykite juostelę arti kūno. Jei jums lieka lipnios liekanos iš juostos, kuri dar liko ant jūsų odos, patepkite lipnią ką tik nuimtos juostos pusę ant likučių, kad padėtumėte ją pašalinti.
- Jei bandote nuimti juostą iš jautrios vietos, prieš nulupdami, patrinkite masažo aliejumi aplink kraštus.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Patarimai
- Jei jūsų oda lengvai dirginama, prieš tai odą ištepkite nedideliu bandiniu „Rocktape“.
- Galite nešioti „Rocktape“ vandenyje, tačiau jei žinote, kad būsite vandenyje arba labai prakaituosite, geriausia įsigyti „Rocktape H2O“ - tai yra lipnesnė ir labiau tikėtina, kad liks prie jūsų odos.
Skelbimas
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
