Šeimos mankšta: palaikykite formą ir linksminkitės tėvams ir vaikams

Reguliariai mankštintis gali būti šiek tiek keblu, ypač jei turite vaikų namuose. Mažyliai ir maži vaikai iki 5 metų turi būti užsiėmę visą dieną, o vaikai nuo 6 iki 17 metų kiekvieną dieną turi praleisti maždaug valandą. Tai gali atrodyti kaip aukštas įsakymas, kad jūsų vaikai būtų sveiki ir linksmi - laimei, yra daugybė būdų, kaip išlikti aktyviems ir linksmiems kaip šeima, tiek lauke, tiek patalpoje, tiek keliaujant.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Sportuoti ne šeimoje

1. vienas Išeikite pasivaikščioti su vaikais ir apžiūrėkite puikų lauką. Pakvieskite savo vaikus pasivaikščioti, nesvarbu, ar vedate šunį aplink kvartalą, ar lankotės pėsčiųjų take. Pabandykite sukurti iš savo pasivaikščiojimų, kad turėtumėte pasiteisinimą mankštintis, kartu praleisdami kokybišką laiką su šeima. Jei jūsų vaikus išblaško gražus kraštovaizdis, jie gali net nesuprasti, kad jie mankštinasi!
   • Jei jūsų vaikai domisi, suplanuokite stovyklavimo kelionę, o ne tik popietės žygį.
   • Idealiu atveju ieškokite trumpų pėsčiųjų takų lygiu reljefu. Jūsų vaikui gali būti sunku valdyti ilgesnes, vingiuotes takų sistemas.
   • Pažiūrėkite, ar važiuojate dviračiu, ar einate su šeima vietoj vairavimo.
2. 2 Karštą orą pastatykite purkštuvą. Raskite atvirą zoną už savo namų ribų, kur galite prijungti purkštuvą. Karštu oru paskatinkite savo vaikus purkšti ir žaisti aplink vandenį. Jei norite, galite sukurti žaidimą bandydami kuo ilgiau išvengti vandens.
3. 3 Apsilankykite baseine su šeima. Pažiūrėkite internete, ar šalia jūsų namų yra viešas ar bendruomenės baseinas. Jei netoliese yra vienas, su šeima suplanuokite išvyką, kurioje galėtumėte plaukioti su savo vaikais. Ypač atsargiai prižiūrėkite savo mažus vaikus, jei įmanoma, laikykite juos tam skirtoje vaikų zonoje.
   • Jei įmanoma, apsilankykite baseine su vandens čiuožyklomis ar krepšinio lankeliais baseine, kurie gali tikrai įtraukti jūsų vaikus.
4. 4 Užsirašykite į savo šeimą labdaros pasivaikščiojimui ar bėgimui. Pagalvokite apie bet kokius bendruomenės ar šiaip vietinius renginius, vykstančius šalia jūsų namų, pvz., Labdaros 5K ar vaikščiojimą. Skirkite šiek tiek laiko ir užsiregistruokite visai savo šeimai. Nesijaudinkite dėl pergalės - verčiau susitelkite į finišo linijos kirtimą su savo šeima.
   • Lenktynių pabaiga bus didelis pasiekimas jūsų vaikams.
5. 5 Kvieskite savo vaikus padėti atlikti kiemo darbus ir sodo darbus. Pakvieskite savo vaikus išeiti su savimi į lauką ir pasimėgauti grynu oru. Paprašykite jų padėti ištraukti piktžoles sode arba susitelkite į likusių lapų, išbarstytų po kiemą, grėbimą. Galite padaryti šias veiklas ypač smagias, pakviesdami savo vaikus šokinėti į lapų krūvas.
   • Mažiems vaikams gali būti malonu suteršti rankas sode.
   • Žiemą pakvieskite savo vaikus pasigaminti sniego angelų, kai jie padės jums kastuvą nuimti nuo tako ar važiuojamosios kelio dalies.
6. 6 Išeikite su vežimėliu ar dviračiu. Užfiksuokite tikrai jaunus vaikus vežimėlyje ar dviračio sėdynėje, tada išneškite juos su savimi pasivaikščioti ar pabėgioti. Jei jūsų vaikai yra pakankamai seni, kad galėtų savarankiškai judėti ir mankštintis, investuokite į tandeminį (dvivietį) dviratį, kuriuo galite važiuoti kartu. Jei jūsų vaikas nori būti šiek tiek savarankiškesnis, gaukite žymę prie dviračio, kurią galima pritvirtinti prie jūsų dviračio.
   • Taip pat už dviračio galite pritvirtinti tvirtą dviračio sėdynę.
7. 7 Susikurkite savaitinį sportinių žaidimų ritualą. Atsisėskite su šeima ir užsirašykite mėgstamų žaidimų, kuriuos norite žaisti, sąrašą, nesvarbu, ar tai būtų „Frisbee“, ar futbolas, ar kažkas kita. Nuspręskite dieną, kur praleisite šeimos žaidimų vakarą, ir žaisite šį žaidimą kartu.
   • Pavyzdžiui, kiekvieną penktadienio vakarą galite skirti valandą futbolui arba kiekvieną ketvirtadienį žaisti paimamą minkšto kamuolio žaidimą.
   • Kai kurie įdomūs užsiėmimai gali būti futbolo mėtymas kieme, žaisti žaidimą ar badmintoną.
   • Taip pat galite apsilankyti savo vietinėje čiuožykloje, kad smagiai pakeistumėte tempą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Sportuoti kūrybiniais būdais

1. vienas Išmokykite savo vaikus pagrindinių jėgos treniruočių pratimų. Savo namuose raskite atvirą erdvę, kurioje galėsite modeliuoti kelis paprastus pratimus savo vaikams, pvz., Atsispaudimus, pritūpimus ir liežuvius. Įsijunkite į pagrindinę kiekvieno pratimo padėtį ir paskatinkite vaiką atsisėsti ar pasivažinėti ant nugaros. Atlikite kelis pakartojimus, nešdami vaiką.
   • Pavyzdžiui, jei tupite, paskatinkite savo mažą vaiką padėti rankas ant kaklo. Kad jūsų vaikas būtų stabilus, laikykite jį už savęs.
2. 2 Šok aplink savo nuotaikingą muziką su savo vaikais. Nustatykite garsiakalbį, bumo dėžę ar kitą įrenginį ir pradėkite groti kai kurias dainas greitu, įtraukiančiu ritmu. Parodykite savo vaikams pavyzdį šokdami pagal muziką ir skatindami juos prisijungti. Jums nereikia daryti jokių šokių judesių - tiesiog sutelkti dėmesį į kūno judesį ir paskatinti savo vaikus tai daryti.
   • Pavyzdžiui, galite groti klasikines dainas, tokias kaip „Aš išgyvensiu“, „Mes esame šeima“ ar „Y.M.C.A.“.
3. 3 Gaukite kūrybingą treniruotę su žaidimų aikštelių įranga. Užsukite į vietinę žaidimų aikštelę, skatindami savo vaikus bėgti ir žaisti su įranga, kai ten pateksite. Naudokite įrangą savo naudai, atlikdami kai kuriuos prisitraukimus beždžionių juostose. Taip pat galite stebėti savo vaikus, atlikdami plaučius ar kitus pratimus netoliese.
   • Bet kokia įranga su tvirtu metaliniu strypu yra sąžiningas žaidimas prisitraukimams, pavyzdžiui, džiunglių sporto salė.
4. 4 Pagrindinius darbus paverskite savo vaikų kūrybine veikla. Įkvėpkite savo mažus vaikus valyti, paversdami jų darbus fantastišku nuotykiu. Liepkite savo vaikams įsivaizduoti, kad jie yra superherojai arba kad jie turi magiškų galių. Paraginkite juos naudoti šias „dovanas“ žaislams išrinkti ir šluota iššluoti grindis.
   • Pavyzdžiui, vaikas gali išgelbėti savo mėgstamą pliušinį žaislą nuo dulkių ant grindų, perkeldamas jį į lovą ar žaislų dėžę.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pasinaudojimas technologijomis

1. vienas Ieškokite įdomių mankštos vaizdo įrašų internete. Ištraukite vaizdo įrašų svetainę į savo televizorių, kompiuterį ar planšetinį kompiuterį. Ieškokite įtraukiančių, vaikams tinkamų treniruočių vaizdo įrašų, tokių kaip šokių treniruotės ar kiti įdomūs pratimai. Net jei vaizdo įrašas nėra skirtas suaugusiesiems, prisijunkite prie savo vaiko ir stebėkite kartu su vaizdo įrašu.
   • Keli puikūs fitneso kanalai, kuriuos galite naršyti: „Fitness Blender“, „Cosmic Kids Yoga“, „Blynų dvaras“, „Family Fitness with Wes“, P.E. Su Džo ir dvigubu laiku.
2. 2 Pritaikykite mažus žaidimus ir treniruotes į reklamines pertraukėles. Atsisėskite ir atsipalaiduokite su savo vaikais, jiems žiūrint filmą ar TV laidą tiesioginiame televizijos eteryje. Reklaminių pertraukų metu skatinkite savo vaikus keltis ir šokti, o tai padės sudeginti energiją, kol jie laukia. Taip pat galite pakeisti dalykus pertraukos metu žaisdami trumpą žymų ar slėpynių žaidimą.
   • Jei reklamoje fone skamba muzika, paskatinkite savo vaikus šokti pagal ritmą.
3. 3 Eikite į programą, eidami vietoje. Paruoškite įdomią televizijos laidą ar filmą, kuris patiks visiems, eidamas vietoje priešais ekraną. Pakvieskite savo vaikus įsitvirtinti vietoje, kol programa veikia, o tai gali padėti jiems linksmintis, nepaisant vaikščiojimo.
   • Kai kuriems vaikams gali būti neįdomu vaikščioti vietoje, bet vis tiek verta pabandyti!
   • Pavyzdžiui, jei žiūrite muzikinį filmą, dialogo metu galite atsisėsti ir dainų metu vaikščioti vietoje.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kokie įdomūs būdai aktyviai veikti?Julianas Arana, MDSD, NCSF-CPT
  Sertifikuotas asmeninis treneris Julianas Arana yra asmeninis treneris ir asmeninių treniruočių bei sveikatingumo studijų komplekso „B-Fit Training Studios“, įsikūrusio Majamyje, Floridoje, įkūrėjas. Julianas turi daugiau nei 12 metų asmeninių treniruočių ir trenerio patirtį. Jis yra Nacionalinės jėgos ir kūno rengybos tarybos (NCSF) atestuotas asmeninis treneris (CPT). Jis turi Floridos tarptautinio universiteto fizinių pratimų bakalauro laipsnį ir Majamio universiteto pratimų fiziologijos magistro laipsnį.Julianas Arana, MDSD, NCSF-CPTSertifikuotas asmeninio trenerio eksperto atsakymas Pabandykite atlikti tokius dalykus kaip sportuoti su šeima ir draugais arba užsiregistruoti į kūno rengybos iššūkį, jei esate konkurencingas.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Registruokitės į pratybų užsiėmimą su savo vaikais.
• Suplanuokite atostogas, kuriose galėsite užsiimti daugybe smagių užsiėmimų, pavyzdžiui, laipioti uolomis, snorkeluoti ar plaukioti.
• Pramogos mankštai padės išlaikyti jūsų vaikų motyvaciją būti aktyvesniems.

Skelbimas