Žaiskite geriau kiekviename žaidimo lygyje su šio buvusio žaidėjo ir ilgamečio trenerio patarimais.
Daugumoje sporto lygių, įskaitant kartais net ir aukščiausio lygio koledže, žaidėjai nesugeba teikti pirmenybės savo fiziniam pasirengimui prieš treniruotes ir rungtynes, o po jų atsistato.
Ilgalaikei sveikatai ir fizinei veiklai geriau ne tik sušildyti ir atvėsinti kūną. Jis taip pat palaiko efektyvų tenisą nuo pat pirmo smūgio.
Pirmiausia: prieš pradėdami atvykite turėdami pakankamai laiko. Nesvarbu, ar pamoka prasideda 16.30 val. arba rungtynių diena prasideda 8.00 val., niekada neturėtų būti laiko, kai lenktyniaujate iš automobilių stovėjimo aikštelės į aikštelę.
Jei dar neatspėjote, tai ne toks apšilimas, širdies ritmo stiprintuvas, kurio ieškote.
Gebėjimas išlikti laisvam rungtynių metu sutampa su raumenų paruošimu prieš žengiant į aikštelę.
© 2024 m. Danielis Kopatschas
Veiksmingas pasirengimas apima ir statinį, ir dinaminį tempimą, nuo maišymo ir aukštų kelių iki įtūpsų ir frankenšteinų. Dauguma žaidėjų sutelkia dėmesį į kojas, tačiau būtinai atlaisvinkite rankas ir pečius, taip pat šerdį ir klubus. Kuo geresnis apšilimas, tuo mažesnė įtampa kaupiasi kūne ir tuo stipresni tampa raumenys.
Kita svarbi priežastis, dėl kurios reikia skirti laiko fiziniam pasiruošimui už aikštės ribų, yra palaikyti psichinę sporto trečdalį. Skirti laiko kūnui suteikti energijos, vadinasi, reikia skirti laiko paleisti galvą į žaidimą. Net jei apšilimo metu klausotės muzikos, kalbatės su treneriu ar kalbatės su kitais žaidėjais, to nesuvokdami, jūsų mintys vis labiau susikoncentruoja į laukiančią užduotį ir fiziškumą sieja su laukiamu pasirodymu.
Skaityti daugiau: Atleiskite, atkurkite ir perorientuokite 20 sekundžių rutiną
Manote, kad galite laimėti žaidimą su profesionalu? @andyroddick ir @andreapetkovic esame tam, kad padėtume jus į savo vietą 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Teniso kanalas (@TennisChannel) 2023 m. rugpjūčio 13 d
Atsigauti po teniso taip pat būtina protui ir kūnui. Ne tik raumenys turi atsitraukti, bet ir protas staiga pereina iš visiškai įkrauto į užpakalinę sėdynę. Įėjimas į treniruoklių salę ar ramią erdvę ir atsigavęs kvėpavimas sumažina protinį nuovargį ir leidžia aiškiau peržiūrėti žaidimo dieną.
Fizinio ir psichinio pasiruošimo įprotis atskiria jūsų žaidimą nuo partijos. Profesionalūs žaidėjai, jų komandos ir žiniasklaida daug kalba apie nematomo darbo kiekį, tačiau vidutiniam žaidėjui šie įpročiai nėra nusistovėję iki koledžo, tai yra, konkurencingoje mokykloje.
