Kaip laimėti konkursus

Dalyvavimas varžybose gali būti įdomus ir geras būdas tobulinti savo įgūdžius. Nesvarbu, ar tai būtų sporto varžybos, meno konkursas, kepimas, internetinės varžybos ar visai kas kita, yra daugybė būdų, kaip puoselėti savo konkurencinę pusę. Nors jūs negalite tikėtis laimėti kiekvieną kartą, galite padidinti savo šansus laimėti tinkama strategija ir pasiruošimu. Tai yra bendri patarimai, kuriuos galima pritaikyti ir pritaikyti pasirinktai varžybai.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Rengia

1. vienas Tyrinėkite ir pasirinkite tinkamą varžybą. Tai laikas nustatyti pagrįstus ir pasiekiamus tikslus. Pasirinkite varžybas, kuriose puikiai pasirodysite, ir įsitikinkite, kad ateityje jos yra pakankamai toli, kad turėtumėte pakankamai laiko efektyviai treniruotis. Atlikite teisėjų ir organizatorių tyrimus, kad sužinotumėte, ko jie ieško laimėjusiame konkurente.
2. 2 Negalima savęs psichikuoti. Daugybė žmonių išsigąsta konkurso reikalavimų ir iš pradžių neįstoja. Kiti meta kelią. Kadangi atlikote tyrimą, galite būti tikras dėl savo pasirinkimo konkuruoti ir savo galimybių laimėti. Taigi, būkite tvirtas net tada, kai abejojate ir kai kiti gali atsisakyti.
3. 3 Sužinok savo varžybas. Atminkite, kad konkuruojate ne su visais. Pretendentų ir kandidatų gali būti daug, bet bus tik keli pretendentai ir finalininkai. Susitelkite į jų supratimą ir mušimą.
   • Nustatykite, kas iš jūsų konkurencijos yra stipriausias. Tokiu būdu galite įsivaizduoti, kas gali būti jūsų greičiausia konkurencija. Pirmiausia turėsite išsiaiškinti, kas greičiausiai dalyvaus jūsų konkurse. Pažvelkite į ankstesnius konkurentų sąrašus ir sutelkite dėmesį į nugalėtojus ar tuos, kurie pateko į geriausiųjų dešimtuką. Taip pat galite pasikalbėti su gerbėjais, treneriais ar rašytojais, kurie žino apie jūsų sportą ar kitas varžybas.
   • Peržiūrėkite ankstesnius konkurentų pasirodymus. Jei įmanoma, pabandykite žiūrėti vaizdo įrašus arba skaityti straipsnius apie ankstesnes varžovų varžybas. Ieškokite stipriųjų ir silpnųjų pusių. Taip pat stebėkite bendrą strategiją, turėdami omenyje, kaip jūsų strategija gali derėti.
4. 4 Dalyvaukite konkurse. Jūs negalite dalyvauti varžybose, jei nepateksite. Kreipkitės atidžiai ir peržiūrėkite savo paraišką, kad įsitikintumėte, jog nėra klaidų.
   • Sumokėkite visus būtinus dalyvio mokesčius. Jei varžybos turi startinį mokestį, sumokėkite jį anksčiau laiko, jei įmanoma, bet tikrai laiku. Kartais ankstyvas įėjimas yra pigesnis arba nemokamas, o tai yra pliusas. Be to, nepamirškite gauti kvito.
   • Įeikite anksti. Tai ypač pasakytina, jei konkurse dalyvauja teisėjai, peržiūrintys kokį nors darbo produktą. Pavyzdžiui, apsakymų rašymo konkurse didžioji dalis darbų būna pateikimo laikotarpio pabaigoje. Ankstyvas įėjimas leidžia jums skirti daugiau nedalinto teisėjų dėmesio, o įstojus vėliau gali reikšti, kad jūsų prašymas yra pamestas krūva su visais kitais.
5. 5 Sužinokite taisykles. Varžybų dieną nenorite jokių staigmenų. Išmokę taisykles viduje ir išorėje, galėsite tobulėti žaidimo dieną. Tai suteiks jums ramybės ir galbūt net pranašumo prieš mažiau pasirengusius konkurentus. Taisyklių supratimas taip pat padės sumažinti tikimybę, kad būsite diskvalifikuotas už jų pažeidimą. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Mokymai

1. vienas Pasikonsultuokite su ekspertu. Suradę savo varžybų srityje ekspertą ar trenerį, galite siekti pergalės. Ieškokite buvusių konkurentų, pensininkų žaidėjų, žurnalistų ar autorių, kurie parašė šia tema. Turėti trenerį taip pat yra idealu, nes jis gali suteikti jums ne tik patarimų dėl treniruočių, bet ir motyvacijos bei paskatinimo.
2. 2 Įsigykite reikiamą įrangą. Tinkama įranga, kuri tinka būtent jums, yra ypač svarbi, ypač kai labai skiriasi įrangos ar aprangos stiliai ar rūšys.
   • Dėvėkite tinkamus drabužius. Jūsų drabužiai turėtų būti tinkami ir patogūs. Jie taip pat turėtų atitikti numatomus orus. Daugeliui sporto šakų norėsite drabužių, kurie kvėpuotų gerai, kad neperkaistumėte. Jūsų sportui gali reikėti pritaikyti kitų tipų įrankius. Dviratininkai dažnai dėvi aerodinaminius drabužius ir, pavyzdžiui, šalmus.
   • Naudokite tinkamą pavarą. Gerai jums tinkanti pavara gali labai pakeisti savo pasirodymą. Akiniai, kurie tinka jūsų veidui ir neleidžia patekti į vandenį, ypač nardę į baseiną, plaukikams yra labai svarbūs. Teniso žaidėjai, kaip dar vienas pavyzdys, turi atsižvelgti į sukibimą, virvelių sandarumą ir išlyginimą, dydį, formą ir svorį.
   • Įsitikinkite, kad visa jūsų įranga atitinka taisykles. Dar kartą peržiūrėkite konkurso taisykles. Daugelyje varžybų konkrečiai nustatyti parametrai, kokio tipo įranga yra ir yra neleidžiama. Jei nieko nesate tikri, paklauskite.
3. 3 Sukurkite treniruočių tvarkaraštį. Turint konkretų treniruočių tvarkaraštį, treniruotės atims daug streso. Išskyrus retkarčiais praleistą laisvą dieną, pabandykite kasdien treniruotis, kad pagerintumėte savo pasirengimo laiką. Kasdieninės treniruotės taip pat padės išlaikyti jūsų varžybų protą ruošiantis protui.
4. 4 Treniruokitės anksti, reguliariai ir susikaupę. Kai kurioms varžyboms, tokioms kaip boksas, reikalingas šis laikas atsigauti ar priaugti svorio. Čia yra įmontuotas atkūrimo ar treniruočių laikas, tačiau su kitomis varžybomis turėsite savarankiškai stebėti, kad įsitikintumėte, jog anksti, dažnai ir tinkamai treniruojatės.
   • Pradėkite treniruotes gerokai prieš varžybas - jei įmanoma, kelis mėnesius į priekį. Išnaudokite šį laiką mokydami, praktikuodami ir tobulindami savo įgūdžius. Jei netrukus vyks jūsų varžybos, būkite pasirengę pagreitinti treniruotes ir daugiau dėmesio skirkite pagrindams, jei neturite laiko aprėpti visko, ko norėtumėte. Pavyzdžiui, nuotolio bėgikai turėtų sutelkti dėmesį į ilgesnius bėgimus, net jei jie idealiai turėtų įtraukti ir jėgos treniruotes bei sprintus.
   • Jei įmanoma, treniruokitės nustatytą laiką beveik kiekvieną dieną. Tiesiog treniruotės metu neišdegkite fiziškai ar psichiškai. Vietoj to, treniruokitės tiek, kad būtumėte kuo labiau pasirengę ir kad jums būtų protu patogu pasiruošti varžybose.
5. 5 Skirkite savo treniruočių stilių. Pavyzdžiui, jei esate keturių asmenų vidurinių mokyklų diskusijų komandoje, galbūt norėsite praktikuotis, atlikdami „Lincoln-Douglas“ (t. Y. Vienas prieš vieną) diskusijas, kad sužinotumėte, kokius naujus įgūdžius ar strategijas pasirenkate iš to. Jei esate tam tikroje problemos pusėje, galite išbandyti diskusijas apie kitą pusę, kad suprastumėte galimas oponentų strategijas. Kintantis fizinio rengimo stilius taip pat padeda dirbti skirtingoms raumenų grupėms, todėl plaukikas drugeliu gali išbandyti treniruotes nugara.
6. 6 Laikykitės savo mokymo. Vis dėlto nusprendėte treniruotis, akivaizdu, kad svarbu laikytis savo režimo irišlikti atkaklūs. Išlaikyti motyvaciją gali būti nelengva, tačiau yra ir būdų, kuriuos galite naudoti ne vien tik valios jėga.
   • Treniruotėje nustatykite mažus tikslus. Pavyzdžiui, daugelis dviratininkų, kurie bando trasoje užfiksuoti valandos rekordus (atstumas, kurį galite nuvažiuoti per vieną valandą), bando treniruotis savo tikslo tempu po penkias minutes. Tada jie sukuria 10 minučių, 15 minučių ir pan. Mini tikslai padeda jums susikaupti, tuo pačiu suteikiant sėkmės jausmą.
   • Sudarykite kontrolinį sąrašą. Kiekvienas žmogus turi skirtingą produktyvumo stilių. Jei tai padės, apsvarstykite galimybę sudaryti treniruočių kontrolinį sąrašą, kuris gali būti ypač svarbus, jei neturite trenerio, kuris jums vadovautų. Kontrolinis sąrašas yra tai, ką sunkiaatlečiai daro, pavyzdžiui, norėdami sekti atliktus pratimus, pakartojimų skaičių ir svorį. Turėdami parašytą kontrolinį sąrašą, jūs taip pat turite mažiau galvoti ir nerimauti.
   • Duokite sau padrąsinančių priminimų. Palikite lipdukus ant veidrodžio ar automobilio vairo. Parašykite viską, kas motyvuoja, kad įkvėptumėte. Tai neturi būti konkreti. Tai gali būti tiesiog: „Šiandien tau priklauso trasa“ arba „35.5 IS my time!“
   • Kreipkitės pagalbos iš šeimos ir draugų. Papasakokite artimiesiems apie treniruotes, kliūtis ir tikslus. Jie gali turėti įžvalgų, kurios gali jums padėtiišlaikyti motyvaciją. Jie taip pat gali pasitarnauti kaip sveikintinas ir sveikas išsiblaškymas, kad išvengtumėte burbulo, kuriame esate, tuo metu sutelkdami dėmesį į treniruotes.
7. 7 Pasiruoškite psichiškai. Nenorite pamiršti šios svarbios treniruotės dalies. Kai kuriais atžvilgiais tai yra svarbiausia dalis, nes jei nesate protiškai sveikas, neturėsite proto, kad sutelktumėte dėmesį į varžybas. Tarp didžiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pasirinkti teigiamą požiūrį ir išlikti motyvuotam.
   • Venkite piktadarių ir bet kokių kitų atgrasančių įtakų. Tikimės, kad tai darote kitais gyvenimo aspektais, tad kodėl gi ne per treniruotę? Kadangi jūs jau užsibrėžėte pagrįstus tikslus, jums nereikia jaudintis dėl nesąžiningų žmonių, ir visada atsiras abejojančių ir atkalbinančių žmonių, kad ir kokį tikslą užsibrėžtumėte. Taigi, sureguliuokite juos.
   • Valdykite savo nerimą ir emocijas treniruočių metu ir pačių varžybų metu. Tam reikia praktikos. Kartais nežinai, kaip jausiesi bėgdamas savo pirmąjį pusmaratonį. Taigi, apsvarstykite galimybę naudoti, pavyzdžiui, 5K arba 10Ks. Jūs nebūtinai turite lenktyniauti dėl greičio, bet norėdami suprasti, koks jausmas yra varžantis savo sporte. Tai taip pat sušvelnins staigmenas jūsų pačių varžybų pusmaratonyje dieną.
   • Būk bebaimis. Baimė praranda jūsų motyvaciją. Taigi, įišlikti motyvuotam, baimę pakeiskite dėmesiu: susitelkite į savo tikslus, sutelkkite dėmesį į treniruotę ir susitelkite į momentą. Jūsų tikslai yra tai, ko norite, ir dabar yra viskas, ką galite kontroliuoti; į tai reikia sutelkti dėmesį, norint nugalėti baimę.
8. 8 Vizualizuokite pergalę. Ypač golfo žaidėjai tai daro vizualizuodami kiekvieną skylę ir kiekvieną smūgį trasoje, kurią ketina žaisti, tačiau tai taikoma visoms varžyboms. Vizualizacija padeda praktiškai pamatyti sėkmę, kurią bandote pasiekti, įsivaizduodama specifiką. Veiksminga vizualizacija taip pat pagerina jūsų dėmesį ir koncentraciją. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Dalyvavimas varžybose

1. vienas Ilsėkis ir valgyk. Dienomis prieš varžybas norite būti gerai pailsėję ir valgyti maistą, kuris suteiks energijos ir susikaupimo gerai pasirodyti. Dienomis prieš varžybas stenkitės miegoti aštuonias valandas ir nepraleiskite pusryčių didžiosios dienos rytą.
   • Tai, ką valgote, skiriasi priklausomai nuo konkurencijos, tačiau norėdami padidinti energiją, paprastai norėsite padidinti cukraus kiekį kraujyje vaisiais ir sutelkti dėmesį į angliavandenius. Venkite persivalgyti ir būtinai eikite į tualetą prieš prasidedant varžyboms.
2. 2 Patikrinkite orą. Jei jūsų varžybos vyksta lauke, skirtingos oro sąlygos tikrai gali turėti įtakos jūsų strategijai. Pavyzdžiui, jei esate jūreivis, norėtumėte sužinoti apie orą, kad žinotumėte, kokią įrangą naudoti, pavyzdžiui, kitą spiningerį. Drėgnoje trasoje bėgikui gali reikėti kitokių batų, o dviratininkui ar visureigiui - skirtingų padangų.
3. 3 Atvykti anksti. Ankstyvas atvykimas suteikia daugybę privalumų, be akivaizdaus, kad nepraleisite savo konkurencijos. Ankstyvas atvykimas taip pat leidžia jums sužinoti įvykio vietą ir konkurentus. Jūs taip pat nesijausite skubėti ar patirti streso, nes prireikus turėsite daug laiko pasiruošti, pasipuošti ir patikrinti savo įrangą.
4. 4 Venkite trukdžių. Prieš pat savo varžybas stenkitės per daug nekalbėti. Tai gali jus atitraukti nuo varžybų bloga prasme ir pakenkti jūsų dėmesiui. Kiti konkurentai gali bandyti priversti jus sąmoningai bandyti atitraukti jūsų dėmesį, ko jūs taip pat nenorite.
   • Raskite sau vietos, kad išvalytumėte savo protą nuo visko, išskyrus atliekamą užduotį. Pavyzdžiui, galite rasti kampą, kur klausytis muzikos naudodamiesi ausinėmis. Taip pat galite skirti šiek tiek papildomo laiko, kai pasiruošiate, pavyzdžiui, rūbinėje, užkulisiuose ar automobilių stovėjimo aikštelėje.
5. 5 Dar kartą peržiūrėkite vizualizacijas. Pamenate vizualizacijas, kurias atlikote ruošdamiesi? Prieš varžybas atlikite paskutinę vizualizaciją, ką ketinate daryti. Žiūrėkite savo varžybas nuo pradžios iki pabaigos, sutelkdami dėmesį į kiekvieną dalį ir tik į kiekvieną jos dalį. Dabar pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas varžyboms.
6. 6 Susikoncentruokite ties vykdymu. Dabar, kai atėjo varžybų laikas, esate pasirengę atlikti tai, ką praktikavote, ir atlikti savo vizualizacijas. Atėjo laikas visiškai sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
   • Negalima užsibūti per klaidas varžybų metu. Jei, pavyzdžiui, trasos susitikime jums nepavyksta greičiausio starto, venkite to užsibūti sutelkdami dėmesį į kitą posūkį.
   • Negalvokite apie rezultatą. Kaip nesilenkiate su praeitimi, stenkitės nesiblaškyti ir dėl ateities. Būti šalia nebūtinai yra lengva, tačiau svarbu išlikti susikaupusiam varžybose ir viskam, ką praktikavote. Jei jūsų mintys klajoja, nesijaudinkite ir dėl to. Susikoncentruokite ir tęskite.
7. 7 Atiduokite viską. Atminkite, kad tam ruošėtės ir turite planą. Laikykitės plano, skirkite 110 proc. Ir likite susikaupę. Likusi dalis susitvarkys pati. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ką daryti, jei vis įveikiu kroso varžybas? Traukinys. Nėra paprasto būdo pasveikti. Jums gali tekti pereiti prie kitokio mokymo metodo arba dažniau treniruotis. Išbandykite pasipriešinimo, nuolydžio ir intervalų treniruotes, kad pagerintumėte jėgą ir greitį.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Pateikite patarimą. Visi patarimai atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.

Parduodamos medinės teniso raketės