Kaip dėvėti nugaros naktinį įtvarą

Pėdos uždegimas, kaip ir padų fascitas, gali padaryti jūsų naktinę rutiną nepakeliamą ir gali apsunkinti miegą. Jei pėdų skausmas jums yra gana įprastas dalykas, gydytojas gali rekomenduoti jums dėvėti nugaros naktinį įtvarą, kuris padėtų jūsų pėdą, kulkšnį ir apatinį blauzdą, o tai gali sumažinti skausmą ir padėti jums miegoti. Laimei, šie įtvarai užmiega tik keletą minučių prieš miegą.

šoninė epikondilito juosta

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pririšti įtvarą

1. vienas Atlaisvinkite visus įtvaro diržus. Išimkite įtvarą iš jo pakuotės ir suraskite „Velcro“ dirželius, einančius išilgai blauzdos, kulkšnies ir pirštų srities. Atsukite visą „Velcro“, kad galėtumėte lengvai paslysti koja į įtvarą.
   • Kai kurie įtvarai gali turėti 2 diržus, o kiti - 3.

   Ar tu žinai? Kai kurie nugaros naktiniai įtvarai būna skirtingo dydžio, pavyzdžiui, maži / vidutiniai ir dideli / ypač dideli. Prieš įsigydami įtvarą, dar kartą patikrinkite, ar jis atitinka jūsų batų dydį. Kai kuriems prekės ženklams maži / vidutiniai batai tinka vyriškiems bateliams nuo 5 iki 9 (38–42 ES) ir moterų bateliams nuo 6 iki 9 (36–40 ES), o dideli / ypač dideli batai - vyrų nuo 9,5 iki 14 (42–47 ES) ir moterų dydis svyruoja nuo 10,5 iki 15 (41 ir daugiau ES).

2. 2 Sulenkite koją vertikalioje padėtyje. Nukreipkite pirštus į viršų, laikydami pėdą 90 laipsnių kampu nuo kojos. Naktinis nugaros įtvaras padeda išlaikyti koją tokioje padėtyje, o tai gali išgelbėti jus nuo daugelio nemalonumų per naktį.
   • Ši padėtis palaiko koją ir pašalina tam tikrą spaudimą nuo uždegimo vietų.
3. 3 Užmaukite įtvarą ant blauzdos ir priekinės kojos pusės. Patraukite viršutinę įtvaro dalį ant kulkšnies ir ant blauzdos. Tada pastumkite priekinę kojos pusę į apatinę įtvaro dalį. Dar kartą patikrinkite, ar įtvaras yra tiesus ir išilgai kulkšnies ir pėdos srities.
   • Pats įtvarų uždėjimas gali būti šiek tiek keblus. Nedvejodami paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos!
4. 4 Aukščiausią diržą apvyniokite apatinės blauzdos priekyje. Paimkite viršutinį „Velcro“ dirželį ir užriškite jį per blauzdą, kad įtvaras būtų tvirtai laikomas. Pritvirtinkite diržą vietoje išilgai blauzdos arba užriškite diržą aplink koją, jei jis pakankamai ilgas, kad apeitų vieną kartą. Dar kartą patikrinkite, ar Velcro yra prigludęs, kad įtvaras nepasislinktų naktį.
   • Kai kuriuose įtvaruose gali būti tik 1 diržas, apeinantis jūsų blauzdos ir kulkšnies sritį.
5. 5 Priveržkite diržą per kulkšnies sritį. Paimkite kitą „Velcro“ diržą ir patraukite jį per blauzdos ir pėdos sritį. Pritvirtinkite diržą vietoje „Velcro“ arba visiškai užriškite aplink koją, jei tai ilgesnis diržas.
   • Jei jūsų įtvaras neturi antro diržo, galite to nepaisyti.
6. 6 Uždėkite atraminį diržą vietoje virš pirštų. Užmaukite didžiausią, storiausią diržą per pirštus ir priekinę pėdos pusę. Paspauskite „Velcro“ vietoje, kad jūsų įtvaras nepasislinktų visą naktį.
   • Kai kuriuose įtvaruose gali būti 2 trumpi „Velcro“ dirželiai, pritvirtinti pėdos viduryje. Tokiu atveju pritvirtinkite abiejų diržų „Velcro“ kojos centre.
7. 7 Įtvarą laikykite vietoje visą naktį. Eik miegoti su įtvaru. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keistai, tačiau ilgainiui tai padės jums valdyti pėdų skausmą. Kadangi jūsų pėda yra įtvirtinta įtvare, jums nereikia jos laikyti vertikalią visą naktį. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Savo įtvaro naudojimas ir priežiūra

1. vienas Remiantis gydytojo rekomendacija, dėvėkite nugaros naktinį įtvarą. Pasitarkite su savo gydytoju apie naktinio įtvaro naudojimą, jei kenčiate nuo kažkokio pėdos uždegimo, pavyzdžiui, Achilo sausgyslės, padų fascito, kulno skausmo ar panašaus negalavimo. Kadangi tokio tipo įtvarai yra skirti konkrečioms sąlygoms, naudokite jį tik gavę gydytojo leidimą.
   • Naktiniai nugaros įtvarai nėra jūsų pėdų skausmo sprendimas ar gydymas - jie tiesiog daro jį labiau pakeliamą miegant.
2. 2 Išlipę iš lovos, nuimkite įtvarą. Kadangi naktinis nugaros įtvaras išlaiko koją standžioje padėtyje, nelaikykite jos visą dieną. Atsukite velcro dirželius, kad atlaisvintumėte įtvarą, tada padėkite jį kažkur šalia savo lovos, kad galėtumėte jį stebėti.
3. 3 Jei reikia, nuvalykite įtvarą drėgna šluoste. Mirkykite minkštą skudurėlį drungname ar vėsiame vandenyje, tada nuvalykite įtvaro vidų. Palikite įtvarą atviroje, sausoje vietoje arba pritvirtinkite prie drabužių virvės, kad jis visiškai išdžiūtų. Nuvalykite jį pagal poreikį, pavyzdžiui, jei jis jaučiasi ar kvepia prakaitu. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Įtraukiant gyvenimo būdo pokyčius

1. vienas Apribokite veiklą, kuri sukelia kojų problemas. Tokia veikla kaip per didelis fizinis krūvis ir pasikartojantys pėdų judesiai gali pabloginti tokias sąlygas kaip padų fascitas. Padarykite pertrauką, kol pėda gyja. Be to, nutraukite bet kokią veiklą, sukeliančią pėdų skausmą.
   • Pavyzdžiui, gali tekti pakeisti mankštos režimą. Pratimai, apimantys daug bėgimo ir šokinėjimo, gali sukelti jūsų skausmą. Vietoj to galite išbandyti kažką panašaus į jogą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokie pratimai jums tinkamiausi.
2. 2 Kasdien atlikite 5–10 minučių ledo masažą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Užšaldykite konservuotą gėrimą ar butelį vandens, kad jis būtų tvirtas ledas. Tada padėkite skardinę ar buteliuką po koja ir apverskite koją per jo paviršių. Kiekvieną vakarą kiekvieną koją vartykite 5–10 minučių, kol pėda pasijustų geriau.
   • Jei šaltis vargina koją, ledo masažo metu dėvėkite kojines.
3. 3 Gerkite NVNU nuo skausmo, jei gydytojas sako, kad tai gerai. Nors nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) nepadės pėdai išgydyti, jie gali gydyti nedidelį skausmą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog saugu vartoti nereceptinius NVNU, nes jie netinka visiems. Tada paimkite juos taip, kaip nurodyta etiketėje.
   • Jei negalite vartoti NVNU, gydytojas gali rekomenduoti kitą OTC skausmą malšinantį vaistą, pvz., Acetaminofeną (Tylenol).
4. 4 Padarykite padų fascijos ruožus ryte ir po sėdėjimo. Palenkite pirštus į viršų, tada švelniai patraukite juos ranka. Laisva ranka palieskite arkos centrą, kad įsitikintumėte, ar jis įtemptas. Laikykite tempimą 30 sekundžių, tada atleiskite.
   • Rytą pradėkite atlikdami šią atkarpą prieš atsikeldami iš lovos.
   • Jei sėdite ilgą laiką, prieš atsikelkite dar kartą.
5. 5 Paklauskite savo gydytojo apie ortotikų vartojimą. Dėvėdami ortozinius įdėklus savo batuose, papildomai palaikote kojas, todėl jie gali sumažinti diskomfortą pėdose. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog turite reikiamų ortotikų.
   • Ortotika gali būti ypač naudinga, jei daug dirbate ant kojų.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Dalykai, kurių jums reikės

Savo įtvaro naudojimas ir priežiūra

• Audinys
• Vanduo

Įtraukiant gyvenimo būdo pokyčius

• NVNU (neprivaloma)
• Užšaldyta skardinė ar butelis
• Ortotika (pasirinktinai)

Patarimai

• Kai kurie nugaros naktiniai įtvarai yra pastatyti kitaip nei kiti. Dar kartą patikrinkite su įtvaru pateiktas instrukcijas, jei joje nėra tradicinių dirželių, kurie įtvarą laikytų vietoje.

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei turite kokių nors problemų su įtvaru, pasitarkite su savo gydytoju.
• Šis įtvaras yra skirtas palaikyti koją, kol esate nejudrus, o ne tada, kai judate ir einate savo dieną. Turint tai omenyje, nedėvėkite, kol vaikštote.
• Neužveržkite diržų per daug! Norite, kad įtvaras būtų prigludęs, bet nesusiaurėjęs.

Skelbimas