Kaip nueiti 10 000 žingsnių per dieną

Kiekvieną dieną nueidami 10 000 žingsnių yra puikus būdas išlikti aktyviems ir sveikiems. Pridėjus paprastą žingsniamatį ir keletą vaikščiojimo batų, atlikus 10 000 žingsnių metodą, jūsų fizinė būklė padidės ir jūsų sveikata pagerės. Svarbu įdiegti ir padidinti atsitiktinį ir aktyvųjį ėjimą, kad pasiektumėte tikslą, o stebėdami pokyčius, galėsite atsiskaityti. Visą dieną priimdami sąmoningus sprendimus, per dieną nueisite 10 000 žingsnių!

priešpriešinis diržas

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Iki 10 000 žingsnių

1. vienas Įsigykite žingsniamatį. Apsilankykite internetinėje parduotuvėje ar sporto prekių parduotuvėje šalia savęs, kad įsigytumėte žingsnių stebėjimo įrenginį. Internetu galite įsigyti įprastą žingsniamatį, kuris stebi žingsnius už 15 USD. Taip pat galite įsigyti kūno rengybos stebėjimo prietaisą, pvz., „Fitbit“ ar „Garmin“, kuris taip pat stebės jūsų širdies ritmą ir miego įpročius. Šie įrenginiai internete svyruoja nuo 50 USD iki 150 USD.
   • Reguliarūs žingsniamačiai prisiriša prie jūsų diržo ar kelnių ir stebi kiekvieną kartą, kai klubas juda aukštyn ir žemyn.
   • Sporto treniruokliai dažnai nešiojami ant riešo ir dvigubi kaip laikrodžiai.
   • Daugelyje išmaniųjų telefonų taip pat yra įmontuotos kūno rengybos programos, kurios taip pat skaičiuos jūsų kasdienius žingsnius. Jei jūsų telefone nėra žingsniamačio programos, galite ją atsisiųsti iš savo telefono programų parduotuvės.
2. 2 Stebėkite, kiek žingsnių atliekate įprastą dieną. 2 ar 3 dienas stebėkite įprastai atliktų veiksmų skaičių, nekeisdami savo kasdienybės. Stebėkite, kiek žingsnių žengiate darbo dieną, taip pat stebėkite žingsnius savaitgalį.
   • Tai suteiks jums gerai suapvalintą žingsnių, kuriuos atliekate įprastą savaitę, portretą ir parodysite, kiek reikia tobulinti.
3. 3 Įsigykite porą patogių vaikščiojimo batų. Prieš didinant kasdienį vaikščiojimą, svarbu rasti porą batų, kurie būtų patogūs ir tinkami kasdienėms užduotims atlikti. Patvirtinančios avalynės dėvėjimas padės išvengti traumų, ypač kai jūs kasdien pradėsite didinti savo vaikščiojimą.
   • Jei darbe turite aprangos kodą, įsigykite porą vidpadžių, kuriuos galite įdėti į savo darbo batus, kad jie būtų patogesni.
   • Jei dirbate namuose arba neturite aprangos kodo, avėkite bėgimo ar bėgimo batelius.
4. 4 Kasdien didinkite vaikščiojimą mažais intervalais. Geriausias būdas pasiekti 10 000 žingsnių per vieną dieną yra pradėti keisti savo kasdienybę, kad būtų galima padaryti nedideles ėjimo pertraukėles. Pradėkite kasdien pridėdami nuo 300 iki 500 žingsnių ir darykite tai tol, kol pasieksite savo tikslą - 10 000 žingsnių. Mažai keičiant savo kasdienybę, tikslas bus lengviau valdomas ir jūsų kūnas galės prisitaikyti prie pokyčių.
5. 5 Užregistruokite savo pažangą žurnale. Užrašų knygelėje stebėkite kiekvieną dieną atliekamų veiksmų skaičių su išsamiais aprašymais, kaip pasiekėte tikslą. Padarykite užrašus apie tai, kiek aktyviai vaikščiojote per dieną, taip pat kiek jūsų vaikščiojimas buvo atsitiktinis. Atidžiai registruokite jums patogiausius įpročius, kad galėtumėte prisitaikyti prie dienos režimo pokyčių.
   • Atsitiktinis pasivaikščiojimas yra tas pasivaikščiojimas, kurį atliekate, kad atliktumėte savo kasdienes užduotis, pavyzdžiui, eidami nuo automobilio iki maisto prekių parduotuvės arba eidami nuo darbo stalo į vonios kambarį darbe.
   • Aktyvus ėjimas yra tas pasivaikščiojimas, kurį atliekate, kai skiriate laiko savo dienai, kad gautumėte papildomų žingsnių, pavyzdžiui, eitumėte pasivaikščioti po savo apylinkes ar vaikščiotumėte bėgimo takeliu.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Padidinkite savo atsitiktinį ėjimą

1. vienas Nuspręskite vaikščioti, o ne važiuoti trumpus atstumus. Jei įpratote važiuoti į vietinę maisto prekių parduotuvę ar vaikus į mokyklą, šių įpročių pakeitimas gali padaryti didelę įtaką jūsų žingsnių skaičiui. Užuot nuvažiavę atstumą mylios ar 2 atstumu nuo savo namų ar darbo, vaikščiodami prie savo dienos skaičiaus pridėsite nuo 2000 iki 3000 žingsnių.
2. 2 Eikite laiptais, o ne lipkite liftu. Darbo savaitės išvengimas lifto yra puikus būdas atlikti daugiau žingsnių. Jei dirbate ar gyvenate pastatuose su keliais aukštais, pakeitus liftą laiptais, jūsų žingsnių skaičius padidės jums nereikalaujant keisti tvarkaraščio.
   • Tas pats pasakytina apie eskalatorius. Kai tik galite, važiuokite įprastomis laiptinėmis.
3. 3 Apsilankykite kolegų biure, o ne susisiekite su jais el. Paštu. Taikant technologijas, bendravimas su bendradarbiais tapo tikrai paprastas. Pasinaudokite proga padėdami telefoną ir eikite prie kolegos stalo. Kiekvieną dieną gausite nedidelius žingsnius ir mėgausitės tiesiogine sąveika.
   • Jei dirbate namuose, pabandykite nešti dovanas kaimynams ar vaikščioti su draugu per pertraukas, užuot kalbėję telefonu ar rašę žinutes.
4. 4 Naudokitės toliausiai nuo jūsų esančiu vonios kambariu. Puikus būdas įtraukti žingsnius į savo dienos apskaitą yra paprasčiausias būdas išeiti iš dienos. Jei laiptais ar priešingoje pastato pusėje yra vonios kambarys, nuspręskite praleisti papildomą laiką vaikščiodami. Šie nedideli rutinos pakeitimai turės įtakos jūsų bendram žingsnių skaičiui.
5. 5 Eikite vietoje atlikdami stacionarias užduotis. Jei sėdite kalbėdami telefonu ar žiūrėdami televizorių, praleidžiate daugybę galimybių padidinti savo žingsnių skaičių. Ėjimas vietoje ar žingsniavimas pirmyn ir atgal, kai atliekate šiaip nejudančią užduotį, padidins jūsų žingsnių skaičių, nesuprasdami, kad sportuojate.
   • Apsvarstykite galimybę įsigyti bėgimo takelio stalą, kad padidintumėte savo žingsnius dirbdami. Šie pėsčiųjų stalai kainuoja nuo 500 USD iki 1 000 USD.
6. 6 Per pertraukas darbe eikite pasivaikščioti po biurą. Per 15 minučių pertraukas nuo darbo, sąmoningai apsispręskite išeiti iš pastato ir išeiti pasivaikščioti lauke arba paprasčiausiai apeiti biurą. Tinklalaidžių atsisiuntimas į savo telefoną ir jų klausymasis einant yra puikus būdas padaryti šiuos pasivaikščiojimus įdomius ir įdomius. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Aktyvaus ėjimo žingsniai

1. vienas Nustatykite priminimus, kad nepamirštumėte pasivaikščioti. Užuot stengęsi nepamiršti vaikščioti kiekvieną dieną, nuspręskite laiką, kuris jums tinka nuosekliai, ir telefone nustatykite žadintuvą. Naudodami žadintuvo programą telefone ar žadintuvą namuose esančiame laikrodyje, naudokite šį įrankį, kad visą savaitę būtumėte nuoseklūs.
   • Jei neturite nuoseklaus grafiko, nustatykite dienos žadintuvą kiekvieną rytą, kai žinosite, kada turėsite laisvo laiko.
2. 2 Pasivaikščiokite po valgio. Geriausias laikas atlikti papildomus žingsnius dienos metu yra pavalgius, nes jūs ką tik praleidote daug laiko sėdėdami. Eidami po nedidelį pasivaikščiojimą po kiekvieno valgio, pradėsite kurti naujus, sveikus įpročius. Kol dar nežinai, vaikščiojimas po valgio taps antrąja prigimtimi.
   • Vaikščiojimas po valgio taip pat yra puikus būdas greitai suvirškinti maistą, todėl po pasivaikščiojimo esate labiau pasirengę darbui.
3. 3 Išveskite savo šunį pasivaikščioti. Šuns turėjimas yra tikrai geras būdas per savaitę žengti papildomus žingsnius, nes juos reikia nuosekliai vaikščioti. Išveskite savo šunį pasivaikščiojimams po apylinkes arba nuvežkite juos į parką, kuriame galėsite pasivaikščioti kilpa. Nors neturėtumėte pirkti ar įsivaikinti šuns vien tik šiam tikslui, jie tikrai yra puikūs palydovai vaikščioti.
   • Jei norėjote šuns dėl kitų priežasčių, o ne tik dėl to, kad turite pėsčiųjų partnerį, apsvarstykite galimybę apsilankyti naminių gyvūnėlių prieglaudoje ar gelbėjimo centre, kad surastumėte sau tinkamiausią gyvūną.
4. 4 Eikite pasivaikščioti su draugais, kad neatsakytumėte už save. Draugų verbavimas ilgiems pasivaikščiojimams po darbo ar savaitgaliais padės jums žengti daugiau žingsnių. Užuot matę filmą ar išėję pavalgyti, paprašykite savo draugų pasivaikščioti po jūsų rajoną. Šios vaikščiojimo datos leis atsiskaityti už papildomus žingsnius naktį ir galėsite vaikščioti, kol pasieksite tikslą.
   • Jei jūsų draugai negali susitikti asmeniškai, pabandykite paskambinti draugui ar šeimos nariui, gyvenančiam už miesto ribų, ir eikite kalbėdami su jais telefonu.
5. 5 Jei gyvenate karštame regione, naudokite bėgimo takelį. Vasarą vaikščioti lauke kartais gali būti per daug. Jei vaikščioti lauke per karšta, įsigykite bėgimo takelį arba naudokitės juo sporto salėje, kad galėtumėte vaikščioti patogiame kambaryje su oro kondicionieriumi.
   • Galite įsigyti naudotą bėgimo takelį už maždaug 200 USD už internetą arba gauti narystę sporto salėje ir mokėti kas mėnesį.
6. 6 Imkitės naujos sporto šakos, apimančios ėjimą. Sportas, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, tenisas ar golfas, žymiai padidins jūsų savaitės žingsnių skaičių, ypač jei žygiuosite ilgus atstumus ar žaisite kelis teniso žaidimus. Raskite jums patinkančią sporto šaką ir paprašykite draugo dalyvauti su jumis. Sportas yra puikus būdas išlikti aktyviam ir padės pasiekti tikslą - 10 000 žingsnių per dieną.
   • Jei žaidžiate golfą, palaukite golfo vežimėlį ir eikite iš skylės į skylę, kad tikrai padidintumėte savo skaičių.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar kas nors numetė svorio eidamas 10000 žingsnių per dieną?Danny Gordon
  Sertifikuotas asmeninis treneris Danny Gordon yra Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) sertifikuotas asmeninis treneris ir kūno rengybos studijos „Body Studio for Fitness“ savininkas, įsikūrusi San Francisko įlankos rajone. Turėdamas daugiau nei 20 metų fizinio rengimo ir mokymo patirtį, jis sutelkė savo studiją pusiau privačioms asmeninėms treniruotėms. Danny asmeninio trenerio pažymėjimą gavo Kalifornijos valstijos universitete, Rytų įlankoje ir Amerikos sporto medicinos koledže (ACSM).Danny GordonAtestuotas asmeninio trenerio ekspertas atsako tikriausiai, tikrai. Vaikščiojimas yra mažo poveikio mankšta, padedanti sudeginti kalorijas. Jei reguliariai vaikščiosite su kalorijų trūkumu, tai padės atsikratyti kelių kilogramų. Atminkite, kad atliekate ne tik žingsnių skaičių; jūsų mityba ir dieta yra nepaprastai svarbios, jei bandote numesti svorio.
• Klausimas Ką daryti, jei oras iš tiesų yra per baisus, kad praleistum tą laiką lauke nesusirgdamas ir neturėtum prieigos prie važiuojančios mašinos? Ar porą valandų tiesiog žingsniuojate po namus? Pasivaikščiojimas po namus yra gerai. Pasivaikščiojimas po parduotuves ar prekybos centrą taip pat būtų naudingas.
• Klausimas Koks atstumas 10 000 žingsnių? „Basketball1player“ Vidutinis žmogaus žingsnio ilgis yra maždaug 2,1–2,5 pėdos. Tai reiškia, kad nueiti vieną mylią reikia daugiau nei 2 000 žingsnių, 10 000 žingsnių būtų beveik 5 mylios.
• Klausimas Ar reikėtų atlikti 10000 žingsnių vienu ypu, aš turiu omenyje, kad tai darau, bet aš tai darau tokiomis dalimis kaip 3500 ryto, 2500 ryto po pietų ir 4000 vakaro, ar gerai, aš turėčiau tai padaryti vienu ypu? Jums nereikia nueiti 10 000 žingsnių per vieną pasivaikščiojimą. Išplėsti žingsnius per dieną yra daug geresnis pasirinkimas.
• Klausimas Kaip aš turiu gaminti maistą, valyti, padėti vaikui atlikti namų darbus nuo 15:30 iki 20:00, prižiūrėti buitį ir nueiti 10 000 žingsnių per dieną? Atlikite savo veiksmus, atlikdami savo pareigas. Tai neabejotinai padės jums sudeginti 2% daugiau kalorijų. Valydamiesi galite groti poniška muzika, kuri privers jus šokti. Išnaudosite didžiąją dalį savo raumenų ir atliksite daugiau žingsnių.
• Klausimas Per kiek laiko reikia nueiti 5 mylias? Vidutiniškai 3 mylių per valandą pėsčiomis penki mylios trunka apie 100 minučių.
• 1 mylios klausimas yra kiek kilometrų? 1 mylia yra maždaug 1,61 km.
• Klausimas Jei aš turiu ilgą 10 000 žingsnių juostą per dieną, kaip aš galiu ją išlaikyti, kai sergu? Toni Susirgus reikia pailsėti, todėl pirmiausia pasveikite. Kai vėl būsite sveikas, pažiūrėkite, ar vis tiek galite atlikti 10 000 žingsnių per dieną. Jei ne, tada sutelkite dėmesį į jėgų ir ištvermės atstatymą ir atlikite šiuos veiksmus, norėdami sugrąžinti savo formą. Jei norite tęsti, kai sergate, tada tęskite, bet nesijaudinkite, kai sergate.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Dalykai, kurių jums prireiks

• Žingsniamatis (galima įsigyti iš daugybės mažmenininkų sporto, fitneso ir mankštos drabužių, taip pat internetu)
• Patogūs vaikščiojimo batai
• Vandens butelis drėkinimui, jei reikia