Riešo įvyniojimai naudojami riešo sąnariams palaikyti keliant svorį. Kultūristai, atlikdami spaudimo ar stūmimo pratimus, paprastai naudoja riešo įvyniojimus. Tokie pratimai, kaip ant stendo paspaudimas, verčia riešus nešti daug svorio, o riešų apvijos palaikys riešus ir sumažins įtampą. Norėdami teisingai naudoti riešo įvyniojimus, turėsite juos tvirtai uždėti, kad jie visiškai palaikytų jūsų riešus. Tada atlikite stūmimo ar kėlimo pratimus, kuriems reikalingas tiesus riešas.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Riešų apvyniojimų uždėjimas
- vienas Raskite nykščio kilpą. Riešo įvyniojimai atrodys kaip tvirto audinio gabalai, kurių kiekvienas yra apie 18 cm ilgio. Viename iš galų bus nykščio kilpa: kilpinė virvelės dalis, klijuojanti į viršų nuo riešo apvyniojimo. Suraskite šį galą ir laikykite riešo apvyniojimą nykščio kilpa nukreipta į viršų.
- Galite pradėti nuo bet kurios rankos, nes riešo apvyniojimo uždėjimas abiem rankoms bus vienodas.
- Du pakuotėje esantys riešo įvyniojimai yra keičiami, todėl bet kuris riešo įvyniojimas gali būti ant abiejų riešų.
- 2 Nykščio kilpą išklokite riešo vidumi. Laikykite riešo apklotą šalia riešo, kad nykščio kilpa sutaptų su nykščiu. Audinio riešo dalis (žemiau nykščio kilpos) turi sutapti su apatine rankos dalimi, tiesiai po nykščiu.
- 3 Įkiškite nykštį per nykščio kilpą. Tai laikys riešo apklija ant rankos.
- 4 Apvyniokite riešą ant rankos. Prieš pradėdami patikrinkite abi riešo apvyniojimo audinio puses ir raskite šoną, kuriame nėra „Velcro“. Kai apvyniosite, velcro turės atsidurti riešo išorėje, todėl apvyniokite riešą be velcro pusės į vidų.
- Paprastai šone su „Velcro“ taip pat bus didelis prekės ženklo logotipas.
- Vyniodami būtinai laikykite išlygintus riešo kraštų kraštus. Riešo apvyniojimas neturėtų pasisukti spirale.
- 5 Apvyniokite, kol riešo apklija bus patogiai užfiksuota, tada pritvirtinkite ją „Velcro“. Riešo apvyniojimo sandarumas iš dalies yra pirmenybė. Jis turėtų būti pakankamai įtemptas, kad galėtų spausti riešą ir išlaikyti sąnarį stabilų, tačiau ne tokį įtemptą, kad sukeltų nepatogumų.
- Priveržkite riešo apklotą sunkesniems keltuvams, nes riešui reikės daugiau stabilumo ir atramos.
- 6 Pakartokite procesą su kitu riešo įvyniojimu. Tą pačią veiksmų seką naudosite ant kitos rankos riešo apkloto. Pabandykite uždėti riešo apvyniojimus taip, kad jie būtų vienodai suveržti ant abiejų rankų. Skelbimas
Metodas 2 iš 2: Kėlimas riešų apklijais
- vienas Atlikite stūmimo ar spaudimo pratimus. Riešų apvyniojimai neduos jokios naudos arba išvis neduos jokios naudos, kai atliksite pratimus, susijusius su svorio tempimu į save, arba pratimus, kuriems nereikia tiesaus riešo (pvz., Šoninius atitraukimus ir garbanas). Norėdami pasinaudoti riešo apvyniojimais, išbandykite tokius pratimus:
- Štangos spaudimas.
- Hantelių eilės.
- „Deadlifts“.
- Rack traukia.
- 2 Kai riešai pradeda varginti, uždėkite riešų apklijus. Patyrę sunkiaatlečiai neužsideda riešo apklotų vos pradėję treniruotę. Pradėkite treniruotę be riešų įvyniojimų ir leiskite raumenims (įskaitant riešus) natūraliai pavargti. Jei riešai vargina prieš rankos, nugaros ir pečių raumenis, tada uždėkite riešo apvyniojimus.
- Taip pat galite naudoti įvyniojimus, kai keliate labai didelius svorius, kad padėtumėte stabilizuoti riešus.
- Keldami naudosite savo raumenis, jie galės vystytis. Jei riešus stabilizuosite naudodamiesi įvyniojimais, raumenys neatliks reikiamo darbo, todėl laikui bėgant jie iš tikrųjų gali nusilpti.
- 3 Pasirinkite „Velcro“ rišamus įvyniojimus, kad geriau palaikytumėte riešą. Yra dvi pagrindinės riešo įvyniojimų veislės: ploni, medvilniniai ir storesni „Velcro“ rišami įvyniojimai. „Velcro“ formos įrišimai yra storesni ir suteiks daugiau palaikymo riešams, todėl apskritai bus geresnis pasirinkimas.
- Naudokite juos, jei planuojate sutelkti dėmesį į liftus, tokius kaip stendo presas, hantelių eilės ar „deadlift“.
- 4 Pasirinkite medvilninius apvalkalus, kad padidintumėte lankstumą. Ploni medvilniniai riešų įvyniojimai yra naudingi, jei atliekate pratimus, kuriems reikalingas didesnis riešo lankstumas. Tai apima graibstymą arba švarius ir trūkčiojančius jėgos kėlimo veiksmus.
- Plėšimas yra vienas iš pagrindinių olimpinio kėlimo žingsnių. Sunkiaatlečiai, būdami sulenkti, pakelia štangą nuo grindų, vienu sklandžiu judesiu pakelia štangą virš galvos ir tada atsistoja.
- Panašiai, švarūs ir trūkčioti reikalaujantys sunkiaatlečiai turi pakelti štangą iki pečių, pristabdyti ir tada pakelti štangą virš galvos.
- 5 Keldami venkite naudoti „kablio diržus“. Tam tikros kompanijos taip pat gamina riešų įvyniojimų tipą, vadinamą kablio dirželiu, kuris turi įmontuotą kablį, kad būtų galima sukti aplink juostą, kai spaudžiamas suolas arba pritūpimai. Vis dėlto geriau vengti tokio tipo riešo apvyniojimo, nes jie gali trukdyti jūsų sugriebimui.
- Kabliukai paprastai būna tik su velcro segtais įvyniojimais. Medvilniniai dirželiai nėra pakankamai tvirti, kad galėtų pritvirtinti kabliuką.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar keliant svorius saugu naudoti riešo apklotus?Joelis Giffinas, PT, DPT, CHT
Kineziterapeutas dr. Joelis Giffinas yra kineziterapijos daktaras ir lankstiosios fizinės terapijos įkūrėjas Niujorke, Niujorke. Turėdamas daugiau nei 15 metų sertifikuoto rankų terapeuto (CHT) patirtį, gydytojas Giffinas gydo visą kūną ir specializuojasi plaštakos bei viršutinių galūnių reabilitacijos srityje. Jis gydė Brodvėjaus teatro atlikėjus užkulisiuose tokiose laidose kaip „Liūtas karalius“, „Nemiega daugiau“, „Tarzanas“ ir „Sesers aktas“. Fiksinė kineziterapija taip pat specializuojasi profesinėje ir dubens dugno terapijoje. Daktaras Giffinas su pagyrimu įgijo kineziterapijos magistro laipsnį Quinnipiac universitete ir gavo kineziterapijos (DPT) daktaro laipsnį išskirtinai Simmonso koledže. Jis yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos ir Amerikos rankų terapeutų draugijos narys.Joelis Giffinas, PT, DPT, CHTKineziterapeuto ekspertas atsakykite taip, jei tai daroma tinkamai. Jei keliate tikrai didelius svorius, riešo apvyniojimas gali suteikti jums šiek tiek daugiau stabilumo ir galbūt užkirsti kelią traumoms. Tačiau manau, kad svarbu nepasikliauti tokiais dalykais, nes mūsų raumenys stabilizuoja sąnarius. Jei kiekvieną kartą pakeldami dėvite petnešą, raumenys neatliks numatyto darbo ir jie iš tikrųjų gali nusilpti. - Klausimas Ar liftų metu nuimčiau nykščio kilpą, ar paliksiu juos visą laiką? Pranavas Rajputas Tai priklauso nuo to, kaip jums patogu. Jei tai nesudaro kliūčių jūsų treniruotei, galite ją išlaikyti.
Skelbimas
Patarimai
- Jei norite pakelti didesnį svorį, nesikliaukite riešo apklijais, nebent esate patyręs sunkiaatletis. Vietoj to palaipsniui didinkite svorį, kurį keliate, kol riešai sugebės prisitaikyti.
Skelbimas
