Kojų skausmas yra dažna sportininkų ir nesportuojančių žmonių problema. Nedidelį ar nestiprų kojų skausmą sukelia daugybė priežasčių - dažniausiai raumenų patempimai, raiščių patempimai, „charley arklys“ dėl bukos traumos ir kojų mėšlungis dėl dehidratacijos ar per didelio krūvio. Šios priežastys paprastai lengvai gydomos namuose. Kita vertus, nedidelis kojų skausmas gali būti pradinis rimtos būklės, tokios kaip diabetas, kraujo krešuliai ar juosmens problemos, požymis, todėl svarbu žinoti, kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Namų priežiūros metodų naudojimas
- vienas Pailsėk koją. Jei sportuodami, sportuodami salėje ar būdami aktyvūs jaučiate nedidelį kojų skausmą, padarykite pertrauką ir bent kelias valandas pailsėkite. Dauguma nedidelių kojų skausmų yra raumenų įtempimas ar mėšlungis dėl per didelio krūvio, todėl poilsis dažniausiai yra gera priemonė. Jei skausmas greitai išnyksta, grįžkite prie savo veiklos. Jei ne, išbandykite keletą patarimų atlikdami šiuos veiksmus.
- Nors kai kurie kojų mėšlungiai irlengvas raumenų patempimasgali išspręsti per kelias valandas, jums gali tekti keletą dienų pailsėti prieš atnaujinant sportinę veiklą.
- Lovos poilsis ir visiškas neveiklumas nėra laikomas naudingu daugumai raumenų ir kaulų traumų, todėl namų darbams atlikti rekomenduojama šiek tiek pasivaikščioti ir judėti.
- 2 Praleiskite laiką pakeldami koją. Ilsėdamiesi koją, pabandykite ją pakelti, kad atgrasytumėte nuo patinimų. Dauguma kojos raumenų, raiščių ir kaulų sužalojimų apima uždegimą, kuris kaupiasi (telkiasi) apatinėje kojoje ir sukelia daugiau nepatogumų bei problemų vaikščiojant. Todėl sėdėdami pakelkite skausmingą koją su kojele arba gulėdami ant sofos ar lovoje naudokite papildomas pagalves.
- Pakėlus koją, panaikinamas gravitacijos poveikis ir neleidžiama į vandenį panašiam skysčiui kauptis apatinėje kojoje ir pėdoje.
- Idealu pakelti sužeistą koją virš širdies lygio, nors sėdint akivaizdžiai sunku. Gulėti lygiai ant nugaros, pakėlus koją, tikriausiai yra lengviausia ir patogiausia padėtis.
- 3 Ištempkite kojų raumenis. Kadangi dauguma nedidelių kojų traumų yra įtempti ar įtempti raumenys, skirkite laiko kojų tempimui, kai juos trumpai pailsėsite. Tempimas pailgina raumenų skaidulas, padidina lankstumą ir skatina geresnę kraujotaką, visa tai gali sušvelninti nedidelį skausmą ar diskomfortą. Nustačius, iš kur kyla kojų skausmas, galėsite pasirinkti efektyviausią tempimą. Visus ruožus reikia palaikyti 30 sekundžių ir kartoti tris-penkis kartus per dieną, kol skausmas išnyks.
- Jei jūsų skausmas kyla nuo jūsų pakinklio raumens (tiesiai po sėdmenimis), tada lenkimas ties juosmeniu ir bandymas paliesti pirštus yra geras tempimas.
- Jei jūsų skausmas yra šlaunyje (keturgalvio raumens raumenys), tada sulenkite kelį ir ranka patraukite koją į viršų, kad kulnas priglustų prie jūsų užpakalio.
- Jei skausmas yra blauzdos raumenyje, atsiremkite į sieną kojomis ant grindų. Perkelkite kojas nuo sienos (maždaug už maždaug 3 pėdų), kol pajusite gražų veršelių tempimą.
- 4 Taikykite ledą, jei jaučiate lengvą sužalojimą su uždegimu. Jei atrodo akivaizdu, kad kojų skausmas yra susijęs su nedidelėmis traumomis sportuojant ar sportuojant sporto salėje, tam tikros rūšies šalčio terapija yra veiksmingas būdas sumažinti uždegimą ir skausmą. Ledą ar ką nors šalto užtepkite ten, kur, jūsų manymu, skausmas pasireiškia iki 15 minučių vienu metu, pirmąsias kelias dienas nuo trijų iki penkių. Ledas sutraukia paviršiaus kraujagysles ir apsaugo nuo patinimų.
- Idealiai tinka susmulkintas ledas ar ledo kubeliai, tačiau gerai tinka ir šaldytos gelio pakuotės ar šaldytų daržovių maišeliai. Kad ir ką naudotumėte, visada apvyniokite jį plonu audiniu, kad išvengtumėte šalčio įkandimo ant odos.
- Užtepę ant kojos ledą, paimkite tempiamą „Tensor“ arba „Ace“ tvarsliavą ir sandariai apvyniokite ją aplink vietą, tačiau nenutraukite kraujotakos ir netirpinkite pėdos. Tai palaikys ledą vietoje, o suspaudimas dar labiau sumažins patinimą.
- 5 Mirkykite šiltoje vonioje, jei jaučiate kojų mėšlungį. Jei atrodo, kad negalite tiksliai nustatyti, kodėl ar kada pradėjo skaudėti koją, o skausmas jaučiasi labiau mėšlungis, skausmas ir (arba) neramumas, išsimaudykite šiltoje vonioje. Drėgna vonios šiluma atvers kraujagysles, paskatins geresnę kraujotaką ir į kojas pateks daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai idealiai tinka pavargusiems ar per daug dirbantiems raumenims, sausgyslėms ir raiščiams.
- Karštos vonios šiluma taip pat sumažina raumenų spazmus, palengvina lėtinius skausmus ir gali pagerinti lankstumą.
- Epsom druskos įdėjimas į šiltą vonią gali būti dar efektyvesnis, nes druska, kurioje gausu magnio, gali greitai nuraminti įtemptus raumenis. Jūsų vonios vandenyje turėtų pakakti kelių puodelių druskos.
- Tačiau atminkite, kad šiltos vonios nerekomenduojamos esant ūmiems (staigiems) sužalojimams, susijusiems su daugeliu uždegimų.
- 6 Atsigerk vandens. Be per didelio krūvio ir krūvio, raumenų mėšlungį taip pat sukelia dehidracija - arba negerti pakankamai vandens, arba per daug prakaituoti karštą dieną. Taigi, jei šiltą dieną pastebite raumenų mėšlungį kartu su vidutinio sunkumo ar sunkiu troškuliu, burnos ar lūpų džiūvimu, nestipriu galvos skausmu ir bendru energijos trūkumu, jums gali prireikti šiek tiek vandens. Nepamirškite, kad dehidracijos mėšlungis paprastai veikia abi kojas vienu metu.
- Kiekvieną dieną siekite mažiausiai 8 aštuonių uncijų taurių išgryninto vandens - daugiau, jei esate tikrai aktyvus arba lauke karšta ir drėgna.
- Vandens trūkumas nėra vienintelis raumenų mėšlungį sukeliantis veiksnys. Prakaitavimas taip pat pašalina jūsų organizmą mineralinėmis druskomis (kaliu, natriu, magniu), kurias raumenims reikia susitraukti ir normaliai atsipalaiduoti.
- Norėdami atgauti elektrolitus, gerkite šviežių vaisių ir (arba) daržovių sulčių, pavyzdžiui, apelsinų, limonado, pomidorų ar agurkų.
- 7 Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinius vaistus. Jei atrodo, kad nė viena iš pirmiau minėtų namų gydymo priemonių nenumalšina nedidelio kojų skausmo, apsvarstykite galimybę vartoti kai kuriuos nebiržinius vaistus, pvz., Nuskausminamuosius ar priešuždegiminius. Acetaminofenas (tilenolis) yra veiksmingas bendrai skausmo kontrolei, tuo tarpu ibuprofenas (Advil) taip pat mažina uždegimą, tačiau abu yra gana saugu vartoti trumpalaikiam diskomfortui kojose, jei perskaitysite instrukcijas ir vartosite tinkamas dozes.
- Dėl daugumos nesunkių nedidelių kojų skausmų (patempimų, patempimų, mėlynių, mėšlungio) priežasčių vaistų vartoti nereikėtų ilgiau nei kelias dienas.
- Jei ne biržos vaistai yra vienintelis namų gynimo būdas, dėl kurio jūsų koja jaučiasi geriau, turėtumėte suplanuoti susitikimą su savo gydytoju, kad jis būtų pažiūrėtas. Tai gali būti rimtesnė, nei jūs manote.
Dalis 2 iš 3: Žinojimas, kada kreiptis pagalbos
- vienas Saugokitės aštraus šaudymo skausmo. Aštrus šaudymo skausmas dažnai reiškia ne kojos, o juosmens ar klubo problemą. Skausmo pynimas, nušovęs kojos galą, vadinamas išialgija ir dažniausiai atsiranda dėl išsipūtusio ar išvaržyto disko tarp stuburo kaulų.
- Kreipkitės į savo gydytoją ar chiropraktiką, kad atliktumėte fizinį egzaminą ir nugaros rentgeno nuotraukas, kad pašalintumėte nugaros problemą.
- Šaudančios kojos skausmą taip pat gali sukelti artritiniai ir (arba) šiek tiek netinkamai išdėstyti klubo ar stuburo sąnariai.
- Aštrus, šaudantis ar „elektrinis“ skausmas reiškia nervų dirginimą, o skausmingas skausmas ir skausmas dažniausiai rodo raumenų skausmą.
- 2 Susirūpinkite, jei sergate diabetu. Pėdos ir kojos yra būdingos diabetikams, nes didelis cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje yra toksiškas ir dirgina mažas kraujagysles bei nervų galūnes. Jei apatinė koja ar pėda yra skausminga ir nutirpusi (pojūčiai susilpnėja), gali būti, kad cukraus kiekis kraujyje kontroliuojamas ne taip gerai, kaip turėtų.
- Kreipkitės į savo gydytoją ir gliukozės kiekį kraujyje išmatuokite atlikdami paprastą kraujo tyrimą. Kojų skausmas dažnai yra ankstyvas ženklas žmonėms, kuriems nėra diagnozuotas diabetas.
- Antsvoris ir stiprus alkoholio vartojimas yra du pagrindiniai diabeto rizikos veiksniai.
- Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, paprastai pasireiškia abiejų kojų simptomai ir skausmas, o būklė ilgainiui blogėja, priklausomai nuo to, kaip būklė yra valdoma.
- 3 Ieškokite infekcijos požymių. Kojos infekcijos, atsirandančios dėl pradurtų žaizdų ar įpjovimų / įbrėžimų, nėra retos ir dažnai prasideda nuo nedidelio skausmo, kol neišauga ir blogėja. Kiti požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra patinimas ir paraudimas, juodi ir mėlyni dryžiai, lengvas ar vidutinis karščiavimas, pykinimas, greitai stiprėjantis skausmas ir dideli sunkumai vaikščioti.
- Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei jūsų gydytojas užsakytas arba jo negalima įsigyti, eikite gydytis į kliniką ar ligoninės skubios pagalbos skyrių.
- Žingsnis ant aštrių daiktų, sportinės traumos, kojų traumos, pedikiūro pjūviai ir sunkios pūslelės iš netinkamų batų gali išsivystyti į bakterines infekcijas, kurios greitai apima didžiąją kojos dalį.
- Vabzdžių, vorų ir gyvačių įkandimai taip pat gali sukelti kojų skausmą ir imituoti infekcijos simptomus. Jiems taip pat gali prireikti medicininės pagalbos.
- 4 Žinokite apie greitą patinimą ir spalvos pasikeitimą. Viena iš pavojingesnių lengvo kojų skausmo priežasčių (bent jau iš pradžių) yra kraujo krešulys, kuris įstringa jūsų kojos venoje ar arterijoje. Kraujo krešuliai (dar vadinami giliųjų venų tromboze) prasideda nuo nedidelio blauzdos skausmo ir patinimo, tačiau greitai padidėja. Stiprus skausmas, patinimas ir spalvos pasikeitimas greitai išsivysto per kelias minutes ar kelias valandas, todėl reikia kreiptis į gydytoją.
- Gydytojas duos jums kraujo „skiedimo“ ar vaistų nuo krešėjimo, tačiau kai kuriais atvejais gali tekti operuoti ir pašalinti krešulį chirurginiu būdu.
- Rūkymas, ilgalaikis kontraceptinių tablečių vartojimas ir neveiklumas yra pagrindiniai kraujo krešulių susidarymo rizikos veiksniai.
- 5 Atkreipkite dėmesį į sumažintą judesio ir šlifavimo garsų diapazoną. Kita dažna lengvo ar vidutinio sunkumo kojų skausmo priežastis yra kulkšnies, kelio ar klubų sąnarių artritas. Nusidėvėjimo artritas (vadinamas osteoartritu) vystosi palaipsniui ir apima skausmingą skausmą, kuris blogėja aktyvumo metu, sumažėja judesio apimtis susijusiame sąnaryje, bendras standumas ir judesio malimo ar spustelėjimo garsai.
- Gydytojas arba chiropraktikas gali atlikti rentgeno nuotraukas, kad nustatytų, ar jūsų kojoje (-ose) nėra osteoartrito. Kaulų potėpiai ir sąnarių erozija yra rentgeno spindulių požymiai.
- Osteoartritas dažnesnis vyresnio amžiaus žmonėms (ypač turintiems antsvorio) ir gali paveikti vienos ar abiejų kojų sąnarius.
Dalis 3 iš 3: Profesionalus gydymas
- vienas Kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jei namų gynimo priemonės nepadeda ar palengvina nedidelio kojų skausmo, paskirkite gydytojui egzaminą ir galimus kraujo tyrimus. Gydytojas atliks rentgeno nuotrauką, jei mano, kad problemą sukelia jūsų kojos kaulai ar sąnariai. Kaulų problemos gali būti plaukų linijos (streso) lūžiai, infekcija, navikai ar osteoporozė (trapūs kaulai). Sąnarių problemos gali būti artritas, infekcija ar išnirimai.
- Gydytojas jums skirs antibiotikus nuo bet kokių infekcijų, stipresnius vaistus, jei turite sunkumų įveikdami artritą, arba raumenis atpalaiduojančius vaistus nuo sunkių mėšlungių.
- Gydytojas gali paskirti jums vaistų (arba pakoreguoti dozę), jei lėtinis diabetas yra kojų skausmo priežastis.
- 2 Susirašykite pas chiropraktiką. Chiropraktikai yra raumenų ir kaulų sistemos specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys stuburo, bet ir periferinių sąnarių bei rankų ir kojų raumenims. Chiropraktikai gali sureguliuoti ar iš naujo sureguliuoti visus juosmens, klubo ar kojos sąnarius, kurie gali sukelti jūsų problemą ar prisidėti prie jos. Jie taip pat gali rekomenduoti konkrečius pratimus ir tempimus, kad sumažintų jūsų diskomfortą.
- Chiropraktikas gali atmesti, jei stuburo disko ar sąnario problemos sukelia koją. Stuburo koregavimas gali būti veiksmingas išialgijai palengvinti ir kartais gali sumažinti operacijos poreikį.
- Dėl chiropraktikos koregavimo dažnai pasigirsta spragsėjimas arba trūkinėja garsas, kuris nesužaloja kaulų ar sąnarių.
- 3 Išbandykite masažo terapeutą. Atsižvelgiant į tai, kad daugumą nedidelių kojų skausmų sukelia raumenų įtempimas, įtempimas ar per didelis krūvis, tikslinga kreiptis į raumenų specialistą, pavyzdžiui, profesionalų masažo terapeutą. Masažo terapija naudinga mažinant raumenų skausmą ir įtampą, gerinant kraujotaką ir mažinant stresą.
- Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo ir paprašykite, kad terapeutas sutelktų daugiausia dėmesį į koją, nors taip pat gali būti naudinga šiek tiek padirbti sėdmenis ir juosmenį.
- Yra įvairių masažo stilių ir spaudimų. Gilus audinių masažas dažnai yra veiksmingas raumenų patempimams ir įtempimui, tačiau galite rinktis švelnesnę formą, tokią kaip švedų technika.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ką turėčiau daryti, jei man skauda augimą? Augimo skausmai iš tikrųjų nėra tikri. Paprasčiausiai augimas nėra priežastis, dėl kurios turėtumėte skausmo. Pasitarkite su savo gydytoju.
- Klausimas Kaip priversti kojų skausmą greitai praeiti? Nes turiu eiti į mokyklą ir noriu, kad koja neskaudėtų. Paimkite ibuprofeną, jį pailsinkite ir užšaldykite. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją.
Skelbimas
Patarimai
- Dėl raumenų patempimų ir patempimų prisiminkite trumpinį RICE, skirtą gydymui namuose: poilsiui, ledui, suspaudimui ir pakilimui.
- Ramentai arba lazda gali būti naudingi ar reikalingi pirmosiomis dienomis po kojos sužalojimo, kad būtų galima palaikyti ir padėti sumažinti spaudimą einant.
- Venkite nuolat kirsti kojas ar kulkšnis, nes laikui bėgant tai gali sukelti nedidelį kojų skausmą.
Skelbimas
Įspėjimas
- Pirmiau nurodyti veiksmai yra tiesiog būdai, kaip namuose pasirūpinti lengvu ar vidutinio sunkumo kojų skausmu, tačiau jie neturėtų pakeisti profesionalaus gydymo. Dėl rimtų sužalojimų / skausmo kreipkitės į gydytoją.
