Kaip gydyti golfo alkūnę

Golfo žaidėjo alkūnė arba medialinis epikondilitas yra trauma, pažeidžianti dilbio vidų šalia alkūnės. Tai sukelia pakartotinis dilbio raumenų per didelis krūvis, dėl kurio sausgyslėse palaipsniui atsiranda mažų ašarų. Tai būdinga tiems, kurie žaidžia golfą, boulingą ar beisbolą, taip pat darbininkams, pavyzdžiui, dailidėms ir santechnikams. Laimei, golfo žaidėjo alkūnė paprastai reikalauja tik namų priežiūros. Pailsinkite ranką, apledėkite alkūnės vidų ir suvaldykite skausmą vartodami nereceptinius vaistus. Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba trunka ilgiau nei 2–3 savaites, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Namų priežiūros teikimas

1. vienas Ilsėkis ranka, kol skausmas ir sustingimas praeis. Nustokite naudoti alkūnę, kai tik pajusite skausmą ar diskomfortą. Darykite viską, kad 2–3 savaites kuo ilgiau pailsintumėte ranką arba kol skausmas sumažės. Venkite žaisti golfą, nekelti ar atlikti bet kokią kitą veiklą, kuri sustiprina jūsų simptomus.
   • Jei rašote ar rašote darbe, padarykite pertraukas, kad pailsėtumėte bent kas 30 minučių. Jei tai darant nesukelia skausmo, per pertraukas ištieskite rankas, alkūnes ir dilbius.
2. 2 Ledo alkūnę 20–30 minučių 3–4 kartus per dieną. Apvyniokite ledą ar ledo pakuotę švaria šluoste ir laikykite alkūnės viduje. Tepkite ledu iki 4 kartų per dieną ir iškart po bet kokios veiklos, susijusios su rankos naudojimu.
   • Ledą ar ledo pakelį būtinai apvyniokite audiniu, o ne tepkite tiesiai ant odos.
3. 3 Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. Lengvinkite skausmą ir uždegimą vartodami NVNU vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar aspirinas. Perskaitykite instrukcijos etiketę ir vartokite bet kokius vaistus, kuriuos vartojate, kaip nurodyta.
   • Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate bet kokius receptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju apie reguliarų NVNU skausmo malšinimą.
4. 4 Investuokite į priešpriešines petnešas, skirtas golfo žaidėjo alkūnei. Vietinėje vaistinėje įsigykite petnešą, pažymėtą golfo žaidėjo alkūnei ar medialiniam epikondilitui. Visada dėvėkite petnešas, kol pajusite skausmą. Po to, kai jūsų simptomai pagerės, toliau dėvėkite petnešą atliekant veiklą, kuri įtempia alkūnę.
   • Priešpriešinis petnešos yra elastingas diržas, apgaubiantis viršutinį dilbį. Tai padeda sumažinti alkūnės sausgyslėse daromą spaudimą.
5. 5 Ištieskite alkūnę ir riešą tol, kol tai nėra skausminga. Laikykite pažeistą ranką tiesiai priešais save delnu į viršų. Suimkite pirštus ant pažeistos rankos ir švelniai traukite žemyn link kūno. Laikykite tempimą 15–20 sekundžių, tada pakartokite 3–5 kartus.
   • Tada ištieskite ranką tiesiai delnu žemyn. Švelniai spauskite žemyn rankos galą, kol pajusite tempimą dilbio išorėje. Laikykite jį 15–30 sekundžių, tada pakartokite 3–5 kartus.
   • Kai skausmas pradės slopti, 2–3 kartus per dieną atlikite 3–5 kiekvieno ruožo pakartojimus. Nustokite tempti, jei jaučiate skausmą. Jei tempimas yra skausmingas, bent 2 dienas pailsėkite ranką, tada pažiūrėkite, ar galite ištiesti be diskomforto.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Ieško medicininio dėmesio

1. vienas Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų simptomai yra sunkūs ar nuolatiniai. Kreipkitės į gydytoją, jei negalite sulenkti alkūnės, skauda stipriai ar ilgiau nei 2–3 savaites jaučiate skausmą ir sąstingį. Pasakykite gydytojui apie savo simptomus, kada jie prasidėjo, ir kaip jūs prižiūrėjote ranką namuose. Gydytojas atliks fizinį egzaminą ir prireikus paskirs rentgeno nuotrauką ar MRT.
   • Jei namų priežiūra nėra veiksminga, gydymas paprastai apima kineziterapiją arba, kai kuriais atvejais, ultragarso terapiją. Retais, sunkiais atvejais gali prireikti operacijos.
   • Norėdami suvaldyti skausmą, gydytojas gali rekomenduoti receptinį stiprumą malšinantį vaistą. Gerkite bet kokius vaistus pagal gydytojo nurodymus.
2. 2 Dėl masažo terapijos pasitarkite su savo gydytoju. Masažo terapija gali padėti sumažinti alkūnės įtampą, kuri gali padėti numalšinti skausmą. Tai taip pat padidina jūsų kraujotaką, kad jūsų kūnas galėtų išgydyti. Galite masažuoti plotą patys, naudodami 1 arba 2 pirštus. Arba eikite pas masažo terapeutą, kuris turi patirties gydant skausmingus žmones.
   • Nemasažuokite tiesiai į kaulą, o tai sukels daugiau skausmo.
   • Masažas gali padėti golfo žaidėjui alkūnei greičiau atsigauti.
3. 3 Paklauskite savo gydytojo, jei jie rekomenduoja fizinė terapija . Jei simptomai išlieka nepaisant priežiūros namuose, gydytojas greičiausiai nukreips jus į kineziterapeutą. Terapeutas rankiniu būdu ištiesia ranką ir parodys, kaip atlikti stiprinamuosius pratimus namuose.
   • Atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą, jums gali tekti lankytis pas kineziterapeutą 6–12 mėnesių.
4. 4 Jei reikia suskaidyti randinį audinį, atlikite ultragarso terapiją. Gydytojas gali pasiūlyti ultragarso terapiją, jei vaizdo tyrimai rodo, kad randinis audinys sukelia diskomfortą arba riboja judesio amplitudę. Šis gydymas naudoja aukšto dažnio garso bangas, kad suskaidytų randinį audinį ir pagerintų kraujotaką.
   • Ultragarso terapija yra minimaliai invazinė ir trunka apie valandą. Gausite vietinį anestetiką, kuris kankina alkūnę. Tada speciali mašina siunčia garso bangas į paveiktą audinį.
5. 5 Aptarkite operaciją, jei jūsų simptomai išlieka ilgiau nei 6–12 mėnesių. Golfo žaidėjo alkūnę retai reikia operuoti. Tačiau tai gali būti geriausias pasirinkimas, jei kiti gydymo būdai nėra veiksmingi ir jei jūsų simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Paprastai operacija apima pažeisto sausgyslės audinio pašalinimą ir sveikų sausgyslių pritvirtinimą prie kaulo.
   • Tą pačią dieną, kai atliekate operaciją, turėtumėte grįžti namo. Turėsite nešioti petnešą ir laikyti alkūnę nejudančią 1–2 savaites. Po 2 savaičių greičiausiai pradėsite kineziterapiją, kurią turėsite tęsti 6–12 mėnesių.
6. 6 Jei niekas nepadeda, paklauskite gydytojo apie ortopedo siuntimą. Ortopedas gali suteikti jums daugiau gydymo būdų, nors jie tinka ne visiems. Galite palengvinti steroidų ar trombocitais praturtintos plazmos (PRP) injekcijas tiesiai į alkūnę, kad palengvintumėte simptomus. Tai gali padėti greičiau išgydyti alkūnę.
   • Šie gydymo būdai gali sukelti šalutinį poveikį ir gali netikti visiems. Gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar jie jums tinka.
   • Jei jūsų skausmas tęsiasi per ranką ir į pirštus, pasakykite gydytojui, nes geriausia kreiptis į ortopedą.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Užkirsti kelią golfo žaidėjo alkūnei

1. vienas Pasitarkite su instruktoriumi, kaip pakeisti savo sūpynes ir įrangą. Jei žaidžiate golfą ar bet kurią kitą sporto šaką, paprašykite instruktoriaus patikrinti jūsų formą ir, jei reikia, pasiūlykite pataisymus. Paprašykite jų rekomenduoti daugiau ergonomiškų klubų ir pereikite prie lengvesnio grafito rinkinio, jei jūsų dabartiniai klubai yra sunkūs.
   • Jei jūsų klubų rankenos yra siauros ir verčia jus tvirtai įsikibti, apsvarstykite galimybę juos suvynioti juostele.
   • Netinkama forma yra viena iš dažniausių golfo žaidėjo alkūnės priežasčių. Sunkūs klubai ir plonos rankenos taip pat gali sustiprinti jūsų traumą.
2. 2 Išspauskite teniso ar streso kamuolį. Suspauskite kamuolį maždaug 3 sekundes, tada atlikite 15–20 pakartojimų. Užbaikite 2–3 rinkinius ir tarp serijų pristabdykite 20–30 sekundžių. Darykite pratimus 2–3 kartus per dieną, jei tik nepatiriate skausmo, kai spaudžiate.
   • Rutulio suspaudimo pratimai gali padėti sustiprinti dilbį ir skatinti gijimą. Jei neturite teniso kamuolio ar streso kamuolio, sulankstytas arba susegtas rankšluostis yra geras pakaitalas.
   • Nustokite daryti pratimus, jei jaučiate skausmą. Ledą ranką 20 minučių, ilsėkis 2–3 dienas, tada pažiūrėk, ar gali lengvai pasitempti ir nesimankštinti.
3. 3 Atlikite dilbio stiprinimo pratimus su pasipriešinimo juosta. Atsisėskite, sulenkę kelius 90 laipsnių kampu, o pažeistas dilbis atsiremia į šlaunį. Apvyniokite vieną varžos juostos galą aplink riešą, o kitą galą pritvirtinkite po koja. Laikykite delną nukreiptą į viršų ir lėtai sulenkite ranką bei riešą kiek įmanoma aukštyn.
   • 3 sekundes laikykite ranką ir riešą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite, kad užbaigtumėte 10–20 pakartojimų rinkinį.
   • Pakartokite veiksmus ir pakelkite ranką bei riešą delnu žemyn. Du kartus per dieną iš viso atlikite nuo 10 iki 20 kiekvieno pratimo pakartojimų.
4. 4 Darykite reguliarias pertraukėles užsiimdami alkūne. Stenkitės vengti veiklos, susijusios su pasikartojančiu sugriebimu ar pakėlimu ar šiaip sukeliančia stresą alkūnei. Kai žaidi golfą ar kitą sporto šaką, arba jei rašai tekstą darbe, ilsėkis ir pasitempk bent kas 30 minučių.
   • Jei rašote, nepamirškite pakelti dilbio nuo klaviatūros ir laikyti riešus tiesioje, neutralioje padėtyje.
   • Nustokite užsiimti veikla ir pailsėkite ranką pastebėję pirmuosius skausmo ar sustingimo požymius.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kai jūsų skausmas pradeda mažėti, ne tik paimkite vairuotoją ir paspauskite nuorodas. Palaipsniui atnaujinkite įprastą veiklą, įskaitant golfą ir kitas sporto šakas.
• Gerkite bet kokius vaistus, kaip nurodyta, ir laikykitės visų namų priežiūros nurodymų, kuriuos rekomenduoja gydytojas ar kineziterapeutas.

Skelbimas