Kaip gydyti pėdos streso lūžį

Streso lūžis yra nedidelis kaulo įtrūkimas, kurį sukelia pasikartojanti jėga ar stresas. Jie dažnai atsiranda dėl per didelio kaulo naudojimo. Streso lūžiai gali sukelti didelį diskomfortą, ypač tose srityse, kuriose naudojamas svoris, pavyzdžiui, pėdoje. Jie dažniausiai būna pėdose ir blauzdose. Simptomai yra patinimas ir skausmas, kurie laikui bėgant dar labiau sustiprėja. Streso lūžiai negydomi gali tapti labai sunkūs, todėl svarbu kreiptis į atitinkamą medicininę pagalbą. Jei kyla rizika susirgti stresiniais lūžiais, galite imtis priemonių jų išvengti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Streso lūžio gydymas

1. vienas Atpažinkite streso lūžio pėdoje simptomus. Pirmasis streso lūžio požymis gali būti nedidelis diskomfortas pėdos priekio link. Tai pėdos dalis, kuri dažnai patiria stresą pakartotinės veiklos metu. Laikui bėgant galite pastebėti kitus simptomus, tokius kaip pėdos ar kulkšnies patinimas, švelnus prisilietimas traumos vietoje ir kartais mėlynės.
   • Daug kartų skausmas dėl streso lūžių yra labai nedidelis, ir jūs galite tai pajusti tik ilgai sportuodami, bėgdami ar sportuodami. Vos nutraukus savo veiklą, skausmas gali išnykti. Dėl šios priežasties jūs negalite iš karto įtarti lūžio.
2. 2 Nustokite sportuoti, jei pastebite streso lūžio simptomus. Kai tik pastebėsite pėdos skausmą, nutraukite viską, ką darėte, kai prasidėjo simptomai. Jei skausmas praeina, kai tik nustojate naudoti koją, ir grįžta, kai atnaujinate savo veiklą, galite patirti streso lūžį.
3. 3 Jei galite, venkite nuskausminamųjų. Įprasti nereceptiniai nuskausminamieji, ypač NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), tokie kaip ibuprofenas (Motrin) ir naproksenas (Aleve), gali atitolinti kaulų gijimą. Acetaminofenas (tilenolis) taip pat gali sutrikdyti gijimą. Jei galite, valdykite skausmą kitais būdais (pvz., Ledo paketais ar lengvu suspaudimu), nebent gydytojas rekomenduoja kitaip.
4. 4 Apdorokite plotą RICE metodu. Kai lūžta nuo streso, tinkama pirmoji pagalba gali padėti sumažinti uždegimą ir išvengti tolesnių sužalojimų. Efektyviausia pirmosios pagalbos forma esant streso lūžiui yra RICE protokolas, kuris reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Nedelsdami sužeisti ir laukdami medicininės pagalbos atlikite šiuos veiksmus:
   • Kuo daugiau pailsėkite sužeistą koją. Jei privalote vaikščioti aplink ar uždėti svorį ant pėdos, avėkite atraminį batą storu padu.
   • Ledas koja. Užtepkite ledo paketą į sužeistą vietą po 20 minučių, o tarp jų darant 20 minučių pertraukas. Apvyniokite ledą audiniu, kad apsaugotumėte odą.
   • Vietą švelniai suspauskite minkštu, laisvai suvyniotu tvarsčiu.
   • Pakelkite koją, laikydami ją aukščiau širdies lygio. Pabandykite atsigulti ant sofos atremdami koją į porankį, arba atsigulkite lovoje su pėda atrėmę į porą pagalvių.
5. 5 Nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją. Jei turite streso lūžio simptomų, kuo skubiau paskirkite susitikimą su savo gydytoju. Kadangi streso lūžiai dažnai nerodomi rentgeno spinduliuose, gydytojas gali paskirti kitokio tipo vaizdo tyrimus, tokius kaip MRT ar branduolio kaulų nuskaitymas.
   • Jums greičiausiai bus paskirtas vaikščiojimo batas arba ramentai, kurie padės sumažinti stresą dėl lūžusio kaulo, kol jis sugis.
6. 6 Pailsėti. Laikykitės savo gydytojo patarimų, kaip dėvėti bagažinę ar naudoti ramentus. Norint tinkamai išgydyti, būtina išlaikyti svorį ir priversti traumuotą pėdą. Laikykite kojas kiek įmanoma aukštyn ir išsimiegokite. Daugelis gijimų vyksta miegant, o dėl kitų kūno funkcijų nenaudojimo atsiranda papildomos energijos.
   • Jei turite streso lūžį pėdos rutulyje, gali tekti tiesiog apriboti savo veiklą ir avėti storapadžius, palaikančius batus, kol pėda gyja. Jei jūsų įtampos lūžis yra arčiau arkos, jums gali tekti būti bagažinėje arba liejinyje su ramentais.
7. 7 Susilaikykite nuo mankštos, kuri kenkia jūsų kojoms, 6–8 savaites. Pėdos streso lūžio išgydymas jokiu būdu nėra greitas procesas. Kuo ilgiau galite likti nuo kojų, tačiau tuo greičiau lūžis užgis. Net negalvokite apie bėgimą, žaidimą kamuoliu ar mankštą, kol jis visiškai neužgis.
   • Atsižvelgiant į jų sunkumą, kai kurie streso lūžiai užtrunka ilgiau nei kiti. Vykdykite savo gydytojo patarimus, kada galėsite vėl saugiai pradėti mankštintis, nesužalodami lūžio ir neatidėdami gijimo proceso.
8. 8 Susitelkite į kitų kūno dalių mankštą, kol pėda gyja. Gali būti, kad jums nereikės visiškai atsisakyti mankštos, kol lūžis gyja. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie mažo poveikio pratimų atlikimą (pvz., Plaukimą) ar jėgos treniruotes, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų viršutinei kūno daliai.
9. 9 Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar lūžis sugijo. Turėsite suplanuoti bent 1 tolesnį vizitą su savo gydytoju. Prieš grįždami į įprastą mankštą, jie gali norėti dar kartą atlikti rentgeno nuotrauką, kad patvirtintų, jog ji visiškai užgijo.
   • Rentgeno nuotraukos, padarytos vėliau gijimo procese, kartais gali atskleisti lūžius, kurie nebuvo matomi iškart po traumos. Taip yra dėl to, kad gijimo metu ant kaulo susidaro nuospauda, ​​todėl lūžio vietoje susidaro sustorėjęs plotas.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Streso lūžių prevencija

1. vienas Įvertinkite riziką susirgti streso lūžiais. Kai kurie žmonės dažniau nei kiti patiria streso lūžius dėl užsiėmimo, gyvenimo būdo ar sveikatos veiksnių. Ypač didelę riziką patiria žmonės, kurie patiria pasikartojantį kojų stresą, pavyzdžiui, bėgikai, šokėjai ar sportininkai. Taip pat gresia pavojus žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, dėl kurių sumažėja kaulų tankis, pavyzdžiui, osteoporozei ar vitamino D trūkumui.
   • Jei anksčiau patyrėte streso lūžį, kyla didesnė rizika susirgti kitu.
   • Moterims labiau nei vyrams išsivysto streso lūžiai, ypač jei jos patiria nenormalias ar nereguliarias mėnesines.
   • Ilgalaikis tam tikrų vaistų vartojimas, įskaitant gliukokortikoidus (steroidų rūšis), daugelį hormoninių vaistų ir kai kuriuos vaistus nuo vėžio, gali paveikti kaulų tankį. Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš jūsų dabartinių vaistų kelia pavojų.
2. 2 Būkite atsargūs, kai sportuojate. Streso lūžiai yra dažnas reiškinys žmonėms, kuriems įprasta intensyviai sportuoti. Todėl gydytojai rekomenduoja niekada nedidinti treniruotės intensyvumo daugiau kaip 10% per savaitę. Laikykitės šių atsargumo priemonių, kad sumažintumėte streso lūžių riziką:
   • Prieš sportuodami, gerai sušilkite ir pasitempkite.
   • Darykite dažnai pertraukas, kad jūsų kūnas ir kaulai atsikvošėtų. Jei mankštindamiesi jaučiate nepatogumą ar jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite.
   • Norėdami išvengti streso lūžių, naudokite gerą, gerai prižiūrimą treniruoklį. Streso lūžiai gali atsirasti, kai jūsų įranga verčia jus naudoti netinkamą techniką.
   • Įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruotes, kad sukurtumėte kaulų masę ir sustiprintumėte pėdų raumenis kulkšnies .
3. 3 Pasitarkite su savo gydytoju dėl dietos koregavimo. Dietos trūkumai gali padaryti jūsų kaulus silpnesnius ir jautresnius streso lūžiams. Susitarkite su savo gydytoju ar registruotu dietologu, kad gautumėte patarimą pakeisti savo mitybą ar įtraukti maisto papildus.
   • Dieta, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, gali padėti pagerinti kaulų tankį ir išvengti streso lūžių.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip galiu pasirūpinti stresiniu pėdos lūžiu?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Sertifikuotas tarybos podiatras dr. Nealas Blitzas yra podiatras, pėdų ir kulkšnių chirurgas, vadovaujantis privačioms praktikoms Niujorke ir Beverli Hilse, Kalifornijoje. Dr. Blitzas yra „Buniono karalius“ ir yra Bunionplasty procedūros (plastinės bunionų chirurgijos), sukūrusios bunionų chirurgiją, kūrėjas. Jis turi daugiau nei 17 metų podiatrinę patirtį ir specializuojasi minimaliai invazinėse pėdos ir kulkšnies operacijose. Dr. Blitzas gavo DPM iš Niujorko Podiatrinės medicinos koledžo, po to Švedijos medicinos centre baigė pasirenkamąją ir rekonstrukcinę pėdos ir kulkšnies chirurgijos rezidentūrą ir buvo apdovanotas AO traumos stipendija Dresdene, Vokietijoje. rekonstrukcinės technikos. Jis yra sertifikuotas pėdų chirurgijos ir rekonstrukcinių kojų bei kulkšnių chirurgijos srityje, taip pat yra Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgijos valdybos diplomatas ir Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų koledžo (FACFAS) narys.Neal Blitz, DPM, FACFASPatvirtintas tarybos podologų ekspertų atsakymas Tikrai reikia kiek įmanoma labiau apriboti savo veiklą. Laikykitės RICE protokolo, kuris reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Priklausomai nuo to, kur yra trauma, galite imobilizuoti teritoriją paprasčiausiai ilsėdamiesi ir avėdami storapadžius batus, arba jums gali tekti nešioti gipsą ir naudoti ramentus, kol jis gyja.
• Klausimas Ar visą dieną turiu dėvėti lūžio batus, kad galėčiau gydyti pėdos streso lūžį? Mano podiatrė sakė, kad ji norėjo, kad mano batas būtų nuimtas tik tada, kai miegojau, duše ar vairavau. Tačiau turėtumėte paprašyti savo gydytojo būti tikri.
• Klausimas Ar duoti streso lūžio skausmą bėgant, einant ar šokinėjant ant batuto? Pradžioje jis gali nepakenkti, tačiau skausmas stiprės tuo ilgiau, kai užsiimsite veikla.
• Klausimas Kas yra streso lūžis? Streso lūžis yra kaulo lūžis dėl to kaulo ar virš jo esančio raumens spaudimo. Kaulas / raumuo patyrė pernelyg didelį spaudimą (dėl aptemptų batų, kojinių ar vaikščiojimo / bėgimo) iki taško, kur jis negali atlaikyti spaudimo ir pasiduoda arba lūžta.
• Klausimas Ką daryti, jei tai yra pasikartojantis skausmas dėl ankstesnio streso lūžio? Tikriausiai turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Tai yra tik skausmas ir skausmas dėl traumos, bet tai taip pat gali būti dar vienas streso lūžis.
• Klausimas Kas nutiks, jei aktoriai vaidins tik keturias savaites? Priklausomai nuo paciento, jis gali negydyti teisingai. Nepasitarę su gydytoju, nenuimkite anksti.
• Klausimas Ar yra kokia nors alternatyva dėl pėdos lūžio? Mady parkas Yra vienas, kurį aš žinau, jis vadinamas „kumšteliu“. Tačiau jis labai panašus į aktorių kolektyvą. Tai batas, kuris gali atrodyti kaip slidžių batas arba aulas su velcro diržais, ir jis daro tą patį, ką ir gipsas. Juos galima pašalinti, tačiau tai gali sulėtinti gijimo procesą, todėl tikrai norite pasikalbėti su savo gydytoju ir išsiaiškinti, koks yra geriausias jūsų situacijos variantas. Jei gausite kumštinę avalynę, slidžių batas bus stabilesnis.
• Klausimas Jei pėdinu pėdas 15 minučių, ar iškart po apledėjimo turėčiau naudoti šilumą? Aš tiesiog naudočiau ledą kaip nurodyta ir visiškai atsisakyčiau šilumos. Jei norite naudoti šilumą, prieš tai palaukite maždaug valandą, kai baigsite apledėti koją.
• Klausimas Man skauda virš kojų pirštų, o pėda yra patinusi. Ar galiu patirti streso lūžį? Taip, jums gali būti lūžis dėl streso ar net plyšęs raumuo ar plyšęs / patempęs raištis. Geriausia, kad į jį žiūrėtų gydytojas, kad tikrai žinotų.
• Klausimas, kiek galiu užsiimti veikla, jei ant lūžusios kojos turiu batus? Turėtumėte paklausti savo ortopedo ar pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, kiek laiko reikia laukti, kol galėsite ilgai užsitikrinti svorį / užsiimti batu.