Kaip tinkamai prižiūrėti savo kūną („Tween“ mergaitėms)

Dvylika metų yra laikotarpis nuo paauglystės iki paauglystės, nuo aštuonerių iki 12 metų. „Tvynių“ laikotarpiu galite pradėti brendimą, dėl kurio gali pasikeisti jūsų higiena, gyvenimo būdas, jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Gerai prižiūrint savo kūną, kai išgyvenate jauną mergaitę, jūs būsite pasirengę brendimui ir galėsite gerai prisitaikyti prie jūsų kūne vykstančių pokyčių.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Geros higienos palaikymas

1. vienas Žinok, kaip ir kodėl tau prasideda mėnesinės. Menstruacijos dažniausiai būna devynių ir 13 metų mergaitėms. Kai pirmą kartą prasideda mėnesinės arba prasideda mėnesinės, jūsų srautas gali būti netaisyklingas, nes jūsų kūnas prisitaiko prie greitų fiziologinių pokyčių. Kelis mėnesius iki pirmosios mėnesinės galite pastebėti, kad iš makšties liaukų išsiskiria skaidrus arba baltas skystis. Nesijaudinkite, tai yra įprastas reiškinys ir rodo, kad netrukus sulauksite mėnesinių.
   • Jūsų mėnesinių ciklas turi tris fazes. Folikulinė fazė yra mėnesinių pradžia ir baigiasi, kai pradedate ovuliaciją. Šis etapas paprastai trunka 11 - 21 dieną. Lutelinė fazė yra ovuliacijos pradžia ir tęsiasi iki kito mėnesio pradžios. Menstruacijų fazė yra paskutinė mėnesinių fazė, kai kraujuojate menstruacijų metu ir paprastai trunka maždaug tris ar septynias dienas.
   • Be kraujavimo, prieš menstruacijas ar jų metu taip pat galite patirti mėšlungį. Kiti menstruacijų šalutiniai poveikiai yra pilvo pūtimas, nuotaikų kaita ir galvos skausmai. Jei jūsų mėšlungis tampa sunkus arba kiti mėnesinių simptomai tampa sunkūs, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad gautumėte vaistų šalutiniam poveikiui palengvinti. Tu taip pat galipalengvinti mėnesinių skausmąnaudojant namų gynimo priemones.
   • Pasibaigus mėnesiui, vis tiek galite užsiimti plaukimu, jodinėjimu, joga ir kūno kultūros pamokomis. Galite dalyvauti įprastoje veikloje ir menstruacijų metu turėtumėte pabandyti būti fiziškai aktyvūs, nes tai gali padėti sumažinti jūsų mėšlungį.
2. 2 Pasiruoškite laikotarpiui pirkdami moteriškos higienos priemonės . Moteriškos higienos priemonės, tokios kaip tamponai ir įklotai, yra svarbus būdas surinkti kraujavimą, atsirandantį menstruacijų metu. Turėtumėte nuspręsti, ar jums patogiau naudoti tamponus ar įklotus. Galite pradėti nuo trinkelių, o tada, kai jums bus patogiau, galite pereiti prie tamponų. Moteriškos higienos gaminių galite rasti vietinėje vaistų parduotuvėje.
   • Naudotipagalvėlės, įdėkite įklotą į apatinį trikotažą lipnia puse žemyn ir paspauskite jį savo vietoje. Tada jis sugers kraujavimą. Įsitikinkite, kad pakeisite pagalvėlę, jei reikia, kad kraujas nepatektų į apatinius drabužius ir neskleistų stipraus kvapo.
   • Naudotitamponai, turėsite jį įdėti į makštį, kad sugertumėte kraują. Ant tamponų etiketės yra instrukcijos, parodančios, kaip tinkamai juos įdėti. Kai kuriuose tamponuose yra plastikinė arba kartoninė danga, vadinama „aplikatoriumi“, kuri palengvins tampono įdėjimą. Kai tamponas yra vietoje, nepalikite aplikatoriaus makštyje.
   • Visi tamponai yra su virvele viename gale, kad padėtų ją išimti, kai ateina laikas ją pakeisti. Tai turėtų būti daroma kas keturias ar aštuonias valandas. Tamponai yra skirti išlikti makštyje ir nepasimesti ar neišlipti. Naudokite tik tamponą, kurio absorbcijos lygis yra mažiausias, atsižvelgiant į mėnesinių sunkumą ar lengvumą. Niekada nenaudokite „super“ tampono, jei reikia „įprasto“ tampono. Naudojant tamponus, kurie yra per daug sugeriantys arba nepaisantys, kad prireikus tamponas būtų pakeistas, gali kilti toksinio šoko sindromo (TSS) - retos, bet pavojingos infekcijos - rizika.
   • Taip pat galite naudoti amenstruacinis puodelis, tai yra daugkartinio naudojimo puodelis, kurį įkišate į makštį iki 12 valandų. Prieš įdėdami taurę tuštinate ir plaunate.
3. 3 Laikykis a odos priežiūros rutina norint išvengti spuogų. Toliau vystydamiesi galite pastebėti, kad jūsų oda taps riebesnė, ir galite daugiau prakaituoti. Taip yra todėl, kad jūsų prakaito liaukos auga ir jūsų hormonai pradeda plisti. Spuogai būdingi paaugliams, ypač dėl hormoninių pokyčių, įvykstančių su brendimu, ir gali pasirodyti kaip guzeliai, tokie kaip inkštirai, baltagalviai, spuogai ar cistos. Jei jūsų tėvai spuogavo paauglystėje, gali būti, kad taip pat padidinsite jų spuogus. Laikydamiesi odos priežiūros procedūrų, galite padėti išvengti spuogų ir gydyti spuogus.
   • Būtinai nusiplaukite veidą bent du kartus per dieną, vieną kartą ryte ir vieną naktį, švelniu prausikliu ir šiltu vandeniu. Pirštų galiukais švelniai įmasažuokite prausiklį ir venkite šveitimo, įbrėžimų ar odos išrinkimo. Venkite sutraukiančių medžiagų, nes jie gali išdžiūti ir sudirginti odą. Norėdami apsaugoti odą nuo saulės ir neleisti jai išsausėti, naudokite lengvą vandens pagrindo drėkinamąjį kremą, kurio SPF 15 ar didesnis.
   • Jei norite dėvėti makiažą, ieškokite vandens pagrindo produktų, pažymėtų „nekomogeniniais“ arba „nealergizuojančiais“. Naudodamiesi makiažo valikliu, nusimeskite makiažą prieš eidami miegoti, nes eidama miegoti su makiažu gali atsirasti spuogų.
   • Jei jums prasideda sunkesni spuogai, turėtumėte kreiptis į dermatologą, kad gautumėte receptinių spuogų gydymo būdų. Kuo anksčiau spręsite spuogus, tuo greičiau jie praeis ir sumažins riziką, kad dėl spuogų atsiras veidas ar kūnas.
4. 4 Norėdami kontroliuoti prakaitavimą ir kvapą, naudokite dezodorantą. Taip pat galite pastebėti, kad dėl to, kad prakaituojate stipriau, gali atsirasti stipresnis kvapas iš pažastų prakaito liaukų. Tvarkykite šį kvapą naudodami dezodorantą ar antiperspirantą. Šiuos produktus galite nusipirkti savo vietinėje vaistinėje.
   • Kaip rytinę dalį, ryte tepkite dezodorantą ant rankų duobių. Jei esate linkęs smarkiai prakaituoti ar ketinate užsiimti fizine veikla, galbūt norėsite dezodorantą iš naujo tepti visą dieną.
5. 5 Pasikalbėkite su savo tėvais gauti liemenėlę vystantis tavo krūtims. Daugeliui mergaičių iš dvylikos metų brendimas pasireiškia augant ir vystantis krūtims. Galite pastebėti mažus, švelnius gabalėlius ant krūtinės, o jūsų speneliai per ateinančius kelerius metus gali padidėti. Kai jūsų krūtys vystosi, viena krūtis gali atrodyti didesnė už kitą, tačiau jos išlygins, kai pasieks galutinį dydį ir formą. Norėdami palaikyti augančias krūtis, turėtumėte pasikalbėti su savo tėvais apie liemenėlės įsigijimą.
   • Gauti liemenėlęgali būti įdomu, nes tai yra pirmasis jūsų žingsnis norint tapti moterimi ir suaugusia. Bet jei esate drovus ar susigėdęs dėl to, kad turite pirkti liemenėlę, galbūt norėsite apsipirkti su draugu, kuris jau turi liemenėlę, o ne jūsų tėvai.
6. 6 Gerai prižiūrėkite plaukus ir galvos odą, kad nesikauptų riebalai. Tie patys hormonai, sukeliantys spuogus, taip pat gali sukelti aliejaus kaupimąsi plaukuose ir galvos odoje. Plaukite plaukus kasdien ar kas antrą dieną, kad būtų lengviau kontroliuoti ir išvengti riebalų kaupimosi. Užtepkite šampūną šiltu vandeniu ir įmasažuokite priemonę į plaukus ir galvos odą. Negalima per stipriai šveisti, braižyti ir netrinti plaukų ar galvos odos.
   • Kondicionierių taip pat galite naudoti po šampūno, kad plaukai būtų sveiki ir mažiau riebūs. Ieškokite plaukų produktų, kurie skirti riebiems plaukams. Jei pastebite baltus dribsnius ant savo drabužių, galite būtibesivystančios pleiskanos. Norėdami naudoti pleiskanas, galite naudoti vaistus nuo pleiskanų.
   • Taip pat turėtumėte naudoti formavimo produktus, tokius kaip plaukų geliai ir losjonai, kurie neturi aliejaus arba yra mažiau riebaluoti, kad plaukai netaptų riebesni ir nešvaresni.
7. 7 Apsvarstykite galimybę nusiskusti kūno plaukus. Galite pradėti pastebėti ant kojų, rankų ir pažastų augančius plaukus, taip pat gaktos plaukus ant makšties. Kai kurios dvylikos merginos asmeniškai pageidauja skusti kojų ir pažastų plaukus. Tai grynai estetinis pasirinkimas ir nesuteikia jokios medicininės naudos.
   • Jei nuspręsite pradėti skusti kojų plaukus, turėtumėte naudoti skustuvą, skirtą kūno plaukams, ir skutimosi gelį arba šiltą muilą ir vandenį. Paprašykite tėvų parodyti, kaip tinkamai nusiskusti kojas, nes naudojate aštrų skustuvą ir nenorite savęs pakenkti. Visada nusiskuskite kojas prieš plaukų kryptį.
   • Jei nuspręsite nusiskusti ir pažastų plaukus, putoms sukurti įsitikinkite, kad naudojate skutimosi želę arba šiltą muilą ir vandenį. Pažasties plaukai gali augti skirtingomis kryptimis, todėl gali tekti nusiskusti ir keliomis skirtingomis kryptimis.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Sveiko gyvenimo būdo palaikymas

1. vienas Turėkite omenyje, kad jūsų svoris ir forma pasikeis. Per dvylika metų galite pastebėti, kad jūsų rankos, kojos, plaštakos ir kojos auga greičiau nei visas kitas jūsų kūnas. Galite jaustis nerangiau ar nepatogiau, tačiau laikui bėgant jūs apeisite šias augimo eigas ir jausitės patogiau savo kūne.
   • Taip pat galite pastebėti, kad jūsų kūno forma ir svoris keičiasi. Skrandyje, sėdmenyse ir kojose gali atsirasti daugiau riebalų. Tai yra visiškai normalu ir yra dalis augimo. Niekieno vystymasis nebus toks pat ir jūs galite pastebėti, kad jūsų kūnas vystosi kitaip nei kitos jūsų amžiaus merginos.
2. 2 Būkite fiziškai aktyvūs bent valandą per dieną. Per dvylika metų labai svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, bent valandą per dieną būdamas fiziškai aktyvus. Pratimas gali padėti išlaikyti sveiką svorį, užkirsti kelią sunkioms ligoms, suteikti daugiau energijos ir suteikti daugiau pasitikėjimo savimi.
   • Jei jums jau patinka tam tikra veikla ar sportas, apsvarstykite galimybę prisijungti prie komandos ar lygos. Užsiregistruokite savo mokyklos komandoje arba ieškokite poilsio komandos savo vietovėje. Pasikalbėkite su savo tėvais apie rimtesnį sportą, ypač jei jis jums patinka ir yra geras.
   • Jei nesate labai fiziškai aktyvus, galite pradėti lėtai užsibrėždami kūno rengybos tikslus. Tai gali būti prisijungimas prie jogos ar fitneso klasės su draugu ir užsiėmimas nustatytą savaičių skaičių. Arba tai gali būti treniruotės sporto salėje ir kelių mėnesių trukmės viena diena per savaitę. Susitelkite į realius tikslus ir pasitelkite draugų bei šeimos palaikymą ir pagalbą, kad išliktumėte motyvuoti.
3. 3 Miegokite aštuonias – 10 valandų per naktį. Miegas yra pagrindinis sveikos gyvensenos palaikymo elementas, ypač kai jūsų kūnas ir toliau vystosi. Išsimiegojusios aštuonias – dešimt valandų naktį, galėsite atlikti visus jums patinkančius dalykus ir išlaikyti įsipareigojimus, pvz., Mokyklą, šeimą, draugus, fizinį aktyvumą ir pomėgius ar aistras.
   • Nustatykite miego grafikąkiekvieną rytą atsibudus tuo pačiu laiku ir kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu metu. Turėtumėte vengti paspausti snaudimo mygtuko arba naudoti žadintuvą be jo, nes snaudimas ryte gali išmesti vidinį laikrodį.
   • Atlikite atpalaiduojančią procedūrą prieš miegą, pavyzdžiui, išsimaudykite, perskaitykite knygą ar pasikalbėkite su draugu ar tėvais. Venkite atnešti ekranų į miegamąjį ar lovą, pvz., Mobilųjį telefoną, kompiuterį ar televizorių.
   • Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra vėsus, tamsus, tylus ir patogus. Prislopinkite šviesą, susirangykite mėgstamame guodėjui ar antklodei ir klausykite raminančios muzikos, kuri padės jums užmigti.
4. 4 Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą . Norint turėti pakankamai energijos praleisti dieną ir palaikyti sveiką svorį, būtina sveikai maitintis. Stenkitės nevalgyti greito maisto ir greito maisto kiekvieną dieną ar net kiekvieną savaitę, nes tai yra tuščias energijos šaltinis ir tai neišsaugos jūsų sočiai ir sveikai.
   • Kiekvieną rytą pradėkite nuo pusryčių, kuriuose gausu ląstelienos, pavyzdžiui, dubenyje grūdų grūdų. Jūs taip pat galite pridėti keletą šaukštų neperdirbtų kviečių sėlenų į savo javus arbapridėti linų sėmenųprie jūsų pusryčių dribsnių, jogurto ar rytinio kokteilio.
   • Jei kovojatevalgyk sveikai, kol esi mokykloje, pabandykite kavinėje pasirinkti vaisių ar daržovių pasirinkimą ir pasikrauti sveikų grūdų, tokių kaip ryžiai, kvinoja ar kuskusas. Turėtumėte apriboti porcijas, kad pietų lėkštėje turėtumėte vieną puodelį vaisių ir daržovių, vieną puodelį grūdų ir nedidelę porciją baltymų, tokių kaip mėsa, pupelės ar tofu.
   • Taip pat galite patys pasigaminti pietus, kad atsineštumėte į mokyklą sveiką vaisių ir daržovių, baltymų ir grūdų patiekalą. Taip pat turėtumėte į krepšį įsidėti užkandžių, pavyzdžiui, riešutų, džiovintų vaisių ar šviežių vaisių, kad išvengtumėte alkio visą dieną. Užkandžiai taip pat naudingi, jei po pamokų sportuojate ar užsiimate kita veikla ir jums reikia šiek tiek papildomos energijos.
   • Turėtumėte dirbti su savo tėvais, kurdami sveikus vakarienės patiekalus namuose ir sudarydami maitinimo tvarkaraštį. Tokiu būdu žinosite, kas yra savaitės meniu, ir galėsite padėti savo tėvams gaminant maistą.
5. 5 Venkite praleisti valgį ar nevalgyti. Nors gali būti viliojanti praleisti valgį ar nevalgyti, norint numesti svorio, atimdami maistą, jūs tik atmesite maisto tvarkaraštį ir suklaidinsite kūną. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tris sveikus patiekalus per dieną ir subalansuokite valgį su mankšta. Tai padės išlaikyti sveiką svorį ir turėti pakankamai energijos, nes jūsų kūnas ir toliau vystysis iki pilnametystės.
   • Per dvylika metų galite būti labiau linkę į emocinį valgymą, kur valgote, nes esate nuobodūs, patiriate stresą ar jaučiate nusivylimą. Venkite emocinio valgymo rašydami žurnale, eidami pasivaikščioti ar pabėgioti, pabendrauti su draugu ar savanoriauti savo bendruomenėje. Gerų valgymo įpročių nustatymas padės išlaikyti teigiamą kūno įvaizdį ir jaustis sveiku besivystančiame kūne.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Išsaugokite savo pasitikėjimą savimi

1. vienas Praktika savimi. Įžengęs į dvylikos metų, o galų gale ir į paauglystės metus, gali pasistengti išlaikyti pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Tai gali būti dėl jūsų besivystančio ir besikeičiančio kūno, taip pat dėl ​​emocinio brendimo poveikio. Geros savivertės ugdymas suteiks jums drąsos išbandyti naujus dalykus ir galios gerai pasirinkti. Kai pradėsite jausti liūdesį, vienišą, nerimą ar stresą, galbūt norėsite susitelkti ties savo poreikiais ir praktikuoti savęs priežiūrą. Tai gali padėti prisiminti savo vidinę jėgą ir vėl priversti pasitikėti savimi, sutelkiant dėmesį į save.
   • Galite praktikuoti savęs priežiūrą, skirdami laiko palepinti save vonia, veido ar pedikiūru ir manikiūru. Taip pat galite sutelkti dėmesį į vieną laiką arba „jūs laiką“, kur atliekate veiklą, kuri jus nuramins, pvz., Skaityti, rašyti, klausytis muzikos ar 10 minučių pasnausti.
2. 2 Susitelkite į įgūdžius ar užsiėmimus, kurie jums tinka ir patinka. Kitas būdasugdykite pasitikėjimą savimiyra priversti save siekti įgūdžių ar užsiėmimo, kuris jums tinka ir patinka. Tai gali būti sportas, pomėgis ar studijų sritis, kuri jus aistringai ar domina. Arba tai gali būti veikla, kuriai, atrodo, turite natūralių gabumų ir lengvai išsiskiriate. Gerai atlikdami įgūdžius ar užsiėmimus, galite padėti jaustis įgalintiems ir sustiprinti savivertę.
   • Sudarykite sąrašą įgūdžių ar užsiėmimų, kuriuos mėgstate daryti, pavyzdžiui, krepšinį, plaukimą, tapybą, dainavimą ar rašymą. Pabandykite nustatyti šiuos įgūdžius ar užsiėmimus ir motyvuokite save jų siekti. Pavyzdžiui, galite nuspręsti užsirašyti į tapybos būrelį po pamokų arba išbandyti krepšinio komandą mokykloje. Šie veiksmai gali padėti patobulinti savo įgūdžius ir pajusti pasiekimų jausmą užsiimant veikla, kuri jums patinka.
3. 3 Siekite naujos patirties. Apimkite teigiamą požiūrį norėdami išbandyti naują patirtį. Išbandykite naują pomėgį ir atraskite paslėptą talentą arba įstokite į klubą ir susiraskite naujų draugų. Išplėtę savo akiratį, taip pat galėsite atrasti įvairias savo dalis ir patirti naujų patirčių. Tai gali padėti jus motyvuoti, kai jaučiate nerimą, nuobodulį ar vienišumą, ir padidinti pasitikėjimą savimi.
4. 4 Apsupk save pozityviais draugais ir pavyzdžiais. Jūsų laikoma įmonė taip pat gali prisidėti prie jūsų pasitikėjimo savimi ir savigarbos. Jei turite draugų, kurie tave nuolatos numuša ar nuleidžia, jie gali įnešti negatyvo į tavo gyvenimą ir ardyti pasitikėjimą savimi. Ieškokite draugų, kurie jaustųsi nepakartojami, įdomūs ir vertingi. Turėdami teigiamų žmonių savo gyvenime, tik padidinsite savivertę ir suteiksite pasitikėjimo savimi.
   • Taip pat turėtumėte ieškoti teigiamų pavyzdžių - mokytojų, šeimos narių, bendraamžių ar net savo sporto trenerio pavidalu. Pagal pavyzdį gavus patarimus, palaikymą ir patarimus, galite padidinti pasitikėjimą savimi ir augti kaip individas.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.