Kaip nuimti colį nuo juosmens

Bet kokio svorio numetimas, o tai savo ruožtu leis numesti centimetrus, yra sunkus darbas ir užtrunka. Nėra stebuklingos formulės, kuri padėtų tai padaryti greitai ar lengvai, tačiau pastangos yra to vertos. Vis dėlto yra keletas „triukų“, kuriuos galėtumėte apsvarstyti, kurie leis per trumpą laiką atrodyti plonesni aplink juosmens liniją, kol dirbate, kad visam laikui sumažintumėte juosmens dydį.

Metodas vienas iš 3: Paprastų triukų naudojimas norint atrodyti lieknesniam

vienas Išbandykite kūno apvyniojimą namuose. Norint padaryti šį įvyniojimą, jums reikės losjono, skaidraus plastiko įvyniojimo ir elastingo daugkartinio tvarsčio (pavyzdžiui, tokio, kokį naudotumėte ant patempto riešo). Įsigiję reikiamus daiktus, prieš eidami miegoti, atlikite šias instrukcijas:
- Tirpalą tepkite ant skrandžio ir juosmens srities storu sluoksniu. Nemasažuokite losjono per daug į odą.
- Apvyniokite skaidrią plastikinę plėvelę aplink juosmenį, ant viršaus, kur įdėjote losjoną. Gali tekti du ar tris kartus apvynioti plastiką aplink juosmenį. Plastikinė plėvelė neturėtų būti laisva, tačiau turi būti pakankamai sandari, kad nenukristų.
- Apvyniokite elastinę tvarsliavą ant juosmens ant plastikinės plėvelės. Pritvirtinkite tvarslą prie kūno, įkišdami galą į dalį, kuri jau apvyniota.
- Miegokite visą naktį su įvyniojimu ir ryte nuimkite. Tikriausiai pastebėsite nedidelį juosmens dydžio skirtumą, tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai tik laikina.
2 Gaukite korsetą. Korsetai būna įvairių rūšių, priklausomai nuo to, ką bandote pasiekti. „Tikri“ korsetai, skirti apipjaustyti jūsų juosmens liniją, turi plieninius kaulus ir kelis sluoksnius netampių audinių. Apatinio trikotažo parduotuvėje galite nusipirkti paruoštą korsetą arba užsisakyti vieną pagal užsakymą.
- Korsetai gali padėti juosmeniui atrodyti 2 - 4 “mažesni, vien juos dėvint.
- Korsetai, nes jie yra ankšti, taip pat gali padėti mažiau valgyti, nes greičiau pasijusite sotūs.
- Arba taip pat galite pabandyti dėvėti forminius drabužius, kurie taip pat gali padėti atrodyti plonesni, tačiau naudojama kitokia medžiaga nei korsetai. Be to, galite nusipirkti forminius drabužius, kurie taip pat yra apatiniai drabužiai, camisoles ir kt.
3 Dėvėkite drabužius, kurie atrodytų plonesni. Apsirengimo, kad atrodytumėte plonesnis, raktas yra vengti tokių daiktų kaip kaprizai, klostuotos kelnės, ilgi maišiniai šortai ar beformiai sijonai, kurie nusileidžia tik prie jūsų blauzdos. Įsitikinkite, kad dėvimi drabužiai jums tinka, ir rinkitės tokius daiktus:
- Tamsios spalvos džinsai ar kelnės, nusileidžiančios iki kulkšnies arba 1–2 colių žemiau kulkšnies; ilgi marškiniai, švarkai ar megztiniai be maišelių; pieštukų sijonai iki kelių; arba pritaikyti A formos sijonai.
- „Maxi“ sijonai. Tai yra dar vienas puikus variantas, leidžiantis atrodyti plonesnis, nes jie suteikia ilgesnę vertikalią liniją ir ilgesnes kojas. Geriausiai tinka vientisos spalvos. Venkite sijonų su klostėmis, didelėmis kišenėmis, sluoksniais ir storomis elastingomis juosmenimis. Derinkite maksimalų sijoną su pritvirtinta viršutine dalimi ir kulnais.
- Džinsai, kurie turi aukštesnį aukštį arba juosmenį. Apatinio aukšto džinsai, nors ir stilingi, deja, gali sukurti bandelės viršutinės dalies išvaizdą aplink jūsų juosmenį, kuri neatrodo glostanti. Kaip ir daugeliui kitų drabužių, aukštesnio lygio džinsai daro kojas ilgesnes, o tai savo ruožtu atrodo plonesnė. Įkiškite marškinius ir į džinsus.
- Minkšti marškinių, suknelių ir net paltų diržai. Tai padeda apibrėžti jūsų natūralią liemens liniją ir rodo jūsų kreives.
- Pabandykite avėti kulnus. Norėdami padėti savo kojoms atrodyti lieknesnėms ir pailginti visą kūną, avėkite bent 2,5 “ar aukštesnius kulnus. Tai taip pat padeda nešioti kulnus su šiek tiek smailiu pirštu, o ne kvadratiniu. Tiesiog nedėvėkite jų visą laiką - ilgą laiką dėvėdami aukštakulnius, galite rimtai pakenkti jūsų kūnui ir laikysenai.
4 Pasirinkite tam tikras drabužių spalvas ir modelius. Savo drabužiams galite pasirinkti keletą spalvų ir raštų, kurie padės atrodyti plonesni, ypač juosmens srityje.
- Juoda yra klasikinė spalva, tinkanti beveik viskam. Bet ne tik tai, kad spalvų pasirinkimas yra tinkamas koordinavimo tikslais, bet ir puikus spalvų pasirinkimas, kad atrodytumėte plonesni. Juoda (ir tamsiai mėlyna, žalia ir raudona) gali sukurti ilga vertikali linija, kuri suplonina kūną, iliuziją.
- Vertikalios juostos sukuria panašią iliuziją, kurią daro juoda spalva, ir gali būti naudinga, kai bandote padaryti savo vidurį mažesnį. Jei ant kelnių ar sijonų dėvite vertikalias juostas, tai padeda jūsų kojoms atrodyti ilgesnėms ir plonesnėms, o tai išretina ir vidurinę bei viršutinę kūno dalis.
5 Uždenkite problemines sritis ir pademonstruokite geriausias sritis. Jei turite tam tikrą kūno dalį, kuri jums nepatinka ir norėtumėte šiek tiek paslėpti, toje vietoje dėvėkite tamsias spalvas. Kita vertus, jei turite sritį, kurią norėtumėte parodyti, naudokite ryškią spalvą.
6 Tinkamai pritvirtinkite naują liemenėlę . Deja, dauguma moterų dėvi netinkamo dydžio liemenėles. Kai liemenėlė yra netinkamo dydžio, ji gali suteikti jums kreives visose netinkamose vietose. Jūsų krūtys turėtų būti tinkamo aukščio virš juosmens, o tai padės jums atrodyti lieknesnei.
- Prieš pasirinkdami naujas liemenėles, tinkamai išmatuokite universalinės parduotuvės apatinio trikotažo skyriaus profesionalą. Jie taip pat turėtų sugebėti nurodyti kitus triukus, kurių galite ieškoti liemenėlėje.
7 Stovėk ir sėdėk gerai laikydamasis. Gera laikysena gali atrodyti lieknesnė, tačiau taip pat gali pasijusti geriau. Stovėjimas ir sėdėjimas, laikantis geros laikysenos, padeda sumažinti įtemptus kūno raumenis ir gali jaustis labiau atsipalaidavę.
- Įvertinkite savo laikyseną atsistoję nugara prie sienos be batų. Įsitikinkite, kad stumiate kūną taip, kad kulnai ir bomžas būtų prispausti prie sienos, esančios už jūsų. Įdėkite vieną ranką tarp sienos ir apatinės nugaros, aplink juosmens sritį. Jei erdvė yra didesnė už plaštakos plotį, turite dirbti su savo laikysena.
- Gera laikysena, kai stovite, apima: pečių laikymą atgal ir atpalaiduotą; traukimas į pilvą; laikydami kojas iki klubų pločio; stovėdamas toks, kad būtum vienodai subalansuotas ant abiejų kojų; neužfiksuodamas kelių.
- Gera laikysena sėdint apima: kėdės pasirinkimą, kur abi kojos galėtų patogiai atsiremti į žemę; pasirinkti kėdę, leidžiančią atsisėsti atloštu prieš kėdės atlošą - prireikus padėkite pagalvę už nugaros apačios, kad jaustumėtės patogiai; laikydami galvą tiesiai į viršų, šiek tiek įkišę smakrą; laikyti nugarą ir kaklą tiesiai, bet patogiai; laikydami pečius atsipalaidavusius ir patogius.
Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Sveikos mitybos palaikymas

vienas Užkandis sveikas. Užkandžiai apskritai nėra blogi; veikiau tai, ką pasirenkate užkandžiui, gali pakenkti jūsų galimybėms sulieknėti. Kas valgydami kas 2,5 - 3 valandas, cukraus kiekis kraujyje gali išlikti subalansuotas visą dieną, tačiau tai veikia tik tada, kai valgote tinkamus dalykus.
- Venkite kalorijų, riebalų, cukraus ir angliavandenių turinčių užkandžių. Tai apims tokias prekes kaip traškučiai, sausainiai, šokolado plytelės, riestainiai, peronai.
- Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra daug skaidulų, tokius kaip neskaldyti grūdai, pupelės ir kai kurie vaisiai bei daržovės.
- Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra daug gerų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, neriebus pieno produktus, liesą mėsą, riešutus.
2 Nustokite gerti dietinius gazuotus gėrimus. Mokslininkai atrado, kad kai kurie dirbtiniai saldikliai, esantys dietinėje soda, apgauna jūsų kūną, manydami, kad vartojate tikrąjį cukrų. Kadangi jūsų kūnas mano, kad vartojate cukrų, jis ruošiantis išskiria insuliną. Be faktinio cukraus deginimo, insulinas galiausiai kaupia riebalus, o ne juos degina.
- Rinkoje yra kelių rūšių cukraus pakaitalai, kurių kiekvienas turi savo privalumų ir problemų. Žinokite skirtumus tarp skirtingų rūšių ir galimo poveikio jūsų sveikatai. Mayo klinika siūlo apžvalgą čia: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3 Valgykite daugiau liesų baltymų. Dauguma žmonių nevartoja pakankamai liesų baltymų, tačiau vartoja per daug paprastų angliavandenių. Iš angliavandenių gaunamas cukrus, kurį mūsų kūnas paprastai sunaudoja energijai gauti, tačiau jei suvartojame per daug angliavandenių, gaminame ir per daug cukraus. Tada šis cukraus perteklius virsta antsvoriu. Arba liesas baltymas stiprina raumenis ir padeda išlaikyti jų tonusą.
- Liesas baltymas apima: neriebius pieno produktus, pupeles, avinžirnius, kvinoja, apvalius kepsnius, apvalius kepsnius, viršutinę nugarinę, viršutinę nugarinę, kiaulienos nugarinę, kumpį, vištieną ir kalakutą be odos.
4 Sumažinkite vartojamų sočiųjų riebalų kiekį. Sotieji riebalai yra blogoji riebalų rūšis. Sotieji riebalai prideda centimetrus prie jūsų juosmens, o nesotieji riebalai gali padėti pašalinti centimetrus nuo juosmens. Sotieji riebalai nurodo jūsų kūnui laikyti riebalus, o nesotieji riebalai nurodo sumažinti sukauptų riebalų kiekį ir padeda subalansuoti insulino kiekį.
- Sotieji riebalai paprastai būna perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sausainiuose ir kepiniuose. Jo taip pat yra raudonoje mėsoje.
- Užuot kepę patiekalus maistui, kepkite, kepkite arba kepkite mėsą ant grotelių.
- Naudokite neriebius arba neriebius pieno produktus.
- Receptuose iškeiskite du kiaušinių baltymus į visą kiaušinį.
- Užuot pridėję sviesto ar margarino, naudokite žoleles, prieskonius, citrinos sultis ir kitus kepimo skonius.
5 Padidinkite skaidulų kiekį. Tyrimais nustatyta, kad už kiekvieną 10 gramų papildomų skaidulų, kurias suvalgote per dieną, per 5 metus galite sumažinti riebalų kiekį 3,7%. Vienas greitas ir paprastas būdas gauti daugiau skaidulų yra suvalgyti ½ puodelio pupelių kiekvieną dieną.
- Kiti puikūs skaidulų šaltiniai yra: dribsniai iš sėlenų, grūdų duona, apelsinai, avietės, keptos bulvės, morkos, humusas ir kriaušės.
- Konservuotos pupelės paprastai mažiau išpila pilvą ir sukelia dujų išsiskyrimą nei šviežia veislė, jei jums tai kelia problemų.
6 Kavą pakeiskite žaliąja arbata. Deja, išgėrus daug kavos su kremu ir cukrumi, svoris gali padidėti. Bet kasdien geriant žaliąją arbatą, svoris tikrai gali sumažėti. Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie, kaip nustatyta, padidina medžiagų apykaitą ir padeda kepenims deginti daugiau riebalų.
7 Pakeiskite suvartojamų angliavandenių tipą. Angliavandeniai yra tiek paprastos, tiek kompleksinės versijos. Paprastieji angliavandeniai yra tokie, kurie padidina riebalų kiekį, o kompleksiniai angliavandeniai gali būti naudingi jums. Įsitikinkite, kad kasdien suvalgote bent tris porcijas kompleksinių angliavandenių (pvz., Neskaldytų grūdų).
- Į sudėtingus angliavandenius įeina neskaldyti grūdai, tokie kaip avižos, kinoja, rudieji ryžiai ir kviečiai.
- Į paprastus angliavandenius įeina gaminiai iš rafinuotų miltų, įskaitant baltą duoną ir makaronus, ir kiti daiktai, pavyzdžiui, baltieji ryžiai.
8 Į maistą įpilkite daugiau pipirų. Pipiruose yra medžiagos, vadinamos piperinu. Piperinas iš tikrųjų gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią riebalų ląstelių susidarymui (taip pat žinomas kaip adipogenezė).
9 Kiekvieną dieną pasilepinkite juoduoju šokoladu. Mokslinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad juodasis šokoladas, ypač tas, kurio kakavos kiekis yra bent 70%, iš tikrųjų padeda žmonėms sulieknėti. Taip yra todėl, kad juodasis šokoladas turi flavonoidų, kurie naudingi jūsų širdžiai. Jie taip pat yra antioksidantas ir gali sumažinti uždegimą.
- Pabandykite į savo patiekalus įtraukti dvi porcijas juodojo šokolado per dieną.
10 Į savo racioną įtraukite daug magnio turinčio maisto. Magnis padeda jūsų kūnui sumažinti gliukozės ir insulino kiekį nevalgius ir netgi gali padėti išvengti skysčių susilaikymo.
- Gydytojai rekomenduoja vyresnėms nei 18 metų moterims per dieną suvartoti mažiausiai 400 mg magnio. O tie 31 metų ir vyresni turėtų suvartoti 420 mg. Vyresni nei 18 metų vyrai turėtų suvartoti 310 mg per parą, o vyresni nei 30 metų - 320 mg per parą.
- Magnio maisto šaltiniai yra riešutai, špinatai, sojos pienas, pupelės, avokadai, rudieji ryžiai, bananai, lašišos ir kitos žuvys.
Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Reguliariai sportuoti

vienas Atlikite kardio ir pagrindinių pratimų derinį. Kardio (arba aerobiniai) pratimai padės jūsų kūnui numesti antsvorį. Pagrindiniai pratimai padės sutvirtinti raumenis. Nors galite atlikti pagrindinius pratimus, kad sutvirtintumėte juosmenį, be širdies raumenys pasislėps po riebalų sluoksniu.
- Idealiausia mankšta yra 45 minutės vidutinio sunkumo aerobinių pratimų bent tris kartus per savaitę.
2 Išbandykite sėdintį „dropkick“. Šis pratimas sustiprins jūsų keturgalvį žandikaulį. Atsisėskite ant mankštos kilimėlio ištiesę kojas tiesiai priešais save. Dešinį kelį patraukite krūtinės link ir laikykite abiem rankomis. Sulenkite kairę koją. Laikydami kairę koją tiesiai, kairę koją pakelkite kuo aukščiau nuo žemės ir laikykite tiek, kiek galite.
- Pakartokite šį pratimą su kaire koja kiek įmanoma daugiau kartų, tada perjunkite ir atlikite tą patį su dešine koja.
- Šį pratimą atlikite bent tris kartus per savaitę.
3 Atlikite keletą atsispaudimų. Šis pratimas sustiprins jūsų krūtinės raumenis. Pradėkite nusileisdami ant rankų ir kelių ant mankštos kilimėlio. Rankas ir nugarą laikykite tiesiai. Tada sulenkite rankas taip, kad nuleistumėte priekinį kūno galą, kol jis beveik palies žemę. Trumpam laikykite savo kūną, tada stumkite atgal.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Šį pratimą atlikite bent tris kartus per savaitę.
4 Vykdykite kojos kritimą. Šis pratimas sustiprins jūsų abs. Pradėkite gulėdami ant nugaros ant mankštos kilimėlio. Pakelkite kojas nuo žemės taip, kad šlaunys būtų 90 laipsnių kampu nuo grindų, o veršeliai - 90 laipsnių kampu. Padėkite abi rankas ant krūtinės. Laikydami kojas tiksliai šioje padėtyje, nuleiskite jas ant žemės ir palieskite kulnus prie žemės. Tada, naudodamiesi pilvo raumenimis, vėl pakelkite kojas atgal.
- Visą šį pratimą laikykite nugarą tiesiai ant žemės.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Šį pratimą atlikite bent tris kartus per savaitę.
5 Suplakite savo abs su X krizė. Šis pratimas sustiprins jūsų viršutinę pilvo dalį. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, sulenkę kelius, o kojos - ant žemės. Sulenkite rankas už kaklo - pabandykite priversti pirštus paliesti pečius. Pakelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės, naudodami tik skrandžio raumenis, kad sukrėstumėte, ir tada vėl nusileiskite.
- Kad nepakenktumėte kaklui, apsimeskite, kad po smakru ir prieš krūtinę turite teniso kamuoliuką. Jūsų smakras neturėtų būti arčiau nei šis prie jūsų krūtinės.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Šį pratimą atlikite bent tris kartus per savaitę.
6 Atsisėskite į nematomą kėdę. Šis pratimas sustiprins jūsų kojas. Suraskite sieną, kurioje nėra baldų ir kitų daiktų. Atsistokite atlošęs šią sieną ir pradėkite nuleisti kūną, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Nuleisdami kūną, atremkite nugarą į sieną. Lengvai remkitės rankomis ant šlaunų. Laikykitės šios pozicijos tol, kol galite.
- Atlikdami šį pratimą, kojas laikykite klubų plotyje.
- Dirbkite taip, kad išlaikytumėte šią padėtį 60 sekundžių.
- Nugarą laikykite tiesiai prie sienos. Šlaunys turi būti 90 laipsnių kampu prie sienos, o blauzdos - lygiagrečios sienai.
- Šį pratimą atlikite bent tris kartus per savaitę.
7 Būkite antžmogis. Šis pratimas sustiprins apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant pilvo ant mankštos kilimėlio. Ištieskite kojas už savęs, o rankas - priešais save. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas nuo žemės ir laikykite šioje padėtyje tiek, kiek galite.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Šį pratimą atlikite bent tris kartus per savaitę.
8 Pakeiskite savo kasdienius įpročius. Daugelis iš mūsų turi tokį darbinį gyvenimą, kuris neleidžia daug judėti kasdien - dažniausiai todėl, kad visą dieną esame įstrigę prie stalo, spoksodami į kompiuterio ekraną. Pasistenkite keltis ir vaikščioti taip dažnai, kai jau kurį laiką sėdite. Jei įmanoma, rinkitės dirbti prie stovinčio stalo. Naudinga yra bet kokia nedidelė veikla, kurią galite pridėti prie savo dienos:
- Išlipkite iš autobuso stotelėje anksti ir nueikite papildomą atstumą.
- Sąmoningai vaikščiokite aukštyn ir žemyn kiekviename praėjime prie maisto prekių parduotuvės, net jei jums reikia tik kelių daiktų.
- Stovėkite automobilį tolimiausiame aikštelės gale, o ne šalia durų.
9 Pridėkite „hula-hooping“ prie savo pratimų. „Hula-hoop“ naudojimas yra būdas įsitaisyti kardio pratimuose darant ką nors linksmo. Be to, jis gali sudeginti tiek pat kalorijų, kiek važiuodamas bėgimo takeliu, ir turi nedidelį poveikį, todėl nepakenksite keliams.
- Norėdami sujungti savo pagrindinius raumenis, naudodami hula-hoop, įsitikinkite, kad jis lieka virš jūsų klubų.
- Pratybų lankai jiems suteikė svorio, kad padėtų jums treniruotis. Ieškokite mažiausiai 40 ”skersmens lanko, kuris sveria apie 1–2 svarus.
- Pridėkite „hula-hooping“ prie savo mankštos taip, kad tai darytumėte 30 minučių vienu metu, bent tris kartus per savaitę.
Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Kiek colių galite numesti per mėnesį?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerių ekspertų atsakymas Nėra galimybės to nustatyti, nes visi yra skirtingi, tačiau siekia numesti vieną ar du kilogramus per savaitę, turėdami omenyje, kad jūsų kūnas pasisems energijos iš viso kūno riebalų ląstelių.
Klausimas Koks turėtų būti mano liemens dydis?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Sveikas juosmens dydis matuojamas kaip santykis su jūsų klubo dydžiu. Siekite, kad juosmens ir klubo santykis būtų 0,9: 1,0 Taigi, jei jūsų klubai yra 38 colių, juosmens matmuo turėtų būti 34 colių ar mažesnis.
Klausimas Kiek kilogramų turite atsikratyti, kad nusimestumėte centimetrą nuo juosmens?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Visi yra skirtingi, todėl nėra formulės. Jūsų kūnas gali sudeginti riebalus iš kitų vietų, kol jis degina riebalus nuo juosmens ir tai kontroliuoja genetika.
Klausimas Kaip sumažinti juosmens dydį?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Prarandant riebalus, reguliuojant dietą ir sportuojant kalorijoms deginti, galite sumažinti juosmens dydį.
Klausimas Kiek laiko reikia atsikratyti centimetro nuo juosmens?Laura Flinn
NASM atestuota asmeninė trenerė Laura Flinn yra Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) atestuota asmeninė trenerė, JAV olimpinio sunkiosios atletikos sporto veiklos trenerė ir sertifikuota kūno rengybos specialistė, turinti papildomą TRX pakabos trenerės kvalifikaciją. Laura vykdo savo asmeninę treniruočių programą, įsikūrusią San Francisko įlankos rajone, ir specializuojasi tokiose temose kaip svorio metimas, raumenų augimas, širdies ir kraujagyslių treniruotės bei jėgos treniruotės.Laura FlinnNASM sertifikuoto asmeninio trenerio eksperto atsakymas Tai tikrai priklauso nuo jūsų genetikos ir nuo to, kiek viršsvorio turite. Daug lengviau sumažinti juosmens dydį, jei turite daug svorio, nei numesti svorį, jei esate palyginti lieknas. Daugeliu atvejų sveikai maitindamiesi ir reguliariai sportuodami, galite numesti 1–2 svarus per savaitę.
Klausimas Kaip tai padaryti, jei tėvai mane visada prižiūri? Jums nereikia to slėpti. Neminėkite savo svorio, jei nenorite, tiesiog pasakykite, kad norite būti sveikesnis. Paklauskite, ar jūsų tėvai gali nusipirkti sveikesnių užkandžių / gaminti sveikesnį maistą, tada tiesiog įsitikinkite, kad esate aktyvūs. Važiuokite dviračiu, naudokitės hula žiedu, pasivaikščiokite po apylinkes, sportuokite su draugais ir kt.
Klausimas Ar praleidimas gali padėti deginti riebalus? Žinoma, praleidimas yra kardio pratimas, kaip ir ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir kt.
Klausimas Ką daryti, jei nenoriu niekam parodyti, kad stengiuosi būti sveikesnė? Jums nereikia to slėpti! Jei tikrai to norite, tiesiog negalėtumėte niekam pasakyti, kad bandote mesti svorį. Jei kas klausia apie jūsų mitybą ar mankštą, tiesiog pasakykite, kad jūsų maisto skonis pasikeitė ir jūs mėgavotės grynu oru. Vis dėlto nereikia gėdytis numesti svorio - tai geras dalykas!
Klausimas, kurį bandžiau vieną mėnesį, bet mano organizme yra nežymūs pokyčiai. Ką dar turėčiau daryti? Dieta gali būti netinkama, o gal per daug pastūmėjote sportuodami, o tai gali parodyti priešingus rezultatus. Išbandykite skirtingus maisto produktus ir skirtingas mankštas. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl kažkas, kas tinka vienam, gali netikti kitam.
Klausimas Ar pratimas sumažins juosmens dydį? Bet koks pratimas kartu su dietos pakeitimu padės numesti riebalus ir taip prarasti dalį liemens.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Išmokite atsipalaiduoti ir pašalinti stresą. Stresas padidina kortizolio kiekį jūsų kūne. Kortizolis, kuris yra hormonas, padidina insulino kiekį jūsų organizme. Dėl šio kūno chemijos derinio jūsų kūnas laikosi riebalų ir prideda centimetrus prie juosmens.
Išsimiegok pakankamai. Nepakankamas miegas gali padidinti svorį. Iš dalies taip yra dėl to, kad miegant mažiau, valgoma daugiau. Miego trūkumas padidina hormoną, vadinamą grelinu, kuris gali padidinti jūsų apetitą.
- Kiekvieną vakarą turėtumėte miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
- Įsitikinkite, kad miegant jūsų miegamasis yra tamsus ir vėsus.
- Po pietų nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus.
- Kiekvieną dieną net savaitgaliais palaikykite tą patį lovos ir pabudimo laiką.

Skelbimas