Kaip pasitempti baletui

Šokti balete nėra lengva. Tam reikia sunkaus darbo ir pastangų.Tempiasi teisingaigali padėti išvengti traumų ir yra naudinga tai padaryti prieš pamoką ir po jos. Taip pat galite atlikti pratimus ne klasės dienomis, kad pagerintumėte lankstumą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 2: Pasiruošimas sau ir raumenų tempimas

1. vienas Paruoškite save ir tempimo vietą. Paskirta tempimo vieta ir tinkama apranga padės jums maksimaliai išnaudoti pratimus.
   • Turėkite tam skirtą tempimo zoną, kurioje nebūtų jokių netvarkų. Jei tai neįmanoma, pašalinkite kliudančią medžiagą (pvz., Sulaužomus porceliano papuošalus, brangius daiktus) iš vietovės, kurią naudosite.
   • Dėvėkite patogius drabužius (pavyzdžiui, sportinį kostiumą ar šortus dviračiams per triko ar prigludusį krosoverį).
   • Patraukite ilgus plaukus atgal į kuodą ar bandelę, kad jie netrukdytų.
   • Jei turite kietas grindis, galite naudoti kilimėlį grindų ruožams.
2. 2 Sušilkite klubus ir kojas. Prieš pradedant judėti, ypač svarbu pajudinti klubus ir kojas. Paprastas būdas sušilti klubus yra tiesiog atsistoti ant vienos kojos ir paslėpti kitą koją pirmyn ir atgal. Taip pat galite paguldyti ant grindų, pakelti vieną iš kelių ir judinti ratu, kad pasuktumėte klubo sąnarį.
   • Be to, darykite ratus kojomis, kartu su demonstracijomis, sluoksniais, aktualijomis ir šuoliais, kad pašildytumėte kojas.
3. 3 Ištieskite pakinklius. Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Paliesk savo kojų pirštų galus. Jei tai skauda, ​​tada šiek tiek sulenkite kojas. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. Pakartokite 2 kartus.
   • Ištempkite kojos sąnarius stovėdami, sukryžiavę kulkšnis ir kiek įmanoma lenkdamiesi į priekį. Tempimo metu laikykite kojas kartu. Laikykite 20 sekundžių ir pakartokite, sukryžiavę kojas kita kryptimi.
   • Ištieskite pakinklius, lenkdamiesi į priekį ir sulenkę rankas ant grindų. Lėtai ištiesinkite kelius, nenuleisdami rankų nuo grindų.
4. 4 Ištiesk kojas. Sėdėdami padėkite pėdą, kurią norite ištiesti, per šlaunį. Arčiausiai savo kulno esančia ranka įspauskite į kulną. Ranka arčiausiai pirštų uždėkite ją ant pirštų ir patraukite atgal taip, kad pėda būtų arka.
   • Jei leisite kitam žmogui ištiesti kojas, galite per daug išsitempti ir susižeisti.
   • Užstrigus kojoms po durimis arba atsistojus ant sulenktų pirštų, galima susižeisti.
   • Būkite atsargūs, jei naudojate pėdų neštuvus.
5. 5 Norėdami ištempti juostą, naudokite baleto barelį. Pradėkite pirmoje pozicijoje, kairę ranką laikydami ant barre. Dešinę koją pakelkite ant atramos, atremdami kulkšnį į ją ir nukreipdami koją. Dešinę ranką pakelkite į aukštą penktą padėtį ir palenkite į dešinę koją. Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
   • Nugarą laikykite plokščią.
   • Laikykite abi kojas pasuktas.
6. 6 Atsisėskite ant kojų atsiklaupęs. Ištieskite vieną koją priešais save (vis dar sėdite ant kitos kojos) ir nukreipkite pirštus. Abiem rankomis palieskite pirštus. Laikykite 20 sekundžių. Pakartokite su kita koja. Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Atlikdami skilimus, plaučius ir piruetes

1. vienas Daryk džiazo plyšius ir lenkis į priekį taip, kad tavo veidas liestųsi prie priekinės kojos. Pradėkite nuo kairės kojos priekyje ir ištieskite dešinę koją, sulenktą už nugaros. Lenkis į priekį kiek įmanoma. Lėtai atlenkite užpakalinę koją (dešinę). Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite dešinę koją priešais ir kairę koją sulenkę už jūsų.
   • Praktikuokis, kad galėtum daryti įprastus skilimus ištiesus abi kojas.
2. 2 Darykite dešinę, kairę ir centrą. Įsitikinkite, kad esate pasirengęs puikiai ir nukreipkite pirštus. Kiekvieną skilimą palaikykite 20 sekundžių.
   • Darykite teises suskaidydami uždėdami dešinę koją priešais save, o kairę - už savęs.
   • Darykite kairę skilimą, uždėdami kairę koją priešais save, o dešinę - už savęs.
   • Atidarykite centrą, ištiesdami kiekvieną koją stačiu kampu į savo kūną.
3. 3 Stumkite kojas į sieną, kai skirstomi keliai. Kojas ištiesę V priešais, prispauskite vidines kulkšnis prie sienos, priversdami kojas ištiesti plačiau. Laikykite tempimą 10-15 sekundžių.
   • Nepersitempkite. Nustokite, jei šis pratimas yra skausmingas.
     
     
4. 4 Darykite skilimus gulėdami ant nugaros. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas į orą. Kryžiuokite kulkšnis, tada praplatinkite kojas į skilimą. Pakartokite 10 kartų, kaitaliodami kulkšnies kryžių.
5. 5 Atlikite abiejų kojų plaučius. Yra keletas rūšių plaučių, kuriuos galima ištempti. Du populiariausi yra „Standard“ ir „Side lunges“. Atlikite 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai.
   • Standartiniai plaučiai: atsistokite su kojomis iki klubų. Išlaikykite tiesią laikyseną. Ženkite į priekį viena koja ir nuleiskite kūną, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims. Jūsų galinis kelias turėtų liesti arba beveik liesti grindis. Pakartokite su kita koja.
   • Šoniniai plaučiai: atsistokite su kojomis iki klubų. Išlaikykite tiesią laikyseną. Darykite didelį žingsnį į dešinę pusę, sulenkite dešinį kelį ir nuleiskite kūną, kol dešinė šlaunys bus lygiagreti grindims. Kairė koja turi likti tiesi, pėda liečiasi su grindimis. Pakartokite su kita puse.
6. 6 Piruetas, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Atlikite pilną posūkį, kol subalansuota viena koja. Pagalvokite apie „prisitraukimą“: įsivaizduokite, kad iš viršugalvio ateina virvelė, pritvirtinta prie lubų.
   • Atlikite piruetes en pointe arba demi pointe, priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar man reikia sušilti prieš šokant?Geraldine Grace Johns
  Profesionali balerina ir baleto instruktorė Geraldine Grace Johns yra profesionali balerina ir „Grace Ballet“ savininkė Niujorke ir Los Andžele. Geraldine gastroliavo po Naująją Zelandiją, Australiją, Japoniją ir Korėją kaip Jammesas Ken Hillo originaliame operos fantome. Ji mokėsi Karališkojoje šokio akademijoje Londone ir dėstė Jokudos Kudo baleto mokykloje. Geraldine taip pat vadovavo savo Karališkajai šokių mokyklai Naujojoje Zelandijoje prieš studijas Niujorko teatro kaimynystės teatro mokykloje. Geraldine buvo Kanados karališkosios šokio akademijos „Dance Challenge“ kviestinė trenerė ir meistriškumo kurso mokytoja 2018, 2019 ir 2020 m. Paplūdimys, Kalifornija 2019 ir 2020 m.Geraldine Grace JohnsProfesionalus balerinų ir baleto instruktorių ekspertų atsakymas Atšilimas yra labai svarbus - ypač sutelkkite dėmesį į klubų ir kojų judinimą. Taip pat reikia pakelti širdies ritmą. Jei einate į klasę šaltas, labiau tikėtina, kad susižeisite, tačiau jei jūsų kūnas yra šiltas ir jūsų širdis verčia, būsite pasirengę šokti.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei neturiu baro, ant kurio galėčiau pasitempti? Aukštos kėdės atlošas arba stabilus stalviršis paprastai veikia taip pat gerai, kaip ir barre.
• Klausimas Tempdamasis kartais girdžiu spragtelėjimą. Kas tai sukelia? Tas spragtelėjimo garsas greičiausiai sprogsta. Tai visiškai normalu, kai išsitiesi.
• Klausimas Kaip man įsitikinti, ar man nepatinka mėšlungis, rodydamas pirštus? Prieš pamoką įsitikinkite, kad jums pakako išgerti, o gurkšnodami vandenį. Tada iš anksto pašildykite, atlikdami sau šiek tiek pėdų masažo. Jei sergate padų fascitu, skirkite papildomą dėmesį kojoms, ypač jei šokant / tempiantis grindys bus šaltos. Galiausiai, kai iš tikrųjų rodote pirštus, įsitikinkite, kad nuolat kvėpuojate, kad gautumėte gerą oro srautą, kad jūsų kraujotaka ir raumenys turėtų reikiamą deguonį. Eikite lėtai, nepamirškite kvėpuoti ir įsitikinkite, kad jūsų dienos racione yra pakankamai kalcio / kalio.
• Klausimas Kodėl kartais skauda kojas, kai pasitempiu dėl baleto? Jūsų kūnas gali skaudėti nuo ankstesnės treniruotės arba jis nėra įpratęs prie tokio aukšto tempimo. Paimkite tai lėtai ir būkite švelnus.
• Klausimas Kokie ruožai yra efektyviausi, kai bandoma padalinti kelialapį? Atsisėskite kojas priešais save, tada lėtai judinkite jas į išorę ir pabandykite padaryti savo kojas tiesias, tada įdėkite alkūnes prieš save tarp kojų, neleisdami kojoms kristi į vidų. Jei tai per lengva, palieskite kaktą ant žemės.
• Klausimas Ar tai geriausi ruožai, kad būtų lankstesni, ypač prieš spektaklį? Tokius ruožus geriausia atlikti kasdien, siekiant pagerinti bendrą lankstumą, nors jie gerai veiktų ir prieš pasirodymą.
• Klausimas Ar yra daugiau būdų padėti pagerinti pusiausvyrą? Pratinkite laikyti pozicijas nejudėdami ir stenkitės laikytis geros laikysenos. Šokdami susikoncentruokite į apsimetimą, kad turite virvelę per visą kūną, ir kažkas jį tempia aukštyn.
• Klausimas Kaip jums eiti ant pirštų? Pagal svarbą jūs einate ant pirštų. Jei einate toliau, galite padaryti pointe, bet tai tinka tiems, kurie turi tvirtas kojas.
• Klausimas Kaip išlaikyti pusiausvyrą tempiant? Jūsų dugnas iš esmės palaiko jus subalansuotu grindų ruožams. Tempiantis stovint, pradedama nuo sienos ir einama iš ten.