Gyvenimas gali būti užpildytas nepatogumais, vėlavimais, nusivylimais ir rūpesčiais - raktų pametimas, užstrigimas eisme, pavėlavimas į susitikimą yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurie gali sukelti žmogui įtampą, sąraše. Paprastai šias problemas ir emocijas galime spręsti praeityje, kaip tik dar vieną įtempto pasaulio dalį. Tačiau kartais galite pastebėti, kad jaudinatės dėl smulkmenų ir prakaituojate smulkmenas. Tyrimai parodė, kad net vidutinis (bet lėtinis) stresas dėl smulkių dalykų gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, pakenkti atminčiai ir mokymuisi bei paveikti imuninę sistemą. Ypač vyrams kyla ankstyvos mirties rizika, jei jie yra lėtiniai rūpesčiai. . Taigi, tiek fiziškai, tiek psichologiškai svarbu per daug nesijaudinti dėl tokių nedidelių rūpesčių. Perskaitykite strategijas, padedančias susitvarkyti su mažais dalykais.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Įpročių keitimas
- vienas Supraskite, kad nerimas gali būti naudingas. Rūpinimasis savaime neišspręs problemos, su kuria susiduriate: pavyzdžiui, nerimaudami dėl tamsėjančių debesų, nesustabdysite, pavyzdžiui, artėjančios lietaus. Tačiau ši įtempta emocija gali būti teigiama, jei ją panaudosite produktyviai. Laikui bėgant, smulkių daiktų prakaitavimą galima paversti veiksmingu tvarkymu su mažais dalykais.
- Rūpestis gali sutelkti jūsų dėmesį. Nerimas dėl to, ką artėjanti audra padarys drabužiams, kuriuos ką tik pakabinai, kad išdžiūtų, audros nesustabdys, tačiau jei tai verčia įsinešti drabužius, kol jie dar neišpūs visame kieme, rūpestis bus teigiamas. .
- Rūpestis gali paskatinti veikti. Pabrėžus apie artėjančią esė datą, esė neprivers rašyti pati, tačiau tai gali paskatinti jus pradėti dirbti ir laiku užbaigti.
- Rūpestis gali padėti būti pasirengusiam. Savaime nerimaujant dėl seno automobilio gedimo, jo variklis nebus sutvarkytas; tačiau jei tai paskatins apsilankyti pas mechaniką sureguliuoti, rūpestis bus paverstas kažkuo produktyvesniu.
- 2 Valdykite savo laiką. Susitelkimas į tai, kas svarbiausia, ir darbas siekiant subalansuoto gyvenimo padės susidoroti su įprastais stresais ir labiau kontroliuoti kiekvieną dieną.
- Kiekvieną dieną sudarydami darbų sąrašus, galite geriau įsivaizduoti atsakomybę ir sutelkti dėmesį į svarbiausias užduotis. Gera mintis organizuoti kasdienes pareigas nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių ir suskirstyti didesnes užduotis į mažesnes, lengviau valdomas dalis.
- Sutelkite dėmesį į darbo kokybę, o ne į kiekybę. Per daug laiko praleidimas darbui ar kasdienėms užduotims gali sukelti nusivylimą ir dar mažesnį produktyvumą. Siekite ką nors padaryti gerai, o ne kelis dalykus iš širdies.
- Venkite vilkinimo. Atidėjus atsakomybę, stresas tik didėja, todėl kiekvieną kartą bandykite spręsti problemas laiku.
- 3 Laikas pats. Jei pastebite, kad per daug laiko nerimaujate dėl mažų dalykų, leiskite sau penkias minutes jaudintis dėl kiekvienos problemos ir ją laiku. Tai padės jums nusiraminti, sutelkti dėmesį į problemą ir greitai rasti pagrįstą sprendimą.
- Pavyzdžiui, kompiuteris, staiga užšalęs projekto viduryje, natūraliai sukels stresą - jei jam bus leista užgesti, toks stresas gali sugadinti dieną. Tačiau skirkite lygiai penkias minutes nerimauti dėl kompiuterio; prieš pasibaigus penkioms minutėms greičiausiai rasite technikų skaičių ir žengsite teigiamą žingsnį link problemos sprendimo. Po penkių minučių pereikite prie kitų darbų.
- 4 Kalbėk pozityviai. Mūsų žodžiai yra susipynę ir veikia mūsų smegenų dalis, kurios valdo ir atlygio sistemą, ir nelaimingas, liūdnas ir piktas mintis. Teigiamas kalbėjimas erzinančioje ar įtemptoje situacijoje sukelia atlygio sistemą ir iš tikrųjų paskatins pozityviau mąstyti.
- Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad bendradarbis, kurio jūsų darbas nesužavėjo, jaučiasi nemandagus ar nepagarbus, neprakaituokite - verčiau pasakykite, kad myli savo naujus marškinius, arba pakomentuokite gražią vasaros dieną. Teigiamas kalbėjimas tokiose situacijose sukels mažiau streso ir daugiau teigiamų minčių.
- 5 Išmokite atleisti. Atleisdami nedideles lengvatas ir susierzinimus (taip pat ir didesnius nusižengimus), galite sumažinti jų poveikį, palengvinti stresą ir pyktį ir leisti susitelkti į teigiamus kiekvienos dienos aspektus.
- Atleisti gali būti labai sunku, ir norint išmokti tai padaryti, reikės aktyvaus jūsų įsipareigojimo.
- Galvojimas apie atlaidumo svarbą ir galimą jo poveikį jūsų gyvenimui, taip pat nuoskaudų laikymo poveikis jūsų savijautai padės suteikti perspektyvos ir leis jums išlaisvinti patiriamą stresą.
- 6 Užrašykite ir išmeskite. Tyrimai parodė, kad paprastas veiksmas, užrašant neigiamas mintis ant popieriaus lapo, o vėliau išmetus popierių, sumažina šių minčių palaikymą žmogui. Kai susierzinsite, susierzinsite ar patirsite stresą dėl nedidelio dalyko, pabandykite užrašyti mintį ir išmesti ją mesti į makulatūros krepšelį.
- 7 Veskite dėkingumo žurnalą. Kiekvieną dieną skirkite laiko užrašyti visus draugus, įvykius ir įprastus dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi už tą dieną. Dažnai dėkingumas turi būti ugdomas ir praktikuojamas, o dėkingumo žurnalas yra puiki vieta pradėti.
- Tyrimai parodė, kad dėkingumo praktikavimas (pavyzdžiui, kasdienio žurnalo tvarkymas) turi daug teigiamų padarinių, įskaitant padidėjusį optimizmą ir džiaugsmą, ir gali padaryti jus gailestingesnį ir atlaidesnį.
Metodas 2 iš 3: Dėmesys savo kūnui
- vienas Pratimas. Fizinis aktyvumas palengvins stresą ir pagerins jūsų nuotaiką. Iš tikrųjų žmogui reikia tik 30 minučių mankštos per dieną, kad jis pajustų psichologinę ir emocinę fizinio aktyvumo naudą.
- Veikla, tokia kaip bėgimas, žygiai pėsčiomis ir maudynės, taip pat sportas, pavyzdžiui, tenisas, sukelia jūsų smegenims endorfinų išsiskyrimą, kuris suteiks jums natūralų „aukštumą“. Net nedideli pratimai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
- Dėmesys vienai fizinei veiklai išvalo protą ir gali būti laikomas meditacijos rūšimi.
- 2 Padarykite pertrauką. Kaip ir mankšta, šiek tiek atsipalaidavimas savarankiškai gali būti ilgas. Tik dešimt minučių per dieną nepertraukiamo laiko vienas gali nuraminti jūsų mintis ir atpalaiduoti fizinius stresus, kurie kyla dėl nusivylimo ir nerimo.
- Būtinai padėkite telefoną, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ir bet kurį kitą įrenginį, kuris gali pertraukti jūsų poilsį ir sukelti daugiau nedidelių įtampų.
- 3 Susitelkite į kvėpavimą. Žmonės, patyrę stresą, greitai, negiliai kvėpuoja, sukeldami dar daugiau streso. Gilus kvėpavimas iš diafragmos (diafragminis kvėpavimas) gali sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį, taip pat padidinti deguonies mainus.
- Atsigulk ramioje patalpoje ir kvėpuok normaliai. Tada lėtai, giliai įkvėpkite per nosį, pripildydami krūtinės ir pilvo. Lėtai kvėpuokite per burną. Kartokite tai tol, kol pajusite, kad stresas pradeda slinkti.
- Krūtinės kvėpavimas tam tikrose kultūrose buvo šiek tiek normalizuotas dėl kūno vaizdo spaudimo, nes žmonės linkę įsiurbti skrandį. Kvėpavimas iš diafragmos yra daug efektyvesnis būdas kovojant su stresu.
- 4 Medituok. Įrodyta, kad sąmoningumo meditacija padeda žmonėms įveikti stresą ir nerimą. Šis meditacijos tipas gali išmokyti jus atpažinti įkyrias, neproduktyvias mintis ir atpažinti jas tokias, kokios jos yra: tiesiog mintys. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Artėjimas prie problemos
- vienas Paaiškinkite situaciją. Kai patiriate stresą, jūsų smegenų samprotavimų skyrius nutildomas smegenų dalimi, kuri sukelia emocijas. Todėl svarbu dėti visas pastangas, kad būtų galima spręsti dėl kasdienių nepatogumų ir problemų.
- Pabandykite priartėti prie kasdienės problemos kaip galimybę sustiprinti protinę savo smegenų pusę. Stresas yra subjektyvus, o kantriai galite pagerinti savo sugebėjimą protauti per mažus stresus.
- 2 Suformuluokite problemą. Kai emocijos pakyla dėl nesusikalbėjimo, vėlavimo ar kitos problemos, pabandykite prie situacijos priartėti kitu kampu, kad galėtumėte sau perspektyvos. Pakeitę savo mąstymą, galite nuraminti smegenų emocinį centrą.
- Pavyzdžiui, jei atleidžiate nuo darbo laiką, kad susitiktumėte su santechniku ir jie nepasirodytų, užuot sutelkę dėmesį į nepatogumus, pabandykite tai laikyti netikėta prastova, kurią galite naudoti atsipalaidavimui.
- Jei susiduriate su nesėkme arba manote, kad nepavyko įgyvendinti projekto, pabandykite galvoti apie pasiektus dalykus, o ne tuos, kurie lieka nebaigti.
- 3 Išspręsti problemą. Nors greičiausiai negalite išspręsti kamščio, kitas nedideles problemas ir įtampą galima išspręsti lengviau ir efektyviau. Kai plėšote mėgstamus džinsus, pametate raktus ar galite vėluoti susitikti, nedelsdami paklauskite savęs: „Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?“
- Susitelkę į atsakymo paiešką, jūs įtrauksite protingą jūsų smegenų pusę, kuri padės sušvelninti emocinę pusę ir taip išsklaidyti jūsų stresą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kartais, kai nežinau, kas vyksta siunčiant žinutes draugams ar darant klaidų, aš per daug reaguoju. Aš jau labai stengiuosi. Ką aš galiu padaryti? Tiesiog pagalvokite, kiek jūsų per didelis atsakas daro įtaką jūsų dienai ar jūsų asmenybei. Tegul jūsų reakcija įvyksta, tada supraskite, kad jūs per daug nerimaujate dėl kvailų dalykų ir kad turite padaryti tiek daug kitų dalykų.
- Klausimas Kaip išvengti tokio streso dėl mokyklos? Kartais mokykla yra įtempta, bet ji praeis. Priimkite, kad jaučiate stresą, ir pripažinkite, kad tai gerai. Suraskite keletą sveikų streso vietų, tokių kaip fiziniai pratimai, kūrybinės priemonės ir kt.
Skelbimas
Patarimai
- Stresas dėl mažų dalykų padidina širdies veiklą, padidina kraujospūdį ir dar daugiau cheminių medžiagų disbalanso jūsų kūne. Tai tik papildys esamą problemą.
- Kasdieninių įtampų užrašymas užrašų knygelėje padės aiškiai nustatyti mažus nemalonumus, kurie jus vargina, ir padėti juos peržvelgti.
Skelbimas
Įspėjimai
- Ignoruodami problemą negalėsite jos išnykti, tačiau vis tiek daugelis žmonių tai išbando. Tiesą sakant, problema greičiausiai neišnyks, o kartais net pablogės.
