Kaip išlikti tinkamam po 50 metų

50-metis yra didžiulis etapas. Daugeliui žmonių tai reiškia naują jų gyvenimo skyrių. Galbūt jūsų vaikas jau užaugęs ir nebe namuose. Galbūt pastebite keletą naujų fizinių pokyčių savo kūne. Didelė tikimybė, kad sulauksite šio reikšmingo gimtadienio, jausitės kitaip. Laimei, daugelis tų pokyčių gali būti teigiami. Sulaukęs 50-ies reiškia, kad turi daug gyvenimo patirties. Jūs žinote, kas jums patinka ir kas jums nepatinka. Pasinaudokite savo išmintimi, kad galėtumėte tapti dar nuostabesni ir tinkamesni, kai jums bus 50 ir daugiau.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Fizinis

1. vienas Prisijunk į sporto salę. Kai jums daugiau nei 50 metų, tampa svarbiau palengvinti naują fizinę veiklą. Jūsų kūnas paprasčiausiai negali susitvarkyti su staigiais pokyčiais ir ekstremalia veikla taip, kaip anksčiau. Prisijungimas prie sporto salės yra puikus būdas pradėti naują mankštos programą, nes turėsite prieigą prie profesionalų tinklo. Ieškokite sporto salės, kurioje naujiems nariams siūloma nemokama asmeninė treniruotė ir sveikatos konsultacijos.
   • Daugelyje sporto salių yra grupinių mankštų užsiėmimai, specialiai suprojektuoti vyresniems lankytojams. Bandymas grupėje yra puikus būdas įgyti formą ir susirasti naujų draugų.
2. 2 Išbandykite naują veiklą. Labai dažnai užstringa mankštos pratimai. Jei jau esate geros formos, yra tikimybė, kad radote jums patinkantį metodą ir laikėtės jo per visą savo suaugusiųjų gyvenimą. Tačiau keičiantis kūnui, turėtumėte apsvarstyti ir savo kasdienybės keitimą. Išbandyti naują mankštos formą yra puikus būdas švelniai mesti iššūkį savo kūnui ir gauti nuostabų naudą sveikatai.
   • Apsvarstykite galimybę pabandytijoga. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo sąnarių standumo, sumažėjusio lankstumo, padidėjusio kūno riebalų kiekio, skaudančių raumenų ir daugelio kitų fizinių negalavimų. Joga puikiai palengvina fizinę įtampą, be to, turi nuostabios psichinės naudos. Pabandykite ieškoti jogos studijos, kurioje siūlomi švelnūs ar įvadiniai užsiėmimai, arba vyresnių klasių. Šie lygiai padės jums lengviau naudotis savo praktika. Jūs netgi galite pabandyti tai padarytijoga namuose.
3. 3 Važiuokite lauke. Fizinių pratimų nauda sveikatai yra vis svarbesnė senstant. Dar svarbiau yra išlaikyti savo širdį sveiką. Rasti treniruočių tvarką, kurios laikysitės, yra pusė darbo. Norint pamatyti naudą, reikia reguliariai užsiimti veikla. Tyrimai rodo, kad vyresnės nei 50 metų moterys, sportuojančios lauke, dažniau sportuoja reguliariai.
   • Sportas lauke gali būti labai malonus, tikriausiai dėl to lengviau įsipareigoti. Pabandykite rasti pėsčiųjų taką vaizdingoje vietoje šalia savo namų. Žygis yra puikus būdas pasportuoti ir atsigaivinti.
   • Plaukimas yra puikus pratimas jums senstant. Tai veiksminga, bet labai švelni senstantiems sąnariams. Ieškokite netoliese esančio parko, kuriame yra bendruomenės baseinas.
4. 4 Gaukite treniruotės draugą. Yra daugybė pranašumų, kai per treniruotes susirandi draugą. Partnerio turėjimas gali padėti atsiskaityti. Pavyzdžiui, jei planuojate mankštintis su kuo nors, mažiau tikėtina, kad atšauksite, nei jei nuvilsite tik patys save.
   • Treniruotės draugas gali padėti jus motyvuoti. Jei matote, kad jie gauna rezultatų, tai gali iššaukti jums daugiau dirbti.
   • Pabandykite ieškoti vietinių treniruočių grupių internete. Pavyzdžiui, daugelyje miestų yra grupių, prie kurių galite prisijungti, kurios imasi žygių, žaidžia golfą, žaidžia tenisą ir pan.
5. 5 Pasivaikščioti. Ėjimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti formą ir išlaikyti formą. Tai yra prieinama ir tai gali padaryti visi, nesvarbu, kur gyvenate. Vaikščiojimas daro nedidelį poveikį, tačiau jūsų širdis sveika, o raumenys šlubuoja. Tai ypač svarbu senstant.
   • Vaikščiojimas taip pat yra puikus, nes tam nereikia jokios puošnios įrangos. Pabandykite įsigyti paprastą žingsniamatį, kad galėtumėte sekti savo veiksmus. Jei jums patinka technologijos, taip pat galite atsisiųsti programą išmaniajame telefone. Pabandykite atlikti 10 000 žingsnių per dieną. Žiūrėkite į tai kaip į iššūkį!
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Valgyti teisingai

1. vienas Laikykite a maisto žurnalas . Jūsų mityba tampa vis svarbesnė senstant. Senstant jums gresia tokios sveikatos problemos kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. Dietos stebėjimas gali padėti sumažinti šią riziką. Kai bandote valgyti teisingai, naudinga registruoti tai, ką valgote. Daugelis iš mūsų nesuvokia, kiek tuščių kalorijų suvartojame. Pabandykite kelias savaites laikyti maisto žurnalą, kad tiksliai suprastumėte savo valgymo įpročius.
   • Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti sritis, kuriose reikia atlikti pakeitimus. Tai gali padėti vizualiai pamatyti, kur reikia pridėti daugiau maistinių medžiagų.
   • Į savo išmanųjį telefoną galima atsisiųsti daugybę puikių dietos ir maisto stebėjimo programų.
2. 2 Valgykite visą maistą. Senstant medžiagų apykaita sulėtėja. Vis labiau svarbu valgyti tinkamą maistą, kad nepriaugtumėte svorio ir sumažintumėte sveikatos problemų riziką. Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, kuri apima daugiausia neapdorotus maisto produktus, kuriuose nėra daug konservantų. Visame maiste yra daugiau maistinių medžiagų nei supakuotuose maisto produktuose.
   • Valgykite daug uogų ir lapinių žalumynų. Šiuose maisto produktuose yra būtinų maistinių medžiagų, jie taip pat padeda sveikai virškinti.
   • Savo mityboje pabrėžkite vaisius, daržoves ir neriebius ar neriebius pieno produktus.
   • Ribokite cukraus, natrio, raudonos mėsos ir alkoholio vartojimą.
   • Įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra pupelių. Šis nebrangus maistas yra puikus baltymų šaltinis, taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
3. 3 Likite hidratuotas. Senstant tampa vis svarbiau atkreipti dėmesį į savo širdies sveikatą. Vyresni suaugusieji daug dažniau kenčia su širdimi susijusių sveikatos problemų. Gerti daug vandens yra labai svarbu jūsų širdies sveikatai, nes tai padeda jūsų širdžiai efektyviai pumpuoti kraują per kūną.
   • Vandens kiekis, kurį reikia išgerti, skiriasi ir priklauso nuo kelių veiksnių, pavyzdžiui, kiek prakaituojate ir koks jūsų klimatas. Apskritai turėtumėte pabandyti išgerti mažiausiai devynis 8 oz. vandens porcijos kiekvieną dieną - daugiau, jei esate aktyvus ar esant šiltam klimatui, dėl kurio prakaituojate.
   • Galite pastebėti, kad senstant prarandate tam tikrą troškulio jausmą - nelaukite, kol pasijausite ištroškę išgerti. Įsitikinkite, kad visą dieną geriate skysčius, pvz., Vandenį, sriubą, pieną ir sultis.
4. 4 Naudokite papildus. Senstant keičiasi kūno poreikiai. Norint išsaugoti savo sveikatą, tampa vis svarbiau įsitikinti, kad gaunate reikiamą pagrindinių maistinių medžiagų kiekį. Jei dar nesate, apsvarstykite galimybę papildyti savo kasdienybę.
   • Prieš vartojant bet kokius papildus ar vitaminus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus. Vitaminai ir papildai gali reaguoti su tam tikrais vaistais, todėl galima vartoti per daug vitamino, o tai gali sukelti toksiškumą ir neigiamą poveikį sveikatai.
   • Išbandykite multivitaminus, specialiai sukurtus vyresniems nei 50 metų žmonėms. Klauskite savo gydytojo pasiūlymų.
   • B-12 yra vienas iš svarbiausių vitaminų senstant. Jis palaiko sveikas kraujo ląsteles, taip pat veikia jūsų energijos lygį. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo B-12 trūkumo, todėl įsitikinkite, kad jums pakanka. Šios maistinės medžiagos yra žuvyse, tačiau savo vaistinėje taip pat galite nusipirkti papildų.
   • Kai kurie vitaminai, tokie kaip vitaminai A, D, E ir K, tirpsta riebaluose, o tai reiškia, kad per šlapimą nepašalinsite pertekliaus; jie lieka jūsų kūne, laikomi riebaluose, o tai gali sukelti toksiškumą. Perteklinis vitamino E kiekis gali padidinti kraujavimo riziką, o per didelis vitamino K kiekis gali sumažinti arba pakeisti kraujo skiediklių poveikį.
5. 5 Klauskite gydytojo patarimų. Jūsų pagrindinis gydytojas yra geriausias jūsų sveikatos priežiūros patarimų šaltinis. Jūsų gydytojas yra susipažinęs su jūsų fizine sveikata, todėl gali pritaikyti patarimus, kad atitiktų jūsų specifinius poreikius. Senstant svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją. Net jei jaučiatės puikiai, turėtumėte pasitikrinti bent kartą per metus.
   • Užduokite daug klausimų. Nebijokite naudoti savo gydytojo kaip šaltinio daugeliui dalykų. Galite paprašyti rekomenduojamo mankštos plano ir patarimų, kaip geriau maitintis.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Gauti savo proto formą

1. vienas Darykite galvosūkius. Būti nuostabiu ir tinkamu reiškia išlaikyti protą ne tik kūną. Senstant galite pastebėti, kad tapote šiek tiek užmaršesnė. Kuo vyresnis jūs, tuo svarbiau yra aktyviai dirbti savo protą. Galvosūkių darymas yra puikus būdas mankštinti smegenis.
   • Galvosūkiai ir žodžių žaidimai taip pat yra puikus būdas lavinti smegenis. Pabandykite padaryti kryžiažodžius ar „Sudoku“. Atsisiųskite žaidimų į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį.
   • Žaisk šachmatais, bridžu ar kitais sudėtingais stalo ar kortų žaidimais.
2. 2 Skaityti daugiau. Senstant jūsų pažinimo greitis sulėtėja. Tyrimai rodo, kad daugiau skaitydami iš tikrųjų galite sulėtinti protinį senėjimo procesą. Skaitymas pagerina jūsų atmintį ir padidina jūsų dėmesį. Taigi griebk knygą, laikraštį ar žurnalą ir pradėk skaityti!
   • Pabandykite prisijungti prie knygų klubo. Jūsų vietiniame knygyne ar apylinkių bibliotekoje greičiausiai yra įvairių grupių, prie kurių galite prisijungti. Paverskite skaitymą nauja socialine patirtimi ir susipažinkite su naujais žmonėmis.
3. 3 Sužinok ką nors naujo. Mokymosi veiksmas yra puikus būdas išlaikyti protą aštrų senstant. Tęsdamas išsilavinimą, mokydamasis naujų įgūdžių ar užsiimdamas nauju pomėgiu, gali padėti išlaikyti atskiras smegenų ląsteles ir sustiprinti atmintį.
   • Daugelis žmonių siūlo pabandyti išmokti naują kalbą, tačiau jums nereikia to padaryti taip sudėtinga. Verčiau pabandykite kiekvieną dieną išmokti naują žodyno žodį. Norėdami padėti, gaukite dienos kalendoriaus žodį arba atsisiųskite programą į savo telefoną.
   • Taip pat galite pabandyti išmokti naujų įgūdžių. Pavyzdžiui, galbūt jūs visada norėjote išmokti megzti. Išmokyti naują hobį yra puikus būdas išlaikyti savo protą jauną.
4. 4 Daugiau bendraukite. Su bendravimu yra daug naudos. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga jūsų sveikatai. Reguliariai bendraujančių žmonių kraujospūdis paprastai būna žemesnis ir sumažėja tokių ligų kaip Alzheimerio rizika.
   • Pabandykite suplanuoti įprastą veiklą su draugais. Pavyzdžiui, sukurkite vakarienės klubą, kuris renkasi kartą per mėnesį. Galite susitikti su draugais ir išbandyti naujus receptus ar restoranus.
   • Reguliaraus užsiėmimo metu bendraukite su savo draugais ir šeima. Pavyzdžiui, pasiimkite anūką į maisto prekių parduotuvę arba pakvieskite kaimyną pasivaikščioti. Yra daugybė būdų, kaip savo dienai suteikti daugiau socializacijos.
   • Jei norite susitikti su naujais žmonėmis, pabandykite eiti į užsiėmimus jogos studijoje ir užmegzti pokalbius su kitais žmonėmis, kurie patys nori tobulėti. Knygų klubai, religiniai susitikimai ir sporto salės taip pat yra puiki vieta susitikti su kitais žmonėmis ir bendrauti.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Nebijokite išbandyti naujos veiklos. Nauja patirtis leis jaustis jaunam.
• Prieš bandydami bet kokią naują fizinę patirtį, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Skelbimas