Kaip išlikti aktyviam po pamokų (paaugliams)

Kai esate paauglys, turintis įtemptą dienotvarkę, gali būti sunku rasti laiko būti aktyviam. Tačiau jūsų sveikatai svarbu skirti laiko išlikti aktyviam po ir net mokyklos metu. Fizinis aktyvumas gali padėti išvengti nutukimo, suvaldyti nerimą ir sukurti stiprią imuninę sistemą. Išmokę būti aktyvūs paauglystėje, taip pat galėsite išlikti aktyvūs kaip suaugę. Įsipareigodami veiklai, kuri jus džiugina, galėsite paversti savo laiką po pamokų sveiku ir net linksmu.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Prisijungimas prie popamokinės sporto komandos

1. vienas Žaisk sportą, kuris tau patinka. Sporto pasiūlymų galite rasti savo mokykloje, vietos bendruomenės centruose ir įstaigose, skirtose konkrečiai veiklai. Yra daugybė sporto komandų, kuriose gali dalyvauti skirtingo talento studentai. Norint išbandyti nereikia būti žvaigždžių sportininku, o praktikuojantis su komanda lavinsite savo įgūdžius. Ši veikla leis ne tik mėgautis sveikomis varžybomis, bet ir palaikys jūsų formą!
   • Nors jūsų treneriai norės, kad jūs siektumėte meistriškumo, pasistenkite per daug nesijaudinti dėl pergalės. Vietoj to, sutelkite dėmesį į įdomumą, kurį galite praleisti komandoje su draugais, ir į naudą sveikatai, kurią gaunate iš šios veiklos.
   • Apsvarstykite galimybę išbandyti vieną ar kelias populiariausias sporto šakas, paprastai siūlomas mokyklose, įskaitant futbolą, futbolą, beisbolą, futbolą, krepšinį, tenisą, ledo ritulį ar lakrosą.
   • Norėdami rasti mažiau žinomų alternatyvų, kurios gali būti siūlomos ar ne mokykloje, išbandykite tokias sporto šakas kaip šokis, dailusis čiuožimas, laipiojimas uolomis, jodinėjimas, golfas, riedlentės, riedučiai, fechtavimasis ir irklavimas.
2. 2 Praktikuokite pasirinktą sportą, jei nepadarysite komandos. Jei jūsų mokykla yra ypač aistringa turėdama nugalėtojų komandą tam tikroje sporto šakoje, ji gali būti labiau pasirinkusi savo žaidėjų atžvilgiu. Gali būti sunku būti išrinktam net jų pirmakursiams ir jaunių universitetų komandoms. Vis dėlto, jei norite žaisti šį sportą, nenuleiskite rankų! Žaiskite patys, paprašykite komandos draugų, kurie padės jums pasveikti, ir paklauskite trenerio, ar galite stebėti komandos praktiką.
   • Prisijunkite prie interneto ir tyrinėkite savo sporto šaką, kad išmoktumėte treniruočių ir pratimų, kurie kitą kartą padės pagerinti jūsų pasirodymą bandymų metu.
   • Pavyzdžiui, jei norite žaisti krepšinį, treniruokitės treniruotėmis, kuriose daugiausia dėmesio skiriama judrumui ir akių bei rankų koordinacijai gerinti.
3. 3 Dalyvaukite popamokinėje komandoje bendruomenės centre. Galbūt nenorite sportuoti savo mokykloje. Galbūt per didelė mokyklos dvasia nėra jūsų reikalas, arba nenorite daryti bandymų. Daugelyje vietinių bendruomenės centrų bus daugiau neoficialių komandinio sporto pasiūlymų, kurie galėtų supažindinti jus su naujais draugų būriais ir padėti išlikti aktyviems.
   • Bendruomenės centrai gali siūlyti sporto šakas, kurių mokyklos paprastai neteikia, įskaitant kickball, wiffle ball, flag flag futbolą ir aukščiausią frizą.
4. 4 Tyrinėkite sporto šakas, kurios pabrėžia individualius pasiekimus. Kai kuriems žmonėms nepatinka tokios varžybos, kurios kyla žaidžiant komandoje. Jei nesate entuziastingas į komandą orientuotoms sporto šakoms, tokioms kaip futbolas, krepšinis, futbolas ir kitos panašios sporto šakos, apsvarstykite galimybes, leidžiančias sutelkti dėmesį į savo individualius talentus.
   • Apsvarstykite trasą, plaukimą, bėgimą krosu, slidinėjimą ar buriavimą.
   • Jei žaidžiate šias sporto šakas savo mokykloje, žinokite, kad vis tiek būsite komandoje. Pratimus ir varžybas atliksite kaip grupė. Taip pat vyks renginiai, žinomi kaip estafetės, kurių metu norint laimėti lenktynes ​​reikia derinti savo talentus su kitų komandos narių talentais.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Registracija į pratybų klasę

1. vienas Pasirinkite klasę mokykloje, kad galėtumėte mankštintis su kitais paaugliais. Pratimų užsiėmimai gali būti įdomus ir lengvas būdas įtraukti fizinę veiklą į savaitės tvarkaraštį. Jei mokysitės po pamokų, vykstančių jūsų mokyklos sporto salėje ar fitneso centre, tai greičiausiai bus nemokama. Jis taip pat tikriausiai bus sukurtas tokiems paaugliams kaip jūs ir jūsų draugai, nes jūs būsite pagrindiniai dalyviai.
   • Gali būti, kad kai kurie jūsų mokytojai gali prisijungti prie mankštos, tačiau turėtumėte tikėtis, kad jūsų amžiaus grupė bus pagrindinė auditorija.
2. 2 Mišriai grupei pasirinkite klasę sporto salėje ar bendruomenės centre. Įvairaus amžiaus žmonės lanko mankštos užsiėmimus, siūlomus sporto salėse ir centruose. Tai reiškia, kad jūsų klasė bus pritaikyta žmonėms, turintiems skirtingą jėgą ir patirtį. Užsiėmimas sporto salėje gali leisti susipažinti su naujais ir kitokiais žmonėmis ir pakeisti tempą nuo įprastos mokyklos savaitės.
   • Dauguma sporto salių ir bendruomenės centrų ima mėnesinius ar metinius nario mokesčius. Turėsite sumokėti patys arba aptarti mokėjimo galimybę su tėvais.
   • Kai kuriose klasėse gali lankytis tik 18 metų ir vyresni sporto salės nariai. Pasitarkite su sporto salės atstovu ir sužinokite, kurios galimybės jums yra atviros.
3. 3 Pasirinkite energingą šokių klasę „zumba“. Zumba naudoja tradicinę lotynišką muziką, norėdama vesti mokinius per šokius, kurie priverčia juos prakaituoti. Tai gali būti įdomus širdies ir kraujagyslių užsiėmimas, dėl kurio jūs negalite bijoti eiti į sporto salę.
4. 4 Eikite su sunkumų kilnojimo pamokomis ar „kūno pompa“. Jūsų bendruomenės centre gali būti sunkiosios atletikos klasė, skirta ypač paaugliams, arba modifikuoti jums įprastos klasės turinį. „Bodypump“ supažindina savo mokinius su įvairiais judesiais, kuriuos galima naudoti kartu su štangomis ir svarmenimis. Pratimai paprastai susideda iš pritūpimų, paspaudimų, kišenių ir garbanų.
5. 5 Prisijunkite prie grupinių dviračių klasės verpimo klasės. Spiningas naudoja reguliuojamą stovintį dviratį, kad užtikrintų intensyvią ir individualizuotą širdies ir kraujagyslių treniruotę. Jūsų instruktorius kiekvieną savaitę sudarys skirtingą grojaraštį, kad motyvuotų jus muzika. Tikimasi, kad grupės nustatymas įneš šiek tiek varžybų ir bendražygių. Kai kuriose klasėse netgi gali būti lenta, kurioje išvardyti geriausi suktukai!
6. 6 Papildykite savo treniruotes joga ir pilateso užsiėmimai. Nors šios mankštos formos tikrai nepadidina širdies ritmo, jos yra labai naudingos, kai atliekamos kartu su širdies veikla. Pasivaikščioję, bėgiodami ar važiavę dviračiu, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą, eikite į jogos ar pilateso klasę, kad pasiektumėte pusiausvyrą ir sukurtumėte jėgų. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Įsipareigojimas aktyviam gyvenimo būdui

1. vienas Siekite sudėtingesnių treniruočių. Nenusiminkite, jei iš pradžių sunku sportuoti. Verčiau pradėkite lėtai ir laikui bėgant pereikite prie ilgesnių, sudėtingesnių treniruočių. Pabandykite atlikti 10 šokinėjimų, 10 burpees, 10 atsilenkimų ir 10 sėdimų vietų. Tada pavaikščiokite 15 minučių pavaikščioję po apylinkes. Po mėnesio padarykite 3 pratimus po 10 kiekvienos mankštos ir eikite į 20 minučių ėjimą.
   • Nuosekliai papildę savo treniruotes per 2 mėnesių trukmės treniruotes, kasdien galite sudaryti 10–20 atsispaudimų, 15–30 sėdimųjų sėdynių, 50–100 šokinėjimų ir savaitės 3 30 minučių bėgimo tvarkaraščius. .
2. 2 Pasivaikščiokite tarp klasių mokykloje. Jūsų fizinė veikla neturi laukti, kol baigsite mokyklos dieną. Sėdėdamas visą dieną prie stalo, kūnas gali jaustis standus. Venkite to atsikėlę, kad tarp klasių užsiėmimų dažnai vaikščiotumėte. Lipkite laiptais, net kai to nereikia. Pasivaikščiokite koridoriumi, net jei kita klasė yra šalia.
   • Daugelis mokyklų suteikia dešimties minučių pertrauką ryte. Per šias pertraukas eikite per sales su draugais, užuot tik stovėję prie savo spintelių.
   • Neatimkite iš pamokų laiko ar net studijų sesijų, kad būtumėte fiziškai aktyvūs dienos metu. Skirkite subalansuotą dėmesį tiek mokyklai, tiek savo fizinei sveikatai.
3. 3 Pėsčiomis ar dviračiu eikite į mokyklą, jei gyvenate netoliese ir tai saugu. Šis ryto ir popietės važiavimas gali būti puikus būdas natūraliai įtraukti veiklą į savo dienos tvarkaraštį. Stenkitės vengti pėsčiųjų ar dviračių daugiau nei trisdešimt minučių iki mokyklos, nes tai gali būti per daug laiko įtraukti į ryto tvarkaraštį. Įsitikinkite, kad tai padaryti jums saugu.
   • Padarykite tai grupine veikla susisiekdami su kitais jūsų kaimynystėje gyvenančiais studentais. Galite jaustis saugiau, jei kelios iš jūsų keliausite kartu. Tai taip pat gali suteikti smagaus socialinio laiko rytais ir popietėmis.
4. 4 Prisijunkite prie sporto salės ir būkite aktyvūs valandą per dieną. Paaugliams ypač svarbu rasti laiko būti aktyviems. Geriausia kiekvieną dieną skirti bent 1 valandą fizinio krūvio, kurio 30 minučių trukmė turėtų būti pakankamai intensyvi, kad jūsų širdis būtų pumpuota. Jei galėsite gauti sporto klubo narystę ir pasikviesti keletą draugų prisijungti prie jūsų, būsite labiau linkę užsiimti kasdiene veikla.
   • Norėdami pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, 3-4 dienas per savaitę atlikite 20–30 minučių kardio. Kai kurie kardio pratimai apima bėgimą, ėjimą ir dviračių sportą.
   • Darykite jėgos treniruotes 3-4 dienas per savaitę, kad padidintumėte raumenis. Kai kurie jėgos lavinimo pratimai apima atsilenkimus, traškesius, prisitraukimus, pritūpimus ir liežuvius.
5. 5 Padarykite savo veiklą savo kasdienybės dalimi. Užuot užsiimę atsitiktine fizine veikla, suplanuokite aktyvų laiką kiekvieną dieną. Jei tik nuspręsite būti aktyvus, kai tik galėsite, greičiausiai per dieną negausite pakankamai veiklos. Jūs tikriausiai jau turite daugybę įsipareigojimų, todėl svarbu „oficialiai“ įtraukti fizinį aktyvumą į savo planus ir elgtis su juo kaip su tuo, ko jums reikia.
6. 6 Būkite pozityvus ir linksminkitės savo fizinės veiklos metu. Gali būti sunku džiaugtis bėgimo ar mankštos užsiėmimais, kurie, jūsų manymu, bus sunkūs ir prakaituos. Sutelkite dėmesį į naudą, kurią gausite iš fizinio aktyvumo, ir vis priminkite sau, kaip jausitės, kai viskas praeis. Jei sugebėsite rasti nors vieną dalyką, kurio galite laukti apie savo fizinę veiklą, greičiausiai galėsite prieiti prie jo su šypsena veide.
7. 7 Pakvieskite savo šeimą ir draugus būti aktyviais su jumis. Dažnai lengviau įsipareigoti būti aktyviam, kai tavo draugas ar šeimos narys veikia kaip mankštos draugas. Galite pasiūlyti vienas kitam padrąsinimo ir mesti iššūkį draugiškai varžydamiesi. Jūsų draugams ir šeimos nariams bus naudinga ir fizinį aktyvumą įtraukti į jų gyvenimą, todėl priminkite jiems, kad darote jiems paslaugą!
8. 8 Venkite praleisti per daug laiko prie ekranų. Tarp socialinės žiniasklaidos ir namų darbų visiškai išvengti elektronikos neįmanoma. Įrašykite, kiek valandų praleidžiate prie skirtingų ekranų įprastą dieną. Jus gali nustebinti (ir sutrikdyti) tai, koks didelis skaičius. Pabandykite sutrumpinti šį laiką keliomis ar net keliomis valandomis.
   • Apribojus ekrano laiką, galėsite ne tik pridėti daugiau fizinės veiklos prie savo dienos, bet ir mėgautis kitais privalumais sveikatai. Pavyzdžiui, jei jus kamuoja galvos skausmai ar pavargusios, niežtinčios akys, jūsų ekranai gali būti kalti.
   • Greičiausiai pajusite energiją, jei sportuosite, o ne žiūrėsite televizorių ar pateksite į kompiuterį. Sportuojant tampa tinkama, o tai daro įprastą kasdienę veiklą lengvesnę ir mažiau varginančią, nes jūsų širdis ir plaučiai neturi taip sunkiai dirbti, kad jas užbaigtų.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Įsitikinkite, kad subalansuojate savo tvarkaraštį ir skiriate laiko namų darbams baigti ir mokytis pamokoms.
• Gerkite daug skysčių. Pabandykite laikytis vandens, o ne energinių gėrimų, nes dauguma šių produktų yra per saldūs, kad būtų naudingi jums.
• Pakankamai ilsėkis. Jūsų kūnui reikia 8–10 valandų miego per naktį.
• Lėtai, jei tik pradedate aktyviai veikti. Neverskite kūno viršijant jo ribą ir pasikalbėkite su savo gydytoju, jei jums skauda.
• Prieš treniruotę ir po jos dešimt minučių pašildykite ir atvėsinkite, kad nesusižeistumėte.

Skelbimas