Kaip nuraminti skaudančią čiurną

Čiurnos skausmas atsiranda dėl per didelio pėdų naudojimo ir išsekimo: paprastai tai reiškia, kad dėvite naują porą batų arba vaikščiojote daugiau nei įprasta. Čiurnos skausmas skiriasi nuo aštraus skausmo, mėlynių, tirpimo, dilgčiojimo ar deginimo pojūčių. Šios instrukcijos palengvina kulkšnies skausmą; jei patiriate daugiau nei skausmą, įskaitant negalėjimą vaikščioti ant kojų be pagalbos, galite patirti patempimą ar kitą medicininę traumą, kuriai reikalinga ekspertų pagalba.

Dalis vienas iš 3: Neatidėliotinų veiksmų atlikimas

vienas Ilsėkitės bent 30 minučių. Gulėkite arba atsisėskite ir nuimkite svorį nuo kojų. Paguldykite juos ant minkšto daikto ir venkite judėti tiek laiko, kiek reikia. Atsižvelgiant į jūsų skausmą, galite pailsėti ilgiau nei 30 minučių, net iki visos dienos. Apsvarstykite galimybę nutraukti veiklą, kuri sukėlė jūsų skausmą, arba įdėti poilsio pertraukas tarp užsiėmimų.
- Jei pėda nepaprastai skauda, pirmąsias kelias valandas imobilizuokite ir venkite jos liesti.
- Pakelkite kulkšnis virš širdies. Tai šiek tiek apsunkina kraujo tekėjimą į skaudamą vietą ir sumažina patinimų riziką.
- Ilsėkitės tokioje vietoje, kur kiti netrukdys, pavyzdžiui, kėdė jūsų svetainėje ar jūsų lova.
- Jei kulkšnis ir toliau skauda, taikykite RICE metodą, kaip aprašyta 2 dalyje.
2 Apžiūrėkite skaudančias kulkšnis. Ar kas nors atrodo ar jaučiasi kitaip? Atkreipkite dėmesį į patinimus, spalvos pasikeitimą, abiejų pėdų asimetriją, nenormalų judėjimą ar skausmą. Lengvas patinimas paprastai lydi kulkšnies skausmą, tačiau neturėtų būti sekinantis. Jei pastebite daugiau nei skausmą ir nedidelį patinimą - pavyzdžiai pateikiami žemiau, užfiksuokite tai ir susisiekite su gydytoju. Bet kuris iš šių ženklų gali garantuoti čiurnos rentgeno spindulį:
- Greitas ir staigus patinimas, kurio nebuvo galima tikėtis
- Spalvos pasikeitimas
- Pažodinės odos opos, mėlynės, atviros žaizdos ar infekcijos
- Asimetrija tarp abiejų pėdų ar kojų
- Nenormalus sąnario judesys
- Skirtinga skausmo kokybė nei skausmas (aštrus, deginantis, šaltas, dilgčiojimas)
- Didelis pėdos ar kulkšnies ir likusio kūno temperatūros skirtumas
- Pėdos ar kulkšnies pojūčio trūkumas
3 Nustatykite, ar jums reikia tolesnės medicinos pagalbos. Dažniausiai skauda kulkšnis dėl per didelio vartojimo: per daug vaikščiojant ar bėgant. Tačiau kulkšnies skausmas, patinimas ir kitas skausmas gali būti rimtesnių sveikatos sutrikimų rezultatas. Jei kuri nors iš žemiau pateiktų sąlygų skauda kulkšnis, kreipkitės į gydytoją:
- Esate daugiau nei 20 savaičių nėščia, o kulkšnys patino greitai ir pernelyg stipriai. Staigus kulkšnių patinimas gali rodyti preeklampsiją arba aukštą kraujospūdį. Preeklampsijai reikia skubios medicininės pagalbos.
- Tik vienas kulkšnis skauda, nors abu naudojote vienodai. Tai gali būti ženklas, kad kažkas yra negerai su jūsų viena kulkšne, be per daug.
- Laikui bėgant skausmas išlieka arba blogėja.
- Kulkšnies skausmas ir pėdos skausmas yra išvardyti kaip šalutinis vaisto, kurį vartojate, poveikis.
- Čiurnos skausmas ir pėdų skausmas yra išvardyti kaip sunkesnės patiriamos sveikatos simptomai. Tai apima diabetą.
- Jums gali tekti naudoti ramentus, kol galėsite vaikščioti įprasta eisena.
Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Kada reikia kreiptis į gydytoją dėl skaudančios kulkšnies?

Jei jis yra patinęs.

Ne visai! Natūralu, kad jūsų kulkšnis šiek tiek patins, net jei trauma ar skausmas nėra rimtas. Pabandykite pakelti koją, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte skausmą. Išbandykite kitą atsakymą ...

Jei skauda ant jo svorio.

Ne visai! Net nedidelis kulkšnies sužalojimas gali sukelti jo skausmą, kai jūs priaugate svorio. Jei skauda jūsų kulkšnis, bent trisdešimt minučių pabūkite nuo jos ir pabandykite ją pakelti virš širdies. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Jei kartu su skausmu yra dilgčiojimas.

Tiksliai! Jei kartu su skausmu jaučiate neįprastus jausmus, pavyzdžiui, dilgčiojimą ar tirpimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti rentgeno nuotraukos, kad nustatytumėte traumos sunkumą ir tipą. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Visa tai aukščiau.

Ne! Dviem iš ankstesnių atsakymų nebūtinai reikia apsilankyti pas gydytoją. Jei atrodo, kad jūsų čiurnos skausmui nėra pagrįstos priežasties, būtinai apsilankykite pas gydytoją, net jei skausmas yra minimalus. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 3: Gydyti skaudančias kulkšnis namuose

vienas Naudokite RICE gydymo metodą. RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą, aukštį. Tai yra standartinis skausmingo sąnario gydymo metodas.
- Jei negalite pakelti svorio, būtinai atloškite jungtį ir naudokite ramentus.
- Užtepkite sąnarį ledu, kad sumažintumėte patinimą. Pirmąsias 48 valandas arba tol, kol patinimas pagerės, ledą rekomenduojama tepti 15–20 minučių kas dvi – tris valandas. Galite naudoti sandarų maišelį su ledu, cheminį ledo maišelį, šaldytus žirnius, šaldytą mėsą ar bet kurį kitą šaltą daiktą. Jei paliksite ledą vienoje vietoje ilgiau nei 30 minučių, rizikuojate ilgalaikiai pakenkti savo kūno daliai. Įdėjus rankšluostį tarp odos ir ledo, jis gali būti patogesnis, tačiau sumažins apledėjimo naudą. Kuo mažesnis laiko tarpas tarp skausmo atsiradimo ir ledo užtepimo, tuo greičiau skausmas bus sušvelnintas.
- Norėdami sumažinti patinimą ir uždegimą, naudokite suspaudimo įtaisą, pvz., Elastinį tvarslą.
- Pakelkite kulkšnį virš širdies, kad padidėtų kraujo ir limfos nutekėjimas atgal į širdį.
- Be to, norint sumažinti uždegimą, reikia naudoti NVNU.
2 Apsvarstykite šilumos naudojimą. Kartą per dieną 10-15 minučių apvyniokite skaudančią kulkšnį šiltu daiktu, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte sąnarių standumą. Šiluma gali padidinti raumenų lankstumą ir atsipalaidavimą.
- Galite naudoti šilto vandens butelį, rankšluostį ar elektrinę antklodę.
- Jei naudojate karštą daiktą, rizikuojate sudeginti ar sudirginti odą ir pažeistus raumenis aplink kulkšnį.
- Įdėjus rankšluostį tarp odos ir šilto daikto, jis gali būti patogesnis ir geriau sureguliuoti objekto šilumą.
3 Švelniai pamasažuokite skaudančią kulkšnį, kad atsipalaiduotumėte aplinkiniai raumenys. Taip patpabandykite pamasažuoti likusią pėdą ir blauzdąatsipalaiduoti kitoms kūno dalims, kurios gali prisidėti prie skaudančios kulkšnies.
- Paprašykite, kad kas nors kitas pamasažuotų jūsų kojas, tačiau atlikite sau masažą, jei niekas kitas to padaryti negali.
- Padėkite teniso kamuoliuką po skaudančia koja ir apverskite jį. Taikykite savo svorį švelniai, kad nenuslystumėte ir nenukristumėte, bet pakaks imituoti masažą.
- Prieš atlikdami gilius ir intensyvius masažus, gerai išmokite pėdos fiziologiją.
4 Ištieskite kulkšnį aukštyn ir žemyn. Sėdėdami naudokite blauzdos ir pėdos viršaus raumenis, kad padarytumėte stačią kampą ir pakeltumėte pirštus į viršų. Suskaičiuokite iki 10. Tada nuleiskite koją, kad blauzdos ir pėdos viršaus būtų tiesios. Skaičiuokite iki 10. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną.
5 Ištieskite kulkšnį. Sėdėdamas susirenkite koją į vidų taip, kad išorinė kulkšnis būtų arti žemės ir pamatytumėte didžiojo piršto šoną. Tai ištiesia jūsų kulkšnį. Skaičiuokite iki 10. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną.
6 Ištieskite kulkšnį. Sėdėdami susirenkite koją į išorę taip, kad jūsų didžioji ir kulna liestų žemę, tačiau jūs naudojate kulkšnį ir išorinę pėdą, kad pakeltumėte rožinį pirštą nuo žemės. Tai mankština kulkšnies raumenis. Skaičiuokite iki 10. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną.
7 Tempk su laiptais. Atsistokite ant laiptų krašto, nuleiskite kulkšnis keliais centimetrais žemyn, kad ištiestumėte pėdos galą ir blauzdą. Laikykitės šios padėties, skaičiuodami 10. Lėtai ir tolygiai kilkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų per 1 dieną. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Ką apima RICE metodas?

Kaitinimas ir ryžių maišo užtepimas ant kulkšnies.

Ne! RICE metode nėra šildymo elemento. Užuot nurodžius tikrus ryžius, RICE yra įvairių gydomųjų technologijų, naudojamų jūsų kulkšnies gydymui ir gydymui, santrumpa. Išbandykite kitą atsakymą ...

badmintono dvejetų strategija

Gauti kulkšnies masažą.

Ne visai! Masažas gali būti geras būdas atpalaiduoti raumenis aplink kulkšnį ir geriau jaustis, tačiau tai nėra RICE metodo dalis. Gali būti naudinga atlikti profesionalų masažą, jei nuspręsite, kad masažas padės jūsų kulkšnies geriau jaustis. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Konkreti ruožų serija.

Ne visai! Ištempimai gali padėti jūsų kulkšnei greičiau išgydyti ir jaustis geriau, tačiau jie nėra RICE dalis. Prieš atlikdami bet kokius įtempimus, įsitikinkite, kad jūsų kulkšnis yra bent kiek užgijęs, kitaip galite rizikuoti ją dar labiau pažeisti. Yra geresnis variantas!

raketų kamuolys

Pakelkite kulkšnį.

Visiškai! RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Taip pat galite vartoti nereceptinius NVNU, kad sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte skausmą. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 3: Užkirsti kelią skausmingoms kulkšnims ateityje

vienas Dabar susikurkite skausmingų kulkšnių priežasties mažinimo ar gydymo planą.
- Jei per daug vaikščiojote ar mankštinote, galite išvengti lengvesnio fizinio krūvio arba lėčiau padidinti krūvį, kad išvengtumėte skausmo. Pratimus, išvardytus šiame straipsnyje, naudokite net tada, kai kulkšnies nebeskauda, kad sustiprintumėte pėdų raumenis.
- Jei priežastis yra medicininė, su savo gydytoju parengkite gydymo planą. Tai gali reikšti svorio metimą, vaistų vartojimą ar gyvenimo būdo pakeitimą.
2 Sušilkite prieš sportuodami ar sportuodami. Ištempimas ir sušilimas gali labai sumažinti raumenų sužalojimą ir skausmą. Paklauskite savo trenerio ar trenerio, ar norite konkretaus apšilimo, susijusio su jūsų sportu.
- Apšilimas paprastai susideda iš lengvų pratimų, nukreiptų į kulkšnis, o ne pažodžiui pašildant čiurną. Tačiau kai kurie ekspertų sukurti mankštos režimai apima temperatūros kontrolę.
3 Visą dieną imkitės kitų priemonių, kad užtikrintumėte tvirtas, sveikas kulkšnis.
- Dėvėkite patogius ir palaikančius batus, kurių kulno aukštis neviršija 2,5 cm, ir nedirgina kojų. Apsvarstykite aukštas viršūnes veiklai, kuri gali apkrauti jūsų kulkšnis.
- Sėdėdami turėkite gerą laikyseną ir padėkite kojas ant grindų. Sėdėdami, nekryžiuokite kulkšnių ir nesulenkite jų.
- Miegokite atsipalaidavę kojas ir kulkšnis palyginti tiesiai; jūsų kulkšnys neturėtų būti sulenktos ar ištemptos.
- Reguliariai mankštinkitės, kad intensyvūs fiziniai pratimai nesukeltų kulkšnies skausmo.
- Dietoje vartokite tinkamas maistines medžiagas, kad kaulai ir raumenys išliktų stiprūs; kalcio, vitaminų ar kitų mineralų trūkumas gali sukelti didesnį raumenų sustingimą ir kaulų silpnumą.
- Atlikite tempimo, stiprinimo ir proprioceptinius pratimus.
- Apsvarstykite, ar kulkšnis bus užklijuotas.
Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

Kokius batus turėtumėte avėti užsiėmimų metu, kurie gali apkrauti kulkšnis?

Aukštos viršūnės.

Taip! Atraminiai batai aukštomis viršūnėmis padės stabilizuoti kulkšnis sportinės veiklos metu. Būtinai sušilkite ir jūs! Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Batai su gera arkos atrama.

Ne visai! Batai su gera arkos atrama padės jūsų kojoms ir kulkšnims apskritai, tačiau jei žinote, kad užsiimsite intensyvia kulkšnies veikla, tai nėra vienintelė kokybė, kurios reikia ieškoti bate. Jei žinote, kad jūsų kulkšnys gali būti įsitempusios veiklos metu, prieš pasirinkdami tinkamus batus, apsvarstykite galimybę atlikti keletą kulkšnies tempimų. Spėk dar kartą!

Bet kokie patogūs batai yra tinkami, jei jūsų kulkšnys yra suvyniotos.

Bandyk iš naujo! Jei dažnai turite problemų su kulkšnėmis, gali būti naudinga naudoti įvyniojimus, tačiau tai nėra pats lengviausias ar geriausias pasirinkimas avalynės atžvilgiu. Geriausias batų ir suvyniotų kulkšnių derinys bus geriausias pasirinkimas. Išbandykite kitą atsakymą ...

Batai, leisiantys kojoms judėti plačiai.

Ne visai! Judėjimas ir tempimas gali padėti sustiprinti kulkšnies raumenis, tačiau tam tikri judesiai gali sukelti kulkšnies problemų. Tai, kad jūsų batai yra lankstūs ir suteikia kojoms visą judesio amplitudę, dar nereiškia, kad jie yra geriausi batai, kad būtų išvengta skaudančių kulkšnių. Yra geresnis variantas!

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Ką daryti, kad kulkšnis nebeskaudėtų?Catherine Cheung, DPM
Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas lentos podiatrų ekspertų atsakymas Galite pabandyti apvynioti tvarsčiu, kad padėtumėte stabilizuotis. Priešingu atveju pakelkite kulkšnį ir naudokite ledą, kad sumažintumėte skausmą.
Klausimas Kai važiavau kairės kulkšnies vidumi, pradėjo skaudėti. Koks geriausias būdas tai gydyti?Chrisas M. Matsko, gyd
Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Bėgioti sunku sąnariams. Mano susirūpinimas yra tas, kad jūs galite patirti stresinį lūžį, kuris yra nedidelis plaukų kaulo lūžis. Jums reikės atlikti rentgeno ir kaulų tyrimus, kad įsitikintumėte, jog neturite streso lūžio. Pailsėkite ir taip pat lengvai nusileiskite ant sąnario.
Klausimas Ką daryti, jei skausmas yra kojos šone?Chrisas M. Matsko, gyd
Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Jums gali būti kaulų potėpis arba padų fascitas. Eikite pas gydytoją ir pasidarykite rentgeno nuotraukas, kad jas būtų galima įvertinti.
Klausimas Ar mirkymas šaltame lediniame vandenyje padėtų skaudėti kulkšnis? Taip. Tada viskas, ką jums reikia padaryti, tai sudrėkinti audinį šiltu vandeniu ir kelioms minutėms apvynioti aplink kulkšnį. Tada uždėkite tvarstį ant kulkšnies ir padėkite ant pagalvės.
Klausimas Ką daryti, jei žaidžiant futbolą nusileidote ant kulkšnies ir ji patino? Greičiausiai jis yra pasitempęs. Pabandykite naudoti RICE metodą, o jei turite stiprų skausmą ir patinimą, kreipkitės į gydytoją.
Klausimas Ką daryti, jei maždaug 2 metus mano kulkšnis silpnai skauda? Tikriausiai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Lėtinis skausmas paprastai nėra normalus.
Klausimas Ką turėčiau daryti, jei mano kulkšnyje yra mėlynių požymių? Patikrinkite, ar aplinkui nėra patinimų. Tai gali būti lūžusios kulkšnies požymis. Pažiūrėkite, ar tai jus vargino.
Klausimas Ką daryti, jei nė vienas iš jų neveikia, o gydytojas sako, kad tai normalu ir labai skauda? Jums gali būti tik patempta čiurna arba įtempta kulkšnis. Abu sunku diagnozuoti. Kelias dienas stenkitės kuo daugiau pailsinti koją ir vadovaukitės čia pateiktais patarimais. Galų gale turėtų būti geriau.
Klausimas Prieš daugelį metų patempiau kulkšnį nusileidęs per stipriai, o pamačius kineziterapeutą tai manęs ilgai netrikdė. Neseniai vėl skaudėjo. Ką turėčiau daryti? Pabandykite dėvėti kulkšnies petnešą. Tai turėtų stabilizuoti jūsų kulkšnį, kol visiškai atsigausite.
Klausimas Ką daryti, jei skausmas išnyksta ir aš pradėjau grįžti prie to, ką paprastai darau, ir vėl ima skaudėti, bet dar blogiau? Gali būti, kad jūsų kulkšnis nėra visiškai užgijęs. Ilsėkis, kol visai neskauda. Jei skauda, kreipkitės į gydytoją.