Iš pažiūros rūkyti cigaretę atrodo neįtikėtinai paprasta. Tačiau tinkamas tempimas apima keletą subtilių judesių, kurie padeda visam procesui vykti sklandžiai. Prieš rūkydami atminkite, kad tabako vartojimas sukelia daugybę sveikatos problemų, įskaitant vėžį ir širdies ligas.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Apšvietimas
- vienas Suspauskite pakuotę. Yra tam tikrų paruošiamųjų ritualų, susijusių su rūkymu, ir tarp jų yra pagrindinis pakavimas. Tai pasiekiama apverčiant neatidarytą cigarečių pakelį ir tris ar šešis kartus sumaniai paplekšnojant prie stalo ar delno (mušant kupranugarį). Tai sutirština birų tabaką, kad popieriuje jis būtų šiek tiek griežtesnis, o teoriškai - lygiau degantis ir ilgiau tarnauja.
- 2 Atidarykite pakuotę. Atplėškite vieną atidengtos sidabrinės folijos galą arba nuimkite pakuotes su viršutine dalimi, nuimkite celofaną, tada foliją.
- Šiuo metu daugelis žmonių išima pirmąją cigaretę, apverčia taip, kad tabako pusė būtų į viršų, ir tada įdėkite ją į pakuotę. Kai kuriems tai yra sėkmė. Kitiems tai tėra ritualas, kurį galbūt išmoko iš kito rūkaliaus. Bet kokiu atveju laiminga cigaretė yra paskutinė surūkyta.
- 3 Išimkite cigaretę. Nauja dūmų pakuotė bus gana sandariai supakuota. Apverskite neuždengtų cigarečių pakuotę ir papurtykite ją prieš pirštą, kad paskatintumėte cigaretes išeiti iš pakelio. Kai pasirodysi pakankamai toli, kad imtum pirštais, daryk tai.
- Iš dalies ištuštintą pakelį bus daug lengviau pasiimti cigarečių.
- Yra didelis vėsos laipsnis, kai išimama cigaretė dantimis ir lūpomis, o ne pirštais.
- 4 Laikykite cigaretę. Nesvarbu, ar ištrauksite jį iš pakuotės pirštais, ar burna, galų gale laikysite cigaretę. Tai visiškai asmeninis pasirinkimas be taisyklių, tačiau reikia žinoti keletą įprastų rūkymo būdų:
- Klasikinis. Laikykite cigaretę tarp smiliaus ir vidurinio piršto, tarp pirmojo ir antrojo kumštelio, delnu nukreipę žemyn.
- Sudėtingas. Tas pats kaip „Classic“, bet delnu nukreipta į save ir pirštais į viršų.
- Atsitiktinis. Cigaretė uždėta už antrojo vidurinio piršto kumštelio ir pritvirtinama apvyniojant rodomąjį pirštą. Ranka yra atsipalaidavusi, uždara, delnas link savęs arba nukreiptas žemyn.
- Euro I. Cigaretė laikoma tarp nykščio ir smiliaus, delnas iškištas, cigaretė nukreipta į išorę.
- „Euro II“. Cigaretė laikoma tarp nykščio ir smiliaus, delnas nukreiptas į viršų ir šiek tiek aukštyn, o filtro galas nukreiptas tiesiai į tave. Taip jie filmuose visada pastebėjo nacių šnipą. (Arba ne taip laikydami, kaip jie rado Amerikos šnipus).
- Palmedis. Cigaretė užspaudžiama tarp nykščio ir rodomojo piršto, tačiau delnas atsuktas į vidų, o cigaretė išskiriama rankoje, nukreipta į vidinį riešą. Naudinga, kai nenorite, kad būtų akivaizdu, jog rūkote.
- Moteriška. Cigaretė laikoma tarp pirmojo ir antrojo smiliaus ir vidurinio piršto pirštų. Ranka yra atsipalaidavusi ir sulenkta atgal, delnu nukreipta į viršų.
- 5 Įdėkite cigaretę į burną. Jei dantimis ištraukei iš pakuotės, tu jau ten. Jei ne, įdėkite filtruotą cigaretės galą tarp lūpų.
- Vieni mieliau rūko iš vienos ar kitos pusės, kiti - per vidurį. Jei norite sužinoti, prieš pirmą kartą užsidegdami viešumoje, pabandykite praktikuotis rašikliu ar pieštuku, kad pamatytumėte, kas jums tinka.
- Jei rūkote nefiltruotas cigaretes („tiesias“), tokias kaip „Lucky Strikes“ ar „Camel Studs“, teoriškai nesvarbu, kurią galą dedate tarp lūpų. Tačiau apskritai įterpkite galą su logotipu ar prekės ženklu.
- 6 Uždekite! Pritraukite degtuką ar žiebtuvėlį iki cigaretės galiuko ir čiulpkite taip, tarsi per šiaudelį siurbtumėte pieno kokteilį. Neįkvėpkite užsidegdami cigaretę: tiesiog paimkite porą trumpų, firmos pritraukia, kad tabakas būtų uždegtas. Gamykloje pagamintos cigaretės paprastai greitai užsidegs ir tolygiai degs. Skelbimas
Dalis 2 iš 2: Rūkymas
- vienas Įkvėpkite dūmų. Užsidegus cigaretei, į burną patraukite šiek tiek dūmų. Pirmą kartą pradėdami venkite per didelio dūmų kiekio - gailėsite, kai pasidarysite žalias ir pradėsite kosėti.
- 2 Akimirką palaikykite dūmus burnoje. Tai leis jam atvėsti, o tai padės jūsų gerklei nesudirginti. Tai taip pat pakeis dūmų skonį, kuris kai kuriems yra nepageidaujamas. Tai nuspręsite turėdami patirties.
- 3 Išimkite cigaretę iš burnos. Ištraukdami įkvėpkite dūmų į plaučius giliai įkvėpdami. Tai padės išvengti dirginimo ir sukelti kosulio refleksą.
- Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra taip, kaip rūkyti sąnarį, kai įkvepiate tiesiai į plaučius.
- Vadinama alternatyvi inhaliacijos forma „Prancūziškas“ . Norėdami tai padaryti, prieš įkvėpdami, dalį dūmų stumkite atgal į orą (neiškvėpdami), o kai jie išeina iš burnos, įsiurbkite juos nosimi. Tam gali prireikti tam tikros praktikos.
- Toliau rūkant, padidės tolerancija dūmams. Čia kyla problemų: kuo daugiau pakantumo tereikia įkvėpti dūmų, tuo lengviau bus rūkyti. Kuo daugiau rūkote, tuo daugiau nikotino suvartojate, tuo labiau priklausomi esate, kai kuriate toleranciją nikotinui. Norint pajusti tą patį jausmą, kurį patyrėte iš pirmosios cigaretės, jums reikia didesnio nikotino kiekio, dėl kurio jūs daugiau rūkote.
- 4 Padėkite ranką. Dalis rūkymo ritualo yra vieta, kur uždedate cigaretės ranką, kai išimate cigaretę iš burnos. Kaip ir laikant cigaretę, nėra griežtų taisyklių, tačiau yra įprasta praktika, atsižvelgiant į rūkaliaus lytį.
- Moterys dažnai sukioja ranką nuo peties, laikydamos cigaretę burnos lygyje, į vieną pusę, delnu į viršų ir ranka į išorę.
- Vyrai sukioja ranką alkūne, laikydami delną į vidų ir nuleisdami ranką iki liemens vidurio.
- 5 Išpūskite dūmus. Judindami ranką į padėtį, išpūskite dūmus per burną ar nosį. Nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti, bet jūs išsiugdysite pageidavimus.
- Kai kurie sako, kad pūtimas per nosį leidžia jiems gauti daugiau kvapo iš dūmų, o kitiems nepatinka deginimo pojūtis.
- Kai kurie žmonės lėtai iškvepia dūmus iš burnos „varvėti“, kiti - stipriai.
- Praktikuodami galite išmokti pūsti dūmų žiedus, formuodami burną „O“ formos forma, tada gerkle stumdami dūmus per liežuvį ir per lūpas.
- 6 Palieskite pelenus. Kita ritualinė (vis dėlto būtina) rūkymo dalis yra pelenų nuplėšimas. Deginant cigaretę, rūkyta dalis liks ant cigaretės galiuko kaip smulkūs pilki pelenai, kurie yra nepaprastai atkaklūs. Visgi, pasiekus tam tikrą tašką, gravitacija ima viršų ir pelenai kris ant žemės. Jei einate gatve, tai nėra problema. Tačiau jei jūs stovite uždaroje patalpoje, dauguma žmonių susiraukia dėl to, kad ant jų grindų nukrinta cigarečių pelenai, todėl geriausia naudoti peleninę, kad iš cigaretės pašalintumėte pelenus.
- Kaip laikysite cigaretę, priklausys nuo to, kaip sukite cigaretę.
- Jei laikysite jį taip, kad filtro galas būtų šalia jūsų nykščio, greitai perbraukite per peleninę ir pelenai tvarkingai patenka į dėklą.
- Jei laikote cigaretę, įspaustą tarp nykščio ir rodomojo piršto, greitai palietę cigarečių vidurį rodomuoju ar bevardžiu pirštu, šie pelenai sukris.
- Taip pat galite paliesti pačią cigaretę prie peleninės lūpos, kad pelenai būtų skatinami kristi į padėklą.
- 7 Išmuškite. Kai baigsite cigaretę, norėsite ją išmesti saugiai. Tai darote šlifuodami ir sukdami peleninėje, kol nustos rūkyti. Lauke sumalkite cigaretę prie nedegaus paviršiaus, kol ji išnyks, tada tinkamai išmeskite cigaretę. Niekas nenori elgtis su jūsų naudotais užpakaliukais - tai nemandagu, grubu ir socialiai nepriimtina. Užpakalio išstumimas pro langą taip pat yra labai pavojingas ir tai buvo daugelio miškų ir šepečių gaisrų pradžia. Įkliūkite už tai, kad jums gali būti skiriama didelė bauda. Užklupkite sukeldami šepetėlio gaisrą ir jūs nagrinėjate rimtas teisines problemas.
- Kiek cigarečių surūkote, kol baigsite, priklauso nuo to, kiek cigarečių norite rūkyti. Akivaizdu, kad jūs nerūkysite filtro, o jei rūkote tiesiai, cigarečių yra tik tiek, kiek galite rūkyti, kol nepakepsite lūpų.
- Daugelis žmonių rūko tol, kol jis yra virš filtro, arba kol jūs negalite jo įsidėti į burną.
- Kiti mieliau užgesina cigaretę, kai ji pasiekia pusiaukelę, todėl dūmai lieka švaresni ir vėsesni.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kodėl yra straipsnis apie rūkymą, nors tai kenkia žmonėms? Yra žmonių, kuriems bus įdomu šitie dalykai, ir nors tai yra blogai, kartais geriau būti išsilavinusiam, nei išmanančiam. Jūs ne visada galite sustabdyti rūkymą, bet galite bent jau įsitikinti, kad jie tai daro teisingai.
- Klausimas Ar gali kas nors užuosti, jei aš rūkiau? Taip, dūmai prilimpa prie jūsų drabužių ir plaukų ir suteikia jiems labai pastebimą kvapą.
- Klausimas Kodėl žmonės rūko, jei žino, kad tai kenksminga? Yra daug priežasčių. Kai kurie žmonės mėgsta rūkyti, nes tai padeda jiems atsipalaiduoti. Kiti žmonės mėgaujasi iš jo gaunamu smūgiu. Kiti žmonės tai daro tik tam, kad atrodytų šauniai.
- Klausimas Kodėl mano draugai nenori pasakyti savo šeimoms, kad jie rūko? Kai kurių žmonių šeimos nepalaiko cigarečių rūkymo, nes žino apie neigiamą šalutinį poveikį. Jūsų draugai gali nenorėti sukelti problemų tarp savęs ir rūpimų žmonių.
- Klausimas Ar yra kokių nors teigiamų rūkymo padarinių? Na, psichiškai tai gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą, tačiau yra daugybė sveikesnių būdų tai padaryti. Fiziškai tai visiškai neturi jokio teigiamo poveikio.
- Klausimas Ar astmai gerai rūkyti? Ne. Tai yra baisi mintis rūkyti, jei sergate astma. Jūs labai blogai sureaguosite į dūmus ir, priklausomai nuo jūsų būklės, galite būti išsiųsti į greitosios pagalbos skyrių.
- Klausimas Ar kas nors galės pasakyti, jei neįkvėpsiu dūmų? Taip, dūmai atrodo tirštesni, jei jų neįkvėpėte.
- Klausimas Kodėl man sukasi galva, kai rūkau? Tai būtų „nikotino šurmulys“. Nereikia jaudintis, nors tai gali šiek tiek apsvaigti.
- Klausimas Ar rizikuoju, jei surūkau vieną cigaretę ir daugiau niekada nerūkau? Ne. Tiesiog įsitikinkite, kad galite save kontroliuoti; kai kurie žmonės užsikabina, kai tik pradeda, o paskui sunku sustoti.
- Klausimas, koks jo skonis ir jausmas? Tai priklauso nuo cigaretės. Kai kurie prekės ženklai turės vėsų, sklandų skonį ir jausis gerai. Kiti gali būti aštresnio ar net saldaus skonio.
Skelbimas
Patarimai
- Atminkite, kad rūkymas kenkia jums. Jūs statote savo gyvenimą ant linijos. Jei esate tėvas, mažinate galimybę, kad jūsų vaikai turės motiną / tėvą.
- Pasirūpinkite, kad cigarečių filtro galas neuždegtų.
- Pirmą kartą pradėję rūkyti, išbandykite skirtingų markių ir rūšių cigaretes, kad sužinotumėte, kas jums labiau patinka. Vien JAV yra šimtai veislių.
- Mentolio cigaretės, išskyrus degančio tabako aromatą, taip pat turi lengvą mėtos aromatą, taip pat vėsinantį pojūtį, panašų į tą, kuris paprastai būna susijęs su peršalimo priemonėmis.
- Nedidelis dūmų kiekis liks jūsų plaučiuose, kartais kelias valandas, kol jie bus absorbuoti arba iškvėpti įprastu kvėpavimu.
- Daugelis rūkalių nepalieka cigaretės burnoje, nes sunku kvėpuoti normaliai (neįkvėpus dūmų, kai kurie iš jų išeis iš filtro neįsitraukdami į jį), o karšti dūmai nuo galo degina nosį ir patenka į akys. Tačiau kai kuriems rūkaliams tai padaryti pavyksta.
- Paprasčiausias nedidelio dūmų kiekio čiulpimas neįkvėpus, praktiškai gali įtikinamai parodyti rūkantįjį. Dūmai bus tirštesni ir nebus išstumti tokia jėga, tarsi būtų įkvėpti.
- Rūkaliai toleruoja tiek nikotiną, tiek įvairias tabako medžiagas (galvos svaigimą, pykinimą ir kt.), Taip pat neigiamą fiziologinį anglies monoksido poveikį labiau nei nerūkantys. Rūkantieji nebepatiria „aukšto lygio“, kurį patiria pirmą kartą rūkantys žmonės.
- Jei tikrai nežinote, ar norite pradėti rūkyti, tiesiog nedarykite to, nes tai sukelia priklausomybę ir yra labai nesveika.
- Nesukite jo. Pradėkite lėtai, tada pradėkite įkvėpti daugiau po truputį, kol būsite profesionalas!
- Pirmą kartą įkvėpdami sugniaužkite dantis ir įkvėpkite per dantis lėtai ! Tai neleis iš karto į plaučius patekti dideliems dūmų kiekiams. Be to, tai išgelbės jus nuo nepatogaus kosulio priepuolio jūsų patyrusių rūkančių draugų akivaizdoje!
Skelbimas
Įspėjimai
- Be pirmiau išvardytų pavojų sveikatai, rūkant cigaretes, jums gali palikti kvapą, kurį kai kurie žmonės laiko įžeidžiančiu. Paprastas rūkalius būna mažiau jautrus cigarečių dūmų kvapui ir gali nesuvokti, koks jis stiprus.
- Kai kuriose šalyse nepilnamečiams rūkyti draudžiama, todėl, jei ketinate rūkyti, būtinai patikrinkite savo šalies vietinį cigarečių rūkymo apribojimą.
- Rūkymas kelia gaisro pavojų. Užbaikite visas rūkymo medžiagas ir pelenines, kai baigsite, ir rūkydami imkitės tinkamų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nudegimų.
- Nepilnamečiui tabako gaminius perkančiam suaugusiam asmeniui gali grėsti didelė bauda, baudžiamasis persekiojimas ir net laisvės atėmimo bausmė, atsižvelgiant į vietos reguliavimą.
- Kai rūkote aplink nerūkančius, būkite mandagūs. Viena iš pagrindinių draudimų rūkyti priežasčių yra grubūs rūkaliai, pūtę savo dūmus nerūkantiems. Jei yra vėjas, padėkite sau pavėjui nuo nerūkančiųjų. Jei nėra vėjo arba jūs negalite judėti pavėjui, iškvėpkite aukštyn, kad dūmai nepatektų į nerūkančiųjų akis, nosis ir drabužius.
- Nikotinas sukelia fizinę ir psichologinę priklausomybę. Abi šios priklausomybės gali prasidėti nuo pirmosios cigaretės. Cigaretėse yra priedų, kurie padidina priklausomybę nuo tabako, ir daugelis žmonių, nepaisant pakartotinių bandymų, negali mesti rūkyti.
- Pradedantiesiems rūkaliams gali pasireikšti simptomai, susiję su apsinuodijimu nikotinu, kai jų kūnas prisitaiko prie nikotino. Tai apima pykinimą, galvos svaigimą, padidėjusį širdies ritmą ir padidėjusį kraujospūdį. Jei tik pradedate rūkyti, būkite atsargūs, nes per trumpas rūkymas gali sukelti vėmimą.
- Nors fizinis nikotino poveikis yra malonus, atsiranda didelis psichologinis poveikis, kuris nesukelia jokio pastebimo „didelio“ pojūčio. Pirmykštės ir nesąmoningos smegenys gauna melagingą „atlygį“ už nikotino poveikį. Smegenys reaguoja į šį „atlygį“ sukurdamos labai stiprų primityvų atsaką, kuris yra priklausomybė nuo nikotino. Fiziniai pokyčiai įvyksta. Įsiurbimo receptorių augimas sukelia cheminį smegenų disbalansą, dėl kurio vartotojas jaučiasi prislėgtas ir nerimauja, kai nikotino lygis yra žemas. Tai lemia tai, kad smegenys bando kompensuoti tiek daug „atlygio“ cheminių medžiagų išsiskyrimą.
- Rūkymas gali:
- ilgainiui susilpnins jūsų gebėjimą ragauti ir užuosti.
- padidinti emfizemos, lėtinio bronchito ir kitų plaučių ligų tikimybę. Rūkantieji yra labiau linkę į plaučių ir gerklės infekcijas, nes dūmai dirgina plaučių ir gerklės gleivinę.
- padidinti skrandžio rūgštingumą, nes cigaretėse yra nikotino, kuris gali pabloginti dirgliosios žarnos sindromo, dvylikapirštės žarnos opų ir kt. simptomus.
- sukelti lytines ar reprodukcines problemas tiek vyrams, tiek moterims. Vyrai gali patirti erekcijos problemų ir sumažinti spermatozoidų skaičių, o moterys - nevaisingumą ir menopauzę jaunesniame nei vidutinis amžiuje.
- sukelti apsigimimus, priešlaikinį gimdymą ir nėščių moterų persileidimus.
- neturi įtakos aplinkinių sveikatai, kol rūkote, ypač tiems, kurie serga lėtinėmis širdies ligomis ar plaučių ligomis, tokiomis kaip astma. Apribokite rūkymą viename kambaryje, jei galite. Rūkykite lauke, jei abejojate. Rūkymas viešose patalpose ir (arba) darbo vietose daugelyje vietų buvo neteisėtas. Tai gali apimti tarnybinius automobilius ir iš esmės uždaras lauko konstrukcijas. Daugeliu atvejų turėtų būti rodomi ženklai „draudžiama rūkyti“, kurie informuotų jus apie įstatymus.
- sukelti plaučių, gerklės, burnos, gerklų, stemplės, kasos ir kitų kūno vietų vėžį, nes tabako dūmai yra kancerogeniški.
- pakelti kraujospūdį ir širdies ritmą. Tai kelia daug didesnę širdies priepuolio riziką ir gali sukelti insultą. Lėtiniams rūkaliams tai gali sukelti širdies ligas.
- sumažinti rūkančiojo apetitą dėl nikotino ir pasitenkinimo ar oralinio „poreikio“ poveikio. Svorio kontrolė yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės nurodo ir toliau rūkydami.
- Venkite rūkyti:
- aplink benziną ar bet kurią kitą lakią degią medžiagą.
- tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti pykinimo jausmą.
- lovoje bet kokiomis aplinkybėmis - patekus į lovą lengva užmigti ir numesti cigaretę, leidžiančią padegti kilimą.
Dalykai, kurių jums prireiks
- Pakelis cigarečių
- Žiebtuvėlis arba degtukai
- Peleninė
