Miegojimas ant šono turi daugybę privalumų, įskaitant sumažėjusį knarkimą, geresnį virškinimą ir pagerintą kraujotaką. Svarbu imtis priemonių, kad gulėtumėte tiesiai, ypač jei turite traumų, nes tai padeda išvengti sąnarių skausmo. Naudokite rankšluosčius ir pagalves kaip atramą kaklui, stuburui ir klubams paremti. Jei nesate įpratęs miegoti ant šono, greičiausiai prireiks maždaug mėnesio, kad išmokytumėte kūną miegoti naujoje padėtyje. Laikui bėgant, jūsų kūnas jums padėkos, kad suteikėte ergonomišką miego padėtį!
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Vengti stuburo, klubų ir pečių skausmo
- vienas Pasirinkite tvirtą pagalvę, kuri išlaiko kaklą tiesiai. Tai padeda išvengti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmo. Jums reikalingos pagalvės aukštis priklauso nuo to, kiek jūsų pečiai yra platūs. Jei turite plačius pečius, jums reikės storesnės pagalvės, kad užpildytumėte ertmę tarp čiužinio ir kaklo.
- Paprašykite draugo stebėti jūsų kaklo padėtį, kai gulite ant šono su pagalve, nes sunku patikrinti savo kaklo padėtį.
- 2 Tarp kelių padėkite ploną pagalvę, kad klubai būtų išlyginti. Dėl to jūsų keliai, klubai ir stuburas guli tiesiai, o tai padeda išvengti skausmo. Padėkite pagalvę tarp kelių, kad jie neliestų, tada padėkite ją taip, kad ji būtų tarp kelių ir kulkšnių.
- Jei vis dar jaučiate spaudimą tarp kelių, naudokite storesnę pagalvę.
- 3 Venkite kelių traukti link krūtinės. Nors iš pradžių vaisiaus padėtis gali jaustis patogiai, laikui bėgant, tai gali sukelti apatinę nugaros dalį, nes jūsų stuburas yra išlenktas. Stenkitės, kad jūsų kojos būtų tiesios arba šiek tiek sulenktos, o ne traukite jas arti pilvo mygtuko.
- Jei jums sunku laikyti kelius žemyn, padėkite pagalves ten, kur paprastai sėdėtų jūsų keliai, kad neužstotų vietos.
- 4 Įsikiškite pagalvę į krūtinę, jei jums skauda pečius. Jei jums skauda pečius, tai gali būti todėl, kad pečiai stumia vienas į kitą. Norėdami atverti krūtinės ertmę, ant pilvo ir krūtinės uždėkite pagalvę ir apsukite aplink ją rankas.
- Eksperimentuokite su įvairiomis pagalvėmis, kad sužinotumėte, kuri jaučiasi patogiausia. Jei esate smulkus, jums gali būti lengviau apkabinti ploną pagalvę. Tačiau jei jūsų konstrukcija yra didesnė, jums gali patikti storesnė pagalvė.
- 5 Padėkite apatinę ranką 90 laipsnių kampu į šoną. Venkite padėti apatinę ranką po galva kaip pagalvę, nes tai gali sukelti kaklo ir pečių skausmus. Padėkite rankos bicepso dalį 90 laipsnių kampu į šoną ir leiskite dilbiui gulėti visur, kur jauku.
- Jei ranka ir toliau juda po kaklu be įpročio, naudokite tvirtesnę pagalvę, kad ją užblokuotumėte.
- 6 Išbandykite tvirtesnį čiužinį, jei skauda pečius ar klubus. Jei jūsų čiužinys yra per minkštas, jis neišlaikys jūsų stuburo tiesiai ir darys papildomą spaudimą jūsų pečiams ir klubams. Pasirinkite čiužinį, kuris leidžia stuburui gulėti tiesiai, kai gulite ant šono.
- Paklauskite čiužinių parduotuvės apie jų grąžinimo politiką, nes daugelis parduotuvių leidžia keletą savaičių išbandyti čiužinį ir jį grąžinti, jei jūsų kūnas netinka.
- 7 Padėkite susuktą rankšluostį po juosmeniu, kad sumažintumėte nugaros ir klubų skausmus. Tai padeda pakelti juosmenį į viršų ir priverčia stuburą gulėti tiesiai, o tai gali padėti išvengti nugaros ir klubų skausmų. Susukite rankšluostį ir padėkite jį po siauriausia juosmens dalimi. Jei per naktį apsiversite, pabandykite išlaikyti rankšluosčio padėtį po juosmeniu.
- Tvirtai suvyniokite rankinį rankšluostį, kad jo neatstumtų.
- Jei neturite rankinio rankšluosčio, naudokite mažą rankšluostį.
Metodas 2 iš 2: Treniruokis miegoti ant šono
- vienas Miegokite prie sienos, kad apsisaugotumėte. Jei esate įpratęs miegoti ant pilvo ir norite miegoti ant šono, pajudinkite lovą prie sienos ir miegokite veidu į sieną. Jei bandysite apsiversti miegodamas, atsitrenkite į sieną ir būsite priverstas grįžti atgal į savo pusę.
- Paprastai miego įpročiams pakeisti reikia maždaug mėnesio.
- 2 Padėkite po pažastimi pagalvę, kuri padės jums likti ant šono. Įkiškite pagalvę po pažastimi, tiesiai po petimi. Likusią pagalvę pastatykite priešais liemenį. Tai padeda sukurti užsikimšimą, dėl kurio jums sunkiau pasisukti ant pilvo.
- Tam geriausiai tinka storos pagalvės, nes jos sukuria aukštesnį barjerą.
- 3 Užklijuokite marmurą ant krūtinės, kad miegotumėte ant pilvo. Norėdami pritvirtinti marmurą prie viršutinės krūtinės, naudokite lipnų tinką arba juostą. Kai apsiversite ant pilvo, marmuras stumsis į krūtinę ir nemalonus pojūtis pažadins jus. Klijuokite marmurą prie krūtinės tol, kol nebesiversite ant pilvo.
- Jei marmuras jūsų nepažadina, naudokite teniso kamuoliuką.
- 4 Miegokite kairėje pusėje, jei jaučiate rėmuo. Jei naktį dažnai patiriate refliuksą ar rėmuo, tai gali būti todėl, kad miegate dešinėje pusėje. Pabandykite savaitę miegoti kairę naktį, kad sužinotumėte, ar tai padeda palengvinti jūsų simptomus.
- Pabandykite miegoti kairėje lovos pusėje, nes tai padeda miegoti kairėje pusėje.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
