Nesvarbu, ar esate toli nuo namų, ar negalite pakęsti savo čiužinio, kartais reikia rasti vietos ant grindų. Miegoti ant grindų reikia šiek tiek priprasti, tačiau tai yra kur kas mažiau sunku, nei gali pagalvoti. Jūsų patogumui jums reikia gero pagrindo, kad būtų galima padėti, ir plonos pagalvės, palaikančios galvą. Pridėję daugiau paminkštinimo, kad įveiktumėte skausmą, netrukus galėsite išgyventi permiegojus, keliones kempinge ir bet kuriuo kitu atveju, kai negalėsite patekti į čiužinį.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Lovos pastatymas
- vienas Pasirinkite vietą kilimine danga, jei pirmą kartą miegate ant žemės. Minkšti kilimai ir kilimėliai jaučiasi šiltesni nei kiti paviršiai ir suteikia daugiau amortizacijos. Šių paviršių naudojimas yra šiek tiek panašus į klojimą ant čiužinio bet kuriame jūsų kambaryje. Greičiausiai jums bus lengviau užmigti, o pabudę patirsite mažiau standumo.
- Miegoti antkietas paviršiusretai įmanoma, jei neturite kito pasirinkimo. Tai nedaug skiriasi nuo miego ant kilimų, tačiau patalynės paruošimas gali užtrukti papildomai.
- 2 Ant žemės padėkite storą paklodę ar kilimėlį. Pasirinkite tai, kas suteiks jums daug amortizacijos, pavyzdžiui, antklodę ar miego nugarą. Jei neturite nieko pakankamai storo, sukraukite porą antklodžių. Išbandykite savo miego pagalvėlę, kad įsitikintumėte, jog ji suteikia daug atramos jūsų nugarai.
- Kai kuriose pasaulio vietose žmonės miega ant žemės naudodami izoliuotus kilimėlius. „Tatami“ kilimėliai puikiai tinka naudoti pakartotinai, tačiau tinka ir masažo kilimėliai, futonai ir net jogos kilimėliai.
Jei turite slėgio taškų ir nuolat judate, tai paskatins jus atsibusti naktį, todėl gerai neišsimiegosite.
Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos specialistas Alexas Dimitriu, MD, yra San Francisko įlankos rajone įsikūrusios klinikos „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos savininkas, turintis psichiatrijos, miego ir transformacinės terapijos patirties. Alexas įgijo medicinos daktaro laipsnį Stony Brooko universitete 2005 m., O 2010 m. Baigė Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Miego medicinos rezidentūros programą. Profesionaliai Alexas turi dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos pažymėjimą. Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos profesionalas - 3 Lovos gale padėkite ploną, minkštą pagalvę. Jums reikia tik 1 geros pagalvės. Pasirinkite pagalvę, kuri gulint jaustųsi patogiai. Įsitikinkite, kad jis yra plonas, kad per daug nepakeltų galvos. Jei tai per daug pakelia galvą, tai priverčia kaklą ir nugarą išlyginti, kurį pajusite ryte.
- Nerekomenduojama sukrauti pagalvių, nes jos turi tą patį poveikį kaip ir naudojant storą pagalvę. Sukraukite pagalves tik tuo atveju, jei tai padarę miegodami jausitės patogiau.
- Jei kada nors atsidursite be geros pagalvės, jūsų ranka bus dviguba. Tai nėra patogiausia padėtis, tačiau ji veikia šiek tiek.
- 4 Gaukite šiltą antklodę, kad naktį apsidengtumėte. Kai sukursite pagrindą, užpildykite savo lovą keliais viršutiniais sluoksniais. Ko jums reikia, priklauso nuo to, kaip jaučiatės šiltai. Grindys dažnai yra daug šaltesnės nei čiužinys, todėl planuokite turėti bent 1 šiltą antklodę ar storą guodėją.
- Nenuvertinkite miegmaišių. Jie yra šilumos ir komforto šaltinis, nesvarbu, ar esate laukinėje gamtoje, ar miegate.
- 5 Pasiimkite antrą pagalvę, kuri sušvelnins jūsų sąnarius nuo žemės. Dabar atneša storesnes pagalves. Nustatykite visas vietas, kuriose jaučiate nepatogumą prieš žemę. Dažniausios dėmės yra keliai ir klubai. Paslinkite pagalvę po savimi, kad būtų papildomai sušvelninta.
- Būkite atsargūs ir per daug nepakelkite kūno. Paslinkite pagalvės kraštą po dalimi, kurią reikia pagalvoti. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra sulygintas su galva, kad apsaugotumėte stuburą.
Dalis 2 iš 3: Įlipimas į lovą
- vienas Įkiškite pagalvę kreivoje tarp galvos ir peties. Atsigulkite ant šono galvą šalia pagalvės. Patraukite pagalvę link savęs, kad ji būtų tvirtai prie peties. Tada uždėkite galvą ant pagalvės, dar kartą patikrinkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Įsitikinkite, kad galva yra šiek tiek pakelta nuo žemės, o stuburas natūraliai išlenktas.
- Tai yra pagrindinė pradinė pozicija. Jei labiau miega nugarą ar skrandį, apsisukęs apversk.
- 2 Apglėbkite ranką aplink pagalvę, kad ji laikytųsi. Kartais pagalvė ar patalynė paslysta iš vietos ant plikų grindų. Kol pasisuksite į vieną pusę, pakelkite ranką aukštyn ir aplink pagalvę. Jūsų ranka suteikia tam tikrą stabilumą, leidžiantį judėti kiekvieną kartą nepertvarkant patalynės. Baigę sąranką rankas perkelkite į patogesnę padėtį.
- Norėdami miegoti ant pilvo, laikykite ranką toje pačioje padėtyje. Pakelkite kitą ranką į kitą pagalvės pusę.
- Jei miegate ant nugaros, pasukę ant nugaros rankas vėl nuleiskite į šonus.
- 3 Atsigulkite ant nugaros, kad palaikytumėte natūralią kūno kreivę. Gulint ant nugaros, stuburas pritvirtinamas prie grindų, išlaikant nugarą, kaklą ir pečius. Todėl tai yra paprasčiausias būdas jaustis patogiai. Neigiama yra tai, kad grindys labiau spaudžia jūsų sąnarius, o tai kartais sukelia skausmą.
- Sumažinkite skausmo galimybę pagalvėmis. Šioje padėtyje jums naudinga turėti pagalvę po keliais.
- Miego padėtis yra asmeninė pirmenybė, todėl nugaros padėtis netinka visiems. Jei nesate tikri, kaip turėtumėte atsigulti, kreipkitės patarimo į gydytoją ar miego ekspertą.
- 4 Eik ant šono ar pilvo, jei ten jautiesi patogiau. Apverskite ir sureguliuokite savo padėtį taip, kad kūnas būtų tiesus, sulygintas su galva. Tiek šoninėje, tiek skrandžio padėtyje trūksta tam tikros nugaros atramos. Laikantis tinkamų atsargumo priemonių, šios padėties kartais sumažina nugaros skausmą, kurį patiriate miegodami ant grindų.
- Norėdami miegoti šone, šiek tiek patraukite kelius į krūtinę. Tarp jų padėkite pagalvę, kad jos būtų atskirtos, tada apsvarstykite galimybę po liemeniu turėti kitą pagalvėlę.
- Jei miegate ant pilvo, planuokite padėti pagalvę po pilvu.
- 5 Padėkite antrą pagalvę po keliais arba tarp jų. Laisva ranka perkelkite pagalvę ten, kur jums labiausiai reikia sutvirtinti kūną. Išspręskite didžiausią diskomfortą suteikdami keliams daugiau atramos. Pasukite pagalvę, kol jausitės pakankamai patogiai, kad galėtumėte eiti miegoti.
- Jei esate ant šono, stumkite pagalvę tarp kelių, kad jie neliestų. Atneškite kitą pagalvės galą link krūtinės. Jei reikia, pakelkite krūtinę.
- Kai esate ant nugaros ar pilvo, padėkite pagalvę po abiem keliais, kad jie nespaustų žemės. Tai atlikdami apatinė pusė šiek tiek pakyla aukštyn, kad jūsų stuburas būtų išlygintas.
Dalis 3 iš 3: Užkirsti kelią skaudumui
- vienas Uždėkite mažas pagalvėles ant čiužinio po jungtimis, kad jas apsaugotumėte. Dažniausios skausmo dėmės, atsirandančios miegant ant žemės, yra jungtys, tokios kaip jūsų uodegikaulis, pečių ašmenys ir klubai. Padėkite mažą pagalvę ar sulankstytą rankšluostį visur, kur jaučiate nepatogumą. Dėl papildomos amortizacijos dažnai skiriasi geras miegas ir skaudus rytas.
- Papildomos amortizacijos naudojimas yra vertingas, kai esate įpratęs miegoti ant čiužinio. Sąnarių skausmai mažėja, tuo labiau įprantate būti ant grindų.
- 2 Pridėkite daugiau sluoksnių po savimi, kad įprastumėte miegoti ant grindų. Jei planuojate miegoti ant grindų daugiau nei vieną kartą, lėtai. Padėkite kelis antklodžių sluoksnius, kad jūsų kūnas jaustųsi lyg ant čiužinio. Įdėkite tiek amortizatorių, kiek jums reikia per naktį.
- Norėdami įprasti miegoti ant grindų, kas kelias naktis nuimkite kai kurias antklodes. Galų gale jūs galėsite miegoti ant grindų su minimaliu amortizatorių kiekiu.
- 3 Pradėkite nuo čiužinio ir pereikite prie grindų, jei vis tiek jaučiate skausmą. Įpraskite miegoti ant grindų palaipsniui mažindami laiką ant čiužinio. Nustatykite žadintuvą maždaug 2 valandoms, kol turėsite keltis. Įsijungę žadintuvą, pereikite prie grindų. Dažniausiai būsite toks pavargęs, kad iškart užmigsite.
- Viskas yra įpratimas prie patirties. Miegojimas ant grindų jaučiasi kitaip nei miegant ant minkšto čiužinio. Palaipsniui praleiskite daugiau nakties ant grindų, kad sumažintumėte skausmą.
- 4 Pratinkite miegoti ant grindų ilgesnį laiką. Praktika yra vienintelis būdas patogiau miegoti ant grindų. Iš pradžių greičiausiai jausitės nejaukiai ar net skaudžiai. Skausmas praeina, tuo daugiau jūs praktikuojate. Jei turite didelį įvykį, pavyzdžiui, nakvynę ar kelionę kempinge, pabandykite praktikuotis namuose, kad galėtumėte geriau praleisti naktį.
- Gaukite aprangą, kurią planuojate atsinešti į savo renginį, pavyzdžiui, gerą antklodę, mėgstamą pagalvę ar miegmaišį.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar gerai miegoti ant grindų?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Apskritai, taip. Tačiau tai gali būti netinkama mintis, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Pvz., Jei dėl hipotirozės ar mažakraujystės lengvai sušalsite, gali būti, kad tai per šalta. Gydytojas taip pat gali patarti vengti miego ant grindų, jei turite sąnarių problemų ar judėjimo problemų. - Klausimas Ar miegant ant grindų jūs esate aukštesnis?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Kai kurie žmonės teigia, kad miegojimas ant grindų pagerina jūsų laikyseną, o tai savo ruožtu gali atrodyti aukštesnė. Tačiau yra nedaug įrodymų, leidžiančių manyti, kad tai iš tikrųjų gali jus užauginti. Nesvarbu, ar esate ant grindų, ar ne, ryte pirmą dalyką galite išmatuoti šiek tiek aukštesnį, nes gulint jūsų stuburas išslūgsta naktį. - Klausimas Ar miegas ant grindų naudingas nugaros skausmams?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Kai kurie žmonės mano, kad miegojimas ant grindų numalšina jų nugaros skausmus, nors nėra daug svarių mokslinių įrodymų, kad tai padeda. Jei jūsų gydytojas sako, kad tai gerai, išbandykite miegą ant grindų ir pažiūrėkite, ar tai jums palengvina!
Skelbimas
Patarimai
- Grindys yra gana šaltos vietos. Medinės, plytelių ir betono grindys bus daug šaltesnės nei kiliminės dangos, todėl pasiimkite daug antklodžių.
- Kad jūsų kilimėlis ar futonas neslystų ant plikų grindų, po juo padėkite kilimėlį ar panašų daiktą.
- Daugelis žmonių teigia, kad miegojimas ant grindų pašalina skausmą ir nugaros skausmus. Tai veikia tik tada, kai atsargiai atsižvelgiate į savo poreikius. Nustatykite savo kūno vietas, kurios jaučiasi skausmingos, ir atitinkamai jas sušvelninkite.
- Taip pat galite miegoti ant grindų su savo įdaru žaislu, jei tokį turite, nuleiskite ranką nuo galvos.
- Praktikuok kuo daugiau, kad labiau priprastum būti ant grindų. Žmonėms, įpratusiems prie čiužinių, miegoti ant grindų iš pradžių atrodo keista, bet jūs greitai prie to priprantate.
- Būkite kūrybingi naudodami savo atsargas. Net paprasti daiktai, tokie kaip kilimėliai ir rankšluosčiai, padeda gerai išsimiegoti.
Skelbimas
Įspėjimai
- Miegoti ant žemės netinka visiems. Jei miegate ant specialaus čiužinio, venkite miegoti ant žemės. Pasitarkite su gydytoju ir laikykitės jų rekomendacijų, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
- Jei galite teisingai miegoti ant grindų, jūsų nugarai tikrai per šalta, vietoj to pabandykite naudoti lovą.
Dalykai, kurių jums reikės
- Miegas ar kilimėlis
- Antklodės
- Plona pagalvė
- Mažos pagalvės ar sulankstytos antklodės
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
