Ilgesnį laiką sėdint automobilyje gali patirti nemažą nugaros dalį, tačiau galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte standžių, skaudančių raumenų ir sąnarių. Sėdėkite neutralioje, ergonomiškoje padėtyje ir stenkitės neslysti. Įkiškite dugną iki pat sėdynės ir laikykite pečius prie atlošo. Sureguliuokite savo sėdynę taip, kad keliai ir alkūnės būtų šiek tiek sulenkti, ir galvos atramą nustatykite taip, kad ji būtų lygi jūsų viršugalviui. Pabandykite naudoti suvyniotą rankšluostį ar mažą antklodę, kad juosmenį būtų lengviau palaikyti, arba paprašykite savo gydytojo rekomenduoti specialiai sukurtą ergonomišką pagalvėlę.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Atsargiai sėdi automobilyje
- vienas Pirmiausia įveskite automobilio klubus. Stenkitės ne tik šokinėti ir lipti iš savo automobilio. Pirmiausia atsineškite klubus į automobilį, atsisėskite ant sėdynės, tada sukite kelius, kad juos atneštumėte priešais save. Išėję pasukite kelius iš automobilio, tada pakilkite ir pakelkite save iš sėdynės.
- Jei turite visureigį, sunkvežimį ar kitą automobilį su aukštu laipteliu, patikrinkite, ar galite pridėti papildomą laiptelį ar bėgimo lentą, kad būtų lengviau įlipti ir išlipti iš savo sėdynės.
- 2 Vairuodami automobilį atsisėskite tiesiai. Sėdėkite neutralioje padėtyje, išimkite krūtinę, atloškite pečius ir juosmeninę stuburo dalį, arba apatinę nugaros dalį, šiek tiek išlenktą link vairo kolonėlės. Pravažiuodami per duobę turėtumėte turėti pakankamai erdvės, kad galėtumėte galvą pakelti aukštai ir tiesiai, nesitrenkdami.
- Nugriuvimas ne neutralioje padėtyje ilgą laiką apkrauna jūsų nugarą.
- 3 Įkiškite dugną į sėdynę. Įstumkite dugną kiek įmanoma atgal į sėdynę. Paremkite pečius ant atlošo, kad kūnas būtų pakreiptas atgal maždaug 110 laipsnių kampu. Pabandykite įsitikinti, kad sėdynė palaiko kuo daugiau šlaunų.
- 4 Išimkite daiktus iš užpakalinių kišenių. Prieš sėsdami į automobilį, išimkite piniginę, raktus ir kitus daiktus iš užpakalinės kišenės. Supakuota piniginė ir kitos kišenės gali išmesti dubenį iš rikiuotės, o tai gali sukelti ar sustiprinti nugaros skausmus.
- 5 Venkite pasiekti automobilį. Važiuodami ar važiuodami automobiliu stenkitės būti neutralioje, ergonomiškoje sėdimoje padėtyje. Darykite viską, kad nepasiektumėte keleivio pusės ar galinės sėdynės, kad ko nors ieškotumėte ar nuramintumėte nervingą jaunuolį.
- Pasiekus ar perilginus sėdint automobilyje, gali pakenkti nugarai. Jei įmanoma, patraukite, kai jums reikia surasti dokumentus, arba paimkite ką nors mažyliui ant galinės sėdynės.
Metodas 2 iš 3: Sėdynės reguliavimas
- vienas Atneškite sėdynę į priekį, kad alkūnė ir keliai būtų šiek tiek sulenkti. Turėtumėte būti pakankamai arti vairo kolonėlės, kad galėtumėte vairuoti šiek tiek sulenkus alkūnes ir prie pedalų prieiti šiek tiek sulenktais keliais. Sugriebus ratą visiškai ištiestomis alkūnėmis, gali skaudėti nugarą ir rankas.
- Vairas turėtų būti 10–12 colių (25–30 cm) atstumu nuo vairuotojo krūtinės.
- Jei jūsų sėdynėje yra reguliuojama juosmens atrama, nustatykite ją į patogią padėtį. Apatinė nugaros dalis turi būti šiek tiek išlenkta link vairo kolonėlės, visiškai kontaktuodama su sėdyne. Jūsų kojos turėtų skaityti pedalus nepajudindamos klubų. Perkelkite sėdynės pagrindą į priekį, jei važiuodami jaučiate, kad klubai pasislinko.
- 2 Venkite per stipriai suimti ratą. Per stiprus gniaužimas gali sukelti pernelyg didelę įtampą, dėl kurios gali skaudėti kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį. Pabandykite atpalaiduoti pečius, kurie greičiausiai juos pajudins žemyn ir padės išlaikyti ramią laikyseną.
- 3 Nustatykite savo vietą kuo aukščiau. Sėdynė turėtų būti nustatyta kuo aukščiau, kad jūsų kojos būtų atsipalaidavusios ir šiek tiek sulenktos. Turėtumėte lengvai ir be kliūčių matyti iš automobilio.
- Įsitikinkite, kad vis dar turite pakankamai vietos laisvai, kad nesugriūtumėte.
- 4 Padėkite galvos atramą taip, kad ji atitiktų jūsų galvos viršų. Galvos atramos viršus turi būti lygus galvos viršugalviui. Sėdėdamas automobilyje, galva turi būti patogiai gulima ant galvos atramos arba būti laikoma nuo dviejų iki trijų colių nuo jo.
- Galvos atrama turi būti pakankamai aukšta, kad apsaugotųplaktisužalojimai avarijos atveju.
- 5 Nustatykite veidrodžius, kai esate ergonomiškoje padėtyje. Geriausias laikas reguliuoti veidrodžius ir kitus prietaisus yra tada, kai pasistatote patogią, ergonomišką vairavimo padėtį. Veidrodžius nustatykite taip, kad jie būtų neslūgstantys.
- Jei važiuodami atrodys, kad veidrodžius reikia sureguliuoti, žinosite, kad pradedate slampinėti ir turite sėdėti tiesiai.
Metodas 3 iš 3: Pagalvių ir atramų naudojimas
- vienas Susukite mažą antklodę ar rankšluostį, kad sukurtumėte juosmens atramą. Jei jūsų automobilyje nėra įmontuotos reguliuojamos juosmens atramos, galite pasigaminti patys. Susukite rankšluostį, antklodę ar marškinėlius ir padėkite juos ant sėdynės atlošo pagrindo. Tai turėtų palaikyti natūralias apatinės nugaros dalies kreives ir padėti jums neslysti.
- 2 Įsigykite sėdynės pagalvėlę, jei jūsų vieta yra per gili. Sėdėjimas ant pagalvės ar pagalvėlės gali būti geriausias pasirinkimas, jei jūsų sėdynė yra aukščiausioje padėtyje, tačiau vis tiek kyla problemų prie vairo ar pamatyti veidrodžius. Jei esate aukštas, o sėdėdami automobilyje keliai lenkiasi daugiau nei šiek tiek virš klubų, sėdynės pagalvėlė taip pat galėtų padėti išlaikyti ergonomiškesnę padėtį.
- Ideali sėdėjimo padėtis yra maždaug 2–3 pirštų vertės tarp kelio galo ir sėdynės priekio.
- Jūsų keliai ir klubai turi būti maždaug vienoje plokštumoje, šiek tiek sulenkti keliai atsiremia į aukštį, šiek tiek aukštesnį nei jūsų klubai. Turėtumėte sureguliuoti, jei sėdėdami automobilyje keliai yra sulenkti 90 laipsnių kampu, o jų viršūnės yra daug didesniame aukštyje nei klubai.
- 3 Klauskite savo gydytojo apie atramas ir ilgalaikius sprendimus. Jei jums nelabai sekėsi rankšluosčių ridenimo ar sėdėjimo ant pagalvių, galbūt norėsite investuoti į atramą ar pagalvėlę, specialiai sukurtą nugaros skausmui išvengti ir palengvinti dėl vairavimo. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti produktą, kuris spręstų jūsų specifines nugaros problemas.
- Jei nuolat jaučiate nugaros skausmus, paklauskite, ar jie gali nukreipti jus į stuburo specialistą ar padėti parengti ilgalaikį valdymo planą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, kas yra geriau, ar šaltis, ar karštis. Paprastai šalta yra blogesnė nugara. Nugaros skausmai dažnai būna dėl uždegimo, kurį palengvinti gali šaltas kompresas ar ledo luitas.
- Klausimas Kaip aš galiu apsaugoti nugarą nuo autobuso? Pabandykite atsistoti šalia autobuso priekio ir šono arba atsisėskite šalia priekio, kad sumažintumėte poveikį.
- Klausimas Ar yra automobilių modelių su sėdynėmis, optimizuotomis atramai nugarai? Ne. Sėdynė turi būti optimizuota asmeniui, vairuojančiam automobilį. Todėl jo negalima optimizuoti visiems. Atsisėskite į vairuotojo vietą ir patikrinkite.
Skelbimas
Patarimai
- Pakeitus susidėvėjusius amortizatorius ar padangas, galima sumažinti automobilio atšokimą ir išlyginti važiavimą. Teigiama, kad šiek tiek sumažinus padangų slėgį, atsiranda panašus poveikis.
- Jei žinote, kad esate linkęs į nugaros skausmą, pabandykite pasitempti prieš sėsdami į automobilį, kad atsipalaiduotumėte ir sušiltų raumenys.
- Jei planuojate vairuoti ilgesnį laiką, įsitikinkite, kad padarėte pertraukėles vaikščioti ir išsitiesti už automobilio ribų.
Skelbimas
