Jei anksčiau mėgaujiesi dviračiu ir praėjo šiek tiek laiko nuo kelio, gali būti, kad ketini grįžti ant balno. Dviračių sportas tapo populiaresnis nei bet kada, nes mes buvome uždaryti į karantiną ir dėl rimtų priežasčių. Važiavimas dviračiu yra puikus būdas pagerinti bendrą fizinę būklę, neišliekant savęs atliekant griežtus, didelio poveikio pratimus, ir tai yra daugybė linksmybių. Iš viso yra daugybė priežasčių, kodėl reikia pasirinkti dviračių pomėgį, ir beveik nėra priežasčių manyti, kad jums ir jūsų dviračiui jau per vėlu!
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Motyvacija
- vienas Nusistatykite sau aiškų, paprastą tikslą. Nustačius aiškų tikslą, yra kažkas, ko reikia siekti, ir tai yra vienas iš geriausių būdų motyvuoti save iš tikrųjų lipti ant dviračio. Užrašykite savo tikslą kur nors, kur jis bus matomas, kad nepamestumėte, kodėl norite vėl važiuoti. Galimi tikslai:
- Noriu bent tris kartus per savaitę įveikti 45 minučių važiavimus, norėdamas numesti 15 kilogramų (6,8 kg) ir atgauti formą.
- Noriu smagiai važiuoti dviračiu ir atkurti meilę pomėgiui bent du kartus kiekvieną savaitgalį važinėdamas dviračiu.
- Noriu pasirinkti dviračių sportą, kad vėl galėčiau varžytis maratonuose ir lenktynėse.
- Noriu vėl pradėti važinėti dviračiu, kad galėčiau vėl užmegzti ryšį su savo draugais dviračiais ir būti socialesnis.
- Noriu dažniau išeiti iš namų, bent 4 kartus per savaitę pasivažinėdamas po 15 minučių.
- 2 Nustatykite, kodėl pirmiausia nustojote važiuoti dviračiu. Šiek tiek apmąstykite save ir ištirkite, kas nutiko, kad nustotumėte važiuoti dviračiu. Tai padės jums vėl atsisėsti į dviratį, išvengiant klaidų, dėl kurių anksčiau sustojote. Tai taip pat padės suformuoti savo važiavimo tikslus ateityje.
- Ar buvo gyvenimo ar darbo įvykis, privertęs sustoti? Jei taip, planuokite pradėti važiuoti savo laisvomis dienomis, kai būsite atsipalaidavęs, kad pašalintumėte tam tikrą spaudimą.
- Ar trauma jus sustabdė? Jei taip nutiko, pasitarkite su savo gydytoju, kad vėl grįžtumėte į dviratį ir lėtai važiuotumėte.
- Ar dviračių sportas nebebuvo įdomus? Jei atsakymas yra teigiamas, traktuokite šį laiką kaip hobį, o ne darbą. Negalima mušti savęs dėl tikslų ar sunkių takų.
- Ar jūs tiesiog padarėte pertrauką ir darėte ką nors kita? Jei taip, neprakaituokite. Natūralu judėti ir pomėgius keičiantis mūsų interesams.
- 3 Parašykite priežastis, dėl kurių norite vėl pradėti važiuoti dviračiu. Nepaisant to, kodėl sustojote, primindami sau apie visus dviračių sporto pranašumus, galėsite pasiruošti grįžti į gerą erdvę. Niekas jūsų nepadarys labiau, kaip prisiminimas, kaip smagiai praleidote laiką ir kaip gerai jautėtės po ilgo važiavimo. Prisiminti:
- Važinėjimas dviračiu yra įdomus, nebrangus būdas važinėti į darbą ir atgal. Tai taip pat naudinga aplinkai!
- Dviračių sportas jums naudingas. Tai malonus būdas atgauti formą.
- Tai puikus būdas sumažinti stresą ir geriau jaustis po ilgos dienos.
- Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, važiavimas dviračiu yra vienas geriausių būdų atsikratyti kelių kilogramų.
- 4 Suraskite važiuojantį bičiulį, jei norite atsiskaityti. Jei dviračių sportą atidėjote todėl, kad nematote malonumo važiuoti savarankiškai arba jums reikia šiek tiek palaikymo, paprašykite draugo pradėti dviračiu važiuoti kartu su savimi. Arba galite susisiekti internete ir rasti savo amžiaus žmogų, kuris norėtų grįžti į dviratį. Tokiu būdu jūs abu galite pastumti vienas kitą, kad laikytumėtės ir pasirodytumėte tiems ankstyvo ryto pasivažinėjimams.
- „Strava“ yra socialinių tinklų svetainė, sukurta specialiai dviračių entuziastams. Jūs tikrai rasite ten ką nors, kas būtų suinteresuotas važiuoti dviračiu su jumis! Programą galite naudoti ir dviračio progresui stebėti.
- 5 Elkitės su šiuo procesu taip, lyg pirmą kartą išmoktumėte važiuoti dviračiu. Pamirškite savo senus maratonus ar 2 valandų žygius ir nesimuškite į pasirodymus taip gerai, kaip anksčiau. Jūs tikriausiai būsite šiek tiek surūdijęs, o tai yra visiškai gerai. Bet jei jūs nuolat lyginate save su savo ankstesniais rezultatais ar kitais pažįstamais dviračių entuziastais, jūs tiesiog nusiminsite.
- Gerai nepamiršti savo buvusios šlovės, jei turite konkurencingą mąstyseną ir tai verčia jus to laikytis, tačiau daugumai žmonių tai nėra produktyvus būdas pradėti seną įprotį.
- Svarbu realistiškai vertinti savo būsimą pasirodymą. Po daugelio poilsio be dviračių metų nesitikėkite, kad jums bus lengva įveikti stačius pažymius ir alinančius takus.
- 6 Atgaukite formą jei kurį laiką nebuvai aktyvus. Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daržovių. Pradėkite tempti kiekvieną dieną, kad paruoštų raumenis kelyje. Kalistenika, pvz., Atsispaudimai ir traškesiai, ir lengvas kilnojimas yra puikus būdas atgaivinti raumenis.
- Joga yra puikus būdas sustiprinti lankstumą, jei bandote atgauti fizinę formą.
- Buvimas hidratuotas ir prekyba alkoholiu bei soda vandeniui yra dar vienas puikus būdas sugrąžinti kūną į jojimo formą.
Metodas 2 iš 4: Pavara
- vienas Apžiūrėkite savo dviratį ir įsitikinkite, kad jis paruoštas keliui. Patikrinkite padangų slėgį ir, jei reikia, užpildykite padangas. Priveržkite atsilaisvinusias veržles ir varžtus. Nuvalykite ir pakartotinai sutepkite grandinę dviračių grandinės tepalu, nes greičiausiai ji tapo labai nešvari, kol dviratį laikėte saugykloje. Patikrinkite savo stabdžius, kad įsitikintumėte, jog jie yra priveržti, ir pervyniokite vairą, jei rankenos yra šiek tiek susidėvėjusios.
- Jūs visada galite nuvesti dviratį į vietinę dviračių parduotuvę ir sumokėti, kad sureguliuotumėte. Tai puikus pasirinkimas, jei jūs taip pat turėsite apsipirkti dėl naujų dviračių drabužių ar šalmo.
- Visada galite nusipirkti naują dviratį, jei norite pradėti žvaliai! Tikėtina, kad nėra tikslinga išmesti tūkstančius dolerių pagal užsakymą, jei nesate tikri, kad vis tiek laikysitės, todėl griebkite pigų starterio dviratį, jei vėl grįžtate į dalykų sūpynę.
- 2 Sureguliuokite balną taip, kad dviratis būtų patogus. Jei jau kurį laiką važiavote savo dviračiu, dabar pats tinkamiausias laikas atlikti pakeitimus. Atsisėskite ant dviračio ir keletą kartų pamėginkite pedalus. Jei kojos nėra beveik visiškai ištiestos, kai pedalai yra žemiausiame taške, šiek tiek pakelkite sėdynę. Sureguliuokite balno pakreipimą taip, kad jis būtų lygiagretus žemei.
- Jei esate šiek tiek vyresnis, galbūt norėsite pakelti ir vairo aukštį. Važiuojant tai pašalins apatinę nugaros dalį.
- 3 Nusimesk dviratininkų drabužius ir pažiūrėk, ar reikia ką nors pakeisti. Jei turite seną dviračių įrangą, išimkite ją iš spintos, kad įsitikintumėte, jog viskas vis dar tinka. Išbandykite savo senus dviratininkų seilinukus ir zomšą, kad pamatytumėte, kaip jie jaučiasi. Jei jie per ankšti ar laisvi, eikite į vietinę dviračių parduotuvę ir pasiimkite šviežių drabužių.
- Jei perkate naują zomšą, įsitikinkite, kad joje yra patogus užpakalis!
- Jei niekada nesidomėjote dviračių drabužiais, nėra nieko blogo, jei laikysitės marškinėlių ir šortų. Dviračių apranga nėra privaloma, jei važiuojate tik dėl savo malonumo.
- Taip pat galite pasiimti dviratininkų pirštines ir apsauginius akinius.
- 4 Pasiimkite naują šalmą, kad būtumėte saugūs kelyje. Galbūt to nežinote, tačiau dviratininkų šalmų galiojimo laikas baigiasi po 3–5 metų. Laikui bėgant paminkštinimas degraduoja, todėl senas šalmas gali jus nelabai apsaugoti. Pasivažinėkite savo dviračių parduotuvėje ir raskite patogų šalmą, kuris būtų patogus, bet ne griežtas. Būtina būti saugiems kelyje ar takuose, ypač jei jau kurį laiką važiavote.
- Yra pusiau populiarus mitas, kad pavojingiau dėvėti šalmą, nes tai suteikia klaidingą apsaugos jausmą. Realybė yra ta, kad jūsų šalmas yra daug labiau tikėtina, kad išgelbės jūsų gyvybę, nei paskatins jus padaryti kažką rizikingo.
Metodas 3 iš 4: Dviračių pasivažinėjimai
- vienas Pasirinkite ramią, laisvą dieną, kad galėtumėte laisvalaikiu pasivažinėti ir priprasti prie dviračio. Jaukią popietę išsineškite dviratį ir tiesiog leiskitės atsipalaiduoti važiuodami po atpalaiduojančią, mažai eismo zoną. Lėtai paspauskite pedalą ir paimkite gryną orą bei lankytinas vietas. Tai yra vienas iš geriausių būdų sau priminti, koks smagus važiavimas dviračiu, ir labiau tikėtina, kad vėl įprasite važinėti dviračiu, jei pradėsite chillą ar du.
- Jei nuo jūsų važiavimo praėjo daug laiko, apsvarstykite galimybę eiti į lygią žolėtą vietą, kurioje leidžiama važiuoti dviračiais. Tada, kai jausitės patogiai, galėsite persikelti į asfaltuotą plotą.
- Jei jums tai patinka, tiesiog darykite tai! Nereikia skubėti atgal į varžybas, jei linksminiesi tiesiog važiuodamas savo tempu.
- Jei esate pėsčiųjų ar kitų dviratininkų rajone, visada važiuokite kairėn ir visada praneškite asmeniui, kai ketinate juos praleisti.
- 2 Pirmus kelis važiavimus laikykite jį nestruktūruotu ir linksmu. Nepradėkite stumdytis valandos trukmės pasivažinėjimų, kol iš karto pateks saulė. Tai gali atgrasyti jus nuo įpročio joti. Jei turite draugą dviratį, dviračiu važiuokite lėčiausiu vairuotojo tempu. Praleiskite šiuos pirmuosius važiavimus tiesiog klajodami, kur tik širdis jus nuveš. Laisvė ir tyrinėjimai padarys viską įdomų.
- Kai smagiai praleisite laiką dviračiu, galėsite pradėti važiuoti daugiau fiziškai apmokestinamų pasivažinėjimų.
- 3 Pasirinkite įdomias vietas keliems pirmiesiems sunkesniems važiavimams. Pirmiems keliems „rimtiems“ važiavimams pasirinkite įdomią vietinę vietą ir važiuokite dviračiu. Iš pradžių pasistenkite, kad jis būtų vietinis, o po to palaipsniui keliaukite į kai kurias svetaines, esančias toliau nuo jūsų namų. Galite pasirinkti taką, vedantį į jums patinkantį upelį, arba nuvykti į vietinį turistų traukos centrą. Eidami kur nors, kas jums patinka, šie keli pirmieji važiavimai bus įdomūs.
- Jūs netgi galite nuvažiuoti dviračiu į jums tikrai patinkančią parduotuvę ar užkandinę ir praleisti ten šiek tiek laiko prieš grįždami atgal. Tai gali būti puikus būdas apdovanoti save už ilgesnį ir ilgesnį pasivažinėjimą dviračiais.
- 4 Laikui bėgant stiprinkite savo ištvermę ir ilsėkitės po ilgų važiavimų. Jei susiduriate su sąnarių skausmais, kelio problemomis ar esate labai skaudūs, skirkite keletą dienų atostogų, kad jūsų kūnas turėtų laiko pasveikti. Lėtai ir palaipsniui keliaukite į ilgesnius važiavimus ar didesnį greitį. Jei viskas lėtai, jums bus daug lengviau įprasti reguliariai važiuoti.
- Jei užsibrėžsite tikrai aukštą tikslą važiuoti 10 mylių (16 km) ar pan., Jūs tiesiog nusiminsite, kai nepasieksite savo tikslo. Pabandykite padidinti važiavimus 10 minučių per seansą arba pridėkite vienas⁄2 –1 mi (0,80–1,61 km) iki kiekvieno važiavimo, kad lėtai važiuotumėte aukštyn.
Metodas 4 iš 4: Tikslo pasiekimas
- vienas Būkite nuoseklūs ir reguliariai važiuokite kiekvieną savaitę. Nustatykite tvarkaraštį, kad važiuotumėte kartą per 3–5 dienas. Nebent jūs aiškiai važinėjate su tikslu tiesiog linksmintis, nuoseklios rutinos kūrimas yra geriausias būdas įprastus važiavimus paversti įpročiu. Tai taip pat yra geriausias būdas siekti pagrindinio tikslo - pagerinti sportinę formą, pagerinti bendrą sveikatos būklę ar tapti geriausiu varžybų dviratininku.
- Įsitikinkite, kad tarp sunkių važiavimų turite bent 2 dienas laisvo laiko. Jūsų organizmui reikia laiko pataisyti po ilgesnių ar sunkesnių dviračių žygių.
- Jei jūsų tikslas yra tik smagiai praleisti dviratį, per daug nesijaudinkite dėl važiavimo tam tikrą laiką ar dar nieko. Tiesiog pabandykite dviračiu važiuoti 2–3 kartus per savaitę.
- 2 Stebėkite savo našumą naudodamiesi programa ar žurnalu. Veiklos sekimas yra vienas geriausių būdų įvertinti, ar tobulini save, ar stiprini. Arba užsirašykite savo atstumą ir laiką po kiekvieno važiavimo arba atsisiųskite programą (pvz., „Strava“, „Zwift“ ar „Cyclemeter“), kad galėtumėte stebėti greitį, kalorijas ir atstumą važiuodami.
- Taip pat galite naudoti širdies ritmo monitorių arba O2 monitorių, jei norite stebėti savo sveikatą važiuodami.
- Jei važiuojate dviračiu atokiose vietovėse, galbūt norėsite investuoti į vandeniui atsparų GPS sekiklį, kuris pritvirtinamas prie jūsų dviračio.
- 3 Apdovanokite save po ilgų važiavimų su nedideliu skanėstu. Kai tik įveiksite sunkesnį taką ar ilgesnį žygį, padovanokite sau mažą malonumą ir švęskite. Tai gali būti nedidelis saldainis, šiltas puodelis kavos ar šaltas alus po naktinio pasivažinėjimo. Turėdamas ko laukti, motyvuos tęsti, kai eis sunkiau, ir tas mažas skanėstas bus daug skanesnis, jei jausiesi, kad jį uždirbai.
- Taip pat galėtumėte elgtis kitaip, atsisakydami to, kas jums patinka, kol nepasieksite savo savaitės tikslo arba nesulauksite to sunkaus ryto.
- 4 Sukurkite kelią renginių ar sunkių takų link. Kai vėl įprasite važinėti reguliariai, nustatykite naujus tikslus, kad meskite sau iššūkį. Įveikti naujas, iššūkių kupinas kalvas ar takus. Siekite stumti save ilgesnėse kelionėse. Jei jus domina varžybos dviračiu, užsiregistruokite varžybose arba prisijunkite prie konkurencingo dviračių klubo. Nusistatę sau naujus tikslus, dviračių sportas bus linksmas ir žvalus daugelį metų!
- Nieko blogo, jei ir toliau einate reguliariais, atpalaiduojančiais pasivažinėjimais, jei tai buvo jūsų pirminis tikslas.
- Pasirengimas renginiams ir sunkūs važiavimai taip pat neleis nuobodžiauti įprastais važiavimais.
- Pavyzdžiui, mėnesį galite važiuoti dviračiu 5 mylių (8,0 km) per savaitę, o kitą mėnesį padidėti iki 7 mylių (11 km) per savaitę. Lėtai judėdami aukštyn, galiausiai būsite pasirengę maratonui!
- Taip pat galite pradėti važinėdami ramiomis šalutinėmis gatvėmis 1 mėnesį, tada pereikite prie judresnių ežero takų ar vingiuotų takų. Iš ten galėtumėte važiuoti sunkesniais įkalnėmis ar kalvotais takais.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip saugiai važiuoti dviračiu?Jonas Jackelis
„Huckleberry Bicycles“ savininkas Jonas Jackelis yra mažmeninės prekybos dviračiais parduotuvės „Huckleberry Bicycles“, įsikūrusios San Franciske, Kalifornijoje, savininkas. Jonas turi daugiau nei 20 metų patirtį valdant dviračių mažmeninės prekybos parduotuves ir nuo 2011 m. Valdo „Huckleberry“ dviračius. „Huckleberry Bicycles“ specializuojasi kelių, kryžminio, žvyro, turistinių, sulankstomų ir el. Dviračių aptarnavimo, remonto ir pritaikymo srityse. Jonas taip pat anksčiau buvo sėdėjęs ne pelno siekiančios dviračių propagavimo organizacijos „Bike East Bay“ direktorių taryboje, įsikūrusioje Ouklande, Kalifornijoje.Jonas JackelisSavininkas, „Huckleberry“ dviračių ekspertas. Atsakymas Jei važiuojate pirmą kartą ar jau kurį laiką, raskite plokščią žolėtą vietą, kurioje dviračiai yra leidžiami, kad galėtumėte važiuoti lėtai. Tada, kai būsite pasirengę užlipti ant šaligatvio, eikite kur nors erdviai, pavyzdžiui, į tuščią automobilių stovėjimo aikštelę. Tai gera vieta išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir pedalus. - Klausimas Kokia geriausia praktika praleisti dviratininką?Jonas Jackelis
„Huckleberry Bicycles“ savininkas Jonas Jackelis yra mažmeninės prekybos dviračiais parduotuvės „Huckleberry Bicycles“, įsikūrusios San Franciske, Kalifornijoje, savininkas. Jonas turi daugiau nei 20 metų patirtį valdant dviračių mažmeninės prekybos parduotuves ir nuo 2011 m. Valdo „Huckleberry“ dviračius. „Huckleberry Bicycles“ specializuojasi kelių, kryžminio, žvyro, turistinių, sulankstomų ir el. Dviračių aptarnavimo, remonto ir pritaikymo srityse. Jonas taip pat anksčiau buvo sėdėjęs ne pelno siekiančios dviračių propagavimo organizacijos „Bike East Bay“ direktorių taryboje, įsikūrusioje Ouklande, Kalifornijoje.Jonas JackelisSavininkas, „Huckleberry“ dviračių ekspertas Atsakymas Visada praleiskite žmones kairėje ir praneškite žmonėms, kai jūs juos pravažiuojate. Pravažiavus dešine, tai pavojinga, nes gali atsitrenkti į kelkraštį, o jei asmuo nemato tavęs atvažiuojančio, jis gali pasukti į eismą.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Tai mitas, kad senstant negalima tobulinti dviratininkų įgūdžių. Jei girdėjote, kad dviratininkai nustoja pasirodyti 50-ies ar panašiai, ignoruokite tai. Jūs daugiau nei sugebate vėl sėsti ant dviračio!
Skelbimas
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
