Kaip numalšinti nugaros skausmus

Nugaros skausmas yra blaškymasis, kurį tam tikru gyvenimo momentu patirs didžioji dauguma žmonių. Tai gali pasireikšti atsitiktinai arba gali būti lėtinė problema. Gydant nugaros skausmus gali prireikti gydytojo; tačiau prieš apsilankydami pas specialistą, turėtumėte išbandyti tam tikrus nereceptinius vaistus, tinkamus pratimus ir pratimus bei pagrindinius savo dienos režimo pakeitimus.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Jūsų gyvenimo būdo koregavimas

1. vienas Pakeiskite savo miego padėtis . Atsigulk ant šono tiesia nugara. Kelkite kelius į priekį į vaisiaus padėtį. Padėkite ilgą pagalvę tarp kelių ir kulkšnių, kad palaikytų klubus. Apkabinkite pagalvę prie krūtinės, kad atsipalaiduotumėte kaklas ir rankos.
2. 2 Investuokite į geresnę avalynę ar vidpadžius. Jei esate ant kojų, įsitikinkite, kad pirmenybė teikiama patogumui. Norite įsitikinti, kad jūsų batai puikiai palaiko arką. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą per daug neapkraunant pėdos pagrindo. Kreipkitės į podiatrą, jei jus kankina pronacija ar supinacija.
3. 3 Nusimeskite sunkius krepšius. Pakuokite pragmatiškai. Nenešiokis daiktų, kuriuos tu gali reikia. Pakuok tai, ką tu valios reikia, kad galėtumėte išlaikyti jį lengvą. Ir tada per dieną tikslingai perjunkite savo rankinę į skirtingas rankas. Uždėkite ant kairiojo peties, dešiniojo peties, nešiokite ant rankos ar rankos ir padėkite ant savo kelių ar grindų, kai tik sėdite. Tokiu būdu maišo įtampa bus tolygiai paslėpta jūsų kūne. Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Nugaros stiprinimas

1. vienas Tempkite kelis kartus per dieną. Šie ruožai gali labai sumažinti skausmą, jei jie atliekami bent kartą per dieną:
   • Atlikite kelio iki krūtinės tempimą. Paguldykite ant nugaros keliais į viršų ir galva ant žemės. Pakelkite dešinį kelį ir suimkite jį abiem rankomis. 30 sekundžių lengvai patraukite kelį link krūtinės. Atleiskite ir pakartokite 2 kartus abiem kojomis.
   • Atlikite piriformis raumenų tempimą. Jei kamuoja sėdimojo nervo skausmas, greičiausiai piriformis raumuo yra labai įsitempęs. Atsigulkite ant nugaros keliais į viršų. Dešiniojo blauzdos išorę padėkite ant kairės šlaunies viršaus. Pakelkite kairę šlaunį ir suimkite ją rankomis. Atneškite šlaunį link savęs, kol pajusite tempimą dešiniame sėdmenyje. Palaikykite 30 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite du kartus iš kiekvienos pusės.
   • Sutelkite dėmesį į kaklą. Standūs kaklai dažnai lydi standžią nugarą. Palenkite galvą į priekį, kad smakras liestųsi prie krūtinės. Turėtumėte pajusti, kaip tempiasi kaklo gale esantys raumenys. Palaikykite 30 sekundžių. Pakelkite galvą į viršų, tada palenkite galvą į dešinę, priartindami dešinę ausį prie dešiniojo peties. Raumenys, esantys jūsų kaklo šone, turėtų būti išmokyti. Palaikykite 30 sekundžių, tada tokiu pačiu būdu palenkite galvą į kairę. Palaikykite 30 sekundžių.
2. 2 Stiprinkite savo šerdį pritūpimais sienomis. Atsistokite nugara prie sienos. Tada palaipsniui nuleiskite save, kad būtumėte sėdimoje padėtyje. Turėtumėte pajusti, kaip nugara, pilvas ir keturkampiai pradeda veržtis. Laikykite 5-10 sekundžių, priklausomai nuo to, kiek laiko užtruksite, kol pajusite nudegimą. Tada lėtai ištiesinkite kojas ir grįžkite į stovinčią padėtį. Darykite tai maždaug 10 kartų kiekvieną kartą, kai treniruojatės.
3. 3 Padarykite dubens pakėlimus, kad sukurtumėte savo šerdį. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad kojos patogiai atsiremtų į grindis. Tada lėtai pakelkite dubenį nuo grindų, kol šlaunys sutaps su šerdimi. Negalima eiti per toli. Nenorite išlenkti nugaros. Laikykite 5 sekundes ir tada nuleiskite dubenį atgal į grindis. Pakartokite maždaug 10 kartų kiekvieną kartą, kai treniruojatės.
4. 4 Ar koja siekia. Raskite atvirą erdvę šiam pratimui. Pradėk nuo rankų ir kelių, lyg būtum ropojantis mažylis. Laikykite galvą tiesiai, kad žiūrėtumėte žemyn į grindis. Tvirtai laikydami kūną, lėtai ištieskite vieną koją už savęs. Visiškai ištieskite koją taip, kad ji būtų lygi nugarai, tada palaikykite 5 sekundes. Dabar nuleisk koją atgal į žemę. Pakartokite 10 kartų su kiekviena koja.
5. 5 Atlikite Šveicarijos kamuolio stabilizavimo pratimus. Šiam pratimui jums reikės didelio guminio šveicariško kamuolio. Susukite ant kamuolio. Skrandis turi būti patogiai ant jo. Dabar ištieskite viršutinę kūno dalį ir kojas. Tada lėtai eikite savo kūnu į priekį, kad kamuolys dabar būtų po šlaunimis. Kūną laikykite kuo tiesesnį. Tada eik atgal savo kūnu, kad kamuolys vėl būtų po pilvu. Atlikite tai 10 kartų per kelionę į sporto salę.
6. 6 Įtraukite daugiau kardio pratimų į savo kasdienę treniruotę. 30 minučių per dieną atliekant mažo poveikio aerobinius pratimus, pvz., Plaukimą, greitą ėjimą ar važiavimą dviračiu ant gulinčio dviračio, bėgant laikui sumažės atrofijos sukeliami nugaros skausmai.
   • Padidėjęs kraujospūdis padės pažadinti tuos miegančius raumenis. Po 30–40 minučių kardio mankštos jūsų kūnas pradės gamintis endorfinus, o tai gali palengvinti nugaros skausmus.
7. 7 Darykite jogą. Joga dar labiau sustiprins minėtus pratimus ir pratimus, taip pat sumažins stresą, kuris gali sukelti nugaros skausmus. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kol baigsite kiekvieną pozą.
   • Kobra, vaiko poza ir kalnų poza yra puikios jogos padėties stiprinant šerdį ir ištiesiant nugaros raumenis.
   • Yra dešimtys kitų pozų, kurios sutelkia dėmesį į jūsų pagrindą ir nugarą. Išbandykite tuos, kurie jums jaučiasi patogiausiai. Nenorite per daug stumti savęs. Per ilgas pratęsimas gali sukelti papildomų nugaros problemų, jei nesate atsargūs.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Nugaros skausmus malšinantys asmenys

1. vienas Imkitės priešuždegiminių vaistų (NVNU). Laikykitės gamintojo rekomendacijų. NVNU arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo padeda sumažinti uždegimą ir malšinti skausmą.
   • Vaistai be recepto, tokie kaip „Motrin“, „Aleve“ ar „Bayer Aspirin“, gali greitai padėti ir yra lengvai prieinami jūsų vietinėje vaistinėje. Dažnas šalutinis poveikis yra dujos, rėmuo, pykinimas, galvos svaigimas ar viduriavimas. Jei simptomai išlieka, nutraukite vaisto vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
   • Daugelis gydytojų sako, kad jaunesni nei 18 metų žmonės neturėtų vartoti aspirino dėl jo ryšio su Reye sindromu - retu, bet rimtu kepenų ir smegenų sutrikimu.
2. 2 Naudokite karštus ir šaltus kompresus. Pradėkite nuo šilto kompreso 15 minučių, po to - šalto. Pakaitomis kas 2 valandas 5 dienas. Karšti ir šalti paketai gali sumažinti uždegimą žmonėms, turintiems ūmaus, poūmio ar lėtinio skausmo.
   • Norėdami uždėti šaltus kompresus, prieš uždėdami tiesiai ant odos, ant marškinių ar rankšluosčio apvyniokite gelinį ledo įklotą ar ledo pakelį. Priešingu atveju gali būti šokiruojančiai šalta.
3. 3 Reguliariai maudykitės su epsomo druskomis. Tai ypač naudinga, jei skauda nugarą dėl fizinio darbo ar per daug stovint. Epsomo druskose yra mineralų, kurie atpalaiduoja uždegiminius raumenis. Gydytojai tai vadina „hidroterapija“. Nepadarykite vandens per karštu. Nenorite plikyti savęs. Šios vonios atgaivina jūsų nervų sistemą ir padeda kraujui cirkuliuoti įtemptose ar sužeistose vietose.
   • Padarykite sau karštą vonios masažą. Kadangi jūsų raumenys bus atsipalaidavę dėl vandens, dabar yra tinkamas laikas atlikti visas įtemptas vietas. Paimkite beisbolo ar teniso kamuoliuką ir padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir judinkite klubus iš vienos pusės į kitą. Tada darykite tą patį viršutinei nugaros daliai.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Ieško profesionalios pagalbos

1. vienas Pasikalbėkite su gydytoju. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją profesionalios pagalbos, jei jaučiate nejautrą ar dilgčiojimą kirkšnyse ar kojose, jei prarandate šlapimo pūslės ar vidurių kontrolę arba jei turite įtakos vaikščiojimui.
   • Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei nesate tikri dėl nugaros skausmo priežasties arba jei jis vis stiprėja. Jums reikės tolesnio vertinimo, jei atsiras karščiavimas ar atsiras naujų simptomų.
   • Gebėkite apibūdinti tikslų nugaros skausmo pobūdį, kaip dažnai skauda nugarą, kokia veikla tapo nepakeliama dėl nugaros skausmo, ir bet kokią papildomą informaciją, kuri jūsų gydytojui gali būti naudinga.
2. 2 Apsvarstykite steroidų injekciją. Atsižvelgdamas į nugaros skausmo sunkumą, gydytojas gali pasiūlyti steroidų injekciją. Kai kuriems žmonėms mėnesiai ar metai palengvėja, kai steroidai įšvirkščiami į stuburo sritis, kurios kenčia nuo stipraus uždegimo.
3. 3 Kreipkitės į chiropraktiką. Chiropraktikos specialistai yra skirti nechirurginiam raumenų ir kaulų ligų gydymui. Paprastai jie sutelkia dėmesį į stuburą ir aplinkines sritis. Chiropraktikai naudoja rankinį (rankinį) gydymą, kad sutelktų dėmesį į apatinės nugaros dalies skausmą ir išvaržos disko problemas.
4. 4 Eikite pas kineziterapeutą. Šis apmokytas specialistas paskirs būtinus pratimus panašiai kaip gydytojas. Kineziterapeutai mokys, kaip ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis. Jie taip pat padės išvengti nereikalingo krūvio.
   • „Egoscue“ specialistai specializuojasi laikysenos terapijoje. Jis sutelks dėmesį į jūsų nugaros skausmą ir nustatys visas jūsų laikysenos problemas. Jis ištirs, kaip jūs einate, sėdite ir miegate. Vėliau jis apibūdins pratimų seriją, kuri padės sumažinti spaudimą ir įtampą jūsų nugaroje.
5. 5 Gaukite masažą. Du geriausi apatinės nugaros dalies skausmai yra quadratus lumborum (QL) raumenų masažas ir gluteus medius masažas.
   • QL masažas orientuotas į ryšį tarp šonkaulių ir dubens - tos srities, kuri paprastai sukelia apatinę nugaros dalį. Ši sritis tampa įtempta, kai apatinė nugaros dalis lieka judri, o viršutinė kūno dalis sėdi nejudėdama arba kai sėdite nuskriaustas kėdėje. Jūsų terapeutas gali ištempti ir masažuoti šią sritį QL masažu.
   • Gluteus medius masažas daro stebuklus kartu su QL masažu. Kai sritis tarp šonkaulių ir dubens tampa įtempta, tai nedelsiant sukelia įtampą ir viršutiniame jūsų sėdmenų regione.
6. 6 Kreipkitės į akupunktūrą. Specialistas į tikslius kūno taškus įkiš plonas adatas. Dauguma akupunktūrininkų teigia, kad jų adatos skatina endorfinų, serotonino ir acetilcholino gamybą. Tai yra galingos nuskausminančios cheminės medžiagos, natūraliai gaminamos jūsų kūne. Nors medicinos bendruomenė vis dar nežino tikslaus mokslinio akupunktūros poveikio, vykstantys klinikiniai tyrimai yra viltingi. Be abejo, yra daugybė anekdotinių įrodymų (pacientų), patvirtinančių akupunktūros efektyvumą.
7. 7 Naudokite nervų stimuliatorių. Transkutaninis elektros nervų stimuliatorius (TENS) gali būti naudojamas kaip gydymo priemonė, padedanti užkirsti kelią stipriam nervų skausmui. Tai nėra vaistas. Tai tik skausmo valdymo technika. Iš esmės jis blokuoja skausmo signalus smegenims, todėl savo nugaros skausmo nepastebite tiek, kiek ir visai. Apsvarstykite šią techniką tik pasitarę su savo gydytoju ir jei visi kiti metodai nepavyko. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Dalykai, kurių jums prireiks

• Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai
• Šaltoji pakuotė
• Pagalvės
• Teisinga miego poza
• Ėjimas
• Tempiasi
• Kineziterapeutas
• Tai chi
• Pilateso užsiėmimai
• Epsomo druskos
• Vidpadžiai
• Masažai
• Receptiniai vaistai
• TENS vienetas
• Steroidų injekcija

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.