Vaikui gali būti painu, kai jis pradeda augti paauglystėje, ir jis dažnai jaučiasi sunkiai ir apmaudžiai. Galite pastebėti, kad jūsų įprastas auklėjimo stilius nebėra veiksmingas, ir dabar jį sutinka muštynės ar ginčai. Nors perėjimas nuo vaiko prie paauglio gali būti sunkus visai šeimai, svarbu pripažinti, kad yra būdų, kaip pagerinti perėjimą ir sumažinti stresą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Teigiamų santykių su savo paaugliu kūrimas
- vienas Priimkite savo paauglį. Tradiciškai tėvai linkę į save suvokti daugiau nei savo vaiką ir yra atsakingi už vaiko vedimą kasdieniame gyvenime. Tačiau vaikas, tapęs paaugliu, mokosi veikti autonomiškiau ir nori daugiau savarankiškumo. Kuo daugiau bandysite ir valdysite savo paauglį, tuo didesnė tikimybė atsirasti. Tada atotrūkis tarp paauglio ir tėvų gali padidėti, kai netenkinamas paauglio noras gyventi autonomiškiau. Priimdami paauglį, galite sumažinti konfliktus ir sumažinti stresą.
- Kai jaučiate norą sugriežtinti savo paauglio karalystę, skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs: „Kaip aš galėčiau leisti paaugliui augti ir gerbti jo ar jos nepriklausomybės poreikį, vis tiek teikiant pirmenybę saugumui?“
- 2 Atgal su bausme. Nors bausmė buvo veiksmingas mažų vaikų auklėjimo būdas, tai greičiausiai sukels daugiau konfliktų su jauna paaugle. Kai paauglys netinkamai elgiasi ar suklysta, pakeiskite požiūrį ir padėkite vaikui suprasti jo emocinę motyvaciją ir atlikti remontą. Nemanykite, kad tai bando priversti savo paauglį daryti tai, ko norite, bet kaip leidimą paaugliui padaryti klaidų, suprasti klaidą ir tada atitaisyti bet kokią žalą. Užuot vykdę išorines taisykles, rodykite pavyzdį ir vykdykite vertybes, o ne taisykles. Paaugliai, turintys savo asmeninę motyvaciją, labiau linkę elgtis pozityviai nei priversti (pvz., „Aš pasirenku šiuos sprendimus, nes žinau, kad jie man ir kitiems žmonėms yra geresni“ nei „Aš laikausi taisyklių, nes Man liepia arba nes kitaip būsiu nubaustas “).
- Atsisėskite su savo paaugliu ir paklauskite, kas nutiko. Padėkite jam surūšiuoti emocijas ir supraskite, kas paskatino imtis veiksmų. Tada nurodykite jam, kaip padaryti viską geriau.
- Jei jūsų paauglys daro klaidą, sutikite su ja (ir savo paaugliu). Įsitikinkite, kad klaida matoma mokantis, o ne baudžiant. Pavyzdžiui, jei jūsų paauglys netinkamai elgiasi su jaunesniu broliu, paklauskite jo: „Kas paskatino jus šaukti?“ ir: „Jei kažkas jums sako ką nors, kas jums nepatinka, ar tai pateisina tą patį elgesį? Kodėl ar kodėl ne?' Kai kalbėsite apie emocijas, pagalvokite apie sprendimą. Paklauskite: „Jūsų sesuo nusiminusi. Kaip manote, ką galite padaryti, kad judviejų reikalai būtų geresni? “
- 3 Pradėkite mokyti atsakomybės. Kai suaugusieji priima rizikingus sprendimus (pvz., Greičio viršijimą), jie žino, kad atsiranda pasekmės, ir priima sprendimus remdamiesi tomis pasekmėmis. To paties principo mokymas jaunam paaugliui yra teisingas ir leidžia jam ar jai sukurti atsakomybę. Iš anksto aiškiai nurodykite elgesio lūkesčius ir pasekmes, o ne faktus. Svarbu mokyti paauglį, kad jis ar ji turi galią daryti įtaką rezultatams, atsižvelgiant į pasirinktą elgesį. Būti išankstiniu lūkesčių atveju reiškia mažiau kovos ir vėliau mažiau streso.
- Aptarkite su savo paaugliu apie laisves, kurias jis ar ji gauna būdamas jaunas paauglys (pavyzdžiui, mobilųjį telefoną, vėliau komendanto valandą ar daugiau laiko su draugais). Pristatydami šias laisves, aptarkite pasekmes, jei paauglys pastūmės šias laisves. Sugalvokite pasekmes kartu, kad kiekvienas būtumėte susitaręs.
- 4 Padėkite paaugliui atrasti būdų, kaip įveikti stresą. Paaugliai patiria didelį stresą ir, jei neturi ginklo, kaip veiksmingai su juo kovoti, gali kreiptis į narkotikus, alkoholį, vaizdo žaidimus ar televiziją ar kitus nesveikus būdus įveikti. Paaugliams, kovojantiems su stresu, gali kilti dirglumas, pyktis, per didelis nerimas, miego ar valgymo problemos. Padėkite paaugliui rasti būdų, kaip suvaldyti stresą. Paklauskite, kokia fizinė veikla ją domina ar kokias sporto šakas jis nori ištirti; mankšta ir fizinis aktyvumas yra puikūs būdai dirbti per stresą.
- Skatinkite tokias veiklas kaip žurnalų rašymas, pasivaikščiojimas, pokalbiai su draugais, piešimas ar spalvinimas ir muzikos klausymas.
- Sveiko susidorojimo modeliavimas gali būti ilgas: išsimiegoti, sveikai maitintis, mankštintis, užsiimti savo įveikos strategijomis ir parodyti paaugliui, kad vertinate streso įveikos strategijas.
Metodas 2 iš 3: Komunikacijos gerinimas
- vienas Būti įdomu. Kalbėdami su savo paaugliu, venkite klausiamojo požiūrio ir verčiau su juo susidomėkite. Diskusijose su paaugliu nebūtina įtraukti patarimų ar sprendimų (o tai dažnai sukuria atstumą tarp tėvų ir paauglių). Verčiau paklauskite paauglio apie jo jausmus, nuomones ir pažiūras. Tai leidžia jūsų paaugliui išmokti ir išreikšti save bei kurti emocinį žodyną. Tada pokalbis su paaugliu jums abiem bus mažiau įtemptas ir naudingesnis.
- Jei jūsų paauglys linkęs atsakyti vienu žodžiu, aktyviai užduokite atvirus klausimus, leidžiančius išsiaiškinti. Žiūrėkite į tai, kaip laikas pažinti savo paauglį. Užuot sakęs „Kaip praėjo tavo diena?“ atsakydami tipiškai, „gerai“ ar „gerai“, pasakykite: „Kas buvo įdomiausia jūsų dienos dalis?“ arba „Pasakyk man ką nors, ko lauki šią savaitę“.
- Kalbėdamas apie jausmus, nereikia sakyti tokių dalykų: „Kaip tai privertė jus jaustis?“ Paklauskite: „Kaip tai buvo jums?“ arba „kokios jūsų mintys apie tai?“
- 2 Klausyk pagarbiai. Prieš iš karto nesutardami su savo paaugliu, leiskite jam netrukdomai kalbėti. Parodžius, kad klausotės ir girdite pagarbiai savo paauglį, paaugliui bus lengviau pasidalinti savo nuomone, mintimis ir jausmais. Pagarbos demonstravimas paaugliui leidžia jam suprasti, kad jūs pripažįstate žodžius ir jausmus ir domitės tuo, kas sakoma. Paaugliui svarbu jaustis išgirstam ir suprastam.
- Net jei nuoširdžiai nesutinkate su tuo, ką sako jūsų paauglys, vis tiek klausykite. Leiskite paaugliui skirti laiko ir erdvės, kad jis galėtų išreikšti savo jausmus, tada pasidalykite savo jausmais.
- 3 Daryk paprastai. Siūloma, kad tėvai pasakytų 50 proc. Mažiau, nei jie daro kalbėdami su paaugliais. Yra tikimybė, kad paauglys tave supranta ir tau nereikia kartoti. Laikydami žodžius paprastus, galite išvengti užsitęsusių ginčų ar nesutarimų ir sumažinti judviejų neigiamus jausmus.
- Pamenate, kai buvote paauglys ir jūsų tėvai kažką tęsė, kol jūs galvojote: „Gerai, sustok, suprantu?“ Laikykite žodžius paprastus, kad jūsų paauglys taip pat nepatektų.
- 4 Pripažink savo paauglio jausmus. Kalbėdami su savo paaugliu, nepamirškite, kad jis nori jaustis išgirstas, pripažintas, pripažintas ir turėti pritarimą. Šių dalykų radimas namuose gali reikšti, kad jis neieško jų lauke, o tai gali būti žalinga. Venkite sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus ir sustiprinkite (ir toliau stiprinkite) dalykus, kuriuos jūsų paauglys daro gerai. Pripažinimas ir įvertinimas jūsų paaugliui gali paskatinti jį ieškoti jūsų pasikalbėti.
- Venkite sakyti komplimentus ir sutelkti dėmesį į savo paauglio pastangų, sunkaus darbo ir būdingų bruožų pripažinimą. Pavyzdžiui, venkite sakyti: „Geras darbas su„ A “jūsų egzamine“. ir sakykite: „Jūsų sunkus darbas tikrai pasiteisino. Jūs sunkiai mokėtės dėl to egzamino ir džiaugiuosi, kad matote to įrodymus. Matau, kad vertini studijas ir tavo mokyklinius darbus “.
- Jei jūsų draugas yra malonus kitam draugui, pripažinkite tai. 'Jūs esate tikrai palaikantis draugas ir galiu pasakyti, kad vertinate jūsų draugystę'.
- 5 Prieikite prie pokalbių / kovų su savęs suvokimu. Argumentai nėra tik tiesūs nesutarimai; jie gali padėti suprasti savo įsitikinimus ir atspindėti tai, kas vyksta viduje. Paauglystėje galite rasti jausmus atspindinčių dalykų, kuriuos efektyviai paslėpėte nuo savęs. Matykite tai kaip galimybę sužinoti apie save. Apsvarstykite savo reakcijas į paauglį ir paklauskite savęs, kaip jie jums atsispindi.
- Jei jaučiate, kad paauglys jus atstumia, paklauskite savęs: „Kaip aš jaučiausi atstumta gyvenime?“ arba „Kaip atmesti savojo aš aspektus?“
Metodas 3 iš 3: Rūpinimasis savimi
- vienas Venkite nesveikų įveikos strategijų. Savo sveikatos labui ir teigiamų įveikimo strategijų modeliavimo tikslais nesikreipkite į greitus taisymus, kai susiduriate su stresu. Tai gali būti persivalgymas, valandų valandas pasodinimas prie televizoriaus ar vaizdo žaidimų, rūkymas, alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas ar streso pašalinimas kitiems. Jei pastebite, kad naudojatės šiomis strategijomis, pabandykite jas pakeisti sveikesnėmis strategijomis.
- Nors tai gali laikinai sušvelninti stresą, ilgainiui jie padaro daugiau žalos nei naudos ir rodo prastą pavyzdį jūsų paaugliui.
- 2 Pratimas. Sportas yra naudingas tiek kūnui, tiek protui. Net trumpi pratimai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, gali būti naudingi jūsų nuotaikai ir padėti įveikti stresą. Nežinote, ką daryti? Išeikite pasivaikščioti su savo šunimi, šokinėkite ant batuto ar plaukite ratus prie baseino.
- Daugybė sporto salių siūlo užsiėmimus, tokius kaip joga, svorio treniruotės ar šokių pagrindai.
- Jei jus domina sportas, prisijunkite prie vietos lygos ir įsitraukite į beisbolą, krepšinį, raketbolą ar bet ką kitą, kas jus domina.
- 3 Turėkite palaikymo tinklą. Įsitikinkite, kad turite draugų už savo branduolinės šeimos ribų, kad galėtumėte reguliariai leisti laiką. Praleidus laiką su draugais, jūsų kūnas gali jaustis ramus ir saugus. Apsupkite save žmonėmis, kuriuos laikote gerais klausytojais (ir įsitikinkite, kad esate geras klausytojas). Tiesiog buvimas šalia žmonių, kurie jums patinka, automatiškai leidžia nusiraminti ir jaustis mažiau emociškai ginantis.
- Nors telefono skambutis gali būti naudingas, įsitikinkite, kad netoliese yra draugų, kuriuos galite praleisti akis į akį.
- Ar tavo gyvenime nėra daug draugų? PatikrinkiteKaip susirasti draugų.
- 4 Pasilinksmink. Nors būti tėvais yra sunkus darbas, įsitikinkite, kad kasdien atliekate bent vieną dalyką, kuris jums teikia malonumą. Tai gali būti taip paprasta, kaip mėgautis puikiu kavos puodeliu, rašyti romaną, skaityti puikią knygą ar groti pianinu. Papasakokite savo vaikams, kad tai laikas, skirtas tik jums, ir jo negalima nutraukti.
- Kartais lengviausia šį laiką turėti anksti ryte arba vėlai vakare.
- 5 Medituok. Meditacija turi daug naudos sveikatai, įskaitant tai, kad protas ir kūnas gali atsipalaiduoti ir susikaupti. Yra daugybė skirtingų meditacijos būdų, įskaitant proto plepalų nutildymą ar meilės atjautos praktikavimą. Jei meditacijoje esate naujokas, pradėkite nuo 5–10 minučių, o jei nuspręsite, galite padidinti laiką.
- Išbandykite: atsisėskite arba atsigulkite ir padarykite kūną patogų. Kai pastebėsite klajojantį dėmesį (ir jis nuklys), švelniai sugrąžinkite jį į savo kūną ir aplinką. Tada atkreipkite dėmesį į kvėpavimo įkvėpimą ir iškvėpimą. Jums nereikia to analizuoti, tiesiog pastebėkite. Bet kada, kai jūsų mintys klaidžioja dėl dienos planų, prisiminimų ar kitų minčių, švelniai sugrąžinkite dėmesį į aplinką ir kvėpavimą.
- 6 Kreipkitės į terapiją. Jei ir toliau stengiatės bendrauti su jaunu paaugliu, gali būti laikas ieškoti pagalbos iš išorės. Terapeutas gali padėti jūsų paaugliui pagerinti bendravimą, dirbti per emocinius ar psichinius sutrikimus ir padėti rasti įveikos strategijas. Daugelis su paaugliais dirbančių terapeutų taip pat dirba su tėvais, kad pagerintų santykius. Jei pastebite paauglio agresyvų ar smurtinį elgesį, piktnaudžiavimą narkotikais / alkoholiu, palaidumą, pabėgimą ar įstatymus, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.
- Jei pastebite smurtinį elgesį, pvz., Pataikymą drausminti paauglį, tai rodo, kad reikalinga tolesnė pagalba.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, patikrinkiteKaip sužinoti, ar reikia kreiptis į terapeutąirParaginkite ką nors kreiptis į terapeutą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, ką turėčiau dėvėti, kai medituoju?Maša Kouzmenko
Meditacijos trenerė Masha Kouzmenko yra meditacijos trenerė ir San Fransisko įlankos rajone įsikūrusios bendrovės „Silicon Valley Wellness“ įkūrėja, teikianti holistines sveikatos mokymo paslaugas, tokias kaip dėmesingumo meditacija ir jogos mokymas įmonėms. Ji turi daugiau nei penkerių metų meditacijos ir jogos mokymo patirtį ir specializuojasi vadovaujant meditacijai. Ji yra įgijusi ekonomikos bakalaurą Kalifornijos universitete (Berkeley).Maša KouzmenkoMeditacijos trenerio eksperto atsakymas Aš rekomenduočiau laisvus drabužius. Kažkas, kas netrukdys giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti. Viskas, kas yra itin griežta ar ribojanti, sutelks daug daugiau dėmesio. - Klausimas Kaip skirti laiko poilsiui?Maša Kouzmenko
Meditacijos trenerė Masha Kouzmenko yra meditacijos trenerė ir San Fransisko įlankos rajone įsikūrusios bendrovės „Silicon Valley Wellness“ įkūrėja, teikianti holistines sveikatos mokymo paslaugas, tokias kaip dėmesingumo meditacija ir jogos mokymas įmonėms. Ji turi daugiau nei penkerių metų meditacijos ir jogos mokymo patirtį ir specializuojasi vadovaujant meditacijai. Ji yra įgijusi ekonomikos bakalaurą Kalifornijos universitete (Berkeley).Maša KouzmenkoMeditacijos trenerio eksperto atsakymas Kelkitės prieš visus kitus jūsų namuose. Žinau, kad gali būti sunku išsikrauti sau šiek tiek vietos, kai turi jaunų paauglių, tačiau jie linkę miegoti, kai tik turi galimybę. Ankstyvas atsibudimas ir mankšta, meditacija ar bet kas kita, kol kas nors kitas atsikels, yra puikus būdas atsipalaiduoti.
Skelbimas
