Kaip užauginti sveiką vaiką

Sveikas vaiko auklėjimas yra svarbus siekiant padidinti tikimybę, kad jis turės gerą sveikatą suaugęs. Tačiau gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Norėdami apsaugoti vaiko sveikatą, galite daug ką padaryti, pradedant padėti išmokti gerų valgymo įpročių, apsaugoti nuo pavojaus aplinkai ir ugdyti vaiko emocinę gerovę.

stalo teniso taisyklių aptarnavimas

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Pristatome sveikos mitybos įpročius

1. vienas Paraginkite vaiką gerti daug vandens. Vaikai dehidruoja greičiau nei suaugusieji, todėl svarbu drėkinimą laikyti prioritetu. Kol vaikas pasakys, kad yra ištroškęs, jis jau pradėjo dehidruoti, todėl turėtumėte padaryti, kad vanduo būtų lengvai prieinamas visą dieną, ir vaikui dažnai pasiūlykite vandens.
   • Maži vaikai, vyresni nei vienerių metų, per dieną turėtų išgerti apie keturias stiklines (32 uncijos) vandens, o vyresni - per aštuonias stiklines vandens.
   • Galite patikrinti, ar jūsų vaikui trūksta vandens įpročių. Jei jie dažnai šlapinasi, o jų šlapinimasis yra šviesiai geltonas, tada jie nėra dehidratuojami.
   • Kiti dehidracijos požymiai yra burnos džiūvimas, troškulys, šlapių sauskelnių neturėjimas nuo keturių iki šešių valandų (kūdikiams), vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas, nervingumas ar mieguistumas (vaikams) ir įdubusi minkšta vieta kūdikio galvos viršuje.
   • Taip pat galima (bet retai) vaikui per daug drėkinti. Perdidracijos simptomai yra sumišimas, traukuliai, koma ar skysčių perteklius, kaupiantis plaučiuose ir blauzdose. Perdidracija paprastai būna tik esant tam tikroms medicininėms problemoms arba retai, kai kūdikiams ar mažiems vaikams sergant duodama praskiestų mišinių ar per daug vandens.
2. 2 Anksti įtvirtinkite sveikus įpročius. Net jei turite kūdikį, jei vaikas nebus supažindintas su saldumynais, saldainiais, sausainiais, soda ir panašiai, jis neturės potraukio šiems maisto produktams. Todėl jiems nereikės tokio tipo skanėstų, kai jie sensta, ir tai padidins bendrą sveikatos būklę.
   • Užuot davę sausainių ar kitų saldumynų kaip užkandį, duokite vaikui nedidelę porciją vaisių (vynuogių, bananų, braškių). Jie turi norimo cukraus, bet ne per daug perdirbtą.
   • Paprasčiausiai nepirkite perdirbtų saldumynų ir riebaus maisto. Jei jų nelaikysite savo namuose, bus lengviau juos laikyti toliau nuo savo vaikų.
3. 3 Pristatykite vaisius ir daržoves. Kiekvieną vakarą turėkite vis kitą daržovę. Padaryk tai įdomu! Galbūt viena naktis galėtų būti vakarienė Azijos tema, o jūs galėtumėte valgyti azijietiškas vištienos salotas, o gal airišką vakarienę ir bulves.
   • Svarbiausia čia yra įvairovė. Yra daugybė vaisių ir daržovių rūšių. Leiskite vaikui paragauti įvairių dalykų, kad jie būtų paskaninti šiais skoniais ir anksti prie jų priprastų.
4. 4 Neapdovanokite vaikų saldumynais. Jei jūsų vaikas elgiasi gerai, neduokite jam saldumynų. Tai tiesiog moko vaiką, kad gero elgesio verta tik dėl saldumynų. Apdovanokite juos kažkuo mokančiu, intelektualiu ar tiesiog paprastu apkabinimu. Tai padės jiems įteikti skanėstų vertinimą, o ne teisingą požiūrį.
   • Pabandykite apdovanoti savo vaiką kokybišku laiku ar įdomia veikla, kad jis neišmoktų pasitikėti maistu, kad būtų patenkintas, ar gerai jaustis.
5. 5 Valgyk maistą kaip šeima. Tyrimai rodo, kad valgant daugiau patiekalų namuose dažnai pasirenkama sveikesnė mityba. Be kokybiško laiko su artimaisiais, valgymas namuose leidžia kontroliuoti vaiko porcijos dydį, pristatyti naujus maisto produktus ir sumažina tikimybę, kad jūsų vaikas taps išrankiu valgytoju, kad negalėtų pasirinkti meniu dauguma patiekalų.
6. 6 Kai įmanoma, patiekalus gaminkite nuo nulio. Maisto sukūrimas nuo nulio reiškia, kad jūs kontroliuojate kiekvieną ingredientą, kuris patenka į jūsų vaiko kūną. Galite pasirinkti pakeisti sveikesnius ingredientus arba pakeisti receptą atsižvelgdami į savo šeimos skonio nuostatas.
   • Galite pasirinkti pakeisti sviestą kokosų aliejumi, jei valgį gaminsite nuo nulio. Restoranuose ar iš anksto paruoštuose patiekaluose pakeisti ne taip lengva.
7. 7 Sustiprinkite sveiką vaiko įvaizdį. Nesvarbu, ką valgo jūsų šeima, svarbu auklėti savo vaiką su geru įvaizdžiu. Pasakykite savo vaikui, kad jie gražūs, ir kalbėkite apie tai, kaip mylėti savo kūną vaiko akivaizdoje. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į tam tikro maisto vartojimo naudą sveikatai, o ne į tai, ar tam tikri maisto produktai privers priaugti svorio ar numesti svorio.
   • Negalima pernelyg kalbėti apie tai, kad reikia laikytis dietos ar kaip nemėgstate savo vaiko kūno.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas

1. vienas Pratimas. Sportuokite ir žaiskite su vaikais. Ankstyvame amžiuje užsirašykite į futbolą, šokius, tinklinį, beisbolą, futbolą, futbolą, krepšinį, gimnastiką, tenisą, golfą ar kitą popamokinę veiklą. Išlaikyti fizinę formą gali būti smagu, o sportuojant mokoma ne tik sportinių įgūdžių, bet ir socialiai, taip pat ugdomi dalijimosi ir komandinio darbo įgūdžiai.
   • Vaikams kiekvieną dieną reikia skirti apie valandą aktyvaus laiko.
2. 2 Eikite į aktyvias šeimos išvykas. Praleiskite laiką su vaikais būdami aktyvūs. Eiti pasivaikščioti. Nuveskite juos į vandens parką. Nuveskite juos į įprastą parką. Groti apynių. Šokdynė. Darykite su vaikais dalykus, kurie apima ne tik sėdėjimą ant sofos. Tai bus naudinga jums abiem!
3. 3 Pakeiskite ekrano laiką aktyviu laiku. Per daug laiko praleidimas prie televizoriaus ar kompiuterio nėra naudingas vaikams. Tai neskatina tiek smegenų vystymosi, kiek aktyvus žaidimas, ir nėra naudingas jų akims. Be to, bet koks laikas, praleistas prie elektroninio prietaiso, yra laikas, kurį galėjo praleisti žaisdamas ir eikvodamas energiją.
   • Pabandykite sugalvoti įdomių, aktyvių dalykų, kuriuos turėtų atlikti vaikai, o ne žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus. Taip pat turėtumėte apriboti laiką, kurį vaikas gali praleisti šiuose įrenginiuose, iki dviejų valandų per dieną.
4. 4 Gausite poilsį. Vaikams reikia daug daugiau miego nei suaugusiems, nes jie aktyviai auga ir vystosi tiek fiziškai, tiek protiškai. Gerai pailsėjęs vaikas turi daugiau energijos būti aktyvus budrumo metu, todėl įsitikinkite, kad vaikas pakankamai miega. Vidutiniškai mažyliui reikia 12–14 valandų miego per dieną (įskaitant miegus), o 5–12 metų vaikams paprastai reikia maždaug 10 valandų miego per dieną. Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Atsižvelgiant į išorinius veiksnius

1. vienas Pažvelkite į savo aplinką. Vaikai yra labiau linkę į mikrobus ir ligas, nes jų imuninė sistema vis dar vystosi. Taigi svarbu užtikrinti švarią ir saugią aplinką savo vaikams. Tai apima tokius dalykus kaip dažnai plaunant rankas (jūs ir jūsų vaikai) ir laikant namus švarius, kad sumažintumėte alergenų kiekį, kuris gali sukelti jūsų vaiko alergiją ar astmą.
   • Taip pat turėtumėte vengti valiklių, kuriuose yra stiprių cheminių medžiagų, pavyzdžiui, baliklio ar amoniako. Pabandykite įsigyti valymo priemonių su netoksiškais ingredientais ir valymo priemonių visada laikykite nepasiekiamoje vietoje.
2. 2 Nerūkykite. Vaikai, kurių tėvai rūko, serga dažniau nei tie, kurių tėvai nerūko. Dėvėti rūkymai gali sukelti astmą ir astmos priepuolius vaikams. Tai taip pat gali sukelti vaikų ausų infekcijų, bronchito ir plaučių uždegimo atvejų.
3. 3 Reguliariai tikrinkitės. Nuveskite savo vaiką pas pediatrą pasitikrinti bent kartą per metus, jei įmanoma. Jūsų pediatras gali patikrinti, ar nėra sveikatos problemų, ir prireikus rekomenduoti bet kokį gydymą ar koregavimą.
4. 4 Skiepykite savo vaikus. Vaikų skiepijimas padeda apsaugoti juos (ir kitus) nuo potencialiai rimtų, tačiau visiškai išvengiamų ligų, tokių kaip poliomielitas ir tymai. Tai yra vienas iš lengviausių ir geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte vaikui sveikai gyventi.
   • Jei turite klausimų apie vakcinas, laikykitės patikimų šaltinių, tokių kaip CDC ir Pasaulio sveikatos organizacija, arba kreipkitės į savo pediatrą. Internete yra daug klaidingos informacijos, kuri gali išgąsdinti tėvus.
   • Nepaisant interneto gandų, atidūs tyrimai parodė, kad vakcinos nėra susijusios su autizmu. Vienintelis mokslininkas, kuris tai teigė, suklastojo savo duomenis ir nuslėpė dideles advokatų, norėjusių paduoti į teismą vakcinų gamintojus, mokėjimus. Autizmas prasideda gimdoje, ir tėvai negali kontroliuoti, ar jų vaikai yra autistai.
   • Be to, kad paskiepyti vaikai nebeturi daugybės rimtų ligų rizikos, jų testų rezultatai yra aukštesni.
5. 5 Padėkite potencialiai pavojingus daiktus nepasiekiamoje vietoje. Yra daugybė skirtingų cheminių medžiagų, medžiagų ir daiktų, kurie gali pakenkti jūsų vaikui, jei jis ar ji juos užsifiksuos. Norėdami apsaugoti savo vaiką, visus nesaugius daiktus padėkite vaikams nepasiekiamose vietose, pavyzdžiui, užrakintoje spintelėje, seife ar ant aukštos lentynos. Kai kurie daiktai, kuriuos turėtumėte laikyti nepasiekiami vaikui, yra šie:
   • šaunamieji ginklai ir kiti ginklai (juos visada laikykite užrakintus ir iškrautus)
   • chemikalų, tokių kaip valikliai, pesticidai ir asmens priežiūros produktai
   • kambariniai augalai, ypač kaktusai ir potencialiai toksiški augalai
   • maži daiktai, kuriais vaikas gali užspringti, pavyzdžiui, sagos, varžtai ar marmuras
   • vaistai, receptiniai ir nereceptiniai
   • alkoholio ir tabako gaminiai
   • šiukšlių
6. 6 Apsaugokite savo vaiką tinkama automobilio kėdute. Automobilių sėdynės yra būtinos vaikams, kol jie yra pakankamai seni, kad galėtų naudoti įprastą saugos diržą, kuris paprastai būna jiems sulaukus maždaug aštuonerių iki 12 metų. Įsitikinkite, kad turite automobilio amžių ir dydį atitinkančią automobilinę kėdutę ir naudokitės ja keliaudami su vaiku.
   • Visada įdėkite vaiko automobilio kėdutę į galinę automobilio sėdynę. Oro pagalvės gali rimtai sužeisti jūsų vaiką, jei ji yra priekinėje sėdynėje.
   • Kol vaikui sukaks dveji metai, naudokite užpakalinę automobilio kėdutę. Tada perjunkite į priekį nukreiptą automobilio kėdutę.
   • Pritvirtinkite diržą ant vaiko krūtinės pažastų lygyje.
7. 7 Paraginkite vaiką naudoti šalmą. Kai jūsų vaikas naudoja dviratį, riedlentę, riedučius ar motorolerį, jis visada turėtų dėvėti šalmą. Įsitikinkite, kad jūsų vaiko šalmas turi „Consumer Product Safety Commission“ (CPSC) sertifikatą, kad įsitikintumėte, jog tai yra kokybiškas šalmas. Ši informacija turėtų būti atspausdinta ant etiketės.
   • Jūsų vaiko šalmas turėtų tvirtai priglusti prie jos galvos ir taip pat turėtų uždengti kaktą. Įsitikinkite, kad ji nesivyrauja, kai ji juda. Šalmas turėtų likti vietoje. Galite pakoreguoti smakro diržą, kad pagerintumėte tvirtumą.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Emocinės savijautos palaikymas

1. vienas Praleiskite laiką su vaikais. Vaikai turi leisti laiką su tėvais ir pajusti, kad jie yra prioritetas tėvų gyvenime. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad nepertraukiamai bendrautumėte su savo vaikais. Tokiu būdu jie jausis vertinami ir prioritetiniai, ir tai teigiamai paveiks jų emocinę gerovę.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į vaiko emocijas. Nors dažnai lengva atmesti savo vaikų elgesį, susijusį su amžiumi (baisūs dviese, paauglių pyktis ir kt.), Vis tiek svarbu pripažinti, kad jūsų vaiko jausmai yra tikri ir teisingi, ir jie turi jausti, kad jūs juos gerbiate. ir jų emocijos. Leiskite savo vaikams kalbėtis su jumis apie tai, kas juos suerzina. Pabandykite padėti jiems ramiai išgyventi jausmus.
   • Nenumenkinkite vaiko jausmų, ypač jei jie dalijasi su jumis. Klausykite, ką jie sako, ir pabandykite padėti jiems išspręsti bet kokį pyktį ar įskaudintą jausmą.
3. 3 Gaukite vaiko pagalbos, jei to reikia. Kartais vaikams reikia daugiau pagalbos, nei vieni tėvai gali jiems suteikti. Gal tai reiškia specializuotų gydytojų vizitus, o gal tai reiškia tam tikrą profesinę emocinę paramą teikiant terapiją, konsultavimą, reabilitaciją, dalyvavimą bažnyčioje ir kt. Turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų vaikui būtų reikalinga reikalinga pagalba, neatsižvelgiant į tai, kaip, jūsų manymu, tai atspindi. apie jus, kaip tėvus, ar bet kokią neigiamą socialinę stigmą, kuri gali būti pridedama prie pagalbos, kuri, jūsų manymu, reikalinga jūsų vaikui.
   • Jūsų vaikui gali prireikti pagalbos, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
     • Nuotaika keičiasi
     • Elgesys keičiasi
     • Sunkumas susikaupti
     • Greitas svorio kritimas
     • Intensyvūs jausmai
     • Save žalojantis elgesys
     • Piktnaudžiavimas medžiagomis
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Neleisk, kad sveikata taptų pernelyg įtempta.
• Sportuokite su vaikais.
• Būkite aktyvūs su vaiku.
• Padarykite sveiką valgymą.

Skelbimas

Įspėjimai

• Nesureikšminkite, kad sveikata yra tokia svarbi, kad vaikui trūktų laimės. Retkarčiais pasitaikantis saldumynas yra visiškai tinkamas, tik neleiskite jam virsti kažkuo pertekliniu.
• Negalima baduoti savęs ar, dar svarbiau, savo vaikų. Tai gali sukelti anoreksiją, bulimiją ir kitus valgymo sutrikimus vėliau gyvenime.

Skelbimas