Mesti beisbolą yra įdomus užsiėmimas milijonams vaikų (ir suaugusiųjų) visame pasaulyje, tačiau mėtymo judesio pakartojimas gali sukelti rankos skausmą ar reikšmingesnes traumas. Nors nėra vieno „ąsočio rankos“ apibrėžimo, paprastai tai reiškia viršutinės rankos ir peties srities skausmą, kurį sukelia raumenų įtempimas ir nuovargis. Kai patiriate ąsočio ranką, poilsis beveik visada yra geriausias gydymas. Tačiau yra žingsnių, kuriuos galite atlikti prieš išvyką, jos metu ir po jos, kad žymiai sumažintumėte šios būklės tikimybę.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Venkite per didelio vartojimo
- vienas Negalima pikti per skausmą ar skausmą. Kartais galite išgirsti profesionalių kamuoliukų žaidėjų kalbas apie pikį per „negyvos rankos“ atvejį, kuris neaiškiai apibrėžiamas kaip bendras silpnumas, turintis įtakos aikštės greičiui ir tikslumui. Tačiau didieji lygos metikai žino geriau nei rizikuoti savo rankos sveikata (ir uždirbti potencialą), mėtydami skaudančia ar skausminga ranka, o kiekvieno lygio kamuolio žaidėjai turėtų vadovautis tais pačiais patarimais.
- Raumenų skausmas yra jūsų kūno būdas parodyti, kad vartojama per daug, ir tai gali sukelti mikroplėšimas raumenų audiniuose. Toliau mesti, kai yra skausmo ar skausmo, yra didžiausias rizikos veiksnys patirti reikšmingą rankos traumą.
- Kai ranka pradeda skaudėti, nustokite mesti ir pailsėkite. Kitaip bus tik dar skaudžiau, ir bus didesnė traumų rizika.
- Reikiamo poilsio kiekiui nėra „stebuklingo skaičiaus“. Vis dėlto, kaip vieną iš bendrųjų gairių pavyzdžių, „Little League Baseball“ reikalauja nuo vienos iki keturių dienų poilsio laikotarpio, atsižvelgiant į ąsočio ūgio amžių (7–17) ir išvažiavimo metu išmestų aikštelių skaičių.
- 2 Laikytis pikio ir padavimo ribų. Nėra tokio „stebuklingo“ aikštelių, padangų ar poilsio laiko skaičiaus, kuris garantuotų rankos skausmo ar traumų prevenciją. Tai reiškia, kad padidėjęs sąmoningumas lėmė sveiko proto (ar net taisyklių apibrėžtas) ribas jaunimo lygose iki pat pro lygų. Žinokite savo lygos / lygio ribas ir jų laikykitės.
- Rekomendacijos ir apribojimai gali būti skirtingi, tačiau kai kurie ekspertai sako, kad jaunieji (9–14 m.) Ąsotojai niekada neturėtų išmesti daugiau nei 75 aikšteles (arba 90, jei 15–18 m.); neturėtų išmesti daugiau kaip 600 aikštelių (9–14 metų) ar 100 padangų (15–18 metų) per metus; ir neturėtų žaisti daugiau nei du žaidimus per savaitę.
- Jei jūs ar jūsų vaikas žaidžiate keliose lygose (pvz., Vidurinės mokyklos ir kelionių komandoje), turėsite asmeniškai stebėti aikšteles, užeigas ir poilsį tarp išvykų. Paprastai sakant, vaikams geriausia vengti aikštelės keliose komandose sezonais, kurie sutampa.
- 3 Laikykite greičio ir intensyvumo skirtukus. Viena iš priežasčių, kodėl pikio skaičius ir padavimo ribos gali būti tik rekomendacijos, yra ta, kad ne visos aikštės ir padavimai yra lygūs. Ilgas, didelio intensyvumo užtaisas padidina streso, intensyvumo ir nuovargio lygį, todėl skausmingumas ir sužalojimas yra labiau tikėtini. Tai reiškia, kad trys lengvi dešimties žingsnių padai yra mažiau varginantys nei vienas įtemptas trisdešimt žingsnių padas.
- Atidžiai stebėkite, ar nėra ąsočio nusidėvėjimo per ilgą ar didelio intensyvumo užeigą. Piko mechanikos gedimas dažnai yra aiškus nuovargio rodiklis. Greitas kamuolys, kuris pastoviai pakyla smūgio zonoje, paprastai rodo mechanikos gedimą ir nuovargį.
- Nenuostabu, kad padidėjęs pikio greitis padidina skausmo ir sužalojimo galimybę. Ypač atidžiai stebėkite nuovargio požymius, jei jaunimo ąsotis meta į čempionatą ar kitą svarbų žaidimą, koledžo verbuotojų ar profesionalių skautų „vitrinoje“ arba kai greičio sekimui naudojamas radaro ginklas. Noras pasigilinti į šiek tiek papildomą „oompą“ ant greito kamuolio gali sukelti rankų bėdų.
- 4 Duokite metimo rankai teisėtas atostogas nuo metimo. Tradiciškai beisbolas buvo sezoninis užsiėmimas nuo vėlyvo pavasario iki ankstyvo rudens, o likusius metų metus liko kitoms sporto šakoms, tokioms kaip futbolas, krepšinis ar futbolas. Siekdami koledžo stipendijų ir daugiamilijoninių profesionalių sutarčių, daugelis jaunuolių metikų pradėjo žaisti beisbolą ištisus metus keliose sutampančiose lygose. Tačiau tokios pastangos tikriausiai daro daugiau žalos nei naudos.
- Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad jaunieji ąsočiai turėtų pakilti bent keturis mėnesius per metus, o mažiausiai du ar trys iš jų paimami iš eilės. Ilgesnis absoliutaus poilsio laikotarpis nuo rankos judėjimo metant beisbolą yra gyvybiškai svarbus raumenų gijimui ir vystymuisi, ypač augančiam jaunų sportininkų kūnui.
Dalis 2 iš 2: Technikos ir kondicionavimo tobulinimas
- vienas Sustiprinkite ąsočio peties, kojos ir šerdies raumenis. Pažvelgę į sėkmingus „jėgos ąsočius“ su išskirtiniais greitais kamuoliais didžiosiose lygose, pastebėsite, kad dauguma jų turi storas, raumeningas kojas, kuriomis jie varo savo kūną link namų lėkštės. Kojų ir šerdies raumenys yra stipresni ir patvaresni nei pečių ir rankų raumenys, todėl visas šias raumenų grupes reikėtų tobulinti ir naudoti kartu, kad būtų pasiekti geriausi (ir labiausiai draugiški rankai) rezultatai.
- Pasitarkite su patyrusiais sporto treneriais, kineziterapeutais, sporto medicinos gydytojais ar aikštės treneriais, kad sukurtumėte „visuotinę stiprinimo programą“, kad padidintumėte raumenų stabilumą ir jėgą šiose pagrindinėse srityse. Pavyzdžiui, „Metiko dešimties programa“ naudoja pasipriešinimo juostas, hantelius ir mankštos rutulį paprastu dešimties žingsnių režimu, skirtu stiprinti ąsočio peties, šerdies ir kojų raumenis.
- Jėgos programos, tokios kaip „Metikų dešimtukas“, yra skirtos naudoti beisbolo sezono metu (šiuo atveju tris ar keturis kartus per savaitę), tačiau jų negalima naudoti prieš pat ar po pikio pasirodymo. Būtinai skirkite laiko poilsiui ir raumenų atsigavimui.
- 2 Sukurkite nuoseklų judesį, kuris išnaudoja visą kūną. Stipresni kojų ir šerdies raumenys negali padėti sumažinti rankos apkrovą, nebent būtų naudojamas efektyvus, pakartojamas judesys. Norite sugebėti išstumti visą kūną į priekį, užuot ranką plakę. Jūs taip pat norite, kad judėjimas būtų patogus ir galėtumėte nuosekliai jį pakartoti, net kai pradėsite vargti išvykos metu.
- Nėra vieno visiems tinkančio judesio, tačiau efektyvių profesionalių ąsočių mechanikos studijavimas yra geras atspirties taškas plėtojant savo judėjimą. Naudokitės vaizdo įrašu, kad tyrinėtumėte kitų ir savo judesius. Pasikliaukite patikimų pikio vadovų ir trenerių patarimais, bet taip pat įsiklausykite į savo kūną. Jei judesys kojomis yra skausmingas ar nepatogus, jis jums netinka.
- Nuolat kuriamos naujos technologijos, padedančios nustatyti ir palaikyti saugesnius ir efektyvesnius judesius. Pavyzdžiui, dabar yra rankos rankovės, kurios gali stebėti rankos judėjimą ir įrašyti rankos kampą, alkūnės sukimo momentą ir kitus pagrindinius duomenis.
- 3 Tinkamai pasitempkite ir sušilkite. Geras kojinis judesys naudoja pagrindines viso kūno raumenų grupes, todėl prieš imant piliakalnį reikia skirti laiko ne tik rankos atsipalaidavimui ir sušilimui. Be to, norint tinkamai apsaugoti ranką, būtina išvengti skausmo ir traumų.
- Pradėkite nuo dinamiško tempimo, pavyzdžiui, šokinėdami kojomis ar bėgiodami tris ar penkias minutes, kad kraujas tekėtų ir atsipalaiduotų raumenys.
- Pereikite prie statinio tempimo, švelniai ištempkite visas pagrindines raumenų grupes nuo galvos iki kojų ir palaikykite kiekvieną tempimą maždaug trisdešimt sekundžių.
- Galiausiai pradėkite mesti beisbolą, pradėdami nuo „minkšto metimo“ (lengvi metimai trumpu atstumu). Lėtai didinkite atstumą ir greitį, o galiausiai pereikite prie kai kurių apšilimo aikštelių, kurios apytiksliai mėto ant piliakalnio, intensyvumo ir sąlygų.
- 4 Tarp poilsio aikštelių ilsėkis ir atsigauk. Kaip minėta kitur šiame straipsnyje, ypač jaunimo beisbolo lygos vis dažniau nustato reikalingus poilsio laikotarpius po aikštės pasirodymo (dažnai atsižvelgiant į išmestų aikštelių ar padavimų skaičių). Visada vadovaukitės šiais poilsio protokolais, tačiau vadovaukitės sveiku protu ir klausykite savo kūno. Jei ranka yra pavargusi ar skauda, ilsėkis, kol ji pasijaus geriau.
- Baigiant žygį rankos nuleidimas pasibaigus išvykai, dešimtmečius buvo įprasta praktikuoti beisbolo žaidimą, o apledėjimas padeda sumažinti uždegimą, kuris gali atsirasti dėl galimo raumenų audinių plyšimo. Užtepkite ledą ant peties ir viršutinės rankos iškart po to, kai baigsite aikštelę, o paskui kartais prireikus.
- Priešuždegiminiai skausmą malšinantys vaistai gali padėti numalšinti skausmą, tačiau nebandykite naudoti vaistų, kurie užmaskuotų rankų skausmą, kad vėl atsirastų. Tai galimai rimtos rankos traumos receptas.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
