Kaip įveikti nemokėjimą pažvelgti į save veidrodyje

Jei kovojate dėl žemos savivertės, gali būti sunku pažvelgti į save veidrodyje. Veidrodžiai atspindi mūsų pačių atvaizdą. Kai nemėgstame savęs, gali būti sunku pažvelgti į save. Įveikti žemą savivertę galima šiek tiek pakoreguoti savo minties procesą ir elgesį.

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Minties keitimas

1. vienas Nustatykite priežastį. Paklauskite savęs, kodėl negalite pažvelgti į save veidrodyje. Ar padarėte tai, kas prieštarauja jūsų vertybėms ir dėl to esate nusiminusi? Ar jaučiatės nepatenkinta savo išvaizda? Kad galėtumėte įveikti, turite būti sąžiningas sau dėl to, kas jus jaudina.
2. 2 Vertinkite savo veiksmus, o ne save. Svarbu atskirti savo veiksmus nuo to, kas esi. Kaltė ar blogas savijauta dėl savo veiksmų rodo, kad esate geras žmogus, kuris pripažįsta padarytą klaidą. Neproduktyvią kaltę galite sutikti priimdami, kad padarėte ką nors ne taip, mokydamiesi iš savo klaidos ir judėdami toliau.
   • Kaltė ir gėda gali ir atsirasti kartu. Gėda yra blogas savęs jausmas, nevertas ar neteisingas. Norėdami panaikinti gėdą, venkite santykių su žmonėmis, kurie nemato jūsų savivertės, pagrįsto savimi, o verčiau palaikykite santykius su žmonėmis, kurie pripažįsta jūsų vidinę vertę.
3. 3 Iššūkis savo neigiamam mąstymui. Lengva leisti neigiamoms mintims sumažinti mūsų savivertę. Svarbu vengti tik negatyvų matymo ir apsigyvenimo, savęs nuleidimo ir savo pasiekimų atmetimo.
4. 4 Pabandykite labiau mylėti save. Imkitės aktyvių žingsnių, kad mylėtumėte ir priimtumėte save. Tai padarę galėsite pažvelgti į save veidrodyje. Yra keli būdai, kaip padėti jums mylėti save tokį, koks esate:
   • Užrašykite savo stipriąsias puses. Pagalvokite, kas jums sekasi. Gali būti, kad esate malonus žmogus, esate empatiškas ar puikiai mokate tenisą. Jei kyla problemų galvojant apie stipriąsias puses, paklauskite aplinkinių, kokios yra jūsų stipriosios pusės.
   • Kalbėkitės su savimi. Įsivaizduokite, kad jūs kalbatės su savo geriausiu ar idealiausiu savimi. Pagalvokite, kokį patarimą jums duotų geriausias aš. Galite pastebėti, kad dalis jūsų turi jums protingų, malonių, apgalvotų dalykų.
5. 5 Atleisk sau. Jei negalite pažvelgti į veidrodį, nes padarėte tai, kuo nesididžiuojate, pabandykite sau priminti, kad mes visi darome klaidų. Nors lengviau pasakyti nei padaryti, užuot mušęsi už tai, ką padarėte, pagalvokite, kaip ateityje to išvengti ir kaip pataisyti tai, ką padarėte.
6. 6 Nustok lyginti save su kitais. Susitelkite į save ir tai, kaip galite tobulėti jums svarbiais būdais, užuot galvoję: „O, pažvelk į ją, ji yra daug gražesnė už mane, kodėl gi negali Aš atrodyti taip? ' Nepilnavertiškumo jausmas labai susijęs su gėda, depresija ir socialiniu nerimu.
   • Kad išvengtumėte savęs palyginimo su kitais žmonėmis, išbandykite šiuos veiksmus. Tarkime, kad galvojate apie tai, kaip kažkas iš tikrųjų moka gaminti maistą, palyginti su jumis, ir dėl to jaučiate sau pavydą ir blogumą. Pabandykite pakeisti savo mintis, sutelkdami dėmesį į ką nors kita, kas jums tikrai sekasi. Tada, užuot lyginę save su kažkuo kitu, palyginkite, koks esate geras, palyginti su savo įgūdžių lygiu prieš 2 metus. Sutelkite dėmesį į tai, kaip augote ir tobulėjote, o ne į tai, kaip palyginate su kuo nors kitu.
7. 7 Turėkite omenyje, kai lyginame save su kitais žmonėmis, mes dažnai idealizuojame kitą žmogų nerealiais būdais. Ir atvirkščiai, kai lyginame kitą žmogų su mumis, nematome tikroviškos savo versijos. Matome neigiamai šališką versiją, kai mes nesuteikiame sau nusipelniusių pagyrų ir neleidžiame savo vidiniam kritikui sukti galvos. Pašalinti save iš šios dinamikos ir pagirti save mintyse už dalykus, kuriuos darote tikrai gerai, padės sušvelninti šį elgesį.
   • Kad sumažintumėte savęs palyginimą su kitais, pirmiausia turite pagauti save galvojant apie lyginamąją mintį. Pvz., Jei manote: „Dieve, norėčiau, kad galėčiau padaryti puikią karjerą, kaip Emily“. Kai pagauni save galvojantį apie tokio tipo mintis, gali pasakyti: „Lažinuosi, kad ji labai stengėsi, kad patektų ten, kur yra šiandien. Įdomu, ką aš galiu padaryti, kad patektum į savo karjerą “. Tada galite sudaryti veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami toliau siekti karjeros teisinga linkme, sąrašą.
8. 8 Priminkite sau, kad visi yra gražūs, o gyvenimas yra dovana. Jūs esate gražiai nepakartojamas. Jūsų genų derinys, aplinka, kurioje buvote užauginti, jie kartu suformavo jus į unikalų individą su unikalia perspektyva ir asmenybe. Panaudok tai ir naudok ją įgalindamas; dirbk ranka, kuriai tau buvo skirta, ir mokykis ją apkabinti bei pasimėgauti. Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Savo elgesio keitimas

1. vienas Mylėk kitus. Nukreipkite dėmesį į išorę, o ne į vidų. Nukreipkite dėmesį į meilę ir pagalbą kitiems. Mylėjimas ir pagalba kitiems gali padidinti jūsų savivertę ir priversti jus jaustis daug geriau. Ši meilė taip pat gali būti abipusė, todėl jaustis dar geriau ir patogiau savo oda. Yra keletas būdų, kaip labiau rūpintis kitais. Tu gali:
   • Įsigykite bilietus už jūsų sėdintiems žmonėms eilėje prie filmų.
   • Paaukokite savo laiką labdaros reikmėms, kurios jums rūpi.
   • Pirkite gražų šiltą antklodę ar valgį benamiui.
   • Praleiskite laiką galvodami apie tai, kuo kažkas jūsų gyvenime yra puikus. Parašykite jam laišką, kuriame pasakykite tiek pat ir padėkokite už tai, kad esate jūsų gyvenimo dalis.
2. 2 Pabandykite pakeisti tai, ką galite. Galbūt negalėsite pažvelgti į veidrodį, nes jums nepatinka, kaip atrodote. Nors didžiąja dalimi jūsų fizinė išvaizda yra tam, kad liktumėte ir psichologiškai svarbu išmokti apkabinti save tokį, koks esate, kai kuriais atvejais galite imtis veiksmų, kad aktyviai pakeistumėte savo išvaizdą.
   • Jei stengiatės priimti savo išvaizdą ir turite antsvorio, atlikite veiksmus, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį. Pabandykite valgyti šiek tiek mažesnius patiekalus, tarkime, 10–15%; daryk viską, kad reguliariai sportuotum.
   • Jei jums nepatinka jūsų išvaizda, taip pat galite pabandyti pasidaryti sau makiažą. Eik nusipirkti naujų drabužių, nusikirpti, išbandyti naują makiažą. Pažvelkite į veidrodį ir pažiūrėkite, ką galvojate!
3. 3 Gaukite pagalbos iš išorės. Jei jūsų neigiamos mintys kyla dėl kažko, ką padarėte, ar apie tai, ką galvojate apie save, jums gali būti naudinga kalbėtis su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Tegul jūsų jausmai būna žinomi ir tai gali padėti juos išgydyti.
   • Paprašykite draugo pakalbėti apie tai, kas jus jaudina. Galite pastebėti, kad net vėdinimas ir daiktų pašalinimas iš krūtinės yra naudingas.
   • Kalbėkitės su terapeutu. Kreipkitės į savo srities psichoterapeutą, kuris padėtų jums išspręsti jūsų problemas.
     • Norėdami rasti vietos terapeutą, atlikite paiešką internete, naudodami terminus „psichoterapeutas + savo miesto vardas ar pašto kodas“.
     • Taip pat galite pabandyti ieškoti terapeuto čia: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
4. 4 Išplėskite laikyseną. Jei jaučiatės maža ir nenorite žiūrėti į veidrodį, pabandykite praplėsti laikyseną. Tyrimai rodo, kad tokiu būdu „jėgos pozavimu“ 2 minutes galite iš tikrųjų pasijusti galingesni ir pasitikintys savimi.
   • Norėdami išplėsti laikyseną, šiek tiek pakreipkite galvą atgal, ištieskite rankas arba padėkite jas ant klubų, ištieskite kojas ir (arba) išplėskite krūtinę.
5. 5 Pradėk nuo mažo. Eik prieš veidrodį ir pasakyk sau, kad į save veidrodyje žiūrėsi tik 2 sekundes. Pažvelkite į veidrodį, žiūrėkite sau į akis, skaičiuodami iki 2. Kai sugebėsite tai padaryti, padidinkite laiką iki 3 sekundžių, tada 4, tada 5. Tai vadinama poveikio terapija ir tai gali būti veiksminga technika įveikti nerimo problemas. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas