Kaip išmatuoti savo rankas kultūrizmui

Daugelis kultūristų reguliariai matuoja savo raumenis, kad galėtų stebėti, kiek raumenų masės jie priauga sporto salėje. Reguliariai atliekant bicepso, tricepso, dilbio ir riešo rankos matavimus, puikiai suprasite, kaip veikia jūsų kėlimo rutina. Turėkite omenyje, kaip dažnai atliekate matavimus, priklauso tik nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Kai kurie kultūristai visiškai nematuoja savęs, nes tai nėra kultūrizmo varžybų komponentas, tuo tarpu kiti kultūristai matuojasi prieš kiekvieną kėlimo seansą, kad atitiktų jų raumenų būklę. Kiekvienas raumenų matavimas turi būti atliekamas minkšta matavimo juosta.

Metodas vienas iš 5: Teisingai atliekant matavimus

vienas Atlikite matavimus prieš dirbdami, kad gautumėte tikslius rezultatus. Kai pakeliate, rankos gausiai plūsta krauju, dėl kurio jos išsiplečia. Jūsų raumenys taip pat yra linkę atrodyti šiek tiek didesni per kelias valandas po treniruotės, nes raumenys patys susitvarko. Norėdami tiksliai nuskaityti, prieš treniruodamiesi atlikite rankos matavimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų rankos turėjo pakankamai laiko grįžti prie natūralaus dydžio.
- Jei matuosite pakėlę, prie matavimų galite dirbtinai pridėti iki 1 colio (2,5 cm).
- Jei įmanoma, kiekvieną kartą matuodamiesi atlikite matavimus tuo pačiu dienos laiku. Tai taip pat padės jums gauti kuo tikslesnius rezultatus.
Patarimas: Kultūrizme masė, kurią jūs gaunate iškart po treniruotės, vadinama „pompa“. Kai matuojate pumpuojama ranka, jūs tikrai negaunate tikslaus rezultato. Vis dėlto gali būti smagu atlikti matavimą ir pamatyti, kokio dydžio galite gauti!
2 Matuodami sulenkite raumenis ar ne, bet išlikite nuoseklūs. Galite atlikti bet kokį rankos matavimą, kol lankstote ar atsipalaiduojate. Kadangi tikslas yra stebėti savo pokyčius laikui bėgant, nebūtinai svarbu pasirinkti pasirinkimą, nes jūsų raumenys turėtų būti vis didesni. Tačiau privalote išlikti nuoseklus. Jei ketinate lankstytis, darykite tai kiekvieną kartą matuodamiesi. Tokiu būdu galite tiksliai stebėti pelną.
- Vienintelė išimtis čia yra jūsų riešai. Įtempdami kumštį negalite tiksliai išmatuoti riešo, nes sausgyslės keičia riešo formą.
- Daugelis kultūristų seka abu matavimus. Tik nuo jūsų priklauso, kaip norite sekti savo laimėjimą.
3 Matuodama matavimo juostą prilieskite prie odos. Atliekant kiekvieną matavimą, matavimo juosta turi būti prigludusi prie odos. Tačiau, jei ją taip įtempiate, kad aplinkui esanti oda iššoka pro juostą, tikslaus matavimo negaunate. Laikykite matavimo juostą lygiai su oda, bet ne taip griežtai, kad dirbtinai sumažintumėte matavimus.
4 Kvieskite draugą tai padaryti, jei matuojate savo laimėjimą. Gana sunku gauti tikslų matavimo juostos rodmenį, jei matuojate patys. Ne tik sunku nejudamai ir lygiai laikyti juostą, bet ir pasilenkus matavimo juosta, tam tikri jūsų šono ir peties raumenys sulenks arba atsipalaiduos, o tai gali dramatiškai pakeisti rezultatus.
- 2 matavimai, kuriuos galite atlikti patys, yra riešas ir dilbis. Vis dėlto jūs negalite savarankiškai išmatuoti savo tricepso ar bicepso.
Skelbimas

Metodas 2 iš 5: Bicepso matavimas

vienas Pakelkite ranką taip, kad ji būtų lygiagreti žemei. Stovėk tiesiai. Pasirinkite ranką, kad pamatuotumėte ir pakeltumėte ją taip, kad ranka būtų nukreipta tiesiai nuo jūsų. Pasukite delną taip, kad jis būtų nukreiptas į viršų.
- Jei jūsų ranka nėra pakelta, tikslaus bicepso matavimo negalima.
- Kultūrizmo varžybose paprastai būna 3-5 pozos, kuriose dalyvauja bicepsai. Štai kodėl kultūristai taip stipriai sutelkia dėmesį į šiuos raumenis.
Patarimas: Dauguma žmonių, matuodami bicepsą, pasirenka lankstą. Tai daugiausia dėl to, kad atrodo tikrai šauniai. Nieko blogo, jei matuojate bicepsą, kai jis nėra sulenktas.
2 Padarykite kumštį ir sulenkite ranką link galvos. Bicepą laikykite lygiagrečiai žemei. Padarykite kumštį ir uždėkite nykštį ant vidurinio piršto. Tada alkūne sulenkite dilbį link galvos. Rankos galą laikykite nukreiptą tiesiai į viršų, o vidurinis kumštelis nukreiptas į save.
- Jūsų dilbis turi būti maždaug 75 laipsnių kampu nuo bicepso.
- Galbūt matėte nuotraukas, kuriose kultūristai lenkia bicepsą riešais nukreipdami nuo galvos. Tai yra įprasta konkurencinė poza, tačiau tai nėra geriausias būdas išmatuoti bicepsą, nes reikia sutraukti dilbį, o tai gali pakenkti bicepso dydžiui.
3 Apvyniokite matavimo juostą aplink storiausią bicepso vietą. Užmaukite matavimo juostą per bicepsą ir patraukite ją po apačia. Susukite matavimo juostą aplink save ir sureguliuokite ją taip, kad ji atsirastų per storiausią rankų dalį, statmeną grindims.
- Storiausia bicepso dalis paprastai yra raumens viduryje, vienodai nutolusi tarp alkūnės ir peties.
4 Išklokite juostą taip, kad ji būtų tolygi, ir atlikite matavimą. Sureguliuokite matavimo juostą taip, kad audinys būtų vertikaliai paremtas aplink ranką. Juostos galą užstumkite per ilgesnę matavimo juostos dalį ir užrašykite matavimą tiksliai toje maišos vietoje, kur susilieja du matavimo juostos gabalai.
- Tikrai nereikia matuoti kitos rankos, bet galite, jei norite. Tai taikoma ir kitiems matavimams - kairieji ir dešinieji raumenys turėtų būti maždaug vienodi.
- Asmeniniam stebėjimui galite suapvalinti aukštyn arba žemyn, jei matavimo juosta yra tarp 2 maišos ženklų. Nesvarbu, kurį pasirinksite, tačiau būkite nuoseklūs ir rankoms matuoti visada naudokite tą patį metodą.
- Gaukite kuo tikslesnį matavimą. Norėdami nustatyti bicepso dydį, naudokite mažiausius maišos ženklus, esančius matavimo juostoje. Mažiausi ženklai dažnai būna ^vienas⁄₁₆ (0,16 cm).
Skelbimas

Metodas 3 iš 5: Tricepso matavimas

vienas Iškiškite ranką taip, kad ji atitiktų petį. Laikykite ranką tiesiai ir laikykite ją aukštyn, kad ji būtų nukreipta tiesiai nuo peties. Delną laikykite nukreiptą žemyn. Laikykite ranką kuo tvirčiau.
- Tricepsas yra raumenys už jūsų bicepso. Jie bėga nuo alkūnės iki peties. Jų sekimas nėra toks populiarus kaip bicepso, tačiau jie yra vienodai svarbūs kultūrizmo požiūriu. Yra 3-4 konkurencinės pozos, kurios pabrėžia tricepsą.
2 Susukite matavimo juostelę aplink didžiausią rankos dalį. Storiausia rankos dalis greičiausiai bus arti peties, kur deltinis audinys patenka į jūsų rankos raumenis. Pakabinkite matavimo juostą ant rankos ir vertikaliai išklokite storiausia rankos dalimi.
Patarimas: Čia būkite atsargūs ir nematuokite peties - matavimo juosta, matuodama tricepsą, neturėtų atsitrenkti į pažastį. Paprastai ji bus maždaug 3–6 colių (7,6–15,2 cm) atstumu nuo peties, kur jūsų rankos galas yra storiausias.
Pasaulio serialų tiesioginė transliacija nemokamai
3 Atlikite matavimą, kai juosta yra išdėstyta vertikaliai per save. Ištraukite matavimo juostos galą po ranka ir apvyniokite ją kita matavimo juostos puse. Dvi matavimo juostos puses sulygiuokite taip, kad jos būtų vienoje linijoje ir visiškai statmenos žemei. Atkreipkite dėmesį į matavimą, kai matavimo juostos galas sutampa su kita juostos puse.
- Būkite kuo tikslesni ir naudokite mažiausią maišos žymę ant matavimo juostos, kad atsekti jūsų tricepsą. Galite suapvalinti aukštyn arba žemyn, bet kiekvieną kartą matuodami naudokite tą patį metodą.
Skelbimas

Metodas 4 iš 5: Dilbio matavimas

vienas Pakelkite dilbį priešais save ir padarykite kumštį. Leiskite viršutinei rankai atsiremti į šoną ir pakelkite dilbį aukštyn, kad jis atsiremtų priešais jus ar šalia jūsų. Padarykite kumštį ir remkitės nykščiu per vidurinį pirštą.
Patarimas: Dilbiai užtrukti gana daug laiko, palyginti su bicepsais ir tricepsais. Nenusiminkite, jei čia nematote didelių laimėjimų per kelias pirmąsias naujo treniruotės režimo savaites.
2 Raskite storiausią dilbio dalį ir apvyniokite juosta. Ant dilbio suraskite vietą, kurioje raumenys atrodo plačiausi. Paprastai tai bus 2–3 coliai (5,1–7,6 cm) virš alkūnės. Apvyniokite matavimo juostelę aplink šią rankos dalį.
3 Atkreipkite dėmesį į matavimus išklijuota juosta. Sureguliuokite matavimo juostą taip, kad 2 juostos pusės sutaptų viena su kita. Atkreipkite dėmesį į matavimą, kai matavimo juostos galas sutampa su kita juostos puse.
- Kadangi jūsų dilbiai nepatirs daug spartaus augimo, atkreipkite ypatingą dėmesį į mažesnįjį turi žymių. Tie ^vienas⁄₈ - ^vienas⁄₁₆ (0,32–0,16 cm) maišos žymės yra tikrai svarbios dilbiams!
- Apvalinkite aukštyn arba žemyn, atsižvelgdami į savo asmenines nuostatas. Kiekvieną kartą tikrindami dilbį būtinai naudokite tą patį metodą!
Skelbimas

Metodas 5 iš 5: Riešo matavimas

vienas Laikykite ranką tiesiai ir išskleiskite pirštus. Atpalaiduokite bicepsą taip, kaip matavote dilbį. Pakelkite dilbį aukštyn priešais save ir patogiai išskleiskite pirštus, tarsi eitumėte į draugo penketuką. Laikykite riešą tiesiai su dilbiu, kad dilbio viršus sutaptų su delno galu.
- Po dilbio riešas yra ten, kur mažiausiai tikėtina, kad pamatysite greitą laimėjimą naudodamiesi nauja kėlimo rutina.
Patarimas: Daugelis kultūristų nesivargina reguliariai sekti riešo matavimus, tačiau tai padaryti yra pakankamai lengva savarankiškai, taip pat gali būti, jei matuojate likusias rankas.
2 Padėkite matavimo juostą po kaulais rieše. Apvyniokite matavimo juostelę aplink riešą. Pažvelkite arba pajusite 2 kaulinius iškilimus abiejose riešo pusėse. Sureguliuokite matavimo juostos vietą taip, kad ji atsiremtų tiesiai po šiais 2 kaulais.
- Šie 2 kauliniai iškilimai yra jūsų spindulio ir alkūnkaulio galai.
3 Atlikite matavimą, kai juosta remiasi po kaulais. Apvyniokite matavimo juostos galą ilgesniu juostos ilgiu ir išklokite juostą taip, kad ji atrodytų kaip tiesi apyrankė, einanti aplink riešą. Atlikite matavimą ten, kur ant riešo susitinka 2 matavimo juostos pusės.
- Stenkitės kuo tiksliau naudoti savo maišos ženklus. Kaip ir dilbis, ši kūno dalis vargu ar patirs milžiniškų pokyčių, todėl nedidelių pokyčių stebėjimas laikui bėgant yra puikus būdas pamatyti jūsų pažangą.
- Nesivaržykite suapvalinti aukštyn arba žemyn, tačiau kiekvieną kartą matuodamiesi laikykitės to paties metodo.
Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Konkurencingo kultūrizmo pasaulyje tai nėra griežtai susiję su dideliais raumenimis. Labiau tikėtina, kad jums seksis gerai, jei turite puikų raumenų apibrėžimą, simetriją ir valdote savo pozas. Nemanykite, kad tai susiję tik su dideliais raumenimis!
Kaip dažnai matuosite, priklauso tik nuo jūsų. Kai kurie kultūristai kas mėnesį matuoja rankas, o kiti statybininkai visiškai nesimatuoja, nes tai nėra pagrindinis varžybų komponentas. Tai visiškai priklauso nuo jūsų.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!