Kaip priversti žmones galvoti, kad esi pasitikintis savimi

Visiems, net labiausiai pasitikintiems žmonėmis, kyla akimirkų, kai jie jaučiasi nervingi, nerimastingi ir nesaugūs. Tačiau pasitikintys savimi žmonės žino, kaip elgtis tomis akimirkomis ir savo nervinę energiją panaudoti savo naudai. Pasitikėjimo aura gali pritraukti teigiamą dėmesį ir atverti naujų galimybių. Net jei nesijaučiate pasitikintis savimi, metodas „padirbinėk“, kol padarai “gali suteikti jums kai kuriuos privalumus iš karto, tikėdamasis, kad po to tikisi. Nors tikriausiai neįmanoma visą laiką pasitikėti savimi, galite išmokti įgūdžių, kaip tai ištraukti, kai tai tikrai svarbu, pavyzdžiui, darbo pokalbio, pristatymo ar socialinių renginių metu. Pratinkite tobulinti savo kūno kalbą, socialinę sąveiką ir pasitikėjimą savimi.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Pasitikinčios kūno kalbos naudojimas

1. vienas Įsivaizduokite, kaip atrodo žmogus, kuriam trūksta pasitikėjimo. Ji gali žemai pakabinti galvą, atsilošti, užimti kuo mažiau vietos ir vengti akių kontakto. Ši laikysena siejama su pasidavimu ir nerimu. Ši kūno kalba sustiprina ir siunčia žinutę, kad esate nervingas, paklusnus ir nepasitikite savimi. Pakeitus laikyseną ir kūno kalbą, pasikeis įspūdis, kurį patiriate kitiems, jų elgesys su jumis ir galiausiai jūsų pačių suvokimas apie save.
   • Jei jums nepatogu išbandyti kai kuriuos iš šių būdų viešai, praktikuokite juos veidrodyje arba filmuokite patys, kol pasijusite kiek patogesni. Taip pat galėtumėte praktikuotis su geru draugu ir gauti atsiliepimų.
2. 2 Stovėk aukštai, aukštai pakelta galva. Atsistokite ir vaikščiokite atlošę pečius ir lygiai. Laikykite smakrą lygią, nukreipdami veidą tiesiai į priekį. Eik taip, kaip tau priklauso pasaulis, net jei nesijauti taip, kaip tu. Tai padarę atrodysite pasiruošę, nes daugelis žmonių slampinėja.
   • Apsimesk, kad kabai ant virvelės, pritvirtintos virš galvos. Stenkitės, kad galva nerimastingai judėtų, pasirinkdami fiksuotą tašką, į kurį reikia pažvelgti. Sutelkite dėmesį į tašką, o ne judinkite galvą.
3. 3 Išmokite stovėti vietoje. Nerimastingi žmonės dažnai keičia savo svorį iš vienos pusės į kitą, jaudinasi ar baksteli kojomis. Pabandykite atsistoti kojas laikydami klubo plotyje. Subalansuokite savo svorį per abi kojas. Balansuodami arba sodindami kojas neleisite jaustis taip, lyg būtumėte judantys.
   • Kojos turi būti subalansuotos net ir sėdint. Pasirodysite sunerimę, jei kojos bus susuktos ar bakstelėjusios.
4. 4 Užimkite vietą. Kovok su noru pasilenkti kėdėje į priekį ar pakišti rankas po pažastimis. Užtat būkite platus ir užpildykite erdvę aplink save. Tai vadinama jėgos pozavimu. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie pozavo prieš interviu, jautėsi ir pasitikėjo savimi labiau. Štai keletas paprastų išbandymų, kuriuos reikia išbandyti:
   • Atsisėdęs atsiloš savo kėdėje. Naudokite porankius, jei jų yra.
   • Atsistokite kojas pečių plotyje ir uždėkite rankas ant klubų.
   • Pasilenk, nesileisk, prie sienų. Tai nesąmoningai atrodys taip, lyg jums priklausytų siena ar kambarys.
5. 5 Efektyviai naudokite lietimą. Jei jums reikia atkreipti kieno nors dėmesį, palieskite žmogaus petį. Turėsite atsižvelgti į situaciją ir sąveiką, kad įvertintumėte, koks yra tinkamas fizinis kontaktas. Pavyzdžiui, jei galite atkreipti žmogaus dėmesį paprasčiausiai paskambinę jos vardui, fizinis kontaktas gali būti šiek tiek per daug į priekį. Bet jei esate triukšmingoje, sausakimšoje vietoje ir bandote atkreipti kieno nors dėmesį, lengvas prisilietimas prie peties gali atkreipti jos dėmesį į jus.
   • Atminkite, kad prisilietimas turėtų būti lengvas. Per didelis spaudimas gali būti pernelyg dominuojantis, o ne ramus ir pasitikintis savimi.
6. 6 Rankas laikykite užtikrintose pozicijose. Stovėdami ar sėdėdami laikykite rankas daugiausia nejudėdami. Dėl pasitikėjimo savimi jūsų veidas ir kūnas paprastai paliekami atviri, užuot juos uždarę nuo kitų. Štai keletas pasiūlymų:
   • Suglauskite delnus kartu už nugaros arba už galvos.
   • Įkiškite rankas į kišenes, bet parodykite nykščius.
   • Rankas pirštais sutvirtinkite ir alkūnes remkite į stalą. Tai labai atkakli pozicija, geriausiai naudojama derybose, interviu ir susitikimuose.
7. 7 Atsargiai naudokite rankų gestus. Kiekvieno žodžio pabrėžimas rankos mostu gali būti nerimastingas ar energingas, atsižvelgiant į jūsų kultūrą. Vietoj to eikite retkarčiais valdomu gestu. Rankas laikykite juosmens lygyje ir didžiąją dalį gestų atlikite toje vietoje. Tai leis jums atrodyti patikimiau.
   • Socialiniuose kontekstuose naudokite atvirą, atsipalaidavusį delną. Standus delnas ar kumštis yra labai agresyvus ar dominuojantis, paprastai naudojamas politikų.
   • Alkūnes laikykite prie šono. Gesinkite rankomis šiek tiek į vieną pusę, kad neužstotumėte kūno.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Patikimas socialinis bendravimas

1. vienas Užmegzti akių kontaktą. Akių kontakto palaikymas kalbant, taip pat kai kitas asmuo kalba, yra pasitikėjimo ir susidomėjimo ženklas. Niekada netikrinkite savo telefono, nežiūrėkite į grindis ir neskaitykite kambario. Tai gali sukelti grubų, nerimą ar net nepatogumą. Stenkitės palaikyti akių kontaktą bent pusę savo bendravimo.
   • Pirmiausia pabandykite užmegzti akių kontaktą su kuo nors pakankamai ilgai, kad sužinotumėte, kokios spalvos akis turi žmogus.
2. 2 Tvirtai paspauskite ranką. Tvirtas rankos paspaudimas gali akimirksniu priversti atrodyti pasitikintis savimi ir pasitikėti savimi. Ištieskite ranką ir pasiūlykite rankos paspaudimą artėdami prie kito. Tvirtai, bet ne skausmingai, suimkite kito žmogaus ranką. Šiek tiek pumpuokite aukštyn ir žemyn dvi ar tris sekundes, tada atleiskite.
   • Jei delnai prakaituoja, kišenėje laikykite servetėlę. Nuvalykite ranką prieš ją siūlydami.
   • Niekada neduokite šlubuoti ar „negyvos žuvies rankos paspaudimo“. Tai gali priversti pasirodyti silpna.
3. 3 Kalbėkite lėtai ir aiškiai. Jei esate linkęs maišyti žodžius, bandydamas skubėti per tai, ką sakote, sulėtinkite tempą. Pristabdžius sekundę ar dvi prieš kalbant, jūs galėsite suplanuoti savo atsakymą, todėl atrodysite labiau atsipalaidavęs ir pasitikintis savimi.
   • Kai sulėtinsite tempą, jūsų balsas taip pat atrodys gilesnis. Tai gali priversti jus pasitikėti savimi ir būti atsakingu.
4. 4 Dažnai šypsokis. Šypsodamasis galite akimirksniu pasirodyti šiltas, draugiškas ir prieinamas. Tyrimai parodė, kad žmonės mėgsta ir prisimena kitus žmonėms, kurie jiems šypsosi. Jei kyla problemų išlaikant natūralią šypseną, tiesiog mirktelėkite trumpai ir grįžkite prie neutralesnės išraiškos.
   • Juokas yra dar vienas geras būdas parodyti ir padidinti pasitikėjimą, jei reikia. Venkite nuolatinio kikenimo, kuris gali pasirodyti nervingas ar perdėtas.
5. 5 Nustok atsiprašyti. Jei pastebite, kad nuolat atsiprašote net dėl ​​menkaverčių dalykų, išeikite iš ciklo. Išmoksite jaustis ir elgtis užtikrintiau. Pasakykite artimiems draugams, kad dirbate šiuo klausimu. Kai be reikalo atsiprašysite vieno iš jų, pasakykite „palaukite, ne, man nereikia atsiprašyti!“ Jei su jais galite pajuokauti, tai gali sumažinti jūsų baimę ką nors įžeisti.
   • Kita vertus, priimk komplimentus grakščiai. Kai kas nors giria jus, nusišypsokite ir pasakykite „ačiū“. Neatsakykite nuleisdami save žemyn ar sumenkindami savo pasiekimus („Tai nebuvo niekas“).
6. 6 Su kitais elkitės pagarbiai. Pagarbiai elgiantis su kitais rodo, kad vertini juos kaip žmones, tau jie negresia ir pasitiki tuo, kas esi. Užuot apkalbėję ką nors, venkite įsitraukti į dramą. Tai rodo, kad jums patogu su tuo, kuo esate.
   • Yra tikimybė, kad kiti žmonės išmoks jus gerbti ir įkvėps. Žmonės taip pat tikriausiai nustos jus tempti į dramatiškas ar įtemptas situacijas, nes žino, kad jūs neįtrauksite.
7. 7 Praktikuokite šiuos naujus socialinius įgūdžius. Išeikite į vakarėlį ar socialinį susibūrimą, kad galėtumėte praktikuoti kai kuriuos iš šių būdų. Atminkite, kad jūs neturite kreiptis į visus susirinkusius ir su jais draugauti. Net jei visą naktį bendraujate tik su vienu asmeniu, turėtumėte tai laikyti laimėjimu. Jei jums nepatogu išeiti į praktiką ir verčiau praktikuojate namuose, kreipkitės pagalbos į draugą.
   • Pavyzdžiui, jei ruošiatės pristatymui ar interviu, galite paprašyti savo draugo būti jūsų auditorija ar interviu. Jei jaustumėtės patogiai, pakvieskite draugą į pristatymą. Tai gali padėti jums sutelkiant dėmesį į patikėtinį, savo draugą, o ne į kambario žmones.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Pasitikinčio gyvenimo būdo ugdymas

1. vienas Atrodyk ir jauskis kuo puikiausiai. Gerai rūpintis savimi svarbu jūsų savijautai. Jūsų higiena, apranga ir sveikata yra verti pastangų, ypač jei bandote padaryti įspūdį per darbo pokalbį ar pasimatymą. Išvaizda ir pirmasis įspūdis yra labai galingi. Aštri žvilgsnis suteikia jums pranašumą ir daro kitus imlesnius jums. Žvilgsniu atrodysite gerai ir užtikrintai.
   • Kiekvieną dieną skirkite savo higienai. Dušas, valykite dantis ir dezodorantą tepkite taip dažnai, kaip reikia.
   • Dėvėkite drabužius, kurie, jūsų manymu, priverčia jus atrodyti ir jaustis gerai. Jūsų pasitikėjimas savimi padidės, jei dėvėsite drabužius, kurie jums palengvins ir leis jaustis patogiai.
2. 2 Įvertink save tokį, koks esi. Jei elgsitės užtikrintai, pasirodysitebūk labiau pasitikintis savimi, tačiau taip pat svarbu atrasti vertę savyje kaip asmenybėje. Tai suteiks jums tikrąpasitikėjimas ir galia. Jūs esate ypatingas, talentingas žmogus, ir yra daugybė žmonių, norinčių jus pamatyti laimingą. Jei jums sunku tai padaryti, sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Nebijokite pasveikinti savęs.
   • Būkite sąžiningi sau ir kitiems. Kai žmonės pamatys, kad tu gali pasitikėti savimi ir patenkinti savo veiksmus, tu jiems patinki labiau. Jie taip pat labiau tikės jumis.
3. 3 Išmokite valdyti savo baimę. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, dažnai bijo suklysti ar susidurti su netinkamu asmeniu. Kai jūsų galvoje kyla nerimas, giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: „Aš tai galiu. Mano baimė nėra racionali “. Pripažinkite klaidą ar nesėkmę, tačiau ties tuo nesustokite.
   • Kai sukursite tam tikrą pasitikėjimą savimi, išbandykite tai, dėl ko jaučiate ypatingą nerimą. Daugeliui žmonių tai gali kelti klausimą didelėje grupėje arba pripažinti, kad kažko nežinote.
4. 4 Sukurkite pasitikėjimą savimi. Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi, galite sutelkti dėmesį į neigiamus įvykius, kurie pakeitė jūsų gyvenimą. Nežiūrėkite į klaidą ir nelaikykite jos nesėkme. Verčiau tai vertinkite kaip dalyką, iš kurio galima pasimokyti, kuris gali sustiprinti jūsų charakterį ir pasitikėjimą savimi. Atminkite, kad kiekviena klaida yra galimybė išmokti tobulėti kitą kartą.
   • Priminkite sau visus kitus kartus, kai jums pavyko. Kiekvienas, nesvarbu, koks pasitiki savimi ar yra reprezentatyvus, daro klaidas. Ilgainiui iš tikrųjų svarbu tai, kaip su jais elgiatės.
5. 5 Pradėkite žurnalą. Tai gali sumažinti stresą, leisdami jums įdėti įtemptas mintis į popierių (priešingai, nei tiesiog plūduriuojate mintimis), o rašymo veiksmas leidžia galvoti apie dalykus kitaip. Norėdami pradėti rašyti žurnalus, pabandykite parašyti sąrašą, pvz., „Dalykai, kuriais didžiuojuosi, kuriuos turiu prisiminti, kai esu nusiminęs“. (Tai lengviausia parašyti, kai esate geros nuotaikos.) Tokie dalykai visada yra teisingi, tačiau kai esame blogos, nerimastingos ar mažiau pasitikinčios savimi, esame linkę jų nepastebėti. Tokio sąrašo naudojimas gali padėti jums priminti, kad turite dalykų, dėl kurių galite pasitikėti savimi.
   • Pvz., Galite įtraukti tokius dalykus: „išdidžiai moku groti gitara“, „didžiuojuosi, kad esu alpinistas“, „didžiuojuosi, kad galiu priversti draugus juoktis, kai jiems liūdna“.
6. 6 Užduokite sau pasitikėjimą stiprinančius klausimus. Didžiausias pasitikėjimo savimi šaltinis turi būti jūs. Kai jaučiatės mažiau nei pasitikintis savimi, paklauskite savęs: ko aš turiu, ko neturi kiti? Kuo aš prisidedu prie visuomenės nario? Kokie mano iššūkiai ir kaip galėčiau tobulėti? Kas man suteiks savivertės jausmą? Priminkite sau, kad nerealu manyti, jog visą laiką turėtum būti tobulas.
   • Pavyzdžiui, jei jums pasidaro neramu prieš interviu, prieš eidami į pokalbį skirkite penkias minutes ir išbandykite kai kuriuos iš šių streso valdymo ir pasitikėjimo stiprinimo būdų. Priminkite sau, kad esate pasirengęs ir esate ne veltui apklaustas. Ištieskite rankas aukštai ir plačiai, tada laikykite jas ant klubų. Šiek tiek papurtykite kūną, kad atsilaisvintumėte ir giliai įkvėptumėte. Stipriai iškvėpkite ir priminkite sau, kad galite tai padaryti.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Spręsdamas baimes

1. vienas Supraskite, kaip baimė veikia jūsų pasitikėjimą. Kartais žmonės suvokia save ir jaudinasi, kad susiduria su neteisingu keliu, dėl kurio kiti žmonės gali blogai apie juos galvoti. Visi kartkartėmis jaučiasi baimingi ir nervingi, ir tai yra normalu. Bet jei jaučiatės baimingas, kad tai paveikia jūsų kasdienį gyvenimą ir bendravimą, gali būti laikas išspręsti kai kurias iš šių baimių.
2. 2 Prisiregistruokite su savo kūnu. Ką tau sako tavo kūnas? Ar tavo širdis lenktyniauja? Ar jūs prakaituojate? Tai visi autonomiški arba nevalingi kūno atsakai, skirti paruošti mus veikti (pvz., Kova ar bėgimas), tačiau kartais šie kūno pojūčiai gali sukelti daugiau baimės ir nerimo. Kaip jaučiasi tavo kūnas?
   • Paklauskite savęs: „O kaip dėl šios situacijos mane jaudina ir bijau?“ Galbūt jūs nerimaujate dėl sėdėjimo netinkamoje vietoje gražios vakarienės metu arba pasakysite neteisingą dalyką ir jums bus gėda.
3. 3 Įvertinkite, ko bijote. Nustatykite, ar ši baimė jums kažkokiu būdu padeda, ar ji trukdo jums daryti dalykus ar gyventi savo gyvenimą. Kai kurių kitų dalykų galite paklausti:
   • Ko aš bijau atsitikti?
   • Ar esu tikras, kad tai įvyks? Kaip tikrai?
   • Ar tai nutiko anksčiau? Koks buvo galutinis to rezultatas anksčiau?
   • Kas blogiausia, kas gali nutikti?
   • Kas geriausia, kas gali atsitikti (ko galiu praleisti, jei nebandysiu)?
   • Ar ši akimirka paveiks likusį mano gyvenimą?
   • Ar aš realistiškai vertinu savo lūkesčius ir įsitikinimus?
   • Jei mano draugė būtų su mano batais, ką aš jai patarčiau?
4. 4 Išmokite giliai kvėpuodami susitvarkyti su savo baime. Keletas gilių įkvėpimų gali būti galinga ir padėti išlaikyti nerimą. Gilus kvėpavimas sulėtina širdies ritmą. Jei galite, pabandykite uždėti ranką ant pilvo ir giliai įkvėpti, kad judėtų tik ranka ant pilvo, bet ne krūtinė.
   • Tai vadinama „diafragminiu kvėpavimu“. Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.
5. 5 Praktika meditacija ir dėmesingumas . Daug kartų jaučiame nervą ir nerimą, kai jaučiame, kad nevaldome. Jei patiriate nerimą sukeliančią situaciją, prieš eidami į situaciją skirkite kelias minutes meditacijos ar dienoraščių. Tokiu būdu pradėdami būsite ramesnė.
   • Jei turite atkaklių, įkyrių minčių, kurios sukelia nerimą, galite jaustis kaip niekaip nevaldomos. Meditavimas ir dėmesingumas leidžia jums pripažinti atkaklią, graužiančią mintį, tada ją paleisti.
6. 6 Užrašykite, ko bijote. Užrašykite mintį, kuri sukelia baimę ar nerimą. Užduokite sau klausimus, kad įvertintumėte, iš kur kyla baimė. Tai atlikę galėsite sekti savo mintis ir baimes, nustatyti modelius, kitaip galvoti apie baimę ir padėti ją pašalinti iš savo proto.
   • Nors jums gali nepavykti šiuo metu, užsirašykite vėliau. Esmė ta, kad jūs tai darote ir patekote į savo baimės šaltinį.
   Skelbimas

Padėkite kalbėti ir elgtis užtikrintai

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip aš galiu jaustis labiau pasitikintis savimi?Annie Lin, MBA
  Gyvenimo ir karjeros trenerė Annie Lin yra Niujorko gyvenimo koučingo, gyvenimo ir karjeros konsultavimo tarnybos, įsikūrusios Manhetene, įkūrėja. Jos holistinis požiūris, apjungiantis tiek Rytų, tiek Vakarų išminties tradicijų elementus, padarė ją labai ieškomu asmeniniu treneriu. Annie darbai buvo pristatyti žurnaluose „Elle“, „NBC News“, „New York Magazine“ ir „BBC World News“. Ji turi MBA laipsnį Oksfordo Brookeso universitete. Annie taip pat yra Niujorko gyvenimo koučingo instituto, siūlančio išsamią gyvenimo trenerių sertifikavimo programą, įkūrėja. Sužinokite daugiau: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAGyvenimo ir karjeros trenerių ekspertų atsakymas Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir įsitikinkite, kad atsistojote aukštai atsilošę. Tokiu būdu jausitės tikrai pasitikintys savimi.
• Klausimas Kaip sustabdyti rankų drebėjimą, kai jaudinuosi? Rankos paspaudimas yra normali reakcija į nervinimąsi. Susitelkite į kvėpavimo sulėtėjimą ir atsipalaidavimą. Per didelis dėmesys, kiek stipriai dreba rankos, tik dar labiau įsitemps. Jei nerimaujate dėl to, kad kiti mato, kaip dreba jūsų rankos, įsidėkite jas į kailio kišenes arba, jei reikia, užspauskite už nugaros.
• Klausimas Kaip atsikratyti savo baimių ir nesaugumo? Kaip susitvarkyti su kritika? Baimės ir nesaugumas yra labai normalu. Priimti kritiką yra sunku išmokti. Siūlau susitarti su patarėju, kuris gali padėti jums pasiekti šiuos tikslus.
• Klausimas Kaip aš galiu nustoti bijoti prieš kalbėdamas? Įsitikinkite, kad tikrai žinote, ką sakysite, ir pasakykite. Po to, kai pasakysite, pamatysite, kad tai nebuvo baisu. Aš turiu nerimą ir visiškai suprantu, ką tu jauti. Raskite žmonių, su kuriais jums patogu kalbėti, ir praktikuokite su jais. Paprašykite ir jų pagalbos.
• Klausimas Kaip ramiai pasitikėti savimi? Tyliai pasitikintys žmonės pažįsta save ir neturi ką įrodyti. Jie užsiima savo reikalais ir daro reikalus.
• Klausimas Kaip sustabdyti nesąmoningą veido išraišką? Praktikuokite veidus veidrodyje, kurie jums patinka ir kurie tiktų tam tikrose situacijose. Prisimink juos ir priprask. Tada, kai kalbate, naudokite tik tuos.
• Klausimas Kaip sustabdyti save nuo ryškiai raudonos spalvos, kai susigėdau ar jaudinuosi? Kai kas nors tai nurodo, man tiesiog pasidaro raudoniau. Tiesiog būkite ramūs dėl to ir, žinoma, elkitės ramiai. Pasakykite ką nors panašaus: „Tai tik aš ir mano rausvi skruostai, dėl ko nereikia jaudintis“, arba juokitės iš jo.
• Klausimas Kaip nustoti atrodyti pusiau miegant? Nuleisk antakius, atmerk akis ir neleisk sau spoksoti į kosmosą - daryk tai ir atrodysi esąs labiau budrus.
• Klausimas Kaip priversti nustoti ašaroti akis, kai jaučiuosi gėdinga arba kai nesu įsitikinusi? Pagalvokite apie tai, kas jums tikrai patinka. Arba giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte, ir nusišypsokite. Pabandykite galvoti apie laimingus prisiminimus. Jei niekas neveikia, pasiteisinkite, kad jūsų alergija jus vargina.
• Klausimas Ar grauždamas nagus atrodau mažiau pasitikintis savimi? Taip, kai kuriems žmonėms tai gali būti.