Greitai numesti daug svorio gali būti nesveika ir vargu ar tai bus nuolatinis nuostolis. Be to, nutukusiems žmonėms labiau svorio neteks didelis svoris, o ne šiek tiek antsvoris. Per vieną savaitę galite prarasti 10 svarų be tablečių, dramatiškai pakeisdami dietą ir mankštos režimą, taip pat yra keletas alternatyvių metodų, kurie gali arba neleidžia jums pasiekti savo tikslo, tačiau nepamirškite, kad tokie dalykai kaip drastiškos kalorijos pjaustymas, dehidracija ir fizinio aktyvumo didinimas taip pat gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Pirmiausia su sveikatos specialistu aptarkite visus dramatiškus svorio metimo planus.
ar galiu žiūrėti superbowl per amazon prime
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Pasirengimas lieknėti
- vienas Spręsti matematiką. Kai išsikeli tikslą, svarbu žinoti, kaip tą tikslą pasiekti. Prieš pradėdami skaičiuoti kalorijas, tiksliai žinokite, kiek turite laikytis, kad per savaitę numestumėte dešimt svarų.
- Vienas svaras yra 3500 kalorijų. Jūs turite septynias dienas prarasti dešimt iš jų.
3500 x 10 = prarandama 35 000 kalorijų.
35 000/7 = 5000 prarasta per dieną.
- Atkreipkite dėmesį, kad tai tikėtina fiziškai neįmanoma kad per dieną sumažintumėte 5000 kalorijų. Tai yra daugiau nei 2 kartus daugiau nei vidutiniškai vyrui rekomenduojama suvalgyti per dieną. To gali netekti net liguistai nutukęs žmogus.
- Laimei, kalorijas kontroliuoja ne tik dieta, bet ir mankšta. Laikantis šios greitos ir intensyvios dietos, reikia abiejų. Tačiau šis sugebėjimas bus pažeistas, jei labai sumažinsite maisto kiekį.
- Vienas svaras yra 3500 kalorijų. Jūs turite septynias dienas prarasti dešimt iš jų.
- 2 Veskite žurnalą. Įpareigojimas susidurti su tuo, ką valgote, jus supras, ką nuspręsite įdėti į savo kūną. Laikykite žurnalą ir užsirašykite kiekvieną dalyką, kurį valgote ir geriate šią savaitę.
- Padarykite sau atskaitingą. Parodykite savo žurnalą kiekvienos dienos pabaigoje draugui, šeimos nariui ar treneriui. Žinodamas, kad turi spręsti kito žmogaus sprendimą, gali suteikti išorinę motyvaciją, kurios negalėtum suteikti pats sau. Jei jie nori, leiskite jiems kasdien su savimi laikytis dietos.
- Jums nereikia tik registruoti savo maisto! Užregistruokite ir savo pratimą! Tokiu būdu pamatysite visas savo pastangas ir būsite visiškai sužavėti.
- 3 Dalinkitės su kitais. Kartais sunku būti tokiems griežti, kai išgyvename ką nors vieni. Juk ar baigiasi pasaulis, jei suvalgai tą saldainį? Ne. Griebkite draugą ir leiskite jiems padėti jums.
- Padarykite kiekvieną socialinę veiklą aktyvią. Leiskite savo šeimai ir draugams gaminti maistą, o ne išeiti. Kai jūsų bendruomenė jus palaiko ir negundo pagundomis, sėkmė bus daug lengvesnė.
Metodas 2 iš 4: Dietos atnaujinimas
- vienas Iškirpkite perdirbtas prekes. Laikytis mažai energijos reikalaujančios dietos yra paprasčiausias būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir vis tiek išlaikyti sotumo jausmą ir išlaikyti alkį. Tai yra kodas, leidžiantis supjaustyti daržoves, atsisakyti bulvytės ir vis dar jaustis sotus.
- Energijos tankis yra kalorijų (arba energijos) kiekis tam tikrame maisto svoryje. Jei maisto energinis tankis yra mažesnis, jame yra mažiau kalorijų viename grame. Tai reiškia, kad jei turite atsargų šių maisto produktų, galite valgyti, kol karvės grįš namo ir nematys rezultato ant juosmens. Galų gale, 400 kalorijų kepta vištiena yra daug mažiau maisto nei 400 kalorijų salotos.
- Iš esmės tokie maisto produktai kaip vaisiai ir daržovės greičiau užpildo mus be kalorijų. Baltymai ir angliavandeniai turi 4 kalorijas viename grame; riebalų turi 9 . Skaidulos turi nuo 1,5 iki 2,5 ir, žinoma, vanduo turi 0.
- Kad išlaikytumėte mažai energijos reikalaujančią dietą, pasikraukite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos pieno produktų ir mėsos (maisto produktų, kuriuose yra daug vandens ir skaidulų) ir venkite perdirbtų prekių.
- Lengviausias būdas išvengti perdirbtų prekių yra praleisti greitąjį maistą ir restoranus. Jei tai padarysite, tiksliai žinote, kas vyksta jūsų kūne.
- 2 Valgykite 5 kartus per dieną. Be trijų mažų patiekalų, toliau užkandžiaukite (sveikai). Jūsų maistas turėtų būti mažesnis, tačiau jausitės sotesni.
- Už to slypi ir mokslas. Kai valgome, padidėja terminis maisto poveikis (arba TEF). Aukštas TEF pakelia mūsų medžiagų apykaitą, sumažina alkio jausmą ir galiausiai sumažina svorį.
- Kadangi valgote dažniau, valgiai turi būti mažesni. Jūs nevalgote daugiau; jūs tiesiog skleidžiate tai per dieną.
- Jūsų užkandžiai turėtų būti sveiki ir sveiko porcijos dydžio. Munch ant vaisių, riešutų ar neriebaus jogurto. Jei klausimas dėl normavimo ir laiko, iš anksto išmatuokite savo užkandžius ir įdėkite juos į pakartotinai uždaromus maišelius. Nepersivalgysite, o eidami į darbą galite jį patraukti.
- 3 Sužinokite apie porcijų valdymą. Pagal porcijų kontrolės standartus suaugęs žmogus turėtų suvalgyti 3 oz. Valgio (90 g) baltymų, 1/2 puodelio (87,5 g) krakmolo ir 1 puodelio (175 g) daržovių. Valgant daugiau nei to, ko reikia jūsų kūnui, jūsų svoris tik padidės; tačiau taip pat supraskite, kad valgant mažiau nei reikia jūsų kūnui, taip pat padidės svoris (arba sustabdytas svoris).
- Jūs turite valgyti, kad jūsų kūnas neuždarytų ir neišlaikytų svorio. Naudokite vaizdinius ženklus, jei porcijos yra graikiškos. 1 paprika yra daržovių porcija - maždaug beisbolo dydžio. Obuolys yra 1 porcija, tai yra teniso kamuoliukas. Makaronų porcija yra ledo ritulio ritulio dydis. Sūrio porcija yra lygi keturiems žaidimo kauliukams. Ir vištiena? Pagalvokite apie kortų kaladę.
- 4 Gerkite mažiausiai 64 uncijos vandens per dieną. Įdėkite stiklinę prieš miegą ir vieną, kai pabundate, ir išgerkite po stiklinę (ar dvi) prieš kiekvieną valgį. Kūno valymas nuo kasdienių toksinų yra vienas iš geriausių svorio metimo būdų. Be to, įpiltas skystis suteikia jausmą, kad jaučiatės sotūs dar prieš pradėdami valgyti.
- Kasdien su savimi turėkite vandens butelį ir įpraskite iš jo dažnai gerti. Kuo daugiau gersite, tuo daugiau norėsite ir geriau jausitės. Hidratuotas kūnas turi daugiau energijos.
- Medicinos institutas pataria, kad vyrai ir moterys stengtųsi suvartoti atitinkamai apie 3,7 ir 2,7 litro vandens per dieną, įskaitant vandenį, esantį maiste ir kituose gėrimuose.
Metodas 3 iš 4: Sportuoti daugiau
- 1 Vamp aukštyn. Sportas turi būti reguliarus užsiėmimas jūsų dieną net ir po savaitės pabaigos, jei norite toliau mesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį. Pratimai taip pat sukuria jūsų energiją ir padidina medžiagų apykaitą, ir abu padeda pasiekti, kad jūsų svorio metimas būtų sėkmingesnis. Kadangi svorio metimo mankštos metodai yra subjektyvūs ir priklauso nuo jūsų sveikatos, susitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte geriausią mankštos tvarką pagal jūsų asmeninius poreikius.
- Kardio degina daugiau riebalų nei jėgos treniruotės, tačiau norint maksimaliai numesti svorio, reikia abiejų. Jei bėgimas nėra jūsų reikalas, pasirinkite lengvesnę ant kelių veiklą, pvz., Plaukimą ar elipsinę mašiną.
- Pažvelkite į didelio intensyvumo intervalų treniruotes arba HIIT. Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad HIIT „apima pakartotinius pratimus dideliu intensyvumu nuo 30 sekundžių iki kelių minučių, atskirtus 1–5 minučių atsigavimu (mankštos nėra arba yra mažai intensyvūs“). Jie taip pat sako, kad „... tokia nauda, ypač svorio netekimas, sustiprėja su HIIT“. Taigi, kitą kartą įlipę į tą mašiną, pasukite viską, atsipalaiduokite ir baigsite per 15 minučių .
- Daugybė užsiėmimų laikomi kardio treniruotėmis, kurių galbūt net nesuvokiate. Štai kalorijos, sudegintos per 30 minučių kiekvienos veiklos metu:
- Aerobinis šokis - 342
- Boksas - 330
- Šokinėjantis lynas - 286
- Tenisas - 232
- Krepšinis - 282
- Plaukimas (laisvuoju stiliumi) - 248
- Kardio degina daugiau riebalų nei jėgos treniruotės, tačiau norint maksimaliai numesti svorio, reikia abiejų. Jei bėgimas nėra jūsų reikalas, pasirinkite lengvesnę ant kelių veiklą, pvz., Plaukimą ar elipsinę mašiną.
- 2 Pradėkite jėgos treniruotes. Tie, kurie užsiima kardio ir jėga degins daugiausiai riebalų ir lavins raumenis. Jei jūsų svoris yra naujas, naudokitės savo draugu ar pasikonsultuokite su savo sporto salės treneriu.
- Neturite laiko sporto salei, a? Jokiu problemu! Investuokite į rankinius svarmenis ar hantelius savo namams. Galite treniruotis bet kur ir be mėnesio mokesčio.
- 3 Pridėti jogą. Pripažinkime: 10 svarų per savaitę yra staigus tikslas. Jums reikia sudeginti kuo daugiau kalorijų. Tai kodėl gi nepadarius jogos, kol Tėvynė žaidžia fone?
- Joga per minutę degina 3-6 kalorijas. Po valandos prie televizoriaus išmušėte 180–360 kalorijų.
- Joga nėra pati intensyviausia treniruotė, ne. Tačiau paaiškėjo, kad tai lemia sąmoningą valgymą (su kuriuo kitos treniruotės nesusiję), o tai savo ruožtu lemia didesnį svorio kritimą.
- Joga per minutę degina 3-6 kalorijas. Po valandos prie televizoriaus išmušėte 180–360 kalorijų.
- 4 Lik judėti. Taigi, šią savaitę jau buvote 5 kartus sporto salėje ir esate užsiėmęs joga. Ką dar galite padaryti?
- Dviratis į darbą. Pasukite laiptais ir praleiskite liftą. Pasinaudokite visomis mažomis galimybėmis, kad galėtumėte sudeginti tas kalorijas ir aktyviai veikti.
- Atlikite tuos namų ruošos darbus, kuriuos atidėjote. Nustebtumėte, kaip plaudami automobilį, tvarkydami sodą ir pertvarkydami baldus galite netyčia prakaituoti.
Metodas 4 iš 4: Naudojant alternatyvius metodus
- vienas Atlikite mados dietų tyrimus. Jie ne veltui vadinami mada, bet jei ieškote ... įdomaus ... iššūkio, pasirinkite tą, kuris jums labiausiai patinka:
- Sultys. Ši dieta ima jūsų maistą ir padaro jį skystu pavidalu. 24/7, tai sultys. Parduotuvėje galite įsigyti tik tam tikslui skirtų sulčių įvairiausių rūšių, tačiau savo vaisių ir daržovių sultys yra daug pigesnės.
- Meistras valo dietą. Jūs geriate tik 2 šaukštus (30 g) šviežiai spaustų citrinų sulčių, 2 šaukštus B klasės ekologiško klevų sirupo, 1/10 (.5 g) šaukštelio kajeno pipirų ir 10 uncijų filtruoto vandens eliksyrą. Viskas.
- Miegančio grožio dieta. Na, kalbant apie tai, kaspinuotis nereikia nuryti, tačiau viskas, ką galite padaryti kelias dienas iš eilės, yra miegas.
- Klevų sirupo dieta. Panašus į „Master Cleanse“, tai klevų sirupo, citrinos sulčių, Kajeno pipirų ir vandens išvirimas. Vėlgi, tai viskas, kas jums leidžiama.
- Mados dietos nėra sveikos. Nėra dviejų būdų, kaip tai išvengti. Daugelis žmonių po kelių dienų nukrenta ir atgauna bet kokį svorį (o vėliau ir kai kuriuos), kuriuos galėjo prarasti. Jei norite lieknėti visam laikui, mados dietos nėra būdas tai padaryti. Apskritai, jie kenkia jūsų sveikatai.
- 2 Apsilankykite saunoje. Kelionė į garų kambarį greitai atsikratys to vandens svorio. Jūs neprarasite riebalų, bet galite prarasti colius.
- Svarbu likti hidratuotam ir per dažnai nesilankyti saunoje. 15-20 minučių apsilankymas kartą per dieną yra daug. Išlipę išgerkite stiklinę vandens.
- Saunos nėra saugios vaikams. Geriausia palikti juos namuose (žinoma, prižiūrimi).
- 3 Apsvarstykite kūno įvyniojimus. Daugelyje SPA centrų šiais laikais siūloma gausybė įvyniojimų, kurie tvirtina, kad jie tonizuoja jūsų odą ir numeta svorio. Pažvelkite į tai, ką siūlo jūsų vietinis SPA, ir pabandykite.
- Labiausiai paplitusios rūšys yra mineralai, detoksikacijos, lieknėjimo ir celiulito. Kiekvienas naudoja šiek tiek skirtingas vaistažoles; pasirinkite tą, kuris, atrodo, labiausiai atitinka jūsų poreikius.
- Procedūra labiau atpalaiduoja ir ramina odą. Jokie tyrimai neparodė, kad įvyniojimai iš tikrųjų ištraukia arba pašalina toksinus iš jūsų kūno.
- Labiausiai paplitusios rūšys yra mineralai, detoksikacijos, lieknėjimo ir celiulito. Kiekvienas naudoja šiek tiek skirtingas vaistažoles; pasirinkite tą, kuris, atrodo, labiausiai atitinka jūsų poreikius.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas man 12 metų ir 179 svarai. Man reikia greitai numesti svorio, nes iš manęs šaiposi. Kaip tai padaryti? Išbandykite treniruotes namuose. Internete galite ieškoti įdomių kardio pratimų. Eikite savo tempu ir sportuodami visada turėkite vandens. NEGERKITE SODOS! Sodoje ir sultyse yra daug cukraus. Verčiau gerkite daug vandens (apie 8 stiklines per dieną). Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra stebėti savo angliavandenius. Kiekviename valgyme turite tik apie 40–60 gramų, o jūs galite valgyti daržoves ir vaisius, kad prisipildytumėte! NIEKADA nebadaukite savęs, kad numestumėte svorio.
- Klausimas Kodėl taip sunku laikytis dietos? Nes pagundų, kurios tapo kasdieniu įpročiu, gali būti sunku atsisakyti, ypač jei jos skonis buvo nuostabus ir užpildė jums emocinę skylę. Jei jaučiatės netekę šių skanėstų, dietos jums bus tikrai sunkios. Be to, jei dėl dietos jaučiatės alkani, tada, žinoma, sunku - atsakymas yra niekada nesilaikyti tokios dietos, dėl kurios jaustumėtės alkani. Tai taip pat padeda turėti keletą skanėstų, o ne visiškai sustabdyti save mėgautis.
- Klausimas Ar jaunesnis metate svorį greičiau? Taip. Paprastai jaunesni žmonės būna aktyvesni ir pasižymi didesniu metabolizmu nei vyresni žmonės.
- Klausimas Ar pavojinga mano sveikatai būti storai? Ar riebalai yra pavojingi jūsų sveikatai, ar ne, priklauso nuo jūsų amžiaus ir nuo riebalų kiekio bei tipo, apie kuriuos kalbate. Jei turite tik šiek tiek antsvorio, tai gali būti visai ne problema; tačiau jei esate nutukęs, tai pakenks jūsų sveikatai. Riebalų buvimo vieta taip pat turi įtakos jų poveikiui sveikatai, tačiau tai yra ilga tema. Pasitarkite su savo gydytoju apie konkretų atvejį.
- Klausimas Ką daryti, jei turiu išleistuves per vieną savaitę? Ką dar galiu padaryti? Galite išvalyti sultis vieną savaitę. Jūs numesite svorio, nors dauguma žmonių jį vėl priauga, kai vėl pradeda valgyti.
- Klausimas, ką reiškia perdirbtas maistas? Perdirbti maisto produktai yra fasuoti, pavyzdžiui, traškučiai ar mikrobangų krosnelės.
- Klausimas man yra 13, 130 kg, ir man reikia numesti svorio, nes iš manęs šaiposi. Ar galėtumėte pasiūlyti keletą pratimų, kuriuos galėčiau atlikti norėdamas numesti šį svorį nepakenkdamas savo sveikatai? Jūs vis dar jauna ir augate. Nebandykite numesti svorio, nes kiti yra nesaugūs dėl savęs! Kol jūs palaikote sveiką gyvenimo būdą, tai reiškia sportuoti, subalansuotai maitintis ir daug miegoti, kam rūpi, ką sako tie nesaugūs priekabiautojai? Tu graži tokia, kokia esi!
- Klausimas aš lieknas, bet mano keliai susigūžę, ką turėčiau daryti? Atlikite daugiau kardio pratimų. Turėkite laiko bėgti bet kur ir bet kada.
- Klausimas Kiek kalorijų gali sudeginti vidutinis žmogus per dieną? Vidutiniškai apskaičiuota: vidutiniškai aktyvi moteris: 1 500 sudegintų kalorijų (išskyrus mankštą); vidutiniškai aktyvus vyras: 2000 sudegintų kalorijų (išskyrus mankštą).
- Klausimas Ar paaugliui lengva mesti svorį? Lifeofateenagedramaqueen Priklauso. Jei laikysitės sveikos mitybos ir reguliariai mankštinsitės, tada po kurio laiko tai bus ne taip sunku. Atminkite, kad esate gražus savo kūne, nesvarbu, kokio dydžio esate!
Skelbimas
Ko galite realiai tikėtis?
- Žmonėms įprasta pirmąją dietos savaitę numesti daugiau svorio, todėl per savaitę galite atsikratyti 10 kilogramų. Tačiau po pirmosios savaitės realiau matyti svorio sumažėjimą maždaug nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
- Daugelis žmonių atgauna svorį, kurį prarado po griežtos dietos. Taigi, deja, net jei per savaitę numetate 10 svarų, yra didelė tikimybė, kad nustoję dietą, jūs dalį ar visą vėl priaugsite.
- Norint numesti didelį svorį ir jį išlaikyti, reikia laiko ir atkaklumo. Jei turite didelį svorio metimo tikslą, pabandykite suskirstyti jį į mažesnius tikslus, kuriuos bus lengviau pasiekti. Pvz., Jei norite atsikratyti 30 svarų, tuomet galite sutelkti dėmesį į 5 ir po to dar 5 svarų numetimą ir taip toliau, kol numesite 30 svarų.
Patarimai
- Jei neturite laiko ir pinigų sporto salei ar treneriui, galite vaikščioti kasdien.
- Jei neturite pinigų sporto salei ar treneriui, galite pabandyti trumpam pakilti laiptais aukštyn ir žemyn apie 10–20 minučių arba kasdien vaikščioti savo apylinkėse.
- Kiekvieną kartą, kai jums reikia motyvacijos, susitelkite į savo tikslą. Jūs galite numesti svorį, tačiau tai gali užtrukti ilgiau nei 1 savaitė, kurios tikitės. Jei taip, neleiskite to atbaidyti. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kokie yra jūsų poreikiai, ir laikykitės to, kas padės greitai, bet saugiai numesti svorį.
- Įsitikinkite, kad susidarėte sąrašą, kiek mankštos turėtumėte atlikti per dieną.
- Pasivaikščiokite su savo šunimi, tai malonu ir smagu!
- Pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami drastiškus gyvenimo būdo pokyčius, ypač kalbant apie dietą. Gydytojas gali padėti nustatyti geriausią ir saugiausią svorio metimo programą pagal jūsų poreikius.
- Nepraleiskite valgio! Tai leidžia priaugti daugiau svorio nei prarasti!
- Nesėdėk šalia, galvodamas, kaip toli. Kelkis ir bandyk, nustebsi, kaip lengva buvo pasiekti.
- Negalima praleisti pusryčių: pusryčių valgymas padeda jūsų medžiagų apykaitai, o juos praleidę galėsite labiau užkandžiauti nesveiku maistu visą dieną, todėl iš tokio užkandžiavimo pateksite daugiau kalorijų, nei paprasčiausiai suvalgydami gerai suplanuotus pusryčius.
- Negalima praleisti valgio, neužkandžiauti ir nepersistenkite mankštindamiesi, jei laikotės griežtos dietos, kitaip apalpsite.
Skelbimas
Įspėjimai
- Privalai toliau valgyti. Jei badausite, jūsų kūnas prilips prie jau turimų riebalų atsargų. Prarasite energiją ir bus labai sunku išlikti aktyviam.
- JOKIOS svorio metimo programos, žadančios reikšmingą svorio netekimą per trumpą laiką, nėra tvarios. Per vieną savaitę nepriaugote 10 svarų, todėl tai neišeis taip greitai.
- Labai griežta dehidratacijos, kalorijų sumažinimo, padidėjusio fizinio krūvio ir pan. Programa gali sukelti sunkių fizinių ir psichinių pasekmių. Neverta bandyti atsikratyti 10 svarų, norint apsivilkti vestuvinę suknelę, jei pamirštate registratūroje.
- Nepersistenkite su pratimais. Jei galiausiai nualpsite ar dehidratuosite, jūsų kūnas užsidarys. Tai turėtų būti paskutinis dalykas, kurio norite.
- Švelniai tariant, prarasti 10 svarų per savaitę yra staigus tikslas. Jei ketinate pradėti šį kvestą, svarbu eiti lygia galva. Per nustatytą laiką galite nepasiekti tikslo.
