Kaip išgydyti bėgiko kelį

Bėgiko kelias yra negalavimas, kuris dažniausiai pasitaiko akivaizdžiai tarp bėgikų; tačiau tai taip pat gali paveikti asmenis, kurie per daug naudoja savo kelius dviračiu, šokinėdami ar net eidami. Ši būklė prasideda nuo skausmo atliekant paprastus fizinius dalykus, pavyzdžiui, einant laiptais aukštyn ir žemyn, ir blogėja tik negydoma. Bendra priežiūra, įskaitant poilsį ir ledo slėgį paveiktoje zonoje, padės lengvais atvejais, tačiau sunkioms sąlygoms reikės gydymo ir operacijos. Nesvarbu, ar norite išgydyti savo kelį rūpindamiesi savimi, ar pasitelkę kineziterapeutą, pradėkite nuo 1 žingsnio žemiau.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Savarankiškos priežiūros naudojimas

1. vienas „PRICE“ terapiją pradėkite nuo „apsaugos“. „Bėgiko kelį galima valdyti patogiai jūsų namuose, taikant PRICE terapiją - apsauga, poilsis, imobilizavimas, suspaudimas ir pakilimas.
   • Asmenims, patiriantiems šį negalavimą, patariama vengti sąlyčio su aukšta temperatūra, pvz., Karštomis voniomis, saunomis ir šilumos paketais, nes tai gali išplėsti kraujagysles, padidinančias kraujavimo atvejus.
   • Taip pat reikėtų vengti ekstremalių užsiėmimų ir per didelio spaudimo sužeistoje vietoje, pavyzdžiui, masažo, kad būtų išvengta tolesnės pažeistos vietos pažeidimų.
2. 2 Pailsėk koją. Pacientams rekomenduojama skirti pakankamai poilsio laikotarpių, kad būtų skatinamas natūralus kūno gijimo procesas. Kuo daugiau laikysitės be kojos, tuo geriau ji jausis ir greičiau užgis.
   • Vieninteliai judesiai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti bent jau iš pradžių, yra pratimai, kuriuos patvirtino gydytojas arba kineziterapeutas.
   • Ramentų ar lazdelių naudojimas yra naudingas, kad veiktų kaip atrama, nuslėgtų nuo kelio ir skatintų gijimą.
3. 3 Imobilizuokite savo kelį. Turi būti išlaikytas sužeistos vietos stabilumas, kad būtų išvengta papildomos žalos vietai ir ją supantiems audiniams. Tai galima padaryti uždėjus įtvarą ir tvarsčius aplink pažeistą vietą.
   • Vėlgi pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes. Jis gali rekomenduoti ką nors tokio paprasto, kaip KT juosta, arba pasiūlyti tikrą įtvarą ar petnešą. Per šį laiką jūs taip pat galite atsižvelgti į savo būsimą mankštos planą.
4. 4 Naudokite suspaudimą. Virš sužeistos vietos gali būti dedamas šaltas kompresas, skatinantis kraujagyslių susiaurėjimą; tai sumažina kraujavimo ir patinimo riziką. Tai ypač naudinga pirmosiomis pradinės traumos valandomis.
   • 2–3 dienas arba tol, kol skausmas išnyks, patariama ledo paketus naudoti 20–30 minučių kas 3–4 valandas. Šaltam kompresui naudokite šaltą paketą arba rankšluosčiu padengtą ledą.
   • Suslėgimas taip pat padeda stimuliuoti limfos skysčio tekėjimą, kuris svarbias maistines medžiagas perneša į pažeistus audinius supančius pažeistus audinius. Limfos skystis taip pat pašalina atliekas iš ląstelių ir kūno audinių, o tai yra svarbi funkcija audinių regeneracijos procese.
5. 5 Pakelkite kelį. Sužeista vieta visą laiką turėtų būti laikoma pakelta. Šis veiksmas padeda tinkamai kraujotakai, kuri greičiau gyja. Sumažėjus kraujotakai, bus mažiau patinimų, o tai leis jūsų keliui greičiau atnaujinti savo veiklą.
   • Ir sėdėjimas, ir gulėjimas yra priimtini; tiesiog įsitikinkite, ar sėdite, ar jūsų kelias yra virš dubens. Kelios pagalvės po keliu turėtų tai padaryti.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Medicininio gydymo naudojimas

1. vienas Pradėkite vartoti vaistus nuo skausmo. Per konsultacijas gydytojai paprastai pirmiausia atkreipia dėmesį į skaidriausius simptomus: skausmą ir uždegimą. Receptiniai vaistai yra skirti palengvinti skausmo pojūtį ir sumažinti uždegimo laipsnį, tačiau tinkamų vaistų galite rasti ir be recepto.
   • Skausmą malšinantys vaistai gali būti klasifikuojami kaip paprasti skausmo malšintuvai, dažniausiai vartojami be recepto, pavyzdžiui, paracetamolis, ir stipresni skausmo malšintuvai, kurie skiriami tik tuo atveju, jei paprasti skausmo malšintuvai nepasiekia norimo efekto. Receptinių vaistų nuo skausmo pavyzdžiai yra kodeinas ir tramadolis.
   • Norint išvengti priklausomybės ir priklausomybės, reikia vartoti stipresnių rūšių nuskausminamuosius tinkamomis dozėmis ir tinkamai vartoti.
2. 2 Apsvarstykite galimybę vartoti NVNU. Tai yra geriamasis nesteroidinis priešuždegiminis vaistas (NVNU). Tai narkotikų rūšis, veikianti tam tikras kūno chemines medžiagas, kad būtų išvengta uždegimo progresavimo traumų metu. Šio vaisto pavyzdžiai yra Ibuprofenas, Aspirinas ir Naproksenas. Stipresnius NVNU galima įsigyti išrašius receptą.
   • Tačiau sveikatos specialistai neskatina vartoti šio vaisto per pirmąsias 48 sužalojimo valandas, kad kūnas galėtų natūraliai išgydyti.
3. 3 Imkitės fizinės terapijos. Tai yra specifiniai pratimai, atliekami su kineziterapeutu, kurie gali padėti sutvirtinti kelius, taip pat apima dalykus, kurie laikinai gali palaikyti jūsų kelio veiklą.
   • Asmenys, kenčiantys nuo šios būklės, raginami išbandyti tam tikrus pratimus, kurie gali padėti sustiprinti girnelę ir išlaikyti įprastą jos funkciją. Šie pratimai gali būti naudojami nukreipiant skausmo pojūčius ir reguliuojant tinkamą kraujo apytaką įvairiose kūno dalyse, įskaitant paveiktas dalis. Konkretūs pratimai bus išsamiau aptariami kitame skyriuje.
4. 4 Jei visa kita nepavyksta, apsvarstykite operaciją. Gydytojai rekomenduoja chirurginę procedūrą, jei kitos neinvazinės priemonės nepavyksta. Ją atlieka specialistai, norėdami susieti ir atstatyti pažeistus girnelės (kelio girnelės) audinius ir atgauti optimalų jo tikslą.
   • Artroskopinė chirurgija atliekama naudojant artroskopą, prietaisą, kuris padaro nedidelius kelio sąnarių pjūvius ir turi kamerą, kad būtų galima pamatyti taisomo kelio vidų. Šioje operacijoje naudojami nedideli skustuvai ar žirklės, kad būtų pašalinti audiniai, pakenkiantys keliui.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Fizinės terapijos naudojimas

1. vienas Padarykite pasyvius kelio pratęsimus. Gali nepavykti iki galo ištiesti kojų dėl bėgiko kelio skausmo. Šis pratimas palaikys ir padės ištiesti kojas. štai kaip tai daroma:
   • Susuktą rankšluostį padėkite ant kulno, kad pakeltumėte jį ant grindų ir leistumėte gravitacijai sustiprinti kelį. Galite jausti diskomfortą, tačiau pabandykite atpalaiduoti kojas.
   • Laikykite padėtį 2 minutes ir pakartokite 3 kartus per vieną seansą. Atlikite tai kelis kartus per dieną.
2. 2 Ar kulno skaidrės. Šis stiprinantis kelio pratimas gali būti skausmingas, todėl turėtumėte tai daryti atsargiai ir vadovaudamasis. Štai kaip atlikti šį pratimą:
   • Atsisėskite ant grindų, kojos ištiestos priešais jus. Pažeistos kojos kulnas lėtai stumkite į sėdmens šoną, o keliai pasiekia krūtinę.
   • Po šio proceso grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienoje sesijoje atlikite 2 po 15 rinkinių.
3. 3 Atlikite stovinčio blauzdos tempimą. Atsistokite veidu į sieną rankomis ant sienos maždaug akių lygyje. Uždėkite sužeistą koją už savęs, kulnas ant grindų, o kita koja - priešais save, sulenkę kelius. Šiek tiek pasukite nugarą į vidų; jis turėtų atrodyti kaip pirštinės pirštas. Norėdami pajusti tempimą:
   • Lėtai atsiremkite į sieną. Esate teisingoje padėtyje, jei jaučiate tempimą kojų blauzdoje.
   • Laikykite poziciją 15 - 30 sekundžių ir grįžkite į savo pradinę padėtį.
   • Pakartokite 3 kartus per vieną seansą. Galite pakartoti kelis kartus per dieną.
4. 4 Atlikite pakinklinius ruožus ant sienos. Pirmiausia raskite tarpą šiam pratimui atlikti. Tai puiki, nes tarpdurys suteikia stabilumo ir spaudžia rankas bei kojas. Štai kaip tai padaryti:
   • Atsigulk ant grindų ant nugaros ir nesužalota koja ištieski pro tarpdurį.
   • Pakelkite sužeistą koją ant sienos šalia durų rėmo.
   • Laikykite kojas ištemptas. Jūs pasiekėte reikiamą padėtį, jei jaučiate tempimą šlaunies gale.
   • Laikykite poziciją 15–30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus toje sesijoje.
5. 5 Padarykite tiesią koją. Atsigulkite ant nugaros tiesiai priešais kojas. Sulenkite nesužeistą koją, laikydami kulną plokščią ant grindų. Įtempkite sužeistos kojos kojos raumenį ir pakelkite jį apie 8,3 cm (20,3 cm) virš grindų.
   • Kojas laikykite tiesias, o šlaunų raumenys susitraukę, o po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienoje sesijoje atlikite 2 po 15 rinkinių.
6. 6 Atlikite pritūpimo variantus. Bėgiko keliui tinka dviejų tipų pritūpimai: kalinio pritūpimas ir Bulgarijos padalintas pritūpimas. Štai kaip jie atliekami:
   • Dėl kalinio pritūpimo:
     • Laikykitės stovėjimo padėties atsiskyrę.
     • Padėkite pirštus ant pakaušio ir iškiškite krūtinę.
     • Lėtai judinkite kūną žemyn, kiek įmanoma, kol keliai sulenkti, o klubai stumiami atgal.
     • Laikykitės padėties ir palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.
   • Bulgarijos padalintam pritūpimui:
     • Kairę koją pastatykite priešais dešinę maždaug nuo 2 iki 3 pėdų (0,6–0,9 m) atstumu vienas nuo kito.
     • Dešinės kojos kojelę pakelkite ant kėdės ar bet kurios atramos.
     • Tada patraukite pečius atgal ir krūtinę į viršų.
     • Lėtai nuleiskite kūną kiek įmanoma ir išlaikykite padėtį.
     • Sustok ir grįžk prie pradinės pozos.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Bėgiko kelio supratimas

1. vienas Žinokite bėgiko kelio priežastis. Šią būklę gali sukelti keli veiksniai, tokie kaip šie:
   • Per daug. Per didelis kelio lenkimas gali traumuoti kelio dangtelio nervines galūnes. Per didelis audinių išsiplėtimas, jungiantis raumenis su kaulais (sausgyslėmis), taip pat gali smogti bėgiko keliui.
   • Nukritimas ar smūgis. Galingas kelio sutrikimas gali dirginti aplinkinius audinius ir sukelti būklę.
   • Nesutapimas. Yra atvejų, kai tam tikros kūno dalys nėra tinkamos padėties ar derinimo, dažnai dėl traumos ar traumos. Šios aplinkybės sukelia didesnį stresą susijusioje srityje, nes svoris nėra vienodai išsklaidytas. Todėl tai gali būti specifinių sąnarių skausmų ir pažeidimų pagrindas.
   • Pėdų problemos. Būklė, vadinama plokščiomis pėdomis, sukelia pėdos lankų sutraiškymą, taip prailgindama kojos raumenis ir sausgysles. Tai gali turėti įtakos bėgiko kelio progresui.
   • Trapūs šlaunies raumenys. Šių raumenų silpnumas ar disbalansas gali sukelti per daug svorio keliuose, kuris gali būti nepakeliamas ir gali sukelti negalavimą.
2. 2 Žinokite rizikos veiksnius. Konkretūs žmonių tipai yra labiau linkę į bėgiko kelį. Štai kas turi atkreipti dėmesį į šį negalavimą:
   • Fizinė veikla . Tokia veikla kaip bėgimas ir šokinėjimas ar veikla, kuriai reikalingas pakartotinis kelio lenkimas, gali sukelti per daug kelio. Tai gali dirginti mūsų kelių nervus ir paveikti sausgysles, sukelti skausmą. Prieš atlikdami energingą fizinę veiklą, įsitikinkite, kad tinkamai sušilote ir išsitiesėte, kad nesusižeistumėte.
   • Lytis. Moterims yra didesnė rizika nei vyrams turėti bėgiko kelį, nes jų kaulų struktūra skiriasi nuo vyrų. Jie turi platesnius klubus, o tai gali prisidėti prie šios būklės.
   • Kaulų nesutapimas . Kaulai yra mūsų kūno pusiausvyros dalis. Jie turi būti tinkamai išlyginti, kad svoris būtų tinkamai paskirstytas.
   • Nuolatinis per didelis kelio naudojimas. Tai gali sukelti pasikartojantį stresą, kuris nusidėvi keliui. Keliai, deja, yra dauguma mūsų atliekamų veiklų.
   • Pėdų problemos . Plokščiapėdystė yra pėdų būklė, kai, pažodžiui tariant, padai atrodo lygūs, kai žengiama ant grindų. Ši būklė būdinga kūdikiams ir mažiems vaikams. Turėdamas poveikį bėgiko keliui, žengdamas žingsnį, jis gali ištiesti raumenis ir sausgysles, sujungtas su keliu.
3. 3 Žinokite bėgiko kelio simptomus. Asmenys, paveikti šios būklės, gali patirti vieną ar kelis iš šių požymių ir simptomų:
   • Skausmas . Skausmo pojūtis gali atsirasti dėl girnelės pažeidimo po girnelės regionu. Skausmas yra aštrus ir pulsuojantis, dažniausiai jaučiamas už kelio dangalo ar aplink jį, kur susitinka šlaunikaulis ir kelio dangtelis. Jis įsiliepsnoja tupėdamas, bėgdamas, eidamas ir net sėdėdamas. Skausmo lygis pablogės, jei veikla nebus ribojama.
   • Patinimas . Bet kokia trauma ar dirginimas gali sukelti kelio ir gretimų audinių uždegimą, nes tai yra kūno kompensacinis sužalojimo mechanizmas. Kūno imuninė sistema išskirs uždegiminius chemikalus, kad pašalintų kenksmingus dirgiklius, įskaitant pažeistas ląsteles, dirgiklius ar patogenus, ir pradėtų gijimo procesą.
   • Sprogstantis ar šlifuojantis pojūtis. Jei raumenys nėra tinkamai kondicionuojami prieš pradedant veiklą, tai gali sukelti kelio įtempimą ir drebėti ar virpėti. Jis taip pat gali sugriežtinti raumenis, kurie gali sukelti pojūčius, ypač staigių kelio judesių metu.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Bėgiko kelį galima išgydyti namuose, ypač jei jis dar nėra stiprus. Kad problema netaptų visam gyvenimui, turi kreiptis į rimtus atvejus.
• Dėvėkite atramines petnešas arba apsvarstykite galimybę užklijuoti kelį, kad palaikytumėte ir apsaugotumėte kelius nuo kitų traumų. Tai taip pat gali padėti pagerinti kelio sąnarių išlyginimą.

Skelbimas