Kaip elgtis su sezoniniu bipoliniu sutrikimu

Kai turite sezoninį bipolinį sutrikimą, tam tikru metų laiku galite turėti bipolinių ar manijos simptomų, o likusį laiką jaustis kaip įprastas savęs. Tai gali sukelti nusivylimą bandant įveikti sezoninius recidyvus ar epizodus. Sudarydami gydymo planą, susidorodami su epizodais, kai jie atsiranda, sukurdami palaikymo komandą ir sustiprindami savo bendrą sveikatą, galite imtis veiksmų, kad susidorotumėte su sezoniniu bipoliniu sutrikimu ir pagerintumėte savo gyvenimą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 5: Gydymo plano sudarymas ir palaikymas

1. vienas Laikykitės savo gydymo plano. Svarbiausia, ką galite padaryti kovodami su sezoniniu bipoliniu sutrikimu, yra parengti ir palaikyti nerimą keliančių simptomų valdymo planą. Sukurdami gydymo planą, jūs surenkate išteklius ir paramą, kurios jums reikia norint valdyti savo sutrikimą ir apibrėžti visus savo sveikatos tikslus. Jei dar nesate sukūrę, pasikalbėkite su savo psichinės sveikatos specialistu ar pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jo sukūrimą. Jei jau turite vieną, tęskite terapiją atlikdami tai, ką darote, kad suvaldytumėte savo sutrikimą.
   • Jei turite gydymo planą, bet manote, kad jis neveikia, susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistu ir praneškite jiems. Galima sakyti: „Nemanau, kad dabartinis mano planas veikia. Ar galime šiek tiek pakoreguoti? “
2. 2 Apsvarstykite terapiją. Jei terapija šiuo metu nėra jūsų gydymo plano dalis, apsvarstykite galimybę ją įtraukti. Kalbėjimasis su patarėju, terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu gali padėti keliais būdais susitvarkyti su sezoniniu bipoliniu sutrikimu. Terapija apskritai turi tvirtą įrodymą, kaip valdyti bipolinį sutrikimą, ypač vartojant vaistą. Jūsų terapeutas taip pat gali pasiūlyti jums patarimų ir strategijų, kaip elgtis su jūsų sutrikimu, taip pat suteikti paskatinimo ir kitokios paramos.
   • Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo kreiptis į veiksmingą terapeutą.
   • Jei jau lankotės terapijoje, galite apsvarstyti galimybę padidinti sesijų skaičių sezonais, kai bipolinis sutrikimas yra didžiausias iššūkis.
3. 3 Išbandykite vaistų valdymą. Yra daugybė vaistų, kurie buvo veiksmingi gydant bipolinius sutrikimus. Jei šiuo metu nevartojate vaistų kaip savo gydymo plano dalies, galite paklausti savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, net jei tai būtų laikinai. Jei šiuo metu vartojate vaistus, būtinai toliau vartokite juos taip, kaip paskirta.
   • Jei nemanote, kad jūsų dabartinis receptas padeda, turėtumėte kuo greičiau pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu apie jo koregavimą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 5: Manijos ar depresijos epizodo susidorojimas

1. vienas Sužinokite savo sutrikimo sukėlėjus. Nors jūsų bipolinis sutrikimas gali būti sezoninis, vis tiek gali būti tam tikrų dalykų, kurie paskatina manijos ar depresijos epizodą. Žinojimas apie situacijas, žmones ir vietas, kurios sukelia jums daug streso, gali padėti atpažinti, kas gali sukelti epizodą. Žinodami dalykus, kurie jus jaudina, galite stengtis jų išvengti.
   • Trigeriai yra įvykiai, vietos, žmonės ar situacijos, dėl kurių gali atsirasti bipolinis epizodas. Pavyzdžiui, labai stresinės situacijos, tokios kaip naujos mokyklos ar darbo pradžia ar pabaiga, gali sukelti dvipolį epizodą.
   • Atkreipkite dėmesį į sezono metu vykstančius dalykus, dėl kurių dažniausiai kyla daugiausia bipolinio sutrikimo. Pavyzdžiui, ar visa papildoma veikla, bet mažesnė vasaros struktūra sukelia jums problemų?
2. 2 Atpažinkite savo dvipolio epizodo požymius. Yra keli rodikliai, rodantys, kad artėja depresijos ar manijos epizodas. Kai kurie požymiai būdingi žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, o kai kurie epizodo požymiai bus būdingi jums. Tvarkykite sezoninį bipolinį sutrikimą, atkreipdami dėmesį į mintis, jausmus ir veiksmus, kurie rodo, kad epizodas gali prasidėti.
   • Atminkite, kad šiltaisiais mėnesiais galite patirti daugiau manijos epizodų, o šaltesniais - depresijos.
   • Pavyzdžiui, prasidėjus manijos epizodui, daugelis žmonių jaučiasi irzlūs, neramūs ir neryškūs, todėl gali pradėti sunkiai miegoti.
   • Kita vertus, nuovargio, beviltiškumo jausmas ir atsitraukimas gali būti depresijos epizodo požymiai.
   • Naudokite savo žurnalą ar kitą žurnalą, kad galėtumėte sekti savo jausmus, emocijas ir veiksmus, kad galėtumėte nustatyti savo elgesio modelius ir epizodo požymius.
3. 3 Nedelsdami kreipkitės pagalbos. Nors jau galite turėti gydymo planą, jei patiriate bipolinį epizodą, turėtumėte susisiekti su savo psichinės sveikatos specialistu arba pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gydymo komanda gali suteikti jums išteklių ir palaikymo, reikalingo jūsų epizodui išspręsti, taip pat tvarkyti sezoninį bipolinį sutrikimą.
   • Kai tik pajusite, kad patiriate bipolinį epizodą, turėtumėte pasakyti savo gydymo komandai: „Man reikia nedelsiant atvykti, nes manau, kad man yra epizodas“.
   • Jei įmanoma, paprašykite artimo žmogaus įsikišti, jei elgiatės neracionaliai. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo broliui: „Jei aš pradedu rizikuoti kvailai, praneškite savo gydymo komandai, kad man gali pasireikšti bipolinis epizodas“.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 5: Pagalbos komandos kūrimas

1. vienas Prisijunkite prie palaikymo grupės. Sukurti žmonių tinklą, kuris padėtų jums išspręsti sezoninį bipolinį sutrikimą, yra gera idėja dėl daugelio priežasčių. Pavyzdžiui, prisijungimas prie palaikymo grupės gali suteikti jums paskatinimo, draugystės ir naujų įveikimo strategijų. Be to, laiko praleidimas su kitais žmonėmis, sergančiais sezoniniu bipoliniu sutrikimu, gali padėti sumažinti įtampą suteikdamas saugią erdvę pasidalinti tuo, kuo išgyvenate.
   • Galite apsilankyti Depresijos ir bipolinio palaikymo aljanse adresu http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator rasti grupę savo srityje.
   • Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ar terapeutą rekomendacijų dėl šalia jūsų esančių palaikymo grupių.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinės palaikymo grupės ar forumo, jei negalite lankyti asmeninės palaikymo grupės.
2. 2 Pasikliaukite savo šeima ir draugais. Žmonės, kurie jums rūpi, gali daug padaryti, kad padėtų jums valdyti sezoninį bipolinį sutrikimą. Jie gali jus paskatinti ir padėti valdyti gydymo planą. Jie taip pat gali padėti jums įveikti bet kokį stresą, kurį patiriate dėl savo sutrikimo.
   • Pasakykite artimiems žmonėms, kad jums gali prireikti jų palaikymo. Pvz., Galite pasakyti: „Maždaug tuo metų laiku mano bipolinis sutrikimas išprotėja. Ar galėtumėte padėti man palaikyti, kol aš tai išgyvenu? “
   • Atminkite, kad gerai, jei paprašote ko nors tiesiog ateiti su jumis, jei jaučiatės šiek tiek nusiminęs.
3. 3 Į savo komandą įtraukite bendradarbį ar klasės draugą. Kartais sezoninis bipolinis sutrikimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui lankyti mokyklą ar darbą ar būti tokiam produktyviam, koks norėtumėte būti. Jei jūsų palaikymo komandoje turite ką nors iš savo darbovietės ar mokyklos, galite pasitikėti savo darbu.
   • Jums nereikia pranešti visiems savo klasės draugams ar kabinų draugams, tačiau galbūt norėsite pranešti vienam ar dviem žmonėms, kuriais pasitikite, kad jums gali prireikti jų palaikymo.
   • Galite paprašyti jų pranešti apie artėjančius terminus jūsų nedalyvaujant ar net tiesiog užsiregistruoti, jei jau kurį laiką nebuvote.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 5: Bendros sveikatos stiprinimas

1. vienas Daryk ką nors aktyvus . Sezoninio bipolinio sutrikimo tvarkymas gali sukelti stresą ir gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Savo ruožtu, būdamas pavargęs, ligotas ar patyręs stresą, sezoninį bipolinį sutrikimą gali būti sunkiau valdyti. Aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, suvaldyti sezoninį bipolinį sutrikimą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
   • Pabandykite eiti pasivaikščioti ar atlikti tam tikras atkarpas, kad padėtumėte sau energijos, išliktumėte tinkami ir atleistumėte įtampą.
   • Dalyvaukite organizuotoje veikloje, pavyzdžiui, verpimo pamokoje, tenise ar vandens aerobikoje, kad galėtumėte šiek tiek pabendrauti ir būti tinkamesni.
2. 2 Valgykite maistingus patiekalus ir užkandžius. Maistas, kurį valgote, labai palaiko jūsų bendrą sveikatą ir imunitetą, tačiau taip pat daro įtaką jūsų smegenų sveikatai, hormonams ir streso lygiui. Jūsų dieta gali vaidinti pagrindinį vaidmenį sprendžiant sezoninį bipolinį sutrikimą. Įsitikinkite, kad valgote maistą, kuris geriausiai padės jūsų kūnui ir protui.
   • Valgyk maistą, kurio maistinė vertė yra didelė, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, šviežius vaisius, neapdorotus maisto produktus, vandenį ir sultis.
   • Pavyzdžiui, vietoj to, kad iš pardavimo automato pietums būtų traškučiai, soda ir šokolado plytelė, apsvarstykite galimybę iš namų atsinešti vaisių puodelį, vištienos salotų sumuštinį ir citrininį vandenį.
3. 3 Išmiegokite reikiamą kiekį miego. Jei būsite gerai pailsėję, jums bus daug lengviau valdyti sezoninį bipolinį sutrikimą. Tuo pačiu norite įsitikinti, kad nemiegate per daug, o tai gali būti depresijos epizodo ženklas.
   • Kiekvieną vakarą eikite miegoti įprastu laiku ir kiekvieną rytą pabuskite maždaug tuo pačiu laiku, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti 6–8 valandas.
   • Sukurkite miego ir pabudimo rutiną. Pavyzdžiui, galite šiek tiek padirbėti, perskaityti knygą ir prieš miegą žiūrėti naujienas. Ryte galite medituoti, užsiimti joga ir papusryčiauti.
   Skelbimas

Metodas 5 iš 5: Streso valdymas

1. vienas Pradėkite žurnalą. Laikyti žurnaląturi keletą pranašumų tvarkant sezoninį bipolinį sutrikimą. Tai suteikia galimybę išlaisvinti savo jausmus ir mintis bei sekti svarbią informaciją apie sezoninį bipolinį sutrikimą. Žurnalai taip pat gali padėti dokumentuoti, kaip jūsų gydymo planas ir įveikos strategijos jums tinka.
   • Parašykite apie savo dieną, savo išgyvenimus, viltis, svajones ir baimes.
   • Atkreipkite dėmesį į bet kokius gydymo plano pakeitimus ar tai, kaip jis jums tinka. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Šiandien padidinta vaistų dozė pagal gydytojo nurodymą“.
2. 2 Praktika meditacija . Tai dar vienas teigiamas ir produktyvus būdas valdyti stresą ir kovoti su sezoniniu bipoliniu sutrikimu. Meditacija gali padėti susikaupti ir išvalyti mintis. Tai taip pat gali jus nuraminti ir padėti sumažinti įtampą. Nors nereikia medituoti valandų valandas, kelios minutės meditacijos kiekvieną dieną gali labai padėti.
   • Jei galite, eikite kur nors ramiai, kur galėsite patogiai atsisėsti ar gulėti netrukdydami.
   • Pagalvokite apie savo kvėpavimą, kai lėtai įkvepiate per nosį, laikote ją ir tada atleiskite per burną.
3. 3 Praktika dėmesingumas . Tai reiškia sąmoningumą savyje ir dėmesingumą dabartinei akimirkai. Kai esate dėmesingas, jums daug lengviau pastebėti, kai rodomi bipolinio epizodo požymiai. Be to, dėmesingumas gali padėti jums valdyti stresą ir apskritai tvarkyti sezoninį bipolinį sutrikimą.
   • Keletą kartų per dieną skirkite laiko pertrauką, kad galėtumėte užsiregistruoti ir įvertinti, kaip jums sekasi.
   • Kai ką nors darote, sutelkite dėmesį į tą veiklą, o ne užduotis ir paskirstykite savo dėmesį keliems dalykams.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Jei kyla minčių pakenkti sau arba suprantate, kad patekote į rizikingą situaciją, turėtumėte nedelsdami susisiekti su krizių palaikymo linija, pavyzdžiui, Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba 1-800-273-8255.

Skelbimas