Kaip saugiai eiti basomis

Eiti basomis gali būti smagu, atsipalaiduoti ir stebėtinai sveika. Tai darydami galite pagerinti savo propriocepciją, sustiprinti raumenis, padaryti pėdas judresnes ir jaustis gerai! Šis straipsnis parodys, kaip imtis tinkamų atsargumo priemonių dirbant ir pasinaudoti teisėtomis teisėmis, kad galėtumėte tai padaryti nesukeldami problemų ir galėdami nepatogių situacijų.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Daugiau laiko praleidi basomis

1. vienas Nusivilkite tuos batus ir kojines. Tai yra pats svarbiausias žingsnis prieš einant basomis, tačiau kai kurie žmonės ypač suvokia savo kojas. Jei atsitiktinai esate vienas iš tų žmonių, atsipalaiduokite ir pasidarykite patogus, nusimeskite tuos batus ir kojines.
   • Nedvejodami duokite kojų pirštus.
2. 2 Lengva eiti basomis. Kaip ir bet kuri kita fizinio aktyvumo forma, einant basomis, galite sužeisti, jei bandysite padaryti per daug per greitai. Trumpą laiką eikite basomis patogioje aplinkoje.
   • Atminkite, kad jūsų kojų raumenys greičiausiai atrofavosi dėl to, kad juos palaiko jūsų batai, ir prireiks laiko, kol juos vėl pastatysite.
3. 3 Palaipsniui ilginkite laiką, kurį praleidžiate basomis. Kai praleidžiate daugiau laiko vaikščiodami be batų, jūsų padai taps storesni ir geriau atlaikys ilgesnį aktyvumą be apsaugos. Savo kasdienybėje ieškokite naujų vietų, kur galėtumėte eiti basomis, ir pabandykite kiekvieną savaitę ilgesnį laiką praleisti be batų.
4. 4 Prisitaikykite prie skirtingų paviršių. Pirmą kartą pradedant, kuo švaresnis paviršius, tuo patogiau bus eiti basomis. Priešingai populiariems įsitikinimams, smėlis ir žolė yra pavojingesni, nes ten gali būti paslėpti dalykai, kurių nematote, o žmonės tobulai tobulėja eidami basomis. Pradėkite nuo šaligatvio, geriausia - švaraus, ir galų gale jūsų kojos išmokys ignoruoti gatvėje esančią žvyrą.
   • Pažiūrėkite, ar šalia jūsų yra parkas ar takas, skirtas specialiai eiti basomis. Tai dažnai turi takus, specialiai suprojektuotus vaikščioti per įvairaus tipo paviršius, ir gali būti vietų, kur laikyti batus ir plauti kojas po pasivaikščiojimo. Šios vietos dar vadinamos basų refleksologijos parkais.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Sportuoja basomis

1. vienas Dirbkite stiprindami ir kondicionuodami pėdos ir blauzdos raumenis. Šie raumenys turi sunkiau dirbti, kai nenešiojate batų, todėl sukaupę šių raumenų jėgą galėsite pereiti prie basų kojų.
   • Galite sustiprinti daugelį pėdos raumenų ir sausgyslių ir priversti juos visus dirbti kartu nusimesdami batus ir atlikdami pratimus, kuriems reikia daug laikysenos pokyčių, pvz., Pilatesą, jogą, kovos menus ir šokius.
   • Blauzdos raumenų ir pado fascijos - jungiamojo audinio audinys pėdos skliaute - sukimas gali padėti jiems atsipalaiduoti ir palengvinti skausmą. Griebkite teniso ar lakroso kamuoliuką ir padėkite jį po savo arka ar veršeliu. Ant jo uždėkite kuo daugiau svorio ir maždaug penkias minutes apverskite sritį, sulenkdami pėdą ar kulkšnį. Atlikite tai vieną ar du kartus per dieną.
2. 2 Perėjimas prie bėgimo basomis ar mankštos labai lėtai. Vaikštinėdami su bateliais ar be jų naudojate skirtingus raumenų komplektus, todėl net jei šiuo metu ilgus atstumus bėgate bėgimo bateliais, eidami basomis iš pradžių turėtumėte eiti tik trumpesnius atstumus. Pradėkite bėgdami tik porą minučių be batų ir palaipsniui ilginkite bėgimų ilgį.
3. 3 Sureguliuokite bėgimo formą taip, kad žengtumėte lengvesnius, greitesnius žingsnius ir nusileistumėte po klubais. Daugelis žmonių bėgdami imasi žingsnių nusileisdami prieš savo svorio centrą, todėl jėga vėl atsispindi ir stabdo. Basų kojų bėgikai linkę leistis kojomis po klubais, o tai suteikia tam tikrą smūgio jėgą, kurią atspindi jūsų raumenys ir sausgyslės, ir varo jus nuo žemės. Jei kyla sunkumų, nustatykite metronomą 170–175 k / min ir suderinkite savo žingsnius su jo ritmu.
   • Svarbu, kad tai būtų natūralu ir daryčiau tai, kas jums atrodo teisinga. Jei priversite streikuoti priekinę koją, kainą sumokės jūsų veršeliai ir Achilo sausgyslė. Kai kurie žmonės lengvai paliečia žemę kulnu ir uždeda svorį ant kojų rutulių.
   • Bėkite lygiu, bet abrazyviniu paviršiumi kaip šaligatviu. Jei ant pėdų atsiranda pūslių, tai yra signalinis ženklas, kurio formą reikia dirbti.
4. 4 Patikrinkite, ar jūsų vietinėje sporto salėje reikalingos kojinės ar batai. Kai eini basomis atlikdamas tokius pratimus kaip kėlimas, gali sustiprėti papildomi raumenys. Norėdami palengvinti treniruotę basomis sporto salėje, pradėkite nuo jogos, pilateso ar barre užsiėmimų, kurie paprastai draudžia batus.
   • Turėkite omenyje, kad treniruotės basomis kojomis ant netinkamai išvalytos sporto salės įrangos gali sukelti bakterines ar grybelines infekcijas. Taip pat būkite atsargūs, kad išvengtumėte paviršiaus, kuris gali įbrėžti ar kilimas nudegti kojas.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Apsaugokite savo kojas

1. vienas Iš anksto pagalvokite, su kokiais paviršiais susidursite basomis. Sureguliuokite savo veiklą ar maršrutą, jei norite eiti basomis, bet manote, kad galite susidurti su per sunkia ar aštria jūsų kojoms aplinka. Planuokite apsaugoti kojas nuo netikėtos temperatūros, pavyzdžiui, šilumą sulaikančio juodo grindinio.
2. 2 Daugiau dėmesio skirk, kur žengi. Stebėkite žemę priešais kojas, kad išvengtumėte aštrių ar pavojingų daiktų, pavyzdžiui, surūdijusių nagų. Jei eidami basomis susiduriate su durtine žaizda ar giliu pjūviu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3. 3 Dažnai tikrinkite kojas, ar nėra bendrų sužalojimų. Lizdinės plokštelės ir užsikišę pirštai yra tipiški, kai pirmą kartą pradedate eiti basomis. Nedideli nudegimai taip pat gali pasireikšti, jei karštą dieną einate basomis. Atidžiai stebėkite savo kojas ir nedelsdami gydykite visas traumas. Jūsų kojos bus lengviau pritaikomos laikui bėgant, tačiau tai yra žinojimas, kad negalima išeiti labai karštu oru.
4. 4 Į bet kokį pėdos ar kojos skausmą žiūrėkite rimtai. Basos kojos gali sukelti didesnį apatinių galūnių stresą ir greičiausiai sukelti traumų, tokių kaip streso lūžiai ar Achilo sausgyslė. Saugokitės šių ir kitų traumų simptomų ir kreipkitės į gydytoją, jei turite sunkumų.
5. 5 Apsaugokite save nuo ligų. Eiti basomis yra saugiau, nei galėtum pagalvoti - stora kojų pado oda gerai apsaugo tave nuo mikrobų. Ne kvėpuojanti avalynė dažnai lemia sportinės kojos veiksnį, nes grybeliui augti reikia drėgmės ir tamsių vietų, o laikant kojas atviras orui, grybui augti nebus nei drėgmės, nei tamsių vietų.
   • Jei yra kokių nors atvirų žaizdų, palaukite, kol jos užgis, ir neapsaugokite nuo purvo ar smėlio, kaip tai darytumėte kiekviena žaizda.
   • Kabliukais galima užsikrėsti vaikštant basomis besivystančiose šalyse vietose, kuriose yra išmatų, todėl šiose aplinkose dėvėkite pėdų apsaugą. Įsitikinkite, kad jūsų turimi batai yra veiksmingi nuo kirminų, nes kabliukas gali praeiti pro įprastus batus.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar einant basomis galima išvengti pėdų kvapo, nes mano kojos tarsi kvepia? Zoey Taip bus. Jūsų bateliai dvokia bateliais, jei nedėvite kojinių ar daug sportuojate, nes jūsų kojos yra viena iš labiausiai išpūstų kūno vietų ir tas prakaitas neturi kur eiti į pasirodymus. Labai gali padėti ėjimas basomis.
• Klausimas Kodėl apeinant basas jaučiasi gerai? Zoey Grynas oras eina ant jūsų kojų, o ne įstrigę bateliuose, visi karšti ir prakaituoti. Tai taip pat natūrali būsena, o vaikščiojimas basomis leidžia kojoms tinkamai sulinkti.
• Klausimas Kaip aš galiu eiti basomis, tėvams nežinant? Paprašykite jų išeiti į lauką, apsiauti batus, išeiti į lauką, tada nusimesti. Tačiau jūs turite žinoti, kodėl jiems nepatinka, kai jūs tai darote: jei jiems nepatinka purvas namuose, pirmiausia išvalykite kojas; jei jie nenori, kad tau įgeltų bitės, nevaikščiok žole ir t.
• Klausimas Koks yra geriausias paviršius vaikščioti basomis? Geriausia yra žolė, purvas ir kita minkšta medžiaga. Kai jau pripratote prie šių paviršių, galite išbandyti kelius, žvyrą, grindinį ir šaligatvius.
• Klausimas, kokia apranga, jūsų manymu, basomis bateliais puikiai derėtų basomis kojomis?„DancingFox“Basakojai gali vilkėti bet kokią aprangą. Kai kurie basakojai mėgsta dėvėti kojines ar padirbtus basų basučių kambarius, dėl kurių jie atrodo lyg avintys batus, kad išvengtų priekabiavimo.
• Klausimas Ar jūsų kojos gali padidėti dažnai būdamos basos?„DancingFox“Ne, niekas negali priversti jūsų kojų užaugti didesne, nei leidžia jūsų genetika. Tačiau avint įprastus batus pėdos gali suspausti ir deformuotis, todėl jos bus mažesnės. Jūsų kojos gali išsiplėsti, tačiau jos negali išaugti.
• Klausimas Man nepatinka avėti batus, nes mano kojos yra gana didelės pagal mano amžių, tai kaip aš negaliu atkreipti dėmesio į savo kojas?„DancingFox“Basų žmonių akys yra labai retos, todėl žmonės pasuks galvą, kad ir kokio dydžio būtų jūsų kojos. Suteikite jiems šypseną ir bangą, kai žmonės eina pro šalį.
• Klausimas Ką daryti, jei mano kojos nekvepia? Etanas piemuo Pėdų kvapas yra gana dažna būklė; jūsų bateliai kvepia bateliais, jei nedėvite kojinių arba esate visuomet aktyvūs, nes pėdos yra tarp prakaituotesnių kūno vietų, todėl prakaitas niekur nedings. Kasdienis kojų plovimas gali padėti, taip pat pabandykite naudoti antiperspirantą arba patrinkite kojas kvapniu losjonu, kad jos kvepėtų maloniai (ir saldžiai!).
• Klausimas Ką apie žmogų gali pasakyti ėjimas basomis? Etanas piemuo Basakojius galima apibūdinti kaip draugiškus, malonius, mandagius, atsipalaidavusius ir linksmus. Jie nori tik paskleisti laimę, kuri atsiranda išlaisvinus kojas. Jei norite būti basomis, nuimkite tuos batus ir kojines. Jis visada jaučiasi gerai, ypač kai nori atsipalaiduoti. Nesivaržykite pakraipyti ir kojų pirštus!
• Klausimas Kur galėčiau susidraugauti su kitais basomis? Etanas piemuo Pabandykite nuvykti į basoms palankias vietas, pvz., Parkus ar paplūdimius. Jei atsitiktų susidurti su basomis, pasveikinkite juos ir parodykite, kad jus domina gyvenimo būdas basomis. Galite užduoti klausimus ir jie gali pasiūlyti patarimų, kaip apnuoginti kojas daugiau vietų ir socialinėse situacijose.