Kaip pasidaryti pėdų masažą

Ilgos dienos pabaigoje nedaug kas jaučiasi taip fantastiškai, kaip pėdų masažas. Laimei, lengva pasidaryti pėdų masažą, kuris atpalaiduos jūsų pėdą ir ištemps raumenis. Sumažinkite padų fascitą ir skausmą masažuodami pėdos centrą. Taip pat galite leisti laiką masažuodami pėdų lankus, kurie gali palengvinti nugaros skausmus. Išbandykite pagrindinį pėdų masažą, kad atsipalaiduotumėte nėštumo metu. Jausitės palengvėjęs ir kojos jums padėkos!

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Padų fascito ir nugaros skausmų malšinimas

1. vienas Patraukite koją atgal ir 1 minutę pamasažuokite pado fasciją. Ištieskite kojas priešais save ir pirštais traukite pėdos pirštus atgal į save. Pirštus laikykite atitrauktus ir kita ranka spauskite į pėdos centrą tiesiai virš kulno. Trinkite sukamaisiais judesiais ir spauskite tiek, kiek patogu.
   • Taip pat galite pamasažuoti per pėdą taip, tarsi trintumėte tikos tako piešinį ant pėdos dugno.
2. 2 Patrinkite pėdos apačią nuo kulno iki pirštų. Paspauskite pirštų galiukus į kulną ir traukite juos aukštyn link pirštų, kol spaudžiate. Stenkitės masažuoti tolygiai, ritmingai. Pakartokite tai keletą kartų, kad atsipalaiduotumėte raumenys pėdos centre.
   • Jei jaučiasi gerai, patraukite pirštų galiukus atgal žemyn iki kulno.
3. 3 Įstumkite nykščius į kojos pado slėgio taškus. Įspauskite nykščius į kojos rutulį ir laikykite juos ten 10–30 sekundžių. Tada atitraukite nykščius vienas nuo kito link pėdos šonų.
   • Tęskite tai nuo pėdos viršaus žemyn link kulno.

   Patarimas: Jei jaučiate lanko skausmą, praleiskite daugiau laiko masažuodami pėdos centrą šalia arkos.

4. 4 Masažuokite pėdos centrą aukštyn ir žemyn pirštais ar rutuliu. Nykščiais ar pirštų galiukais prispauskite kojos padą šalia pirštų. Jei taip lengviau, padėkite teniso kamuoliuką po pėdos skliautu. Patrinkite pėdos skliautą, kol spaudžiate, arba spausdami koją žemyn ant kamuolio, vartydami jį pirmyn ir atgal.
5. 5 Norėdami maksimaliai palengvinti, pakartokite šiuos metodus 3 kartus. Tris kartus masažuojant ištemptas pėdas, ilgainiui gali sumažėti padų fascito skausmas. Įsitikinkite, kad tarp kiekvieno tempimo bent 30 sekundžių pailsėsite kojas, kad nesužeistumėte raumenų.
   • Be to, pėdų ištempimais jūsų pado fascitui gydyti jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti nereceptinius vaistus nuo skausmo.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Masažas, siekiant palengvinti nerimą ir pėdų skausmą

1. vienas Paspauskite nykščius palei pirštus, kad juos švelniai patrauktų. Patrinkite nykštį žemiau pirštų, kur jie sutinka koją. Trindami masažuokite kiekvieną pirštą ir švelniai patraukite, kad padėtų ištempti raumenis.
   • Praleiskite šiek tiek papildomo laiko masažuodami didįjį pirštą. Pabandykite ją trinti sukamaisiais judesiais.
2. 2 Sulenkite pirštus, kol paspausite kojos kamuolį. Masažuokite viršutinę pėdą, sukdami pirštus į pado vidurio pusę. Laikykite juos susisukusius ir abiem nykščiais paspauskite kojos rutulį. Atleiskite pirštus ir vėl juos užrieskite, kol spausite šiek tiek žemiau koją.
   • Praleiskite tai tiek laiko, kiek jums patinka. Galite pastebėti, kad tai padeda atpalaiduoti pėdą.
3. 3 Ištieskite pirštus atgal maždaug 30 sekundžių. Abiem rankomis atitraukite visus pirštus blauzdos kryptimi. Traukite juos atgal, kol pajusite švelnų raumenų tempimą šalia viršutinės kojos. Laikykite juos maždaug 30 sekundžių ir tada atleiskite rankas.

   Patarimas: Norėdami atpalaiduoti pėdų masažą, masažuokite pirmyn ir atgal per pėdos centrą.

   
   
   
4. 4 Įtrinkite kumštį į kulną sumažinti kulno skausmą . Norėdami patekti per storą kulno odą į apačioje esantį audinį, paimkite rodomojo piršto rankenėlę ir sukamaisiais judesiais perbraukite per kulną. Stumkite giliai, kad galėtumėte tai pajusti.
   • Jei turite kulnus kulnus, galite masažuoti kulną rodomuoju ir viduriniuoju pirštais.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pėdų masažas nėštumo metu

1. vienas Patrinkite pėdos apačią nuo kulno iki pirštų. Patogiai atsisėskite ant kėdės ir pasukite koją per priešingą kelį. Laikykite koją rankose ir nykščiais spauskite į pėdos dugną. Masažuokite pėdos apačią.
   • Galite masažuoti ilgais smūgiais arba mažais sukamaisiais judesiais.
2. 2 Suspauskite kiekvieną pirštą ir patrinkite tarp jų. Suimkite paminkštintą piršto dalį ir švelniai suspauskite ją maždaug 30 sekundžių, kol šiek tiek patrauksite pirštą. Tada pamasažuokite tarp kiekvieno piršto prieš judėdami toliau.
   • Negalima masažuoti rožinio piršto, nes manoma, kad tai gali paruošti kūdikį darbui.
3. 3 Masažuokite pėdos arką ir kulną. Laikykite koją abiem rankomis ir įspauskite nykščius į arką. Trinkite mažus apskritimus priešingomis kryptimis ir spauskite, kiek norite. Tada pirštais įspauskite į kulną.
   • Pabandykite pamasažuoti paminkštintą vietą šalia pirštų pagrindo, nes šie turi daugiau svorio ir gali būti įtempti raumenys.

   Patarimas: Kadangi masažas yra toks asmeniškas, eksperimentuokite, kad rastumėte tai, kas jums geriausiai tinka. Užuot masažavę mažais ratais, verčiau trinkite kojas ilgais smūgiais.

4. 4 Venkite masažuoti aplink kulkšnis ir šalia rausvų pirštų. Nors dauguma pėdų masažo metodų yra saugios ir naudingos nėščioms moterims, turėtumėte vengti stimuliauti kulkšnių vidų ir išorę, ypač tuščiavidurėse erdvėse po kulkšnies kaulais. Taip pat turėtumėte vengti stimuliuoti rausvą pirštą.
   • Manoma, kad masažas aplink rausvą pirštą gali padėti kūdikiui ruoštis gimdymui.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Norėdami paruošti kojas masažui, nusimeskite batus ir kojines, tada pamirkykite jas „Epsom“ druskose. Tai sušvelnins jūsų odą ir atpalaiduos raumenis.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Nustokite masažuoti kojas, jei jaučiate skausmą.
• Prieš masažuodami pėdas, pasitarkite su savo gydytoju, jei kulkšnys patinę, sergate cukriniu diabetu ar turite širdies ar inkstų sutrikimų.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums prireiks

• Baseinas
• Epsomo druskos
• Minkšti rankšluosčiai
• Losjonas (nebūtina)

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.