Kaip atsikratyti artrito skausmo

Artrito skausmas kamuoja daugelį žmonių visame pasaulyje. Yra dviejų tipų artritas: reumatoidinis artritas ir osteoartritas. Osteoartritas yra labiausiai paplitęs, jį sukelia sąnarių naudojimas arba nusidėvėjimas, o reumatoidinis artritas yra autoimuninė liga. Nors artritas nėra išgydomas, galite padaryti tam tikrus veiksmus, kad padėtumėte išlaikyti ir sumažinti skausmą, susijusį su visomis artrito formomis. Tam gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau išbandę kelis paprastus metodus, galite išmokti atsikratyti skausmo, susijusio su artritu.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Skausmo malšinimas vaistais ir papildais

1. vienas Gerkite nuskausminamuosius. Norėdami pašalinti skausmą, galite perimti kovos su analgetikais, pavyzdžiui, acetaminofenu ar tramadoliu. Šie vaistai padeda nuo skausmo, tačiau nepadeda nuo uždegimo. Populiariausi be recepto yra „Tylenol“ ir „Ultram“.
   • Jei skausmas yra stiprus, galite kreiptis į skausmo kliniką ir paklausti apie receptinius analgetikus, pavyzdžiui, narkotikus su oksikodonu ar hidrokodonu. Populiariausi receptai yra „Percocet“, „Oxycontin“ ir „Vicodin“.
2. 2 Išbandykite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU). Norėdami padėti nuo artrito skausmo, galite perimti kovos su NVNU. Šie vaistai, tokie kaip Ibuprofenas ir naproksenas, gali būti vartojami malšinti kartais pasitaikančius skausmus, atsirandančius dėl artrito ar pervargančių raumenų, sukeliančių sąnarių ir raumenų skausmus. Jie taip pat padeda sumažinti uždegimą, kuris yra pagrindinis artrito skausmo komponentas.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, jei pastebite, kad šiuos vaistus vartojate per dažnai. Nenorite per daug gydytis, o tai gali sukelti daugiau problemų, įskaitant inkstų ir kepenų pažeidimus.
   • Išbandykite įprastą ibuprofeno prekės ženklą, pvz., „Advil“ ar „Motrin“, ir naprokseną, pvz., „Aleve“.
3. 3 Naudokite vietinius analgetikus. Yra keletas be recepto aktualių kremų, kuriuos galite nusipirkti, kurie gali padėti nuo artrito skausmo. Šiuose kremuose yra mentolio arba kapsaicino, kurie, patepus odą per skausmingą sąnarį, gali padėti numalšinti skausmą. Jie taip pat gali trukdyti perduoti skausmo signalus iš skausmingo sąnario.
   • Tyrimų metu įrodyta, kad po trijų savaičių vartojimo kapsaicinas sumažina skausmą 50%.
   • Taip pat galite gauti keletą NVNU, kuriuos galima tepti kaip kremą.
   • Jūs galite juos vartoti su geriamaisiais vaistais arba be jų.
4. 4 Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus. Galite vartoti receptinius kortikosteroidus, kurie padės sumažinti stiprų artrito skausmą ir patinimą. Gydytojas gali jums tai duoti šūvio ar tabletės pavidalu. Injekcijos gali suteikti jums greitą pagalbą, tačiau jas galima vartoti tik kelis kartus per metus. Taip yra todėl, kad jie skaido kaulus ir kremzles.
   • Bet kokią kortikosteroidų formą, kurią jums paskirs, stebės gydytojas, nes yra keletas potencialiai neigiamų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, vitamino D praradimas, dėl kurio blogėja kaulai.
5. 5 Paimkite SAM-e. SAM-e, taip pat žinomas kaip S-adenosilmetioninas, yra papildas, turintis priešuždegiminių savybių ir galintis stimuliuoti kremzles. Tai taip pat veikia neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, kuris padeda sumažinti skausmo suvokimą.
   • Daugybė tyrimų parodė, kad SAM-e artrito simptomus malšina taip pat efektyviai kaip NVNU, tačiau turi mažiau šalutinių poveikių.
6. 6 Naudokite avokadų ir sojos pupelių nemuilinamus vaistus (ASU). ASU yra papildas, blokuojantis organizme uždegimą sukeliančias chemines medžiagas. Tai taip pat apsaugo nuo sąnarių ląstelių pablogėjimo ir gali padėti atkurti jungiamąjį audinį. Šis priedas yra 1/3 avokadų aliejaus ir 2/3 sojų aliejaus derinys.
   • Šis priedas yra minkštas gelis. Jūs turėtumėte vartoti vieną 300 mg tabletę per parą.
7. 7 Paimkite žuvų taukus. Žuvų taukai, taip pat žinomi kaip Omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHA, yra papildas, kuris buvo plačiai ištirtas. Omega-3 padeda blokuoti uždegiminius citokinus ir prostaglandinus, taip pat organizmas juos paverčia priešuždegiminiais chemikalais.
   • Tai taip pat padeda sumažinti sąnarių jautrumą ir standumą. Tyrimų metu taip pat įrodyta, kad jis sumažina ar panaikina NVNU vartojimą.
   • Taip pat galite vartoti omega 6 riebalų rūgštis, žinomas kaip gama linoleno rūgštis (GLA), kad sumažintumėte sąnarių uždegimą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Sumažinti skausmą keičiant gyvenimo būdą

1. vienas Supraskite skirtumą tarp osteoartrito ir reumatoidinio artrito. Nors artrozė ir reumatoidinis artritas gali būti panašių savybių, jos turi skirtingas priežastis. Jei sergate reumatoidiniu artritu, jūsų sąnarius puola jūsų pačių imuninė sistema, kuri yra skausmo šaltinis. Sergant osteoartritu, skausmą sukelia sąnarių naudojimas. Turimas artrito tipas gali turėti įtakos jums tinkamiausiems gydymo būdams.
   • Reumatoidinis artritas gali prasidėti bet kuriame amžiuje, o osteoartritas paprastai atsiranda vėliau gyvenime, nes jis yra susijęs su sąnarių vartojimu. Simptomai dažnai pasireiškia greitai, užuot palaipsniui bėgant metams.
   • Pagrindinis požymis, rodantis, kad sergate reumatoidiniu artritu, o ne osteoartritu, yra kitų simptomų buvimas, pvz., Nuovargis ir nuolatinis pykinimas.
   • Skausmas, atsirandantis dėl reumatoidinio artrito, veikia didelius ir mažus sąnarius ir dažniausiai pasireiškia abiejose kūno pusėse. Rytinis skausmas truks ilgiau nei valandą. Jei sergate osteoartritu, galite patirti rytinį skausmą, tačiau labiau tikėtina, kad jį pajusite naudodami pažeistus sąnarius.
2. 2 Valdykite savo svorį. Antsvoris gali sukelti ar padidinti komplikacijas, susijusias su artritu. Tai taip pat gali prisidėti prie artrito skausmo. Turėtumėte pabandyti pamažu keisti savo gyvenimą, norėdami numesti svorio, pavyzdžiui, daugiau sportuoti ir geriau maitintis. Jums reikia statyti raumenis aplink sąnarius, tačiau nenorite pakenkti patiems sąnariams.
   • Turėtumėte sutelkti dėmesį į tempimą ir judesių pratimus, kurie palaipsniui didins jūsų jėgą. Venkite bėgimo, šokinėjimo, teniso ir didelio poveikio aerobikos.
   • Pabandykite mankštintis vėliau dieną. Tai padės jaustis ne taip kietai, kai atsibunda ryte.
   • Tai turėtų būti nuolatiniai gyvenimo būdo pokyčiai, todėl laikui bėgant galite ir toliau išlaikyti savo svorį. Tai padės jums pagerinti bendrą sveikatos būklę ir ilgą laiką sumažinti artrito skausmą. Svorio metimas padės atsirasti degeneraciniams pokyčiams, atsirandantiems senstant ir susidėvėjus.
3. 3 Judėk toliau. Be mankštos, visą dieną turėtumėte būti mobilūs. Kuo daugiau esate nejudantis, tuo daugiau skausmo patirsite, kai vėl eisite. Kai esate darbe, pabandykite bent kartą per valandą atsikelti ir pajudėti. Turėtumėte dažnai koreguoti padėtį, judinti kaklą iš vienos pusės į kitą, pakeisti rankų padėtį ir, kai tik galite, sulenkti ir ištiesti kojas.
   • Jei nuo artrito labai skauda kojas, turėtumėte pabandyti keltis ir vaikščioti kas 30 minučių.
4. 4 Dirbkite su kineziterapeutu. Jei pastebite, kad prarandate sąnarių judesių amplitudę, gydytojas gali leisti jums dirbti su kineziterapeutu. Kineziterapeutas gali parodyti pratimus, kurie padeda išlaikyti raumenis ir sąnarius stiprius ir laisvus, todėl netapsite per kieti.
   • Ji taip pat gali sudaryti jums asmeninę kūno rengybos programą su stiprinimo ir širdies bei kraujagyslių pratimais, kurie padės malšinti sąnarius, taip pat palaikys jūsų sveikatą ir svorį.
5. 5 Darykite jogą . Joga yra gilaus kvėpavimo, meditacijos ir kūno pozų derinys. Tai padės sumažinti sąnarių skausmą ir standumą, taip pat sumažinti bet kokį patiriamą stresą. Įsitikinkite, kad klausotės savo kūno ir darykite tik tas pozas, kurios padės jums judėti ir kurios nepakenks jūsų sąnariams.
   • Turėtumėte pradėti lėtai ir tada didinti judesius, kai jums patiks judesiai.
6. 6 Padėkite savo judesiams. Jei kamuoja stiprus skausmas, galbūt galėsite naudoti prietaisus, kurie padeda lengviau judėti, arba būdais, kurie ne taip skauda jūsų sąnarius. Pabandykite naudoti lazdelę ar vaikštynę, kai sąnariai per daug skauda. Tai padės jums palengvinti kai kuriuos sąnarių skausmus, kurie skauda ir leis jiems sustabdyti patinimą ir mažiau skaudėti.
   • Taip pat galite pabandyti naudoti pakeltą tualeto sėdynę ar specializuotą vonią, kad padėtumėte sumažinti skausmą ar kilusias problemas.
7. 7 Sumažinkite sąnarių spaudimą. Kad išvengtumėte pernelyg didelio sąnarių darbo ir nepatirtumėte daugiau skausmo, turėtumėte išmokti mažiau spausti sąnarius. Įtraukite naujus daiktus ar veiklą į savo kasdienį gyvenimą, kad išsaugotumėte ir apsaugotumėte sąnarius. Pabandykite naudoti rašiklius su didesniu pagrindu, kad juos būtų lengviau laikyti ir rašyti. Taip pat galite nusipirkti daiktų su didesnėmis ir ilgesnėmis rankenomis, todėl jums nereikės tiek įsitempti, kad juos neštumėte.
   • Taip pat turėtumėte pasiimti daiktus, kurių sąnariai yra tvirtesni, o ne mažesni. Pavyzdžiui, laikydami sunkius krepšius turėtumėte juos laikyti alkūnės sąnariu, o ne riešais ar pirštais.
   • Taip pat galite nusipirkti plastikinių indų, kad juos būtų lengviau nešioti, naudoti ir plauti.
8. 8 Naudokite šilumą. Kai kenčiate nuo artrito skausmo, vienas iš geriausių būdų jį sušvelninti yra šilumos naudojimas. Tai atpalaiduoja raumenis ir padeda laikinai palengvinti skausmą. Pabandykite ant skausmingų vietų uždėti šilumos pagalvėles ar pleistrus, nusiprausti karštą vonią ar dušą arba naudoti parafino vašką.
   • Būkite atsargūs, kad nesudegtumėte. Niekada neturėtumėte naudoti šildymo trinkelių ilgiau nei 20 minučių.
   • Raumenims galite naudoti ir šaltį. Tai laikinai nutildys skausmą, susijusį su artritu.
9. 9 Padarykite „Epsom“ druskos mirkymą. „Epsom“ druskoje yra magnio sulfato, kuris yra natūralus mineralas, daugelį metų vartojamas skausmui malšinti. Didelis magnio kiekis padeda sumažinti sąnarių skausmą mirkant vandenyje.
   • Norėdami mirkyti, užpildykite didelį dubenį šiltu vandeniu ir įpilkite 1/2 puodelio Epsom druskos. Į dubenį įdėkite skausmą patyrusį sąnarį ir leiskite jam mirkti mažiausiai 15 minučių.
   • Jei sąnarys nėra lengvai įmirkytas dubenyje, pavyzdžiui, kelio sąnaryje, pabandykite į šiltą vonią įpilti Epsom druskos ir kurį laiką joje pamirkyti.
10. 10 Gaukite daugiau saulės. Užuot pasikliavę vien maistu, kad gautumėte vitamino D, taip pat galite naudoti saulę, kad gautumėte vitamino D. Pabandykite kas antrą dieną iš namų išeiti į saulę be apsaugos nuo saulės. Tai gali padėti jums įsisavinti daug vitamino D natūraliu būdu, nerizikuojant sukelti odos problemų dėl saulės spindulių.
    • Jei nerimaujate dėl savo odos, galite tiesiog palikti rankas nuo saulės apsaugos. Net ir ta maža odos dalis gali padėti įsisavinti daugiau vitamino D.
11. vienuolika Mesti rūkyti. Rūkymas kenkia visai jūsų sveikatai, tačiau taip pat gali sukelti artrito skausmą. Rūkymas į jūsų kūną patenka į jungiamųjų audinių stresą sukeliančias chemines medžiagas, dėl kurių padidės artrito skausmas.
    • Norėdami mesti rūkyti, pabandykite naudoti pleistrus, kramtomąją gumą ar šaltą kalakutą.
    Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pagalba skausmui laikantis dietos

1. vienas Valgykite bananus. Bananai labai tinka artritui, nes padeda kovoti su pagrindinėmis priežastimis. Bananuose yra didelis kalio kiekis, būtinas tinkamam jūsų ląstelių funkcionavimui. Jame taip pat yra vitamino C, vitamino B6 ir folatų, kurie padeda pagerinti jūsų imuninę sistemą.
   • Pabandykite juos valgyti kaip užkandį arba valgio metu.
2. 2 Į maistą įpilkite ciberžolės. Ciberžolė yra prieskonis, kurio galima pridėti į maistą, siekiant palengvinti artrito skausmą. Jame yra kurkumino, kuris yra cheminė medžiaga, mažinanti sąnarių skausmus ir patinimus, blokuodama uždegiminius citokinus ir fermentus.
   • Yra daug receptų, prie kurių galite pridėti ciberžolės, įskaitant viską, nuo pagrindinių patiekalų iki desertų.
3. 3 Įtraukite daugiau imbiero. Naujausių tyrimų metu buvo įrodyta, kad imbieras turi panašių priešuždegiminių galimybių kaip ibuprofenas, ir kaip ekstraktas jis veikia beveik taip pat gerai, kaip ir steroidai. Įdėkite imbiero į daugiau receptų, pradedant vištienos receptais ir baigiant desertais.
   • Taip pat galite naudoti imbierą arbatai ruošti ir gerti, kad sumažintumėte skausmą.
4. 4 Valgykite maisto produktus su vitaminu D. Žmonės, kurie kenčia nuo artrito, turi prižiūrėti kaulus, o tai reiškia, kad jiems reikia daugiau vitamino D. Tiems, kurie vartoja kortikosteroidus, jo reikia dar labiau, nes tokio tipo vaistai iš tikrųjų sumažina vitamino D kiekį jūsų sistemoje. Stenkitės valgyti žuvį, ypač lašišą, skumbrę ar silkę. Trys uncijos šių žuvų turi rekomenduojamą dienos vitamino D kiekį.
   • Žuvį galite valgyti ir žalią, nes joje yra dar daugiau vitamino D, tada virtos žuvies.
   • Taip pat pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau pieno produktų, kuriuose gausu vitamino D, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas.
5. 5 Valgykite maisto produktus su probiotikais. Probiotikai, dar vadinami „gerosiomis“ bakterijomis, gali padėti nuo skausmo. Naujausių tyrimų metu tokie maisto produktai kaip jogurtas, kuriuose yra šių bakterijų, žymiai sumažino skausmą, susijusį su artritu. Tai taip pat gali padėti padidinti mobilumą.
   • Pabandykite per dieną suvalgyti bent vieną jogurto porciją su probiotikais.
6. 6 Vartokite maistą su siera. Jūsų organizmas detoksikuodamas naudoja sierą, tačiau vartodamas NVNU ir kitus vaistus nuo skausmo, jis gali būti išeikvotas. Norėdami papildyti savo organizmo atsargas, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug sieros ir kurie turi tam tikrą įkandimą, pavyzdžiui, svogūnus ir česnakus.
   • Taip pat galite valgyti kitas daug sieros turinčias daržoves, tokias kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir kopūstai.
7. 7 Padidinkite maisto produktų su magniu suvartojimą. Magnis atpalaiduoja jūsų raumenis ir nervų galūnes bei palengvina skausmą. Tai taip pat padeda jūsų kaulams mineralizuotis. Stenkitės valgyti daugiau magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip tamsūs lapiniai žalumynai, riešutai ir pupelės.
   • Taip pat galite vartoti priedą, tačiau natūralų maistą iš jūsų organizmo geriau apdoroja.
8. 8 Turėkite daugiau saldžiųjų bulvių. Saldžiosios bulvės puikiai tinka sergantiems artritu. Juose gausu beta karotino, vitamino A ir C, mineralų, antocianino ir tirpių skaidulų. Visi šie ingredientai padeda nuo skausmo, uždegimo ir sąnarių sveikatos.
   • Galite juos valgyti virtus, virtus arba keptus, kad labiau įtrauktumėte į kasdienį maisto kiekį.
9. 9 Gerkite žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje yra antioksidantas, žinomas kaip epigalokatechin-3-galatas (EGCG), kuris blokuoja molekulių, sukeliančių sąnarių pažeidimus, gamybą. Tai padės sumažinti sąnarių skausmą, nes jūsų sąnariai bus mažiau pažeisti.
   • Tyrimai rodo, kad gerkite 2-3 puodelius per dieną, kad gautumėte visą antioksidanto naudą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ką aš galiu padaryti, kad palengvėtų kelio skausmas?Davidas Schechteris, gyd
  Šeimos medicinos praktikas dr. Davidas Schechteris yra gydytojas Culver City mieste, Kalifornijoje. Turėdamas daugiau nei 25 metų šeimos ir sporto medicinos gydytojo patirtį, dr. Schechter specializuojasi proto ir kūno medicinoje, profilaktinėje medicinoje ir lėtiniuose skausmuose. Daktaras Schechteris gavo gydytoją iš Niujorko universiteto ir yra Cedars-Sinai medicinos centro gydytojas. Los Andželo žurnalas ir žurnalas „Vyrų sveikata“ jį paskelbė geriausiu gydytoju. Jis taip pat parašė keletą knygų, įskaitant „The MindBody Workbook“.Davidas Schechteris, gydŠeimos medicinos specialisto eksperto atsakymas Kelis yra komplikuotas sąnarys. Paprastai kelio skausmai yra per didelio vartojimo rezultatas, todėl šiek tiek pailsėti gali būti tinkama. Bet jūs galėtumėte pradėti nuo ledo ir priešuždegiminių tablečių ar gelių. Taip pat galite įsigyti kelio rankovę, pagamintą iš neopreno arba elastingos, kad galėtumėte šiek tiek paremti savo kelį.
• Klausimas Kas yra sisteminis artritas? Kas atsitinka?Chrisas M. Matsko, gyd
  Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Sisteminis artritas veikia daugelį kūno dalių, ne tik sąnarius. Sąnarių uždegimo požymių gali nebūti. Sisteminis artritas gali būti susijęs su širdies, limfomos ir aterosklerozės ligomis
• Klausimas Kaip atsikratyti kelio skausmo?Chrisas M. Matsko, gyd
  Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojas ekspertas atsako į kelio sąnario artrozės gydymą apima NVNU, tokius kaip Motrin ir Tylenol.
• Klausimas Jau 15 metų kenčiu nuo sąnarių. Kaip aš galiu to atsikratyti? Gerkite daugiau vandens, pageidautina šilto, su pridedama išspausta citrina. Tempkite kasdien. Atsisėskite tiesiai, praktikuokite gerą laikyseną. Dėvėkite plokščią, palaikančią avalynę. Sužinokite, kaip tinkamai pakelti daiktus. Nustokite valgyti uždegiminius maisto produktus. Tyrinėkite nakvišų augalų šeimą (pomidorus, bulves, paprikas ir kt.). Iškirpkite druską iš dietos. Leiskite laiką saulėje ir vartokite vitamino D priedą. Praktikuokite lengvą, mažo intensyvumo jogą. Daugiau vaikščiokite ir darykite lengvus pratimus. Internete gausu puikios informacijos.
• Klausimas Ar dėl sąnarių skausmo skauda šlaunis ir kojas? Tai daro su manimi. Mano ortopedas ir kineziterapeutas tai vadina „spinduliuojančiu skausmu“.
• Klausimas Kaip atsikratyti peties artrito, kuris nubėga rankoje? Deja, dar nėra vaistų nuo artrito: jūs tiesiog turite jį gydyti.

Neatsakyti klausimai

• Ar saugu naudoti „Voltaren“ gelį ant mano peties? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas