Gali būti sunku gerai pasirodyti žaidime, jei nesijauti motyvuotas. Yra daug būdų, kuriuos galite išpumpuoti prieš bet kokį žaidimą, nesvarbu, ar jis sportinis, ar ne. Prieš pradedant žaidimą patekti į teisingą būseną, nukreipiant mintis į ramybę ir pozityvumą. Klausykitės muzikos, kuri jus pakels prieš žaidimą, kad padėtų jus motyvuoti. Taip pat turėtumėte rūpintis savo kūnu valgydami sveiką maistą, gerdami vandenį ir gerai miegodami, kad įsitikintumėte, jog esate pasirengęs laimėti žaidimą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Patekti į mąstyseną
- vienas Skirkite kelias minutes kvėpavimui. Jei prieš žaidimą jaudinatės, atsikvėpkite sekundę. Pradėkite uždarydami akis ir susitelkdami į kvėpavimą. Mintyse skaičiuokite iki dviejų, kai įkvepiate per nosį. Vieną sekundę sulaikykite kvėpavimą, tada dvi sekundes iškvėpkite per nosį. Sulaikykite kvėpavimą ten dar sekundę ir kartokite.
- Yra daugybė kvėpavimo ir atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite išbandyti. Prieš žaidimą galite net medituoti ar užsiimti joga.
- 2 Atlikite kūno nuskaitymą. Kūno nuskaitymas gali padėti sumažinti įtampą ir nusiraminti prieš žaidimą. Paguldykite ant nugaros ir delnus nukreipkite į viršų. Įsitikinkite, kad esate atsipalaidavęs ir nesitempiate. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į pirštus. Paklauskite savęs, kaip jie jaučiasi. Ar jūsų pirštai šalti ar šilti? Atlikite keletą įkvėpimų, tada sutelkite dėmesį į padą. Paklauskite savęs, kaip jaučiasi kiekviena kūno dalis (kulkšnis, blauzdos, kelias, šlaunys, klubai ir kt.) Keliantis aukštyn. Šis procesas trunka apie 10 minučių ir iš tikrųjų gali padėti jums teisingai mąstyti prieš žaidimą.
- 3 Pasakykite sau, kad galite tai padaryti. Negalvok sau tokių dalykų kaip „Aš negaliu nubėgti taip toli“ ar „Aš negaliu to judėti“. Jei ši mintis sukosi galvoje prieš žaidimą, nepasiduokite į ją ir prieš žaidimą patekite į blogą psichinę būseną. Verčiau pasakykite sau tokias teigiamas žinutes kaip „Aš galiu pasiekti tikslą!“ kad būtų teisinga mąstysena.
- Pasakykite sau tokius teiginius: „Padarykime tai! Aš tai supratau! “
- Pasakykite sau mintis, kad susipyktumėte su kita komanda, kuri gali paskatinti jus juos mušti.
- 4 Primink sau, už ką esi dėkingas. Prieš prasidedant žaidimui pagalvokite, už ką esate dėkingas. Tai gali būti viskas, pradedant asmeniniu gyvenimu, baigiant sportu ar pačia veikla. Tai padės išlaikyti perspektyvą ir nuraminti. Bent jau tuo atveju, jei žaidimas klostosi prastai, turite savo puikią šeimą ar stogą virš galvos.
- 5 Vizualizuokite žaidimą. Prieš pradedant žaidimą, įsivaizduokite save žaidžiantį. Pasitelkite visus pojūčius, kad įsivaizduotumėte geriausią savo žaidimą. Pagalvokite apie viską, kas nutiko ir kaip jums sekėsi ir kas jus paskatino. Tada pagalvokite apie savo blogiausią žaidimą. Pakartokite žaidimą galvoje, bet pasieksite geresnių rezultatų. Vizualizacija gali padėti palengvinti jūsų protą ir jaustis labiau pasitikinčiam savimi. Skelbimas
Metodas 2 iš 3: Pasirinkti „Pump Up Music“
- vienas Leiskite muziką prieš pat žaidimą. Eidami į žaidimą, kol žaidžiate žaidimą arba prieš pat žaidimo pradžią, įjunkite muziką. Tai jus paskatins ir motyvuos žaidimui. Muzika padės jums vizualizuoti žaidimą ir teisingai mąstyti.
- Kai kurie žmonės turi nustatytą dainą, albumą ar grojaraštį prieš žaidimą, kurio jie klausosi kiekvieną kartą, kai ketina groti kaip pripildymo rutina.
- 2 Pasirinkite muziką, kuri yra geriausia. Konkreti muzika, kurios norite klausytis, priklauso nuo jūsų skonio. Tačiau viskas, ko pasirinksite, turėtų būti linksma. Sunku bus motyvuotis, jei klausysitės lėtos baladės. Galite klausytis muzikos, populiarios, hiphopo, roko, elektroninės ar šalies, tik tiek, kiek tai padės jums teisingai mąstyti.
- 3 Įsitikinkite, kad muzika turi motyvuojančius žodžius. Net jei daina yra nuotaikinga, jei dainų tekstai yra apie išsiskyrimą, tai nėra geriausia daina, kuri jus pakerės. Pasirinkite dainas, kurių tekstai jus motyvuos. Pasirinkite muziką su įkvepiančiais tekstais, kurie leistų jaustis užtikrintai ir norėtųsi kovoti.
- 4 Pasirinkite muziką su sunkiu pagrindu. Gilaus balso garsas vyrauja žmonėms ir gyvūnams. Muzikos klausymasis su sunkia baze primena dominuojantį žmogų su giliu balsu. Prieš žaidimą klausykitės muzikos su sunkia baze, kad prieš žaidimą jaustumėtės galingesni ir motyvuotesni. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Rūpinimasis savo kūnu
- vienas Atrodo gerai. Nesvarbu, ar žaidžiate futbolo žaidimą, ar gimnastikos varžybas, ar šokių pasirodymą, ar pokerio žaidimą, geriausiai pasirodysite, jei atrodysite. Būtinai pasirūpinkite savohigiena. Prieš žaidimą nusiplaukite ir nusausinkite uniformą (ar aprangą). Jei žaidime pasirodysite be dušo ir nešvarioje uniformoje, tai gali paveikti jūsų mentalitetą prieš žaidimą. Jei atrodysite puikaus žaidėjo dalimi, būsite labiau įsitikinę, kad esate puikus žaidėjas.
- 2 Prieš žaidimą valgykite sveikai. Prieš naktį ir žaidimo dieną norite įsitikinti, kad valgote sveikai. Prieš žaidimą sveikai papusryčiaukite, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ar vaisių kokteilio. Jei žaidžiate sporto žaidimą, pabandykite valgyti maistą su angliavandeniais, kad padėtumėte įgyti energijos (pavyzdžiui, duonos, krekerių, dribsnių ir makaronų). Būkite atsargūs valgydami. Prieš atletišką žaidimą būtinai skirkite dvi ar tris valandas virškinimo ir nepersivalgykite.
- 3 Daug miego. Labai svarbu gerai išsimiegoti prieš žaidimą. Bus sunku būti motyvuotam žaisti, jei esate pusiau užmigęs. Pakankamas miegas yra svarbus jūsų smegenų mentalitetui ir sportinei veiklai. Kelios dienos prieš žaidimą stengiasi miegoti dar daugiau nei įprastai, kad tikrai įsitikintumėte, jog būsite gerai pailsėję. Tokiu būdu, net jei naktį nervindami turite problemų dėl nervų, tai nebus tokia didelė problema.
- 4 Prieš žaidimą gerkite pakankamai vandens. Geriant vandenį prieš sporto žaidimus, jūsų kūnas gali būti pasiruošęs, o geriant vandenį prieš bet kokias varžybas gali padėti jūsų mąstysena. Prieš sporto žaidimą turėtumėte išgerti maždaug 12-16 uncijos vandens. Viso žaidimo metu gerkite vandenį, kai tik galite.
- Arba galite gerti sportinį gėrimą, kad pakeistumėte elektrolitus.
- Prieš sporto žaidimą būkite atsargūs, negerkite per daug vandens, kitaip galite patirti mėšlungį. Mėšlungis visai nėra geras, kai bėgate
- 5 Ištempkite prieš žaidimą. Daugelis žmonių tuo tiki tempimas prieš sporto žaidimą gali padėti išvengti traumų ir geriau pasirodyti. Tačiau kiti žmonės nebūtinai sutinka. Pažinkite savo kūną ir tai, kas padeda patekti į zoną prieš žaidimą. Jei norite pasitempti prieš žaidimą, paskirkite šiek tiek laiko.
- Net jei jūsų žaidžiamas žaidimas nėra atletiškas, tempimas vis tiek gali padėti jums atsipalaiduoti ir tinkamai mąstyti.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip man geriau sportuoti? Praktikuok tiek, kiek gali. Mokykitės iš klaidų, kurias darote praktikoje ar žaidime. Stebėkite, ką veikia jūsų sėkmingi komandos draugai, ir paprašykite patarimo trenerio.
- Klausimas Ką daryti, jei galvodamas apie žaidimą tikrai išsigąsi? Pabandykite giliai įkvėpti ir pasakyti sau, kad viskas bus gerai. Taip pat galite pasakyti kam nors apie savo nerimą, kad gautumėte padrąsinimą. Galvojimas apie žaidimą ar praktiką, kuris vyko tikrai gerai, taip pat gali padėti pakeisti jūsų mąstyseną.
- Klausimas Ar tai galios konkurenciniams kortų žaidimams internete? Taip, kai kuriuos iš šių patarimų galima pritaikyti norint žaisti kortų žaidimus internete.
- Klausimas Šiandien turiu krepšinio finalą ir nenoriu jo užgniaužti. Kaip apsisaugoti nuo panikos? Būk ramus ir tiesiog pasakyk sau, kad tai tik žaidimas. Net jei kažkaip nepavyksta, pasiseka išmokus iš savo klaidos, nes žinosite, ką kitą kartą daryti tokioje situacijoje. Atminkite, kad komandos draugai ir treneriai jus palaiko, ir visi tik nori, kad jūs pasistengtumėte.
- Klausimas Kodėl jaučiuosi nesaugus, kai turiu kamuolį? Cameronas Fungas Tikriausiai todėl, kad esate įtemptas. Turėtumėte nusiraminti ir pasitikėti savimi. Tai vis dar yra tik žaidimas.
Skelbimas
Patarimai
- Pagalvokite, kad jūs jį laimėsite!
- Stenkitės nevalgyti per daug prieš žaidimą.
- Venkite valgyti nepageidaujamo maisto.
- Pabandykite sukurti prieš žaidimą vykstantį ritualą, kuris padėtų jums kiekvieną kartą pakilti tokiu pačiu būdu.
- Pagalvokite apie žaidimą kaip apie čempionato varžybas ar tiesiog kitą praktiką. Kad ir kas tau tiktų.
- Venkite blaškytis
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
