Kaip daryti jogą su draugais

Darant jogą su draugais procesas gali būti malonesnis. Greičiau to laikysitės ir galėsite praleisti šiek tiek laiko su jums patinkančiu žmogumi. Jei jūs dar neseniai pradėjote jogą, galite prisijungti prie kurso su draugu, kad pradėtumėte. Jei kurį laiką užsiiminėjote joga, bet norite, kad prisijungtų draugas, galite imtis veiksmų, kad jiems būtų lengviau. Taip pat galite savarankiškai užsiimti joga su draugų grupe tiek su partnerio, tiek su grupės pozomis.

Metodas vienas iš 4: Mokymosi partneris ir grupės pozos

vienas Apsvarstykite partnerių jogą. Partnerinė joga naudoja pozas, kurias galite padaryti kartu su draugu ar meilužiu. Naudodamiesi šiomis pozomis, jūs naudojatės vienas kito kūnu, kad pasitemptumėte taip toli. Be to, dirbdami kartu šiomis pozomis galite suartėti.
2 Išbandykite partnerio valties pozą. Atsisėskite į grindis vienas priešais kitą. Jūsų pirštai turi būti arti vienas kito, o keliai - sulenkti. Suimkite rankas ir stumkite kojų apačią. Ištieskite kojas į viršų, ištieskite kojas ir padarykite trikampį. Laikykite padėtį maždaug 5 sekundes.
3 Išbandykite palaikomą pusę lotoso pozos. „Lotus“ poza yra vieta, kur sėdite sukryžiavęs kojas ant grindų tiesia nugara. Tai padarius kartu su partneriu, gali būti lengviau, nes galite sėdėti atgal, palaikydami vienas kitą ir padėdami išlaikyti stuburą.
- Atsisėskite ant partnerio ant grindų. Pritraukite kojas prie savęs sukryžiavę kojas. Patraukite vieną koją iki šlaunies. Patraukite kitą koją ant pirmosios kojos, pėda remdamasi į kitą šlaunį. Jei dar nedarėte lotoso, pirmiausia pabandykite padirbėti kai kuriose klubo atvėrimo pozicijose.
- Sulygiuokite stuburą su savo partneriu ir įsitikinkite, kad jis tiesus. Atsiremkite rankas ant kojų
4 Dirbkite su partnerio nugara. Ši poza suteikia galimybę abiem partneriams ištiesti nugarą. Tai prasideda nuo to, kad vienas žmogus atsigula veidu ant grindų. Kitas partneris turėtų pastatyti vieną koją ant abiejų kito žmogaus klubų pusių, nukreiptas į žmogaus galvą.
- Ant žemės esantis žmogus šiek tiek pakelia rankas (už nugaros), o atsistojęs žmogus jas suima. Atsistojęs asmuo švelniai pakelia rankas, traukdamas ant žemės žmogaus petį, sukurdamas atlošą.
- Tuo pačiu metu atsistojęs žmogus atsilošia pakankamai toli, kad sukurtų savo nugarą, naudodamasis žmogaus svoriu ant žemės, kad padėtų save išlaikyti.
- Nepamirškite išjungti pozicijų.
5 Dirbkite prie storo medžio pozos. Ši poza atliekama atsistojus. Pažvelk į tą pačią kryptį kaip ir tavo partneris. Judinkite klubus kartu. Palietę klubus, kiekvienas iš jūsų pakeliate priešingą koją į viršų, padėdami pėdos dugną ant vidinės šlaunies. Jūsų rankos gali apgaubti vienas kito juosmenį (išorinė ranka ateina kartu su partnerio delnais, plokšti delnai) arba ištiesti tiesiai į viršų (vidinės rankos) ir kampu į viršų (išorinė ranka).
6 Geriau išlaikykite stuburą II kario pozoje. Nuo stovėjimo galite pereiti į II kario pozą palikdami kairę koją vietoje ir dešinę pėdą išstumdami į dešinę kūno pusę. Dešinė pėda turi būti statmena kairei pėdai, tačiau kojos vis tiek turėtų būti vienoje linijoje. Dešinis jūsų kelias yra sulenktas, o kairė - tiesi. Ištieskite rankas tiesiai nuo kūno per kiekvieną koją ir pasukite galvą dešinės kojos link.
- Norėdami judėti į šią pozą kartu su partneriu, atsistokite kairį petį į kairį, žiūrėdami priešingai. Kaires kojas pritvirtinkite vienas prieš kitą ir išeikite dešine. Suimkite kairąsias rankas prie dilbio, tiesindami kitą ranką. Naudokite vienas kito svorį, kad švelniai ištiestumėte nugarą / kairę ranką.
7 Išbandykite grupės pozą. Taip pat galite išbandyti grupines pozas. Gerai grupėje dirbanti yra gėlių poza. Sėskite ratu į vidų. Pradėkite nuo katerio pozos. Suimkite kojų dugnus priešais save sulenktais keliais. Stuburą laikykite tiesiai.
- Tada pereikite prie gėlių pozos. Kiekvieną ranką perkelkite po koja delnais į viršų. Išpūskite krūtinę, judindami pečių ašmenis, ir švelniai pakelkite kojas į orą. Jūs netgi galite paliesti kojas su šalia esančiais žmonėmis.
Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Išbandyti jogą už klasės ribų

vienas Naudokite įrašytą instrukciją. Jei jūs ir jūsų draugai nori sutaupyti šiek tiek pinigų, pabandykite naudoti jogos treniruotes internete, srautinio perdavimo paslaugas ar DVD diskus. Galite susitikti kažkieno namuose vieną ar du kartus per savaitę ir naudoti vaizdo įrašą kartu užsiimdami joga.
- Nors internete galite rasti daug nemokamų vaizdo įrašų, galite įsigyti ir ilgesnių mokomųjų vaizdo įrašų.
2 Tyrinėkite jogą kartu. Kitas variantas yra naudoti tokius dalykus kaip jogos svetainės ir knygos, kad padėtų išmokti pozas. Galite paeiliui vesti grupę skirtingomis pozomis. Tiesiog įsitikinkite, kad visi yra atsargūs ir nepersistengia per toli. Jūs galite įtempti raumenis užsiimdami joga.
3 Padarykite tai įprasta praktika. Jei bandote įtraukti daugiau jogos į savo gyvenimą darydami tai su draugais, pabandykite padaryti tai įprasta jūsų dienotvarkės dalimi. Pavyzdžiui, galite susitikti 3 kartus per savaitę prieš pradėdami dirbti vietiniame parke ar sporto salėje, kad kartu atliktumėte jogą. Tokiu būdu visi galite paskatinti vienas kitą labiau orientuotis į jogą savo gyvenime. Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Prisijungimas prie klasės su draugu

vienas Surask panašios asmenybės draugą. Vienas iš būdų palengvinti prisijungimą prie pamokos yra išsirinkti žmogų, kuris turi panašią asmenybę ir kuris tikisi gauti panašių dalykų iš jogos užsiėmimų. Tokiu būdu jums bus lengviau susitarti, kurią klasę geriausia laikyti.
- Tačiau panaši asmenybė nėra vienintelis būdas pasirinkti jogos partnerį. Taip pat galite pasirinkti pagal tai, kas turi panašių mankštos tikslų, arba išsirinkti žmogų, kuris gali jus jaudinti dėl jogos ir atvirkščiai.
2 Ieškokite užsiėmimų savo rajone. Daugelyje sporto salių vyksta jogos užsiėmimai, tačiau rasite ir studijas, kurios skirtos tik jogai. Kai kurie jogos užsiėmimai netgi siūlomi tokiose vietose kaip parkai ar meno muziejai. Pasitarkite su savo vietinėmis sporto salėmis ir jogos studijomis ir stebėkite bendruomenės lentas, kad rastumėte vietų, kuriose siūlomi užsiėmimai.
3 Kompromisas dėl klasės. Net jei randate panašios asmenybės draugą, tikriausiai vis tiek turėsite padaryti kompromisų dėl to, kokio tipo klases jungiatės. Galbūt jiems labiau patinka klasė su hiphopo muzika, o jums patinka ramesnė vieta. Galbūt galite išjungti. Arba, jei nesate užsiėmęs filosofine jogos puse ir jiems labiau patinka instruktorius, kuris tam skiria dėmesį, tiesiog išmokite sureguliuoti tai, ko jums nereikia.
- Jums taip pat gali tekti eiti į kompromisus dėl laiko ir vietos.
4 Priverskite vienas kitą atsiskaityti. Vienas iš prisijungimo su draugu privalumų yra tai, kad galite būti vienas kito atskaitingumo partneriai. Tai jei nepasirodysite pamokoje, jūsų draugas tai pastebės. Tiesą sakant, galite susitarti, kad patikrintumėte vienas kitą, kai kuris nors iš jūsų neparodys.
5 Nepasiduokite per greitai. Jei abu esate naujokai jogoje, jums gali būti sunkiau, nei tikėtasi. Tačiau nebūkite per greitas to atsisakyti. Tikriausiai pastebėsite, kad greitai prisitaikote. Be to, jūs pradėsite pastebėti savo kūno pokyčius, pavyzdžiui, tapti lankstesni. Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Pradedančiųjų raginimas išbandyti pamoką

vienas Prisijunkite prie jų ten, kur jie yra. Tai yra, neskatinkite jų išbandyti jogos, tada patys išsiųskite juos į pradedančiųjų klasę. Prisijunkite prie jų su klase. Taip pat leiskite jiems jaustis lengviau, atlikdami tokius dalykus, kaip ieškodami vietos klasėje, kad jie nesijaustų atsidūrę dėmesio centre.
- Suraskite jiems nemokamą ar pigų užsiėmimą, kad joga taptų dar labiau viliojanti.
- Be to, būtinai pasirinkite klasę, kuri atitiktų jų tvarkaraštį, kad jie galėtų skirti jai laiko. Tai taip pat padeda, jei jiems nereikia per daug nutolti.
2 Išmeskite jų baimes. Daugelis pradedančiųjų mano, kad jie nėra pakankamai koordinuoti ar subalansuoti, kad galėtų vartoti jogą. Žvelgiant į jogos pozas, pradedančiajam tai gali pasirodyti gana bauginanti. Priminkite jiems, kad visi pradeda taip jaustis, nėra pakankamai lankstūs ar subalansuoti.
- Be to, pasakykite jiems, kad vienas iš jogos taškų yra tų įgūdžių didinimas. Jogos užsiėmimai padaro jus lankstesnius ir padidina pusiausvyrą.
3 Iš anksto pereikite keletą pozų. Net jei nesate jogos mokytoja, galite padėti savo draugui jaustis patogiau, parodydami jiems kelias pozas. Pasivaikščiokite draugui per kelis iš jų, kad jie pajustų, koks jis yra. Padarydami kelias pozas iš anksto, jie gali jaustis mažiau nepatogūs eidami į pamokas, nes dabar bent jau turi idėją, ką daryti.
4 Pateikite jiems išsamią informaciją. Kai kuriems žmonėms gali pasisekti ir geriau, jei jūs juos apžiūrėsite per klasę. Jums nereikia pereiti kiekvienos pozos. Atvirkščiai, jūs tiesiog kalbate apie tai, ką jie turėtų daryti iš anksto, kaip klasė eina toliau, ko jiems reikės, kiek laiko jie gali tikėtis atlikti kiekvieną klasės dalį ir ką jie turėtų daryti vėliau.
- Pavyzdžiui, pasakykite jiems, kad prieš tai verta valgyti užkandį ir susirasti patogius drabužius. Tada pakalbėkite apie tai, ką jie veiks studijoje, pavyzdžiui, nusimeskite batus ir raskite vietą, kur pasikloti savo kilimėlį jogai.
5 Išbandykite kompromisą. Vienas iš būdų paskatinti ką nors išbandyti jogą yra pasiūlyti prekybą. Tai yra, jūs galite pasiūlyti padaryti tai, ką jie mėgsta daryti su jais mainais į tai, kad jie išbando jogą. Galima sakyti: „Ei, aš išbandysiu pilvo šokių pamoką, jei išbandysite jogos užsiėmimą!“ Tokiu būdu jūs abu būsite naujas vaikas, tik skirtingose situacijose.
6 Praleiskite manipuliavimą. Jei paprašote draugo prisijungti prie jūsų ir jie sako „ne“, geriausia tai paleisti. Niekas nenori turėti pardavėjo draugui, ir jei jūs vis dar per daug stengiatės, kad jie eitų į jogą, galite pastebėti, kad jie nenori su jumis taip ilgai bendrauti. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas