Kaip padaryti pritūpimą

Pritūpimai turėtų būti pagrindinis treniruotės būdas. Jie puikiai tinka jūsų kojų raumenims, jie sustiprina jūsų šerdį, ir jūs galite tai padaryti su įranga ar be jos, priklausomai nuo to, kiek sudėtinga norite būti jūsų treniruotei. Toliau aprašyti veiksmai išmokys teisingo būdo daryti pritūpimus, taip pat kaip pridėti svorį prie pritūpimų ir atlikti įvairius pritūpimo variantus.

Metodas vienas iš 4: Padaryti pagrindinį pritūpimą

vienas Pasodinkite kojas ant žemės. Pėdas laikykite šiek tiek platesnes nei pečių. Ištieskite nugarą. Šiek tiek pasukite kojas į išorę 10 ir 2 val. ne tiesiai į priekį.
2 Sulenk kelius. Apsimesk, tarsi atsisėstum ant kėdės. Laikykite kulnus ant žemės. Traukite savo abs. Visą pratimą laikykite tiesią nugarą neutralioje padėtyje.
3 Nuleiskite save kontroliuojamai. Leisdamiesi žemyn, stumkite klubus atgal. Eik kuo žemiau, kol tavo kūnas gali būti vertikalus, o kulnai - ant žemės. Iš apatinės padėties stumkite aukštyn kulnus ir lėtai kilkite aukštyn, balansuodami, jei reikia, pasilenkite į priekį.
- Jei galite, siekite nuleisti save, kol klubai nuskęs po keliais. Jei tik pradedate savo veiklą, galite būti nepakankamai lankstus, kad pasiektumėte tokį žemą lygį. Keliaukite iki šio lygio.
- Įkvėpkite, kai nusileisite. Iškvėpkite kylant.
- Tikėkis tūpdamasis, kad forma būtų teisinga.
- Ištieskite rankas tiesiai į priekį, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Tai taip pat padės išlaikyti vertikalias blauzdas.
- Jei prarandate pusiausvyrą ar norite papildomos paramos, padėkite kėdę ar treniruoklių suolą tiesiai už kojų. Nusileidę žemyn, stumkite klubus atgal į sėdynę.
4 Pakartokite. Jei esate pradedantysis, galite siekti dešimties pakartojimų. Jei esate tinkamas, galite siekti po 15-30 pakartojimų. Atlikite nuo vieno iki trijų rinkinių. Nepamirškite ilsėtis tarp rinkinių. Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Atliekamas štangos nugaros pritūpimas

vienas Pasodinkite kojas lygiai ant žemės, pirštai šiek tiek į išorę. Kojos turi būti maždaug pečių pločio. Nusileiskite žemiau juostos, šiek tiek sulenkite kelius. Juostos aukštis turi būti pritaikytas pagal jūsų asmeninį kūno aukštį. Svarbu išlaikyti svorį ant kulnų, tačiau visas kojas laikyti ant žemės. Susilaikykite nuo svorio paskirstymo pirštams ar pėdos rutuliui, nes tai kenkia jūsų keliams.
- Pėdos per tiesiai į priekį linkusios išlenkti kelius į vidų, todėl jų kampai link maždaug 10 ir 2 val. Yra naudingi (su „balandžio pirštais“ arba „išpjautomis“ kojomis, darykite viską, kad būtumėte stabilūs ir nenaudokite daug svorio). Bet, daryk ne pirštas daugiau nei tas kampas.
- Nestovėkite kojomis toliau nei pečių plotis (per plati laikysena). Tai pritrauktų jūsų sąnarius (vidines šlaunis) į judesį, o tai sukeltų stresą medialiniam šalutiniam raiščiui (MCL), nenormaliai apkrautų kelio kremzles ir netinkamai stebėtų kelio girneles. Lygiai taip pat nelaikykite kojų tvirtai laikydamiesi (per arti vienas kito), nes tai gali sukelti svorio paskirstymą per pirštus, o tai kenkia kojoms ir keliams.
2 Padėkite juostą už galvos, o svoris - viršutinėje nugaros dalyje. Padėkite pečius žemiau juostos, kad ji būtų per trapecijos raumenis. Tai raumenys, esantys viršutinėje nugaros dalyje tarp pečių. Norėsite, kad juosta būtų išdėstyta virš jūsų trapecijos raumenų, ne ant kaklo. Rankomis suimkite juostą vietoje, kuri jums patogi, paprastai maždaug 15 cm į išorę nuo pečių. Jei pirmą kartą pritūpiate, atlikite tai be svorio ant juostos, kad pirmiausia išmoktumėte judesio.
- Pakelkite ir nuimkite štangą nuo stovo. Tada ženkite žingsnį į priekį arba atgal, nes stovas trukdytų judėti.
- Tūpdamas visada turėtumėte turėti žymeklį! Tai ypač svarbu „kraunant“ (imant svorius ant stovo ir iš jo).
3 Sulenkite kelius ir lėtai nuleisk klubus, tarsi norėdamas „sėdėti“ ant nematomos kėdės. Žiūrėkite tiesiai į priekį, visą judesį laikydami tiesią nugarą ir smakrą. Laikydami stuburą išlygintą, sulenkite kelius taip, lyg būtumėte nusileidę link atsisėdimo ant kėdės. Laikykite kulnus ant grindų.
- Nešvokite keliais į priekį ties kulkšnimis.
- Negalima lenkti ir lenkti nugaros nei į priekį, nei atgal.
- Laikykite galvą aukštai, o pečiai - tvirti.
- Eikite tik tiek, kiek galite patogiai eiti link kėdės sėdynės lygio. Ten priartėsite, kai sustiprėsite.
4 Susitraukite su savo abs, kai judate per pritūpimą. Įsitraukite pilvą ir laikykite apatinę nugaros dalį beveik neutralioje padėtyje. Norėdami, kad jūsų pilvo raumenys būtų sutvirtinti ir susitraukę, laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę, neutralioje padėtyje. Daugumai žmonių tai reiškia, kad apatinėje nugaros dalyje gali būti nedidelė kreivė. Įsitikinkite, kad jūsų keturračiai yra ne žemiau nei lygiagrečiai žemei (klubai iki kelio lygio), kad judėjimas būtų visas.
- Viso judesio metu sutelkite dėmesį į savo pilvo srityje. Tegul jūsų kūnas padeda jums valdyti svorį.
- Laikykite svorį, paskirstytą ant kulnų, o blauzdos yra vertikalios.
- Venkite judėti klubais į priekį. Dėl to jūsų dubuo pakryps ir sumažės sėdmenų veikla.
5 Stumkite tiesiai atgal, pakelkite klubus aukštyn ir į priekį, kad pakeltumėte link pradinės padėties. Iš apatinės padėties stumkite kulnus ir pakelkite svorį, išlaikydami gerą, tinkamą ir saugią formą. Tiesdami kojas naudokite beveik kiekvieną kūno dalį ir lėtai, tolygiai judėkite aukštyn.
- Nugara turi likti tiesi. Daryk ne leisk stuburui kreivėti bet kurioje pratimo dalyje.
- Susitelkite į sėdmenų raumenis (užpakaliuko raumenis), kad atsistumtumėte nenaudodami nugaros.
- Stenkitės, kad šis judėjimas būtų sklandus, judėtų vienu skysčio judesiu, kad išvengtumėte sužalojimų.
Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Tobulinti savo formą

vienas Niekada nelenk nugaros - visą laiką laikyk krūtinę aukštyn ir lauke. Jūsų stuburas turėtų būti išlygintas (t. Y. Su šiek tiek natūralia kreive, tarsi stovėtumėte tiesiai į viršų). Klubų laikymas nugara ir krūtine į viršų neleidžia suapvalinti stuburo. Daugelis žmonių pavargdami pradeda tingėti, o nugara ima kreivėti. Tai pavojinga ir neveiksminga. Nesvarbu, kiek esate pavargęs, turite sutelkti dėmesį į stuburo išlyginimą.
- Suapvalėjęs stuburas gali sukelti labai rimtus sužeidimus.
- Jei negalite teisingai atlikti repo, nedarykite to visiškai - bloga forma yra daug blogesnė nei jokia.
2 Laikykite svorį ant kulnų, o ne ant pirštų. Jei norite, turėtumėte sugebėti pakelti ir pakraipyti pirštus. Poilsis ant kojų kelia stresą keliams, o ant kulnų turite daug tvirtesnį pagrindą.
3 Kelius laikykite padėtyje. Neleiskite, kad pritūpę keliai trauktųsi ar „urve“. Tai kenkia jūsų keliams. Aktyviai pastumkite kelius link tinkamos padėties per visą pritūpimą kad būtų išvengta blogo derinimo. Keli turi būti daugiausiai tylūs, sulenkti, bet kitaip palikti juos maždaug toje pačioje vietoje viso pratimo metu. Jei jaučiate papildomą raumenų krūvį per savo sėdmenis (klubus), tai darote teisingai.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad keliai būtų laikomi išorėje, stumdami per kulną, ne pirštai.
- Niekada neleiskite keliams ištiesti už kojų pirštų, nes tai padidins kelio girnelės sausgyslės ir raiščių pažeidimo tikimybę.
- Tūpdami keliai gali šiek tiek judėti į priekį, bet tai gerai - tiesiog laikykite juos per koją, už pirštų.
4 Nedėkite juostos ant kaklo pagrindo. Norite, kad juosta atsiremtų į jūsų spąstus (viršutinius nugaros raumenis). Jūs žinosite, ar jis yra ant jūsų kaklo, jei pajusite, kaip juosta kasti į kaklo kaulą, nes vienas iš jūsų kietųjų slankstelių bus teisus. Šiek tiek nuleiskite juostą ir tolygiai paskirstykite / subalansuokite svorį viršutinėje kūno dalyje.
- Gali padėti šiek tiek platesnis sukibimas.
5 Įkvėpkite, kai nuleidžiate, ir iškvėpkite, kai grįžtate į viršų. Tai efektyviausiai išnaudoja natūralų jūsų kūno ritmą, leisdamas jums patekti į daugiausiai oro ir sklandžiai judėti per pritūpimą.
- Apskritai įkvėpkite, kai „įeinate“ į pratimą, pavyzdžiui, tempimą. Tada iškvėpkite, kai darote veiksmus.
6 Pašildykite, kad nesusižeistumėte. Kaip ir bet kokių sportinių pastangų atveju, norint suvaržyti ar susižeisti, būtina sušilti ir pasitempti. Pirmiausia pašildykite pakeldami savo pulsą, tada laikykitės žemiau pateiktų nurodymų, kad pritūptumėte, bet turėdami labai mažą svorį.
- Statinis ir dinaminis tempimas: statinis tempimas yra tam tikras tempimo būdas, kai tam tikrą laiką (paprastai 15–30 sekundžių) užima poziciją. Dinaminis (aktyvus) tempimas apima kontroliuojamus judesius įvairiais judesių diapazonais. Kartais rekomenduojama dinamiškai tempti, nes apšilimas judant gali sukelti mažesnę traumų riziką. Pečių ritinėliai, lengvi smūgiai, sumo pritūpimai, kojų apskritimai ir kelio lenkimai - visa tai yra dinamiškų tempimo pratimų pavyzdžiai.
- Pradėkite be jokių svorių ar neapkrautos štangos, jei esate naujokas pritūpimams ir svorio treniruotėms.
- Jei esate labiau patyręs arba jums atrodo, kad neapkrauta štanga yra per lengva, pasirinkite jūsų jėgoms tinkamus svorius ir pastatykite juos ant štangos. Jei turite galimybę reguliuoti stovo aukštį, pakelkite jį iki lygio, esančio žemiau pečių, maždaug iki pažastų. Nenaudokite per daug svorio, nes galite pakenkti sau.
7 Negalima dėvėti kėlimo diržo mokantis šio keltuvo. Kėlimo diržas palaiko jūsų nugarą ir yra sulygintas su likusiu kūnu, o tai reikia išmokyti pačiam. Tačiau kai esate tokioje vietoje, kur jūsų nugaros stiprumas (apatinis ir viršutinis) yra pakankamas, diržas gali būti pageidaujamas, kad būtų galima sutvirtinti nugarą ir šerdį sunkiems keltuvams. Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Bandau pritūpimų variantus

vienas Jei dar negalite atlikti štangos pritūpimų, išbandykite hantelių pritūpimus. Atsistokite priešais tvirtą berankę kėdę ar sunkiosios įrangos dėžę, tarsi sėdėtumėte. Tai puikus pratimas pradedantiesiems. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, kabantį prie šonų. Jei jūs dar nesinaudojote pritūpimais, 5 svarų hanteliai yra geri. Sustiprėjęs galite atitinkamai padidinti svorį.
- Padėkite kojas maždaug pečių plotyje, pėdos šiek tiek pasvirusios.
- Sulenk kelius. Pakreipkite klubus atgal ir lėtai nuleiskite žemyn, kol užpakaliukas tik palies kėdę, tada atsistokite.
- Neužrakinkite kelių. Visada laikykite jas laisvas. Be to, saugok juos nuo pirštų. Tai labiau jausite šlaunyse, o ne keliuose.
2 Tarkime, kad plie („PLEE-ay“) forma. Laikydami vieną hantelį ar virdulį, abiem rankomis laikykite vieną hantelio galą, kad jis pakibtų vertikaliai link grindų. Visą pritūpimą laikykite savo įtempimus; įsitraukęs į pilvo ertmę padės išlaikyti pusiausvyrą.
- Padėkite kojas. Jie turėtų būti šiek tiek didesni nei pečių plotis ir išskleisti kelius / kojas, kad kojos pasisuktų apie 45 °. Tai pagrįsta baleto forma, vadinama „plie“.
- Pakelkite kulnus nuo grindų. Balansuokite ant kojų kamuoliukų ir sulenkite kelius.
- Lėtai nuleiskite kūną žemyn. Laikykite klubus po pečiais, o nugarą - tiesią.
- Kelius laikykite už pirštų. Neleisk jiems tęstis už šio taško!
- Lėtai pakelkite atgal. Pakildami nuleiskite kulnus.
3 Išbandykite priekinį pritūpimą, kad dirbtumėte naujas raumenis, galvas ir rankenas. Tai yra pagrindinio pritūpimo variantas, laikant juostą priešais save, o ne už nugaros. Padėkite juostą žemiau kaklo ir skersai krūtinės, lygiagrečiai su raktikauliu (apykaklės kaulu). Suimkite juostą iš apačios , rankomis patogioje vietoje, paprastai maždaug 15 cm atstumu nuo pečių.
- Pasodinkite kojas lygiai ant žemės, maždaug pečių plotyje. Nusileiskite žemiau juostos ir šiek tiek sulenkite kelius. Pratimo metu norėsite vienodo svorio pasiskirstymo kiekvienoje kojoje. Kojas nukreipkite šiek tiek į išorę, ne tiesiai į priekį .
- Žiūrėdami tiesiai į priekį, laikykite nugarą tiesią ir sulenkite per kelius, laikydami kulnus ant grindų. Įsitikinkite, kad keturkampiai yra lygiagrečiai žemei, kad judėjimas būtų visas.
- Kontroliuojamai nuleiskite save žemyn ir atgal, kad viršutinės kojos būtų maždaug lygiagrečios grindims. Negalima pratęsti žemiau lygiagrečiai. Laikykite svorį, paskirstytą ant viršutinių šlaunų ir kulnų ar kojų rutulių, o ne ant pirštų ar kelių.
- Pakelkite atgal, stumdami aukštyn nuo kulnų. Viršutinę kūno dalį visada laikykite įtemptą.
4 Pabandykite pritūpimus virš galvos, kad tikrai pradėtumėte auginti raumenis. Jei esate pasirengęs realiam iššūkiui, viršutiniai pritūpimai tinka sąskaitai. Jei dar nesiekiate didelių svorių, laikykitės neiškrauto strypo arba labai lengvų svorių. Nepamirškite, kad jūsų kūnas būtų kuo vertikalesnis - nei pasviręs į priekį, nei atgal - kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Naudodami plačią griebtuvą, užfiksuokite juostą virš galvos, užrakinę alkūnes.
- Stumkite pečių ašmenis ir tvirtai laikykite šerdį.
- Žiūrėdami tiesiai į priekį, laikykite nugarą tiesią ir sulenkite per kelius, laikydami kulnus ant grindų.
- Patraukite savo pilvuką ir laikykite apatinę nugaros dalį beveik neutralioje padėtyje (gali būti neišvengta šiek tiek išlenktos nugaros).
- Kontroliuojamai nuleiskite save žemyn ir atgal, kad viršutinės kojos būtų beveik lygiagrečios grindims. Visada laikykite pečius ir svorį virš kulnų.
- Pakelkite atgal, stumdami aukštyn nuo kulnų. Viršutinę kūno dalį visada laikykite įtemptą.
5 Laikydami viršutinę kūno dalį tos pačios formos, pakratykite kojas. Pasinerkite į apatinę kūno dalį, kai viena koja yra koja priekyje, kelis sulenktas, o kita koja ištiesta už jūsų. Tada ...
- Laikykite stuburą tiesiai.
- Nuleiskite klubus iki žemės, kad galinis kelias liestųsi.
- Priekinį kelį laikykite sulenktą 90 laipsnių kampu.
- Stumkite atgal nuo priekinio kulno, laikydami nugarą tiesiai į viršų.
- Pakartokite priešinga koja.
6 Šiek tiek nuleiskite juostą žemyn ant pečių, naudodami įprastus pritūpimus naujoms raumenų grupėms. Nuleiskite juostą dar maždaug coliu, tada išlaikykite įprastą pritūpimo formą. Tai labiau suaktyvina keturkojus, o ne užpakalines. Tai dažnai vadinama „mažo sukibimo“ pritūpimais.
- Taip pat galite ištiesti rankas daug žemiau už savęs, suimti juostą aplink kelius. Iš ten jūs išlaikote savo formą visiškai ta pati, tačiau jūsų rankos lieka žemos, o svoris liečia grindis tarp kiekvieno atstovo.
Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Kaip aš galiu praktikuoti gerą formą, kai atlieku pritūpimus?Tiffany Stafford, CPT
Asmeninis treneris Tiffany Stafford yra sertifikuotas asmeninis treneris, holistinis mitybos specialistas ir asmeninių treniruočių bei mažų grupių treniruočių studijos „LifeBODY Fitness“ savininkas, įsikūręs Hillsboro mieste, Oregone. Ji turi daugiau nei 15 metų asmeninių treniruočių ir koučingo patirtį. Ji specializuojasi sveikatingumo mokymuose, gyvenimo treniruotėse ir holistiniame mitybos mokyme. Ji įgijo asmeninės treniruotės pažymėjimą iš Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM).Tiffany Stafford, CPTAsmeninio trenerio eksperto atsakymas Prieš pradėdami pasistatykite kėdę ar treniruočių suolą tiesiai už kojų. Kai nusileisite į pritūpimą, stumkite klubus atgal į sėdynę. Kai jums patogiau judėti, tolinkite kėdę.
Klausimas Ką pritūpimai daro moters kūnui?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Jei tinkamai atliksite, pritūpimai gali sustiprinti moters šlaunų ir sėdmenų raumenis ir raumenis.
Klausimas Kaip atlikti pagrindinį pritūpimą?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Praktikuokite lėtai atsisėdę į nematomą kėdę. Nuleidę užpakalį žemyn į nematomą kėdę, laikykite galvą aukštyn, akys žvelgia į priekį, o keliai - tiesiai virš kojų. Tada atsikelkite ir atsistokite.
Klausimas Kiek pritūpimų reikia atlikti per dieną?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Galite atlikti tiek, kiek norite, priklausomai nuo jūsų tikslų. Jei darote pritūpimus, kad išlaikytumėte galimybę pakilti nuo kėdės, gerai kiekvieną dieną atlikti 8–10 pakartojimų.
Klausimas Kaip jūs darote užpakalio pritūpimus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas Atsakykite į klubus ir kelius, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Laikykite savo svorį ant kulnų, o keliai - tiesiai per kojas.
Klausimas Kaip aš galiu padaryti pritūpimą be svorių? Taip tu gali. Pastatykite kojas pagal pečius, rankas / rankas ištieskite priešais save. Tada stumkite užpakalį taip, kad jis atitiktų kelio galą.
Klausimas Kaip aš galiu saugiai pritūpti, kad mano keliai nesukeltų problemų? Neleiskite keliams pasisukti į vidų ar patekti į pirštus; perdėti numetant klubus už savęs (neturėtų atrodyti, kad jūs tik lenkiatės, kad ką nors pasiimtumėte).
Klausimas Man reikia būdų, kaip atlikti svertinius pritūpimus. Sergu degeneracine disko liga. Kokiu nors ideju? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Dėvėkite svertinį diržą arba įsidėkite į kišenes nedidelius svarmenis.
Klausimas Kaip greitai numesti svorio šlaunyse? Pabandykite kasdien bėgioti apie penkias minutes. Kiekvieną mėnesį iš eilės pridėkite dar vieną minutę.
Klausimas Po pritūpimo man visada skauda kaklą. Aš tai dariau tik tris kartus, ar aš pakenkiau kaklui? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Ne. Užuot žiūrėję lygyje priešais save, žiūrėkite žemyn maždaug 3 metrus priešais save. Tūpdami laikykite galvą nejudančią link peties ir stuburo. Iš pradžių tai darykite lėtai.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

Pritūpimo judesiai aukštyn ir žemyn turėtų būti lėti ir kontroliuojami judesiai (nebent jus treniruoja treneris arba treniruojatės konkrečiam tikslui ir visiškai neabejojate, ką darote). Eidami žemyn, ne tik „nuleisk“ ir leisk gravitacijai atlikti visą darbą. Panašiai judėjimas aukštyn yra toks pats kaip atsistojimas; niekada nebandykite atsigauti ar atšokti.
Kai pritūpiate, laikykite nugarą vertikalioje padėtyje. Kai pasieksite lygiagrečiai, suspauskite užpakalį ir šlaunis, kad vėl atsistotumėte.
Norėdami pajusti teisingą judesį, praktikuokite tupėjimą be svorio, nukreiptą į sieną, pirštais pora centimetrų nuo sienos pagrindo. Tai padės ištaisyti formą, jei esate linkęs palinkti į priekį.
Laikykite svorį ant kulnų, užklijuokite užpakaliuką ir žiūrėkite į priekį.
Jei įmanoma, po stelažu pastatykite atraminius strypus, kad sugautumėte svorį tuo atveju, jei negalėsite jo vėl pakelti ant stovo. Tokiu būdu, užuot nugriuvę su svoriu, paprasčiausiai atsisėsite ant grindų, o svorį pagaus atraminiai strypai.
Kelio dirželiai yra bloga idėja. Jie daro spaudimą skysčiams kelio viduje, kur yra menisko padas, todėl kryžminiams raiščiams gali būti per didelis stresas.
Tai mitas, kad atlikdami pritūpimus gausite plačią užpakalį. Užpakalio išsivystymo greitį ir formą lemia genetika.

Skelbimas

Įspėjimai

Niekada nelenk savo nugaros. Jei nugara tiesi (plokščia), svarmenis palaiko kojos. Bet jei jūsų nugara yra išlenkta, visas svoris nukrenta ant viršutinės kūno dalies ir apatinės kaklo dalies ne gali tai paremti!
Negalima „atšokti“ iš pritūpimo pozicijos. Tai atsitinka, kai bandoma panaudoti nusileidimo impulsą, kad padėtų jam / jai pradinėje kėlimo pakopos dalyje. Tai kelia didžiulį stresą kelio sąnariui ir ilgainiui gali sužeisti. Jei tai daroma kraštutinai, tai gali sukelti kelio pažodį. Tai tikrai daugiau sėdėjimas, o tada sėdėjimas.
Pritūpimai neteisingai gali būti itin pavojingi. Niekada NIEKADA nepatogiai sulenkite nugaros ir neleiskite keliams kristi į priekį.
Venkite kelti daugiau, nei jums patinka, nes galite susižeisti.

Skelbimas