Nesvarbu, kiek turite patirties jodinėdami žirgais, įsitaisiusio ristūno įvaldymas iš pradžių gali pasirodyti bauginantis. Puikios pusiausvyros, pagrindinės jėgos ir tinkamos formos ugdymas yra raktai į puikų sėdimą ristoną, todėl tereikia išlipti ten ir pasimankštinti. Apžiūrėsime viską, ko jums reikia žinoti, kad galėtumėte tobulinti techniką, ir atliksime keletą paprastų treniruočių pratimų, kurie leis jums greitai sėdėti ristone!
„sporttime ohio“ tiesioginė transliacija nemokamai
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Forma ir technika
- vienas Prisėskite arklį ir patogiai atsisėskite į balną. Įlipk į savo žirgo balnus kaip paprastai, bet laikykis žirgo nejudėdamas. Kai žirgas juda, gali būti sunku tinkamai sureguliuoti kūną, todėl prieš sėsdami į ristūną skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti balne ir sulygiuokite kūną.
- Jauni, netreniruoti žirgai dar negali būti tokie stiprūs, kad palaikytų sėdimą ristoną. Praktika ant patyrusio žirgo.
- 2 Įjunkite šerdį ir pakelkite stuburą neutralioje, vertikalioje padėtyje. Pakelkite smakrą, atsukite pečius atgal ir ištiesinkite stuburą, kad nugara būtų plokščia ir stačia. Įtempkite pagrindinius raumenis ir sureguliuokite kūną taip, kad nelinktumėte į priekį ar atgal balne. Pabandykite vaizduoti tiesią liniją, einančią nuo ausies žemyn per petį, klubą ir kulkšnį kiekvienoje kūno pusėje.
- Tai taip pat gali padėti įsivaizduoti, kaip jūsų arklys staiga dingsta po jumis. Ar nusileisite ant kojų, ar truputį krisite į priekį ant veido, ar atgal - ant dugno?
- Atliekant pagrindinius pratimusreguliariai gali padėti jums sustiprinti šią sritį.
- 3 Tolygiai paskirstykite savo svorį tarp abiejų kūno pusių. Pasukite dubenį ir sureguliuokite dugną taip, kad jūsų svoris vienodai sėdėtų virš sėdynės kaulų ir gaktos galo. Įsitikinkite, kad sėdynės kaulai nukreipti žemyn tiesiai į žemę, o nugaros apačia yra plokščia.
- Nenusiminkite, jei jums sunku pusiausvyra. Su tuo kovoja kiekvienas lenktynininkas, net ir profesionalai! Tiesiog toliau praktikuokitės ir prikišite nagus.
- 4 Atpalaiduokite kojas ir tolygiai padėkite kojas ant kojelių. Atlaisvinkite klubo raumenis, kad jūsų kojos pailgėtų ir natūraliai pakibtų ant žirgo kūno. Įdėkite kojas į laikiklius, laikydami juos atsipalaidavę ir lygiai, nesulenkdami kulkšnių. Užuot stumdami žemyn kulnais, priminkite, kad pirštai būtų pakelti, kad kojos liktų lygios.
- Apatinės kojos sugriebimas yra dažna visų raitelių problema. Tai padeda nuolat priminti, kad važiuodami atlaisvinkite kojų ir klubų raumenis.
- Kai kurie treneriai siūlo viską vaizduoti nuo jūsų liemens žemyn, ilgėjant ir siekiant žemę, ir viską, kas nuo juosmens iki viršaus, tęsiasi į dangų.
- 5 Griebdami vadeles, šiek tiek nuleiskite pečius žemyn ir į priekį. Griebkite vadeles abiem rankomis, kaip paprastai. Skirkite šiek tiek laiko, kad numestumėte pečius ir alkūnes žemyn, o tada šiek tiek į priekį. Tai gali padėti įsivaizduoti, kad stumiate rankas arklio burnos link.
- Tai padeda išlaikyti atvirus pečius ir krūtinę.
- Dabar, kai esate padėtyje, trumpai pasėdėkite ir keletą kartų giliai įkvėpkite, kad susitelktumėte.
- 6 Klubus laikykite laisvus, o nugara plokščia, kad atšokdami sugertumėte smūgį. Kai žirgas juda į ristūną, natūralu, kad norisi įdubti ar išlenkti nugarą, kad sugertumėte šoką. Nepamirškite stabilizuoti nugaros ir laikyti ją plokščią! Nugara apskritai neturėtų judėti. Atlaisvinkite klubus ir leiskite klubo sąnariams atšokti ir natūraliai judėti kartu su žirgu.
- Įtraukite tuos pagrindinius raumenis, kad būtų lengviau sutvirtinti nugarą ir išlaikyti ją plokščią.
- Venkite galvos linkčioti ar atšokti. Tai atsitinka, kai bandote sugerti smūgį galva ir kaklu. Tegul tai daro jūsų klubai.
- 7 Atpalaiduokite kūną judesiuose, o ne įtempkite juos. Leiskite kūnui atsipalaiduoti ir judėkite aukštyn ir žemyn kartu su žirgu. Nesistenkite kovoti ar įsitaisyti prieš judėjimą keliais, klubais ar nugara. Leisk sau atšokti arklio ristono ritmu. Šokimas ir judėjimas su arkliu gali jaustis šiek tiek baisu, tačiau tol, kol išlaikysite užimamą šerdį, nugarą plokščią ir laisvas kojas, neprarasite pusiausvyros.
- Laikykite kulnus laisvus ir nepamirškite jų numušti. Leisk, kad kulkšnys sugertų šokinėjantį kūną.
- Reguliariai užsukite į save, kad pamatytumėte, ar žirgą griebiate keliais. Jei esate, priminkite sau, kad atlaisvintumėte kojas.
Metodas 2 iš 2: Treniruotės
- vienas Norėdami pagerinti savo formą ir pagrindinę jėgą, praktikuokite be pakabos. Jei atrodo, kad negalite nustoti įtempti kojų ir įsikibti į kelius, pabandykite nuimti žirgo kojeles. Tai gali padėti jums atsisakyti įpročio įsitempti ir prisitvirtinti prie balso pusiausvyros. Tai taip pat verčia jūsų šlaunis ir kojas laisvai pailgėti ir apklijuoti žirgo kūną.
- Kitas triukas - lengvų kulkšnies svarmenų pritvirtinimas prie kulkšnių ir lėtas žirgo ėjimas žliaugčiu. Tai leidžia suprasti, kaip kojos turėtų pakibti per ristoną.
- 2 Išbandykite klubo mankštos pratimą, kad įprastumėte judėti su žirgu. Jei kyla problemų laikant laisvus klubus, kad sugertumėte žirgo judesius, pabandykite. Pradėkite nuo sėdimo ristūno ir šiek tiek atloškite viršutinę kūno dalį. Tai priverčia atsiverti jūsų klubo kampą, kad per klubus tikrai pajustumėte žirgo judesius. Darykite tai kelis žingsnius, prieš lėtai tiesindami atgal į reikiamą vertikalią padėtį. Kai vėl būsite vertikalus, stenkitės, kad klubai būtų atviri stačiu kampu.
- Pakartokite šį pratimą 3-4 kartus, suteikdami žirgui pertrauką pėsčiomis.
- 3 Lašinkite pakaitinius sėdynės kaulus kas 3-4 žingsnius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pradėkite ristūną taip, kaip paprastai darytumėte. Pirmojo žingsnio metu nuleiskite dešinės sėdynės kaulą ant balno. Kai žirgas žengs dar 3 žingsnius, numeskite kairės sėdynės kaulą. Tęskite sėdynės kaulų kaitaliojimą kas 3–4 žingsnius, laikydami užfiksuotą šerdį ir pečius, kad nenusileistumėte, kai krisite.
- Kiekvieną kartą, kai numetate sėdimąjį kaulą, esate priversti atpalaiduoti raumenis toje apatinės kūno pusėje. Tai padeda ugdyti raumenų nepriklausomybę.
- Važiuodami atkreipkite dėmesį, ar jūs natūraliai palaikote ar sunkiau sėdite ant konkretaus sėdynės kaulo. Jei pastebite, kad automatiškai pirmenybę teikiate vienos sėdynės kaului, dirbkite „neišmokę“ šio įpročio, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- 4 Eikite nuo vaikščiojimo į ristojimą trumpais sprogimais, siekdami kokybės, o ne kiekio. Pradėkite žirgą įprastu pasivaikščiojimu ir skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte save. Tada sujudinkite žirgą keliais žingsniais. Sutelkite dėmesį į savo formos tobulinimą ir natūralų judėjimą su žirgu. Sulėtinkite žirgą, kad pasivaikščiotumėte kelis žingsnius, o po to pakartokite modelį dar keletą kartų.
- Arklio nugarai nėra sveika ilgai netinkamai sėdėti ristone. Sutelkite dėmesį į trumpus intervalus su puikia forma ir eikite į ilgesnius intervalus iš ten.
- Šis pratimas padeda pagerinti pusiausvyrą ir atkurti raumenis.
- 5 Sėskite ristoną dideliu ratu, kad galėtumėte praktikuoti kreives ir krypties pokyčius. Jodinėk arkliu dideliu ratu, eidamas pusę jo, o kitą pusę pereidamas į sėdimąjį ristoną. Pereinant įsitikinkite, kad jūsų arklys nesumažina greičio ir kiekvieną kartą palaikote tinkamą formą. Pėsčiųjų atkarpų metu prieš pereidami į kitą sėdimąjį ristoną, priminkite, kad reikia centruoti ir atpalaiduoti kūną.
- Darykite tai keletą ratų per kiekvieną treniruotę, kad pagerintumėte savo sėdėjimo ristoną.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
