„PACER“ yra bėgimo testas, parodantis, kiek ratų galima įveikti. Tai gali būti įdomu, bet dažniausiai būna apmaudu. Jūs labiau pavargstate, tas skausmas jūsų šone dega, jūs turite bėgti greičiau, visa tai nėra įdomus dalykas. Štai kaip tai padaryti PACER:
Žingsniai
- vienas Prieš PACER pasidarykite mankštą. Būtinai įtraukite atsilenkimus, sėdėjimą ir, žinoma, bėgimo ratus.
- 2 Dieną prieš PACER darykite tuos pratimus ilgiau. Tai padarys jus labiau pasirengusį PACER. Valgykite sveiką vakarienę ir eikite miegoti anksčiau.
- 3 PACER ryte valgykite gerai subalansuotus pusryčius. Nevalgyk per mažai ir nevalgyk per daug. Jei turite laiko, bėkite maždaug 10–15 minučių.
- 4 Kai būsite starto linijoje, pasiruoškite ir Eikite!
- 5 Pabandykite galvoti savo galva: „Aš tai galiu, aš tai galiu“. Tai leis jums labiau pasitikėti, kad galite tai padaryti.
- 6 Pirmus porą ratų pasistenkite būti lėtas, tada paspartinkite. Tai padės jums įveikti daug daugiau ratų.
- 7 Pasilinksmink! Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu bėgti 20 ar daugiau ratų? Tempti save; pirmuosius 10–15 ratų nevažiuokite per greitai. Dėl motyvacijos nuolat sakykite sau, kad jei tai išlaikysite, daugiau to daryti nereikės.
- Klausimas Kaip kvėpuojate bėgdamas? Kvėpavimas gali būti labai sunkus bėgant ir gali būti priežastis, kodėl bėgimo metu daugelis pavargsta greičiau nei kiti. Puikus būdas kvėpuoti yra bėgant išspausti skrandį ir iš jo. Įkvėpdami įspauskite skrandį, iškvėpkite, atleiskite. Nuleidimas nuo krūtinės apima didelį neviltį ir nepatenka tiek oro. Be to, ilgiau kvėpuok, taip pat padeda.
- Klausimas Kaip valdyti kvėpavimą bėgant? Į nosį kas du žingsniai ir vienas kitas kontroliuojamas kvėpavimas kas du kitus žingsnius. Pavyzdžiui: kairė pėda žemyn (į) dešinė koja žemyn (dar vienas trumpas įkvėpimas). Šie du žingsniai į kairę ir į dešinę, nuolat sklandžiai kontroliuojamas kvėpavimas, panašus į hee hee whooo kvėpavimo stilių.
- Klausimas Kaip išvengti pavargimo? Pats sau. Nelyginkite savęs su kitais, nestebėkite.
- Klausimas Ar turėčiau mesti iššūkį sau? Ar turėčiau pasakyti sau, kad galiu padaryti geriau nei kiti žmonės; ar tai priverstų mane galvoti, kad galiu tai padaryti? Kadangi tai yra išbandymas, neabejotinai meskite sau iššūkį, bet ne iki to, kad negalėtumėte kvėpuoti. Tiesiog daryk viską, kas tave motyvuotų daryti viską.
- Klausimas, kurio nesitreniravau per amžius, o mano varžybos - kitą savaitę. Ką turėčiau daryti? Bėk kiekvieną dieną iki savo varžybų, kad galėtum kuo greičiau atgauti formą. Palengvinkite dieną prieš varžybas. Bėgdami varžybas, kai nesate formos, jausitės siaubingai, todėl pasistenkite įpratinti kojas prieš tai bėgti.
- Klausimas Ką aš dėviu per testą? Tikriausiai daug prakaituosite, todėl dėvėkite šortus ir marškinėlius. Geriausiai tinka bėgimo bateliai, tačiau tiks bet kokie teniso batai. Dėvėkite galvos juostelę, jei turite kirpčiukus, nes jie šokinės aukštyn ir žemyn bei dirgins veidą.
- Klausimas Kaip aš galiu gauti gerą rezultatą atlikdamas širdies plakimo testą, jei sergu astma? Jūsų sveikata yra svarbiausia, o bandant kuo geriau įkvėpti ir iškvėpti padės pirmiau pateikti patarimai.
- Klausimas Kaip bėgti ilgiau nei valandą nesustodamas? Jums reikia daug bėgti. Kiekvieną dieną nubėgkite mylią, kol tai bus lengva, tada dvi mylių kas antrą dieną, kol bus patogu, tada tris mylias kas trečią dieną, kol būsite pasirengę keturioms mylioms ir t. Tiesiog bėkite ir jūs sukursite savo ištvermę. Netrukus galėsite valandą bėgti. Be to, valgykite labai sveikai, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs bėgti.
- Klausimas Kokius pratimus gerai atlikti naktį prieš širdies ritmo testą? Atsispaudimai, šiek tiek bėgimas ar vaikščiojimas, bet ne per daug, ir visada būtinai valgykite sveikus pusryčius.
