Piruetės yra vienos kojos posūkio tipas, kilęs iš baleto, ir jie taip pat naudojami džiazo šokiuose. Norėdami atlikti džiazo piruetą, turite žinoti, kaip ištempti ir sustiprinti raumenis, kad nesusižeistumėte. Taip pat turite išmokti teisingų veiksmų, kurie padės atlikti piruetą.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Tempiasi, kad sušiltų
- vienas Sustiprinkite kulkšnis ir kojas mankštos juosta. Atsisėskite ant grindų kojas tiesiai priešais save ir apvyniokite terapijos juostą ant vienos kojos. Laikykite juostos galus kiekvienoje rankoje ir nukreipkite pirštus, išlaikydami juostos įtampą, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Sulenkite pėdą taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas, o blauzdos tempiamos.
- Neištempkite nė vienos pėdos, jei jos sužeistos, nes traumą galite dar labiau pabloginti.
- 2 Ištieskite kojas baleto barre. Atsistoję ant vienos kojos, pakelkite kitą koją ir atremkite kulkšnį į barrelį. Atsipalaiduokite per ištiestą koją ir laikykite klubus kvadratu virš stovinčios kojos. Svarbu, kad klubai būtų kvadratu tempimo kryptimi, nes dėl daugelio baleto padėčių reikia išlaikyti stabilius klubus.
- Nepamirškite giliai kvėpuoti, kol tempiatės, nes tai atpalaiduoja jūsų kūną, kad būtų geriau lankstus.
- Ištempkite ant juostos, kuri yra tinkama jūsų lankstumo lygiui.
- 3 Patraukite kojas atgal, kad ištemptumėte viršutinius raumenis. Atsisėdę ant grindų, ištieskite vieną koją, o kita sukryžiuokite per šlaunį. Įstumkite vieną ranką į kulną, tačiau taip atsipalaiduokite Achilo sausgyslę. Tada patraukite kojų pirštus žemyn, kol pėda išlinksta, ir pajusite tempimą pėdos viršuje.
- Netempkite per stipriai, kitaip galite patirti mėšlungį kojoje.
- 4 Sėdėkite ištiestomis kojomis, kad atliktumėte kulkšnies ratus. Atsisėskite ant grindų kojas tiesiai priešais save, o pirštai nukreipti į lubas. Judinkite pėdas ratu, kad kulkšnys galėtų judėti plačiai.
- Tai pakartokite 10 kartų į abi puses.
- 5 Pasukite pečius darydami rankų ratus. Atsigulkite ant nugaros, iš abiejų pusių išskleisdami rankas kaip kaliausė. Visas jūsų šonkaulis turėtų liesti kilimėlį. Pradėkite rankas judinti ratu taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas.
- Norėdami gauti visapusišką šio judėjimo naudą, pakartokite 5–8 kartus judindami rankas į abi puses.
- 6 Ištieskite nugarą stuburo lenkimu ir tiesimu. Atsisėskite ant kėdės sėdynės krašte. Sulenkite galvą link kelių, kad sulenktumėte nugaros raumenis. Apverskite šį judesį, kad ištiestumėte stuburą, todėl galva turėtų būti nukreipta į lubas.
- Pakartokite tai 5 kartus, kad visiškai ištemptumėte nugaros raumenis.
Dalis 2 iš 3: Patekimas į poziciją
- vienas Įsigykite keletą „Jazz“ batų, pageidautina, kad padas būtų padalintas. Padalytas padas suteikia daugiau lankstumo nei pilno pado batai. Tai yra panašūs į baleto batus, ir jie leidžia jums sulenkti kojas, kai darote piruetą. Piruetėms gerai tinka ir puspadžiai ar batai.
- Pratinkite su kojinėmis ar šokių batais, kad būtų lengviau pasukti. Apsisukus basomis gali pakenkti, jei nesudarėte nuospaudų, ir tai labai sunku.
- Nepamirškite įjungti lygaus paviršiaus.
- 2 Įkiškite kojas ketvirta pozicija parengti laikyseną. Norėdami patekti į ketvirtą padėtį, kojos turi būti lygiagrečios kojoms. Taigi abi kojas reikia pasukti vienodai, o pirštai nukreipti nuo kūno. Viena koja turi būti dedama priešais kitą, o kojos viena nuo kitos turi būti ne daugiau kaip 1,5 pėdos (0,46 m). Vieną ranką nukreipkite priešais save, o kitą - į šoną, kad jie būtų „L“ formos.
- Priekinis kulnas turi būti žemyn, o užpakalinis kulnas pasirodo paruoštas naudoti kėlimui.
- 3 Padarykite demi plie ketvirtoje pozicijoje. Kojas vis dar užimdami ketvirtą padėtį, sulenkite kelio dangtelius taip, kad jie būtų nukreipti į išorę. Tuo pačiu metu laikykite kulnus ant grindų. Sulenkite kelius, kiek jie eis, neiškišdami galo ir nepakeldami kelių.
- Demi plie metu nekelkite kulnų nuo grindų, nes jums reikia nustumti kulnus dėl piruetų ir šuolių.
- 4 Perkelkite užpakalinę koją į pasą. Nuspauskite nugarą ir padėkite koją taip, kad kelias būtų nukreiptas į priekį, kol jis atsuktas. Jūsų pirštai turi būti tiesiai virš kelio priešingoje kojoje. Jūsų atraminė koja turi būti pasukta į išorę, kad būtų palaikyta pasė.
- Jūs žinosite, kad jūsų kelias yra per aukštas, jei jis eis aukščiau klubo. Taip pat galite pažvelgti į keturkampio raumens kampą, kad pamatytumėte, ar jis lygiagretus žemei. Geroje perėjoje keturkampis turi būti lygiagretus grindims.
- 5 Suimkite rankas į pirmoji pozicija . Uždėdami pasą, padėkite rankas į pirmąją padėtį, sulenkdami jas, kad atrodytumėte taip, lyg rutulį suktumėte prie šonkaulių. Pirštų galiukai turėtų beveik liesti, kai rankos yra pirmoje padėtyje, o rankos turi būti lygios su šonkauliu.
- Delnai turi būti nukreipti į jūsų kūną.
Dalis 3 iš 3: Vykdomas Piruetas
- vienas Spokso į židinį, kad išliktum subalansuotas. Tai vadinama tepimu. Galite pastebėti pažvelgę į ką nors ant sienos, ką nors iš auditorijos ar savo atspindį veidrodyje. Kai pradėsite sukti, jūs pažvelgsite į tą vietą, o tada vėl pažvelgsite į ją, kai baigsite piruetą.
- Taškavimas yra nepaprastai svarbus; jei to nepadarysite, greičiausiai nukrisite.
- Jūsų galva ir kaklas išliks geriau išlyginti, jei laikysite smakrą lygiagrečiai grindims.
- 2 Nukreipkite kojos pirštus į pasą, kad jūsų kūno centras būtų subalansuotas. Pirštai turi būti virš priešingo kelio ir juos reikia sulenkti taip, kad pėda būtų išlenkta. Jūsų atraminė koja turi būti tiesi.
- Būkite atsargūs, kad kulkšnys būtų tiesios, ir neužmenkite jų.
- 3 Apsukite kairę kūno pusę, kad atliktumėte posūkį. Tai turėtų būti padaryta iš passé. Perkelkite kūną į viršų, tarsi virvelė jus tiesiau pakeltų į viršų. Sukdami laikykite įtemptą pilvą, kad liktumėte subalansuotas.
- Piruetės metu nesiplakite rankomis. Vietoj to, sutelkite dėmesį į visą savo kūną.
- Inicijavimą sukant galima lengvai atlikti stumiant pėdos kryptimi, jei esate pusiausvyros. Pratinkite balansuoti veidrodyje, kol pajusite, kad posūkio metu galite subalansuoti.
- 4 Švelniai sulėtinkite greitį ir grakščiai nusileiskite į pradinę padėtį. Laikykite rankas pirmoje padėtyje, atsistokite perėjoje ir pusantros sekundės pusiausvyrą nukreipkite į priekį, kol visiškai nusileisite. Kai baigsite piruetą, nusileiskite ketvirtoje pozicijoje. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Aš nesugebu padaryti dvigubo pirueto, net po 8 mėnesių praktikos. Turite patarimų? Pabandykite pastebėti ir dėvėti sukimui skirtą šokių batą, kuris gali palengvinti. Įsitikinkite, kad rankos yra suapvalintos, o sukdami jas pajudinkite. Padėkite pirštą virš kelio.
- Klausimas, kurio tiesiog negaliu subalansuoti. Turite patarimų? Kūną visada laikykite tiesiai į viršų, o galvą - tiesią. Įtempkite kojų ir skrandžio raumenis ir nekelkite pečių. Laikykite klubus tiesiai vienas prieš kitą ir įsitikinkite, kad nepakeliate.
- Klausimas Priėjęs prie trečio posūkio, visada prarandu kontrolę. Kaip man to išvengti? Eidami į trečią sukimą nuo antrojo, galbūt norėsite pajudinti klubus, vėl balansuoti per koją ir perstatyti savo svorį perėjimo metu.
- Klausimas Ar hiphopo šokėjas gali pradėti vaidinti amžių būdamas 13 metų ir gauti puikų piruetą? Taip, tereikia labai stengtis jį tobulinant. Pabandykite treniruotis prieš kiekvieną valgį 5 minutes ir reguliariai lankykite šokių pamokas, ir galų gale tai gausite.
Skelbimas
Patarimai
- Sukdami galvokite apie save kaip apie monetą. Moneta yra plokščia iš abiejų pusių, taip pat turėtumėte būti ir atlikdami tobulą piruetą.
- Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kaklas yra sulygintas, kol pastebite. Nenorite jo per daug iškišti, taip pat neturėtumėte įtempti.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Kilimo įjungimas yra pavojingas. Gali atrodyti gera idėja, jei nukrisite, tačiau įjungus kilimą kyla per daug trinties, o koja prilips prie žemės. Verpkite ant plokščių, atvirų paviršių.
- Netempdami galite patraukti raumenį. Prieš treniruodamiesi atlikite pilateso ar jogos pratimus.
