Kaip padaryti induistų atsispaudimus

Hinduistų atsispaudimas, dar vadinamas šuo ar žemyn nukreiptas šuo, yra sudėtingas judesys, sudarytas iš kelių dalių. Tai įtraukia visą jūsų kūną ir yra gana intensyvi „push-up“ versija. Panašus į įprastą atsispaudimą, induistų atsilenkimas sustiprina jūsų tricepsą, krūtinės ląstą ir deltinius raumenis, tačiau yra naudingas stiprinant jūsų pakinklius, pilvo, nugaros raumenis ir sėdmenis. Įvaldykite induistų atsispaudimą išmokdami atlikti kiekvieną dalį atskirai. Įvaldę kiekvieną dalį, galėsite sklandžiai judėti judesiais.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Padėkite save pradinėje padėtyje

1. vienas Ištempkite prieš atlikdami induistų atsispaudimą. Norėdami išvengti traumų, prieš atlikdami šį pratimą turėtumėte pasitempti. Ištempimas atlaisvins jūsų raumenis ir leis jums atlikti šį pratimą sklandžiau.
   • Pradėkite tempimą atsistojus, kojas išskėtę pečių ilgiu. Tada sulenkite ir palieskite kiekvienos kojos pirštus ir palaikykite 10 sekundžių.
   • Arba galite pasitempti atsisėdę. Atsisėskite ant grindų išskėstomis kojomis, panašiai kaip V padėtis. Kojų, dešinės ir dešinės kojų, siekite pirštus, tada pasiekite kiek įmanoma per vidurį ir palaikykite 10 sekundžių.
2. 2 Patekite į pradinę atsispaudimo padėtį. Norėdami pradėti hinduistų atsispaudimą, eikite į įprastą pradinę atsilenkimo padėtį. Sulenkę kelius ir liesdami žemę, padėkite rankas ant žemės tiesiai po pečiais (rankos turi būti tiesios). Tada lėtai nuimkite kelius nuo grindų ir kasti pirštus į žemę, kad stabilizuotumėte apatinę kūno pusę. Turėtumėte būti aukštoje lentos padėtyje.
   • Pradedantiesiems rankas ir kojas padėkite šiek tiek toliau nei pečių plotyje.
   • Pažangesni praktikantai gali laikyti rankas ir kojas arčiau vienas kito, kad būtų intensyvesnė treniruotė.
3. 3 Pakelkite užpakalinę pusę į orą. Kai būsite pradinėje „push-up“ padėtyje, pradėkite pakelti nugarą į orą. Keldami nugarą į orą, rankas, kojas ir nugarą laikykite tiesiai. Šiuo metu jūsų akys turėtų būti nukreiptos į jūsų kojas. Šioje pozicijoje atrodysite kaip apverstas V.
   • Ši V padėtis iš esmės yra pradinė padėtis, ir jūs grįšite į šią padėtį atlikę kiekvieną atsispaudimą.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Push-up pradžia

1. vienas Įkvėpkite giliai. Prieš pradėdami kitus atsispaudimo judesius, nepamirškite giliai įkvėpti pro nosį.
2. 2 Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę. Kvėpuodami pradėkite alkūnes lenkti į išorę ir nuleiskite krūtinę ant žemės. Jūsų užpakalis turėtų būti labiau lygus su žeme, bet vis tiek šiuo metu nukreiptas šiek tiek į viršų. Jausitės taip, tarsi būtumėte sulenktoje atsilenkimo padėtyje, o galinė pusė šiek tiek nukreipta į viršų.
3. 3 Išlenkite apatinę ir viršutinę nugaros dalis. Kai krūtinė nusileidžia žemėn, semdamasis judesiu, galvą pakelk aukštyn, išlenkdamas apatinę ir viršutinę nugaros dalis. Atlikdami šį judesį, iškvėpkite per burną. Šiuo metu jūs iš esmės esate atsispaudimo „apačioje“. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Push-up pabaiga

1. vienas Ištieskite rankas ir pažiūrėkite. Suėmę galvą apvaliu judesiu į viršų ir išlenkę nugarą, ištiesinkite rankas, pakelkite liemenį ir žiūrėkite į viršų. Jūsų klubai turi būti žemyn link grindų, bet neliesti grindų.
   • Šiuo metu jūs beveik baigėte induistų atsispaudimą, tačiau vis tiek turite grįžti į pradinę padėtį.
2. 2 Grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, nuleiskite liemenį ir pakelkite klubus, kad grįžtumėte į V padėtį; naudokite savo abs ir gluteus maximus, t. y. užpakalio raumenis, kad galinė pusė pakiltų į orą. Grįždami į pradinę padėtį, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kai pasieksite V padėtį.
   • Norėdami grįžti į pradinę padėtį, jums nereikia grįžti atgal per šlavimo, lanko judesį. Tiesiog stumkite atgal į pradinę padėtį.
3. 3 Pakartokite. Jei esate pradedantysis, rekomenduojama atlikti tiek atsispaudimų ar pakartojimų, kiek pavyksta, pavyzdžiui, 3 ar 5 pakartojimai yra gerai. Jei pratimo metu reikia pailsėti, padarykite pertrauką pradinėje V padėtyje. Kai tapsite geresni, galite pridėti daugiau rinkinių ir pakartojimų. Pavyzdžiui, galite atlikti 2 3 pakartojimų rinkinius arba atsispaudimus. Jei esate labiau pažengęs, galite atlikti daugiau rinkinių su daugiau pakartojimų. Pavyzdžiui, 3 rinkiniai su 8–10 atsispaudimų ar pakartojimų.
   • Šie atsispaudimai turėtų būti atliekami sklandžiai, braukiant nedelsiant tarp kiekvienos dalies.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Aš esu musulmonas ir nenoriu krikščionių ar induistų, kurie visi yra neištikimi, sugalvojimų. Ar galite apibūdinti islamo „push-up“ metodus? Aš pats esu musulmonas ir noriu, kad žinotumėte, jog nėra tokių dalykų kaip islamo, induistų ar krikščionių atsispaudimai. Šie atsilenkimai taip pat gali būti vadinami „ruonių atsispaudimais“ arba „juostomis“. Jų sugalvojo ne induistai - tai tik vardas, kurį jie gavo. Tai galite padaryti, islamo požiūriu jiems nėra nieko blogo.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, kad tai darydamas sustabdytų pečių skausmą? Ledas, šiek tiek atsipalaiduokite ir pasitarkite su savo vietiniu gydytoju. Jie žino, kas geriausia, ne visada pasitiki internetu.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti, kai atliekate atsispaudimus.
• Nepamirškite ilsėtis pradinėje V padėtyje.
• Šie atsilenkimai yra intensyvūs, todėl nepamirškite gerti vandens.

Skelbimas

Įspėjimai

• Kai kurios dažniausiai pasitaikančios klaidos yra tai, kad keliai ir klubai paliečia žemę, eina tiesiai aukštyn ir žemyn, o ne judėdami į arką.

Skelbimas